Points clés à retenir
- Faire une promenade après avoir mangé peut aider les aliments à circuler plus rapidement dans le tube digestif.
- La marche peut réduire les gaz et les ballonnements après les repas.
- Une courte marche après les repas peut également réduire la glycémie et vous sentir rassasié plus longtemps.
La marche présente plusieurs avantages pour la santé, notamment une meilleure digestion et une meilleure santé intestinale. Marcher après avoir mangé peut accélérer la digestion et prévenir les symptômes gastro-intestinaux courants tels que les ballonnements et les gaz. Ceci est particulièrement utile pour les personnes qui sont principalement sédentaires pendant la journée ou qui souffrent de maladies telles que le syndrome du côlon irritable (SCI).
D’autres avantages possibles de la marche après avoir mangé incluent la perte de poids et l’amélioration des taux de sucre dans le sang et d’insuline.
1. Aide à déplacer les aliments plus rapidement dans le tube digestif
Marcher après avoir mangé peut améliorer la digestion, le processus du tractus gastro-intestinal (GI) décomposant les aliments pour produire de l’énergie. Marcher après avoir mangé peut favoriser le mouvement de l’estomac et des intestins.
Ces organes absorbent les nutriments contenus dans les aliments et déplacent leur contenu le long du tractus gastro-intestinal. Lorsque l’estomac et les intestins sont stimulés, ils déplacent les aliments plus rapidement, facilitant ainsi la digestion et prévenant les maux d’estomac.
2. Réduit les gaz excessifs et les ballonnements
Enfilez vos chaussures de marche après un repas copieux pour éviter les symptômes inconfortables comme les gaz et les ballonnements. Le mouvement physique stimule le système digestif. La recherche montre que les personnes qui marchent régulièrement sont moins susceptibles de ressentir des symptômes gastro-intestinaux tels que des ballonnements, des gaz et des rots (éructations).
Marcher après avoir mangé peut être plus efficace pour prévenir l’inconfort que les médicaments pour la digestion.
3. Aide à la constipation
L’exercice est un traitement éprouvé contre la constipation. Marcher après avoir mangé accélère la digestion et prévient la constipation.
Parce qu’elle stimule les mouvements de l’estomac et des intestins, la marche vous aide à avoir des selles régulières. Ceci est utile pour les personnes sédentaires pendant une grande partie de la journée. Cela peut également être bénéfique pour les personnes atteintes du SCI.
4. Vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps
Marcher après avoir mangé peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Il a été démontré que faire de l’exercice après avoir mangé prévient les pics de glycémie.Lorsque la glycémie augmente rapidement, le corps réagit en sécrétant davantage d’insuline, l’hormone qui régule la glycémie. Une fois que les niveaux de sucre dans le sang et d’insuline redescendent, vous ressentez généralement à nouveau la faim. Marcher après avoir mangé vous aide à vous sentir rassasié et à éviter les fringales en empêchant les pics de glycémie et d’insuline.
Marcher après les repas peut également être lié à une perte de poids. Marcher pendant de courtes périodes peut être plus bénéfique pour maintenir un poids santé que marcher pendant de longues périodes. Une étude a révélé que les personnes qui faisaient deux marches de 25 minutes par jour perdaient plus de poids que celles qui faisaient une marche de 50 minutes par jour.
Comment stimuler la digestion grâce à la marche
Une courte promenade après les repas peut avoir des avantages significatifs. Faites une promenade de 10 minutes après les repas pour améliorer la digestion et favoriser des habitudes intestinales régulières. Même une courte promenade peut faire la différence.
Une étude a révélé que les personnes qui marchaient 15 minutes après les repas avaient un taux de sucre dans le sang significativement inférieur à celui de celles qui ne marchaient pas.
Conditions qui peuvent particulièrement en bénéficier
Marcher après avoir mangé présente plusieurs avantages pour la santé. Les personnes souffrant des affections suivantes peuvent bénéficier considérablement des promenades après les repas :
- Constipation chronique (problème pour évacuer les selles)
- SCI
- Syndrome métabolique (les symptômes comprennent une pression artérielle élevée, une glycémie élevée, des taux anormaux de cholestérol et de graisse dans le sang et un excès de graisse abdominale)
- Obésité
- Diabète de type 1
- Diabète de type 2 Syndrome du côlon irritable
La marche est-elle adaptée à tout le monde ?
La marche est un exercice sûr et efficace pour la plupart des gens. Cependant, si vous souffrez d’un problème de santé chronique ou d’une blessure récente, parlez-en à un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme d’exercice.
Certaines personnes ressentent des maux d’estomac lorsqu’elles marchent après avoir mangé. Si vous remarquez des symptômes tels qu’une indigestion, des gaz, des ballonnements, des nausées ou de la diarrhée lorsque vous marchez après un repas, envisagez d’attendre environ une heure après avoir mangé pour marcher.
Autres avantages de marcher après avoir mangé
En plus d’améliorer la digestion, la marche présente d’autres bienfaits pour la santé, notamment :
- Amélioration de la fonction cérébrale et de la santé cognitive
- Un sommeil amélioré
- Abaisser les niveaux de tension artérielle
- Baisser les niveaux de cholestérol
- Moins de risque de cancer
- Moins de risque de dépression
- Risque moindre de maladie cardiaque
Les experts recommandent à la plupart des adultes de viser 30 minutes d’exercice d’intensité modérée au moins cinq jours par semaine. Une marche de 10 minutes après chaque repas vous aiderait à atteindre cet objectif.
