Réponse méridienne sensorielle autonome(ASMR) est un type d’expérience sensorielle impliquant les sens de la vue, de l’ouïe et du toucher. Beaucoup y font référence comme une expérience semblable à la méditation qui procure une relaxation et une sensation de bien-être général.Cependant, il s’agit d’une expérience très subjective et personnelle pour chaque individu.
Lorsque les gens ont une réponse ASMR, ils ressentent généralement une sensation relaxante et de picotements dans le cou et le cuir chevelu, parfois appelés « picotements cérébraux ». Les avantages comprennent une diminution temporaire de la douleur et de la dépression.
Cet article couvre les sensations et les déclencheurs ASMR et leurs effets sur votre cerveau.
Qu’est-ce que l’ASMR ?
Les chercheurs n’ont commencé à étudier ce phénomène que ces dernières années. Ce que l’on sait jusqu’à présent, c’est que l’ASMR crée deux types généraux de sensations : les sensations physiques et les sensations psychologiques.
- Sentiments physiques: Chaleur floue, vagues de relaxation et sensations de picotements agréables qui s’étendent dans toute la tête, le cou, la colonne vertébrale et le corps
- Sentiments psychologiques: Sentiments calmes, paisibles et relaxants qui favorisent le repos ou la somnolence
Les réponses ASMR peuvent survenir volontairement en recherchant des stimuli ou par accident en entendant ou en voyant quelque chose qui déclenche une réponse.Ainsi, les chercheurs notent deux types d’ASMR : intentionnels et non intentionnels.
- ASMR intentionnelse produit lorsque quelqu’un essaie délibérément d’obtenir une réponse ASMR. Cela peut se faire en regardant des vidéos, en écoutant de la musique ou en effectuant une tâche sensorielle pour susciter une réponse ASMR.
- ASMR involontairese produit lorsque quelque chose déclenche une réponse chez une personne alors qu’elle n’en recherche pas intentionnellement.
Exemple d’ASMR involontaire
Un exemple bien connu d’ASMR involontaire est celui de Bob Ross, le peintre américain qui, à la télévision, a enseigné aux gens comment créer des peintures sur la nature. Bien que Ross n’ait jamais eu l’intention d’aider les téléspectateurs à se détendre ou de provoquer une réponse sensorielle intense à ses vidéos, de nombreuses personnes souhaitant faire l’expérience de l’ASMR regardent ses vidéos. Certains des déclencheurs dans les vidéos de Ross incluent sa voix grave, calme et autoritaire, l’attention personnelle qu’il semble accorder à ses téléspectateurs et les sons de grattage de son pinceau.
À quoi ressemble l’ASMR ?
Une étude a fait état d’un large éventail de sentiments liés à l’expérience ASMR. La sensation la plus fréquemment rapportée était une « sensation de picotement ». Cette sensation commence généralement à l’arrière du cuir chevelu et migre le long de la colonne vertébrale.
Dans certains cas, la sensation s’étend également aux épaules, au bas du dos, aux bras et aux jambes. Les chercheurs ont noté que la quantité de sensation de picotement semblait liée à la quantité de stimuli déclencheurs utilisés.
L’endroit du corps où les sensations de picotements ont commencé avec l’ASMR variait également :
- Soixante-trois pour cent des participants à l’étude ont déclaré que les picotements commençaient toujours dans la même zone du corps, principalement à l’arrière de la tête (41 %) ou des épaules (29 %).
- Vingt-sept pour cent des participants à l’étude ont déclaré que les picotements provenaient de différentes zones du corps.
- Si la sensation était suffisamment intense, les participants ont déclaré qu’elle s’étendait le long de la colonne vertébrale (50 %), des bras (25 %) et des jambes (21 %).
Les chercheurs ont noté que les sensations ASMR variaient à chaque séance, même pour les mêmes participants.
Qu’est-ce qui déclenche l’ASMR ?
Les éléments qui déclenchent l’ASMR peuvent différer d’une personne à l’autre. Cependant, les sensations euphoriques de l’ASMR proviennent généralement de certains sons, odeurs, images ou autres stimuli.
Plusieurs déclencheurs externes connus ont le potentiel de susciter une réponse ASMR chez les personnes. Les déclencheurs de l’ASMR, du plus courant au moins courant, comprennent :
- Chuchotement
- Attention personnelle directe
- Des sons nets, comme une feuille métallique ou un tapotement du doigt
- Mouvements lents
- Mouvements répétitifs ou observation de tâches répétitives
- Souriant
- Bruit d’avion
- Bruit de l’aspirateur
- En riant
D’autres déclencheurs incluent le bruit du papier froissé, certains types de musique ou même le fait de regarder quelqu’un d’autre se concentrer sur une tâche.
Que fait l’ASMR à votre cerveau ?
Il existe peu de données sur la cause de l’activation de l’ASMR dans le cerveau. Cependant, une étude de 2018 a utilisé l’imagerie par résonance magnétique (IRM) pour examiner l’activité cérébrale de personnes ayant des capacités ASMR « présélectionnées ». Les participants ont regardé des vidéos ASMR et ont informé les chercheurs de moments spécifiques de sensations de picotement et de relaxation de l’ASMR.
Les chercheurs ont déterminé que les participants présentaient une « activation significative » dans les zones du cerveau associées à la récompense et à l’excitation émotionnelle pendant les moments d’ASMR signalés.
L’ASMR est-il soutenu par la science ?
La recherche ASMR montre que l’ASMR peut réduire l’anxiété, la dépression et l’insomnie. Dans une étude portant sur plus de 1 000 personnes, les participants souffrant de dépression et d’insomnie ont considérablement amélioré leur humeur et augmenté leur relaxation après avoir regardé des vidéos ASMR.
L’ASMR peut également être utile pour soulager les symptômes de la douleur chronique.
Connexions sociales
On ne sait pas combien de personnes sont capables de faire l’expérience de l’ASMR. Cependant, les fans de l’ASMR semblent se connecter en ligne et l’ASMR gagne en popularité.
Résumé
L’ASMR est une expérience physique et physiologique impliquant les sens de la vue, de l’ouïe et du toucher. Certaines personnes éprouvent des sentiments de relaxation et de calme lorsqu’elles sont exposées à l’ASMR. De nombreuses personnes citent la réponse qu’elles obtiennent de l’ASMR comme une sensation de picotement, qui commence généralement à l’arrière de la tête et se propage le long de la colonne vertébrale. La sensation s’étend également aux épaules, au bas du dos, aux bras et aux jambes dans certains cas.
Certains des déclencheurs externes ASMR les plus courants sont les chuchotements, l’attention personnelle, les sons clairs ou croquants et les mouvements lents ou répétitifs. La recherche a montré que les gens ressentent une activation significative dans les zones du cerveau associées à la récompense et à l’excitation émotionnelle pendant les moments d’ASMR signalés.
