Eau froide : avantages de la consommation ou de l’exposition

Les gens plongent dans des lacs glacials, se glissent dans des baignoires remplies de glace et boivent des verres d’eau froide. Certains pourraient le faire par plaisir, et d’autres pour des bienfaits sur la santé.

Boire de l’eau froide est rafraîchissant et peut vous aider à maintenir votre température corporelle pendant l’exercice. Et cela brûle un peu plus de calories que l’eau potable à température ambiante. Il existe d’autres avantages possibles à boire de l’eau froide et à exposer tout le corps à l’eau froide, bien que des études contrôlées à grande échelle manquent.

Cet article traite des avantages et des inconvénients potentiels de l’eau glacée pour boire, se baigner et se doucher.

Avantages : raisons de boire de l’eau froide

La déshydratation peut vous donner faim. Par conséquent, boire de l’eau, en général, vous aide à vous sentir rassasié et constitue un moyen de contrôler votre appétit pendant une courte période.

Votre corps doit travailler pour élever la température de l’eau glacée à la température du corps. Ce processus brûle des calories, mais pas suffisamment pour faire une différence significative. Boire une tasse d’eau glacée brûle environ 8 calories de plus que boire une tasse d’eau à température ambiante.

Cependant, des preuves suggèrent que boire de l’eau froide pendant l’exercice peut vous aider à maintenir votre température corporelle plus longtemps.

Vous préférerez peut-être l’eau froide parce qu’elle est plus satisfaisante que l’eau à température ambiante ou parce qu’elle est généralement plus rafraîchissante, surtout lors d’une chaude journée d’été ou lorsque vous faites de l’exercice. Pour la plupart des gens, boire de l’eau glacée ne présente aucun inconvénient.

Les avantages potentiels de boire de l’eau glacée comprennent :

• Brûle quelques calories de plus que l’eau à température ambiante
• Aide à maintenir la température centrale plus longtemps pendant l’exercice
• Est rafraîchissant par une journée chaude ou pendant une activité physique
• Vous maintient hydraté si cela vous encourage à boire plus

Risques liés à la consommation d’eau froide

D’un autre côté, certaines personnes feraient peut-être mieux de boire de l’eau fraîche ou à température ambiante.

Les personnes atteintes d’achalasie (un trouble de la motilité de l’œsophage) peuvent ressentir des douleurs thoraciques, des régurgitations et des problèmes d’élocution après avoir bu des boissons froides. Ces symptômes ont tendance à disparaître avec de l’eau tiède.Et pour certaines personnes souffrant de migraines, boire de l’eau froide est un déclencheur potentiel.

C’est rare, mais certaines personnes développent une bradycardie (un rythme cardiaque anormalement lent) ou une syncope (un évanouissement) après avoir bu des liquides froids.

Avantages : raisons d’essayer l’exposition à l’eau froide

L’immersion dans l’eau froide, ou prendre un bain de glace, consiste à plonger tout sauf la tête et le cou dans l’eau froide. Cette pratique semble présenter des avantages potentiels, même si la plupart ne sont pas scientifiquement étayés.

Une étude a montré que l’immersion dans l’eau froide peut améliorer l’humeur des individus jeunes, en forme et en bonne santé.Une étude impliquant un petit groupe d’athlètes de haut niveau a révélé que l’immersion dans l’eau froide aidait à la récupération musculaire lorsqu’elle était utilisée pendant deux semaines ou plus.

Les bains d’eau froide peuvent également réduire l’inflammation, même s’ils peuvent diminuer les gains de force et de croissance musculaire au fil du temps.

Certaines recherches sur l’immersion en eau froide suggèrent que cela pourrait aider à protéger contre les troubles cardiovasculaires, l’obésité et d’autres maladies métaboliques.Cependant, de nombreuses études ne concernent que de petits groupes de personnes et souvent un seul sexe. Des variations significatives dans la durée d’exposition, la température de l’eau et d’autres facteurs entre les études rendent difficile la formulation de conclusions définitives. 

Certaines études sont prometteuses, mais des études plus contrôlées sont nécessaires. Ceux-ci incluent l’effet de l’immersion dans l’eau froide sur le système immunitaire, le système cardiovasculaire, la sensibilité à l’insuline et la santé mentale.

Les bienfaits pour la santé des douches froides et de l’exposition à l’eau froide peuvent inclure :

• Une meilleure récupération pour les sportifs de haut niveau
• Amélioration de l’humeur
• Réduction de l’inflammation et de l’enflure
• Un effet positif sur le système immunitaire, le système cardiovasculaire, le métabolisme et la santé mentale

Risques d’exposition à l’eau froide

Il existe certains risques pour la santé, il vaut donc la peine de parler à un professionnel de la santé avant de commencer une thérapie à l’eau froide. Ceci est particulièrement important si vous souffrez de diabète, d’une maladie cardiaque ou du syndrome de Raynaud (une maladie qui provoque un engourdissement des doigts et des orteils à cause du froid). D’autres risques incluent l’hypothermie, la douleur et les lésions nerveuses.

Un mot de Gesundmd

Lorsque vous essayez une immersion dans l’eau froide, soyez extrêmement prudent et entrez-y lentement. Amenez toujours un copain. Il existe des risques importants, tels que la noyade, les engelures, le choc dû au froid, etc. Les personnes souffrant de certains problèmes médicaux sous-jacents tels que des maladies cardiaques et pulmonaires devraient éviter la thérapie par le froid, mais c’est une bonne règle (pour tous) de vérifier auprès de votre médecin.

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AMELIA MACINTYRE, DO, CONSEIL D’EXPERTS MÉDICAUX

Eau froide ou eau chaude : est-ce mieux ?

Boire

Boire des boissons chaudes peut soulager l’écoulement nasal, la toux, les éternuements, les maux de gorge, les frissons et la fatigue.Il existe des preuves que l’eau chaude peut faciliter la digestion en améliorant les mouvements intestinaux et en évacuant les gaz.Cependant, les études à ce sujet sont limitées. Les boissons chaudes peuvent aider à réduire les frissons et à améliorer les performances motrices globales par temps froid.

Idéalement, les boissons chaudes devraient être servies à environ 130-160 degrés F. Les boissons plus chaudes que cela peuvent provoquer de graves brûlures.

Si vous souffrez d’achalasie, les symptômes peuvent s’aggraver après avoir bu de l’eau froide, mais s’atténuer lorsque vous buvez de l’eau tiède.

Bain ou thérapie 

Se baigner dans de l’eau tiède ou chaude peut aider les muscles endoloris à se sentir mieux. Certaines études suggèrent que se plonger dans l’eau chaude peut aider à soulager le stress et à atténuer les symptômes de la dépression.Et un bain chaud ou un sauna chaud peuvent aider à abaisser la tension artérielle.

Les bains chauds sont sans danger pour la plupart des gens. Parmi ceux qui devraient les éviter figurent les personnes souffrant d’angine de poitrine (douleur thoracique instable), d’hypertension artérielle mal contrôlée et de problèmes cardiaques graves. Les personnes de plus de 70 ans et celles souffrant d’hypotension (hypotension) devraient également les éviter.Par mesure de sécurité, parlez-en d’abord à un professionnel de la santé.

Température de l’eau froide : quelle est la température idéale ?

Concernant le stress thermique et la déshydratation, plusieurs études suggèrent que 60,8 degrés F (environ la température de l’eau froide du robinet) est la température optimale pour la réhydratation.

La température doit être comprise entre 50 et 59 degrés F pour une immersion en eau froide.