Combien de pas par jour devriez-vous faire en moyenne ?

Beaucoup pensent que réaliser 10 000 pas par jour est la norme pour une bonne santé. Cependant, des études montrent que l’Américain moyen ne fait que 4 000 à 5 000 pas par jour.

Le nombre idéal d’étapes varie considérablement en fonction de l’âge, du type d’emploi et du degré d’activité d’une personne. Une activité physique régulière, comme la marche, peut réduire considérablement le risque de maladie cardiaque, lutter contre l’obésité et améliorer le bien-être mental.

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Avez-vous vraiment besoin de faire 10 000 pas par jour ?

Le concept de 10 000 pas quotidiens reposait sur la conviction que cela pouvait améliorer la santé globale. Au fil du temps, cette idée a gagné en popularité et est devenue un objectif largement accepté en matière d’activité physique quotidienne.

Cependant, l’exactitude de la règle des 10 000 pas par jour en tant qu’exigence minimale pour qu’une personne soit considérée comme « en bonne santé » a été remise en question. Une étude a suggéré que 10 000 pas ne constituent peut-être pas l’objectif quotidien optimal pour obtenir des bienfaits pour la santé.

Les chercheurs ont également découvert que même une activité modeste peut réduire le risque de décès, avec un risque inférieur de 41 % à 4 400 pas par rapport à 2 700 pas. Le risque de décès a continué de diminuer avec le nombre de pas jusqu’à atteindre environ 7 500 pas par jour.Le nombre total de pas effectués est plus important que la vitesse de marche.

Une autre étude a révélé que faire plus de pas quotidiennement était lié à un risque plus faible de mourir, quelle qu’en soit la cause. Il est intéressant de noter que la vitesse à laquelle vous marchez ne diffère pas significativement du nombre de pas effectués dans une journée.

Bien que viser 10 000 pas par jour puisse être un objectif raisonnable pour de nombreuses personnes afin de promouvoir la santé globale, il ne s’agit pas d’une recommandation universelle. Discutez avec un professionnel de la santé des meilleurs objectifs de condition physique pour vous.

Facteurs influençant le nombre moyen de pas quotidiens

Les adultes plus jeunes et ceux qui occupent des emplois physiquement exigeants peuvent naturellement accumuler plus de pas tout au long de la journée que les adultes plus âgés ou les personnes ayant des occupations sédentaires. Les personnes qui pratiquent régulièrement de l’exercice ou du sport peuvent avoir des objectifs de pas plus élevés pour maintenir leur condition physique, tandis que d’autres augmentent progressivement leurs pas quotidiens pour améliorer leur santé globale.

1. Profession

La profession d’un individu a un impact sur le nombre de pas quotidiens nécessaires en dehors du travail. Les personnes occupant des emplois qui impliquent beaucoup d’activité physique, comme les infirmières autorisées, les employés de commerce de détail ou les ouvriers du bâtiment, peuvent naturellement accumuler plus de pas que celles qui occupent des emplois sédentaires, comme les employés de bureau ou les chauffeurs.

Les professions de marche/debout les plus élevées, ainsi que leur pourcentage de position debout ou de marche quotidienne, comprennent :

Personnel d’attente : 96,3 %
Soudeurs, coupeurs et soudeurs monteurs : 90,0 %
Travailleurs du commerce de détail : 89,2 %
Électriciens : 88,2 %
Pharmaciens : 78,1%
Enseignants du primaire : 74,5 %
Kinésithérapeutes : 73,6%
Éducatrices : 68 %
Techniciens médicaux d’urgence : 47,5%

Certaines professions qui font le plus de travail assis plutôt que de marcher comprennent :

Comptables
Agents de vente d’assurance
Avocats
Responsables des ressources humaines
Ingénieurs en mécanique

2. Âge

Des études indiquent que le nombre moyen de pas quotidiens varie considérablement en fonction des groupes d’âge. La plage recommandée pour les jeunes adultes en bonne santé entre 19 et 59 ans est d’environ 7 000 à 10 000 pas par jour.Cependant, cela peut différer en fonction du type d’emploi, de l’activité physique et des choix de style de vie.

La recherche a révélé qu’un nombre de pas quotidien plus élevé était lié à un risque plus faible de mortalité toutes causes confondues. Les résultats ont montré ce qui suit :

Les adultes âgés de 60 ans et plus bénéficient d’une augmentation du nombre de pas jusqu’à 6 000 à 8 000 pas par jour
Les jeunes adultes ressentent les bienfaits de l’exercice lorsqu’ils atteignent 8 000 à 10 000 pas par jour

Ces résultats suggèrent qu’encourager les individus à augmenter leur nombre de pas quotidiens peut réduire le risque de décès prématuré, fournissant ainsi des conseils précieux pour les initiatives de santé publique favorisant l’activité physique.

3. Pays

Le nombre moyen de pas par jour varie également selon les pays et les régions. Par exemple:

Adultes japonais : environ 7 200 pas/jour en moyenne
Australiens occidentaux : environ 9 600 pas/jour
Adultes belges : Environ 9.600 pas/jour
Adultes suisses : entre 8’900 et 10’400 pas/jour, selon le sexe et la tranche d’âge

Ces variations mettent en évidence l’influence de facteurs culturels et environnementaux sur les niveaux d’activité physique quotidienne.

Les agences gouvernementales et les organisations professionnelles du monde entier proposent diverses recommandations « étapes par jour », telles que :

Queensland Health (Australie) : Un programme de 10 000 pas visant à augmenter l’activité quotidienne à l’aide de podomètres à comptage de pas
Programme de récompenses pour l’activité physique et la forme physique du President’s Challenge des États-Unis : recommande 8 500 pas par jour pour les adultes et 13 000 et 11 000 pas par jour pour les garçons et les filles, respectivement.
L’Amérique en mouvement : encourage l’ajout de 2 000 pas par jour au nombre que vous faites actuellement
National Obesity Forum (Royaume-Uni) : définit la sédentarité comme 3 000 à 6 000 pas par jour, modérément active comme 7 000 à 10 000 pas par jour et très active comme plus de 11 000 pas par jour.
Agence de santé publique d’Irlande du Nord : Favorise 30 minutes supplémentaires de marche quotidienne ou 3 000 pas par rapport au montant que vous faites déjà
Ministère de la Santé, du Travail et de la Protection sociale du Japon : un objectif de 8 000 à 10 000 pas par jour pour les personnes cherchant à promouvoir la santé par l’activité physique.

Avantages de marcher quotidiennement

La marche est un exercice simple mais puissant qui offre de nombreux bienfaits pour la santé. Qu’il s’agisse d’améliorer la santé cardiovasculaire ou le bien-être mental, la marche régulière peut avoir un impact significatif sur le bien-être général.

Cette activité à faible impact est accessible aux personnes de tout âge et de tout niveau de condition physique, ce qui en fait un excellent choix pour tous ceux qui cherchent à améliorer leur forme physique, à gérer leur poids et à favoriser la longévité.

Pratiquer une marche régulière offre de nombreux avantages pour la santé, notamment :

Amélioration de la santé cardiovasculaire et diminution du risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral
Gestion du poids et prévention des problèmes de santé liés à l’obésité, comme le diabète de type 2
Bien-être mental, meilleure humeur, réduction du stress et meilleure fonction mentale
Densité osseuse améliorée, réduisant le risque d’ostéoporose et de fractures
Risque réduit de chutes
Meilleure qualité de sommeil
Durée de vie plus longue

Comment augmenter votre nombre de pas quotidiens

Prendre des mesures pour adopter un mode de vie plus actif ne signifie pas toujours aller au gymnase. Voici des stratégies et idées pratiques pour vous aider à commencer à marcher davantage et à profiter des bienfaits d’une activité physique accrue :

Commencez petit :Ajoutez à votre routine quotidienne des activités simples comme faire les courses ou prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur.
Commencez par des périodes d’activité plus courtes :Par exemple, pour atteindre un objectif de 30 minutes, faites trois marches de 10 minutes tout au long de la journée.
Faites de la marche une habitude: Vivre dans un quartier accessible à pied avec des destinations à proximité et des réseaux routiers connectés encourage davantage la marche.
Intégrer la technologie : Essayez d’utiliser des appareils portables pour suivre les progrès.
Marcher avec des amis :Rendez l’activité physique sociale en marchant avec un ami ou un membre de votre famille.
Calendrier du succès: Planifiez une activité physique lorsque vous avez le plus d’énergie pour pouvoir respecter plus facilement votre routine.

Résumé

Le nombre moyen de pas par jour varie selon l’âge, la profession et le pays, les recommandations allant de 7 000 à 13 000 pas pour les adultes en bonne santé. Des études suggèrent que les bienfaits pour la santé commencent à 4 400 pas et se stabilisent autour de 7 500. Cela met l’accent sur l’importance de l’activité globale plutôt que sur un nombre de pas spécifique.

La marche offre de nombreux avantages pour la santé, notamment une meilleure santé cardiovasculaire, une gestion du poids, un bien-être mental et une longévité. C’est un exercice accessible et efficace pour les personnes de tout âge et de tout niveau de forme physique.

L’intégration de stratégies simples comme commencer petit, faire de la marche une habitude et utiliser la technologie peut aider les individus à augmenter leur nombre de pas quotidiens et à profiter des avantages d’un mode de vie actif.