Que faire lorsque vous sentez un rhume arriver

Plus de 200 virus peuvent provoquer des infections respiratoires, collectivement connues sous le nom de « rhume ». Les adultes développent généralement entre deux et quatre rhumes chaque année, tandis que les enfants peuvent en avoir jusqu’à 10 par an.Si vous ressentez un rhume, envisagez des traitements et des comportements pour vous aider à gérer les symptômes.

1. Dormez suffisamment

Le manque de sommeil peut affaiblir votre corps et diminuer votre immunité, ce qui rend plus difficile la lutte contre le rhume.Les adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit et peuvent en bénéficier davantage lorsqu’ils sont malades. Les bébés, les enfants et les adolescents ont besoin de plus de sommeil que les adultes.

2. Mangez bien et restez hydraté

Une alimentation équilibrée mettant l’accent sur les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres peut vous aider à obtenir toutes les vitamines et tous les nutriments nécessaires au maintien d’un système immunitaire sain. Il est également important de boire beaucoup d’eau quotidiennement (11,5 tasses pour les femmes et 15,5 tasses pour les hommes), d’autant plus que la déshydratation peut aggraver vos symptômes du rhume.

3. Contrôlez votre fièvre

La température corporelle moyenne est de 98,6 degrés Fahrenheit ; tout ce qui dépasse 100,4 degrés est considéré comme de la fièvre.Les médicaments en vente libre comme le Tylenol (acétaminophène) peuvent aider à réduire la fièvre. Vous pouvez également essayer des remèdes maison comme un gant de toilette ou un bain frais.

4. Faciliter les embouteillages

Le nez qui coule ou bouché et d’autres formes de congestion sont des symptômes typiques du rhume. Les décongestionnants en vente libre, les antihistaminiques et les médicaments anti-inflammatoires peuvent également aider à gérer la congestion. Vous pouvez également essayer des remèdes maison comme utiliser un humidificateur, boire du thé chaud et vous rincer le nez avec une solution saline pour réduire la congestion.

5. Apaiser une toux ou un mal de gorge

La congestion entraîne souvent de la toux et/ou des maux de gorge. Les antitussifs et les analgésiques en vente libre peuvent aider, mais ils ne guériront pas ces symptômes. Vous pouvez également essayer de boire du thé chaud, de prendre une cuillerée de miel et de sucer des pastilles pour apaiser une toux ou un mal de gorge.

Comment minimiser l’intensité et la durée des symptômes

De nombreux produits sont vendus avec la promesse de prévenir un rhume ou d’empêcher son aggravation, mais en réalité, une fois que vous êtes infecté par un virus, la force de votre système immunitaire et votre état de santé général déterminent à quel point vous tomberez malade et combien de temps durera votre rhume. La meilleure façon de minimiser l’intensité et la durée des symptômes est de maintenir un mode de vie sain.

Les médicaments en vente libre peuvent aider à atténuer les effets de symptômes tels que la congestion, la toux et même la fièvre, mais ils ne guériront pas votre rhume. Les maladies virales comme le rhume disparaissent généralement d’elles-mêmes en une semaine ou deux, même sans traitement.

Comment renforcer l’immunité pour prévenir le rhume

De nombreux produits et suppléments sont commercialisés pour renforcer la fonction immunitaire et prévenir les infections comme le rhume. Les produits contenant des vitamines et des minéraux comme la vitamine C et le zinc sont facilement disponibles, mais le verdict n’est pas encore connu quant à leur efficacité.

Selon des recherches, les suppléments qui promettent d’augmenter votre immunité contre le rhume ne feront pas grand-chose pour vous empêcher d’attraper un rhume. Néanmoins, ils peuvent aider à réduire la durée et la gravité de vos symptômes.

Néanmoins, les meilleures choses que vous puissiez faire pour soutenir un système immunitaire sain sont de maintenir une alimentation équilibrée et riche en nutriments, de faire régulièrement de l’exercice, de maintenir un poids santé et de dormir suffisamment.

Qu’est-ce qui fait qu’un rhume persiste ?

Le manque de sommeil, la déshydratation, le stress et d’autres comportements généralement malsains peuvent affaiblir le système immunitaire et rendre plus difficile la lutte du corps contre un rhume.

Vous remarquerez peut-être également qu’il faut plus de temps pour se remettre d’un rhume si vous souffrez de certains problèmes de santé comme le diabète ou la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), ou si vous prenez des médicaments qui suppriment votre système immunitaire, comme les stéroïdes. Si vous souffrez d’une maladie chronique ou si votre système immunitaire est faible, discutez avec un professionnel de la santé des mesures à prendre pour prévenir et gérer plus efficacement le rhume.

Est-ce un rhume ou autre chose ?
Un nez bouché, une congestion et un malaise général sont des symptômes typiques du rhume, mais ils peuvent également être des symptômes d’autres affections. Si votre état ne s’améliore pas après une semaine ou deux, vous voudrez peut-être demander l’avis de votre médecin. Les maladies respiratoires chroniques comme l’asthme ou les allergies peuvent partager de nombreux symptômes avec le rhume. Un diagnostic précis vous aidera à obtenir le meilleur traitement pour gérer vos symptômes.