Points clés à retenir
- Le magnésium et la L-théanine sont souvent recommandés pour le sommeil et le soulagement du stress, mais il n’existe pas suffisamment de données pour prouver que leur combinaison fonctionne pour tout le monde.
- La recherche montre que le magnésium peut réduire l’anxiété, le stress et le sommeil, tandis que la L-théanine peut favoriser la relaxation mais pourrait également augmenter la concentration chez certaines personnes.
- Il est crucial de s’attaquer aux habitudes globales de sommeil, car les suppléments à eux seuls ne peuvent pas résoudre les problèmes de sommeil.
De nombreux utilisateurs de médias sociaux recommandent de prendre une « pile » (ou une combinaison) de suppléments de magnésium et de L-théanine pour un meilleur sommeil. Les deux ont été vantés pour réduire l’anxiété ou le stress, et il y a des raisons de croire qu’ils pourraient aider certaines personnes à dormir.
“Il existe de nombreuses preuves concernant le magnésium [montrant] qu’il a des effets positifs sur l’humeur, l’anxiété, le stress et le sommeil”, a déclaré K. Ashley Garling-Nañez, PharmD, professeur adjoint clinique de pratique pharmaceutique à l’Université du Texas à Austin College of Pharmacy, a déclaré à Gesundmd. “La L-théanine n’a pas beaucoup de données derrière elle, mais [elle a été liée à] la capacité de se détendre.”
Mais prendre un supplément pour mieux dormir sans s’attaquer à vos habitudes globales de sommeil n’aidera pas nécessairement, a déclaré Rick Bloomer, PhD, doyen et professeur au Collège des sciences de la santé de l’Université de Memphis. “Si quelqu’un a du mal à dormir parce qu’il regarde son téléphone pendant deux heures avant de se coucher, la L-théanine n’est pas la solution”, a-t-il ajouté.
Le magnésium et la L-théanine peuvent-ils vous aider à mieux dormir ?
Le magnésium et la L-théanine peuvent chacun aider au sommeil, car ils aident certaines personnes à se détendre.Cependant, les experts ont déclaré que nous ne disposons pas de suffisamment de données pour recommander fortement aux gens de les prendre ensemble, même si la combinaison n’est pas nécessairement nocive.
Certains prétendent que le magnésium et la L-théanine agissent en synergie ou se complètent lorsqu’ils sont pris ensemble, mais les experts ne peuvent pas le dire avec certitude.
Bien que de nombreuses personnes affirment avoir réussi avec cette combinaison, il est possible que certaines personnes aient plus de mal à dormir. “La L-théanine a une sorte de mécanisme à double action”, a déclaré Garling-Nañez. En plus de favoriser la relaxation, cela peut améliorer la concentration chez certains. Une meilleure concentration peut rendre difficile l’endormissement chez certaines personnes ; par conséquent, prendre de la L-théanine pour dormir « me semble un peu contre-intuitif », a déclaré Garling-Nañez.
En fin de compte, il n’existe aucun moyen sûr de savoir si ces somnifères vous affecteront à moins que vous ne les essayiez. Cependant, les experts ont déclaré que les suppléments affectent les gens différemment et que vous n’obtiendrez peut-être pas les résultats souhaités.
Ce qu’il faut savoir avant d’essayer le magnésium et la L-théanine
Si vous constatez que le magnésium ou la L-théanine vous aident à dormir, vous n’avez pas besoin de commencer à prendre l’autre, disent les experts.
Si vous commencez à prendre les deux en même temps, il est difficile de dire lequel vous aide à dormir ou si l’un est inefficace. Commencez avec une très faible dose, environ 100 milligrammes, pour voir comment cela vous affecte.
Vous n’avez pas nécessairement besoin de parler à un professionnel de la santé avant de commencer les suppléments tant que vous ne prenez pas d’autres médicaments. “Si vous êtes un adulte en bonne santé sans comorbidités physiques ni problèmes de santé mentale, essayez-le avec modération”, a déclaré Garling-Nañez.
Cependant, si vous avez des problèmes de santé ou si vous prenez d’autres médicaments, parlez-en à un prestataire avant d’ajouter quoi que ce soit de nouveau à votre routine, même si c’est en vente libre. Si vous n’avez pas de fournisseur de soins primaires, votre pharmacien local peut vous aider à déterminer si de nouveaux suppléments peuvent interagir avec vos médicaments actuels, a déclaré Bloomer.
Ce que cela signifie pour vous
Le magnésium et la L-théanine peuvent vous aider à dormir, mais les résultats peuvent varier. Il est important de commencer par de petites doses et de prêter attention à la réponse de votre corps. De plus, se concentrer sur de bonnes habitudes de sommeil, comme limiter le temps passé devant un écran avant de se coucher, est essentiel pour un meilleur repos. Consultez toujours un professionnel de la santé si vous prenez d’autres médicaments ou si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
