L’ashwagandha et le magnésium combinés peuvent avoir un impact positif sur le sommeil et la santé mentale. En tant qu’adaptogène, l’ashwagandha soutient principalement le sommeil et la gestion du stress, tandis que le magnésium est un minéral essentiel qui peut favoriser la relaxation et la régulation de l’humeur.
Il est généralement considéré comme sûr de prendre ce puissant duo ensemble à des doses appropriées, même s’il peut ne pas convenir à tout le monde.
1. Favorise la relaxation et le sommeil
On pense que l’ashwagandha et le magnésium ont un impact positif sur la santé mentale, la relaxation et le sommeil de différentes manières.
L’ashwagandha peut aider à équilibrer les hormones du stress, à réduire l’inflammation et à soutenir les niveaux de sérotonine, tandis que le magnésium est essentiel pour :
- Calmer le système nerveux
- Réduire les niveaux de cortisol
- Régulation de l’humeur
- Muscles relaxants
La combinaison des deux peut aider à réguler la réponse globale au stress du corps, favorisant ainsi la relaxation et un meilleur sommeil.
Certaines études suggèrent que ces suppléments peuvent aider à soulager les troubles du sommeil comme l’insomnie et les problèmes de santé mentale comme l’anxiété.Plus précisément, la recherche a révélé que l’ashwagandha peut améliorer la qualité du sommeil et les symptômes du trouble d’anxiété généralisée (TAG).
D’autres recherches montrent que le magnésium peut aider les adultes souffrant d’insomnie, leur permettant de s’endormir plus rapidement et de rester endormis plus longtemps.
2. Aide à gérer et à soulager le stress
Le stress physique et mental peut être soulagé en utilisant conjointement l’ashwagandha et le magnésium.
Les composés Ashwagandha (adaptogènes) peuvent aider à stabiliser le stress et la fonction cognitive.La recherche montre que les suppléments d’ashwagandha peuvent réduire les niveaux de stress et limiter la prise de poids liée au stress.Ils peuvent également réduire les niveaux de cortisol (hormone du stress) et améliorer les effets du stress sur le corps et l’esprit.
Le glycinate de magnésium est un acide aminé connu pour ses propriétés calmantes. Des études suggèrent que le supplément peut aider à réduire et à gérer le stress en relaxant l’esprit et le corps.
3. Aide à la régulation de l’humeur
L’Ashwagandha peut aider à augmenter la sérotonine, une substance chimique présente dans le cerveau qui aide à réguler l’humeur. Des études suggèrent que cela pourrait améliorer l’humeur des adultes qui déclarent être stressés et avoir un impact positif sur l’anxiété, la dépression et les fringales.
Le magnésium est également essentiel à la régulation de l’humeur en tant que micronutriment dans le fonctionnement du système nerveux central. Et en raison de son rôle dans la transmission nerveuse et la structuration des cellules cérébrales, il peut aider à réduire l’anxiété.
Des recherches ont montré qu’un taux plus faible de magnésium dans le corps est lié à des symptômes dépressifs. Certains experts émettent l’hypothèse que les suppléments de magnésium, en association avec un traitement médical standard contre la dépression, pourraient aider.
4. Autres avantages possibles pour la santé
En plus de contribuer au sommeil, au stress, à l’anxiété et à la dépression, l’ashwagandha fournit des antioxydants et des bienfaits anti-inflammatoires, tandis que le magnésium est essentiel à de nombreux processus dans le corps.
Plus précisément, la recherche montre qu’une supplémentation en ashwagandha peut soutenir :
- Diminution des symptômes de la dépression
- Diminution de l’inflammation
- Régulation hormonale
- Améliorer la performance physique
- Améliorer le sommeil
- Réduire les niveaux d’anxiété
Les preuves suggèrent que le magnésium peut aider :
- Améliore la qualité et la durée du sommeil
- Améliorer les niveaux de sucre dans le sang
- Améliorer le bien-être mental
- Abaisser la tension artérielle
- Soulager la constipation
- Soutenir la santé des os
Comment les rassembler
Il n’existe pas de dose officielle recommandée pour prendre ensemble de l’ashwagandha et du magnésium. Cependant, connaître les dosages d’ashwagandha qui ont été étudiés pour les avantages spécifiques attendus peut être utile. Par exemple:
- 240 à 1 000 mg par jour pour améliorer les niveaux de stress
- 250 à 650 milligrammes (mg) par jour pour gérer l’insomnie
- 300 à 600 mg pour soulager l’anxiété généralisée
Le magnésium a une limite supérieure tolérable (UL) quotidienne. Prendre plus de 350 mg de magnésium par jour n’est pas recommandé pour la plupart des adultes en bonne santé. Cependant, cela n’inclut pas le magnésium consommé naturellement dans les aliments et peut varier en fonction de facteurs tels que l’âge, le sexe, les conditions médicales et si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
Pouvez-vous en prendre trop ?
Prendre trop de suppléments peut entraîner des risques potentiels pour la santé et des effets secondaires. En ce qui concerne l’ashwagandha, les effets secondaires suivants surviennent en cas de doses excessives :
- Diarrhée
- Problèmes de foie (dans les cas graves ou rares)
- Douleur au ventre
- Vomissement
Prendre du magnésium à des doses plus élevées peut provoquer des diarrhées et des nausées. Une dose trop élevée (comme plus de 5 000 mg par jour) peut provoquer une toxicité du magnésium, qui peut provoquer :
- Difficulté à respirer (dans les cas graves)
- Léthargie (épuisement persistant)
- Nausée
- Vomissement
Vérifiez auprès d’un professionnel de la santé si vous avez des questions sur la formule ou la quantité qui vous convient le mieux.
Combien de temps pouvez-vous prendre ce supplément combiné ?
La recherche indique que l’ashwagandha est probablement sans danger pour une utilisation à court terme chez la plupart des adultes en bonne santé. L’une des périodes d’utilisation de l’ashwagandha les plus étudiées est de trois mois, bien qu’il puisse être sûr d’en prendre 1 250 mg par jour pendant six mois maximum. Néanmoins, davantage de preuves sont nécessaires sur son utilisation et sa sécurité à long terme.
Étant donné que le magnésium est naturellement présent dans les aliments, il est considéré comme sûr d’en prendre à long terme tant que la quantité ne dépasse pas la limite quotidienne tolérable.
Le Combo est-il sécuritaire pour tout le monde ?
Bien que l’ashwagandha et le magnésium soient généralement sans danger à prendre ensemble, envisagez de consulter un professionnel de la santé avant de commencer une nouvelle routine de supplémentation, surtout si vous avez un problème de santé sous-jacent ou si vous prenez actuellement des médicaments.
Plus précisément, les personnes souffrant de problèmes de fonction rénale ne sont peut-être pas candidates à la prise de magnésium, car cela peut entraîner des niveaux de magnésium dangereusement élevés dans le corps.
Les personnes enceintes ou qui allaitent devraient éviter d’utiliser l’ashwagandha, car il n’existe pas suffisamment de preuves sur la sécurité de ce supplément pendant la grossesse ou l’allaitement.
Interactions médicamenteuses potentielles
Ashwagandha peut interagir négativement avec :
- Médicaments contre l’hypertension : peuvent entraîner une hypotension artérielle
- Médicaments contre le diabète : pourraient trop réduire le taux de sucre dans le sang
- Médicaments immunosuppresseurs : peuvent renforcer le système immunitaire, que ces médicaments tentent de calmer.
- Sédatifs : En raison de leur capacité à favoriser la somnolence
- Médicaments thyroïdiens : peuvent augmenter les niveaux d’hormones thyroïdiennes
Il a été démontré que le magnésium interagit avec les éléments suivants :
- Médicaments contre le reflux acide : interfèrent avec le temps avec les niveaux de magnésium dans le sang
- Antibiotiques : peuvent ne pas être absorbés correctement lorsqu’ils sont pris avec du magnésium
- Bisphosphonates: Used to treat osteoporosis, might not absorb well with magnesium
- Diurétiques : Réduit l’excès d’eau et de sel dans le corps et peut potentiellement augmenter ou diminuer la quantité de magnésium perdue dans l’urine.
- Suppléments de zinc : peuvent interférer avec la façon dont le corps absorbe et régule le magnésium
Qu’en est-il des produits combinés ?
Que vous preniez de l’ashwagandha et du magnésium séparément ou dans un seul supplément combiné, c’est une bonne idée de lire et de suivre les instructions sur l’étiquette. Étant donné que la Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas les suppléments comme elle le fait pour les médicaments, recherchez des produits dont la pureté et la puissance ont été testées par des organisations tierces telles que ConsumerLab.com et la Pharmacopée américaine (USP).
De plus, les suppléments contenant de l’ashwagandha et du magnésium combinés peuvent provoquer des maux d’estomac ou d’autres problèmes digestifs, car chacun peut provoquer ces effets secondaires.
Résumé
L’Ashwagandha offre des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, aidant à la gestion du sommeil et du stress. Le magnésium est un nutriment naturellement présent dans les aliments qui favorise probablement la santé mentale et la régulation de l’humeur.
Chacun est disponible sous diverses formes de suppléments oraux et peut être pris dans un produit combiné. Consultez un professionnel de la santé pour obtenir des recommandations posologiques personnalisées avant d’essayer ce duo, en particulier si vous souffrez d’un problème de santé sous-jacent ou si vous prenez d’autres médicaments ou suppléments.
