Le calcium et le magnésium sont des nutriments alimentaires importants pour votre santé globale, mais une nouvelle étude a examiné comment ces deux minéraux vitaux peuvent également avoir un impact sur la fonction cognitive.
L’étude, publiée dans la revueNutriments, a étudié des adultes de plus de 60 ans hospitalisés en Pologne et a comparé leur fonction cognitive à leurs taux de calcium et de magnésium. Ils ont constaté que les individus ayant obtenu des résultats inférieurs aux tests cognitifs avaient généralement des taux de magnésium et de calcium dans le sang plus faibles.
Avoir suffisamment de calcium est essentiel pour construire et maintenir des os solides. C’est également le minéral le plus abondant dans le corps humain et joue un rôle dans d’autres fonctions vitales, comme contribuer à la santé musculaire et nerveuse, faire circuler le sang dans les vaisseaux sanguins et libérer certaines hormones.
Le magnésium aide à réguler plusieurs processus corporels, notamment la fonction musculaire et nerveuse, la glycémie et la tension artérielle. C’est également un nutriment clé pour la fabrication des os et de l’ADN.
Ce que l’étude a révélé
Les chercheurs, basés au département de gériatrie de l’université médicale de Łódź en Pologne, ont examiné les données de 1 220 personnes hospitalisées âgées de 60 ans et plus. Contrairement à une étude précédente mesurant les niveaux de calcium et de magnésium via l’apport alimentaire, cette nouvelle étude a utilisé des analyses de sang.
Les chercheurs ont séparé les participants en quatre groupes : ceux ayant des taux sériques normaux de magnésium et de calcium, ceux ayant simplement de faibles niveaux de magnésium, ceux ayant simplement de faibles niveaux de calcium et ceux ayant de faibles niveaux de magnésium et de calcium.
Les participants ont ensuite passé deux tests différents pour vérifier leur fonction cognitive. Les chercheurs ont découvert que les personnes ayant des niveaux inférieurs de magnésium et de calcium obtenaient de moins bons résultats aux deux tests cognitifs que les personnes ayant des niveaux normaux. Les personnes ayant des niveaux normaux de calcium mais de faibles niveaux de magnésium ont également obtenu de moins bons résultats que celles ayant des niveaux normaux de ces deux nutriments. Ceux qui avaient des niveaux de magnésium normaux et de faibles niveaux de calcium n’ont pas été aussi mal testés.
Les chercheurs ont également découvert que d’autres facteurs, tels que l’âge, l’IMC et l’insuffisance cardiaque, étaient liés à des scores cognitifs plus faibles.
Ce que signifient réellement ces résultats d’étude
Il est important de comprendre que l’étude montre une corrélation et non un lien de causalité, a déclaré Katherine Tucker, PhD, professeure émérite et fondatrice du Center for Population Health au Center for Digital Health de l’Université du Massachusetts Lowell. Et les chercheurs n’ont pas pris en compte d’autres facteurs qui auraient pu contribuer au déclin cognitif.
“Ils se sont adaptés à l’insuffisance cardiaque, mais ils ne se sont pas adaptés au diabète en termes de calcium et de magnésium”, a déclaré Tucker. Ils n’ont pas non plus pris en compte la fonction rénale, ce qui pourrait augmenter ou diminuer les niveaux de magnésium et de calcium, a déclaré Tucker.
Les personnes hospitalisées présentent également des taux plus élevés de problèmes cognitifs et peuvent suivre un traitement susceptible d’avoir un impact sur leurs niveaux de magnésium et de calcium, a déclaré Luke Kim, MD, médecin au Centre de médecine gériatrique de la Cleveland Clinic. Les faibles niveaux de magnésium et de calcium « pourraient n’être qu’un indicateur de leur maladie », a-t-il ajouté.
Des recherches antérieures, y compris une étude co-écrite par Tucker cette année, ont trouvé des liens similaires entre les niveaux de magnésium et la fonction cognitive, mais pas les mêmes résultats.
“Nous avons découvert qu’un faible taux de magnésium, ou un taux élevé de magnésium, était associé à un déclin cognitif, et il s’agit vraiment d’avoir Gesundmd”, a déclaré Tucker. “Vous voulez la bonne quantité de magnésium.”
Comment consommer suffisamment de magnésium et de calcium dans votre alimentation
Il est conseillé à la plupart des adultes de consommer chaque jour environ 310 à 420 mg de magnésium et entre 1 000 et 1 300 mg de calcium dans leur alimentation. Les aliments contenant du magnésium comprennent les haricots, les noix, les légumineuses et les graines de chia. Les aliments riches en calcium comprennent les produits laitiers comme le lait, le fromage et le yaourt, ainsi que les légumes-feuilles foncés comme le chou frisé, le brocoli et le bok choi.
Si vous suivez un régime complet riche en calcium et en magnésium, vous n’aurez probablement pas besoin de suppléments supplémentaires. Mais près de la moitié des Américains ne consomment pas suffisamment de magnésium dans les aliments qu’ils consomment, a déclaré Tucker.Les raisons en sont complexes, mais elles sont liées au fait que les Américains consomment davantage d’aliments transformés et à une diminution de la teneur en minéraux des légumes.
S’il est difficile d’obtenir suffisamment de magnésium ou de calcium dans votre alimentation, vous pouvez prendre des suppléments pour vous aider à obtenir ces nutriments essentiels. Assurez-vous simplement de rester dans les plages recommandées.
Ce que cela signifie pour vous
Consommer suffisamment de calcium et de magnésium dans votre alimentation ou avec des suppléments est important pour vos fonctions corporelles globales. Même si une nouvelle étude a révélé que de faibles niveaux de calcium et de magnésium sont corrélés au déclin cognitif, ce n’est pas quelque chose dont vous devriez vous inquiéter dans votre vie quotidienne.
