Si vous avez déjà commencé un régime ou consulté un diététicien, on vous a probablement conseillé de vous peser à la même heure chaque jour. En effet, votre poids peut fluctuer considérablement au cours d’une période de 24 heures.
Si vous vous pesez tôt le matin, vous peserez probablement moins que si vous montez sur la balance juste avant d’aller vous coucher. Ce que vous avez mangé et bu pendant la journée influence votre poids, mais votre poids change également pendant la nuit pendant que vous dormez.
Mais pourquoi et comment cela se produit-il ?
Perte de poids de l’eau
Environ 60 % de votre poids corporel est constitué d’eau.¹ Pour rester bien hydraté, selon votre taille et votre niveau d’activité, vous devrez boire entre deux et trois litres d’eau par jour. Cette prise d’eau se reflétera sur les échelles.
Les deux principales façons dont votre corps perd de l’eau sont la transpiration et l’urine. Pendant la journée, vous remplacez l’eau que vous perdez en buvant davantage. Du jour au lendemain, vous êtes moins susceptible de remplacer l’eau que vous perdez en transpirant et en urinant.
Transpiration
En moyenne, vous transpirez environ 25 ml par heure de sommeil dans des conditions tempérées (environ 85 degrés Fahrenheit).² Si vous dormez en moyenne huit heures, cela représente environ 200 ml de sueur par nuit. Cela équivaudrait à une perte de poids d’environ 200 g pendant la nuit. S’il fait très chaud la nuit, vous risquez de transpirer davantage, ce qui entraînera une perte de poids supplémentaire .
De plus, un exercice vigoureux pendant la journée augmente également votre température centrale. Cela peut persister après l’arrêt de l’exercice, entraînant une augmentation de la transpiration pendant la nuit. Même manger des aliments très épicés avant de se coucher peut entraîner une augmentation de la transpiration pendant votre sommeil.
Il existe certains états physiologiques, comme la ménopause et la fièvre, durant lesquels vous pouvez également transpirer excessivement la nuit. Une transpiration abondante qui vous oblige à changer vos draps entraînera un chiffre encore plus bas sur la balance le matin.
Malheureusement, tout poids que vous perdez en transpirant pendant la nuit n’est qu’à court terme. Dès que vous commencerez à boire et à vous réhydrater, ce poids reviendra.
Miction
La production d’urine nocturne normale devrait être d’environ 0,5 à 1 ml/kg/heure.³ Ainsi, si vous pesez 70 kg et dormez 8 heures, vous devriez produire entre 280 ml et 560 ml d’urine par nuit. Si vous ne buvez rien pendant la nuit et videz votre vessie avant de vous peser, votre poids pourrait facilement être jusqu’à un demi-kilogramme plus léger qu’il ne l’était avant d’aller vous coucher.
Comme dans le cas d’une transpiration excessive la nuit, il s’agit de poids qui reviendront dès que vous vous réhydraterez.
Perte de poids en dioxyde de carbone
Votre métabolisme fait référence aux processus qui se déroulent continuellement à l’intérieur de votre corps et qui vous permettent de fonctionner. Cela comprend la décomposition des aliments afin de construire et de réparer le corps. Votre corps brûlera une certaine quantité d’énergie (calories) tout au long de ces processus pour se maintenir.
Les graisses et les glucides peuvent être considérés comme du carburant pour permettre à votre corps de faire tout ce dont il a besoin au quotidien, comme respirer, faire battre votre cœur et digérer vos aliments. Saviez-vous qu’un sous-produit du processus métabolique est le carbone ? Celui-ci est excrété sous forme de dioxyde de carbone, expiré lorsque vous expirez.
Le taux métabolique au repos chute pendant le sommeil d’environ 15 %.⁴ Néanmoins, malgré cette baisse, vous excrètez toujours des quantités relativement importantes de dioxyde de carbone pendant le sommeil. Une estimation a suggéré que l’être humain moyen excrète 0,9 kg de dioxyde de carbone par jour. le matin.
Pouvez-vous prendre du poids du jour au lendemain?
L’une des causes les plus courantes de prise de poids pendant la nuit est une forte consommation de sel.
Si vous mangez un repas très salé avant d’aller au lit, vous remarquerez peut-être que vous pesez plus le matin que d’habitude. C’est parce que le sel provoque une rétention d’eau.
Au lieu d’excréter de l’eau sous forme d’urine, votre corps retient l’eau pour «diluer» l’augmentation du sel dans votre système. Il est possible de retenir jusqu’à 1,5 kg⁶ de liquide après un repas très salé. Cela peut prendre un certain temps pour que vos électrolytes se rééquilibrent et que votre corps excrète l’excès de sel et de liquide.
Existe-t-il une relation à plus long terme entre le sommeil et le poids ?
Le poids que vous perdez chaque nuit peut être une perte de poids à court terme, mais il existe une relation plus profonde et à plus long terme entre le sommeil et la perte de poids.
Des études ont montré qu’un sommeil de mauvaise qualité et un sommeil perturbé peuvent entraîner une prise de poids à long terme⁷. Cela est dû à la privation de sommeil qui interfère avec nos hormones de régulation de la faim, à l’augmentation de l’appétit et à la probabilité de mauvais choix alimentaires et de surconsommation. S’assurer que vous avez une bonne nuit de sommeil chaque nuit aidera à prévenir la prise de poids.
La verité
Il est normal de perdre du poids du jour au lendemain , ce qui signifie que votre poids du matin sera souvent inférieur à votre poids du soir.
La quantité de poids que vous perdrez pendant la nuit dépendra de la quantité de sueur que vous transpirez la nuit et de votre degré de déshydratation le matin. Vous pouvez parfois prendre du poids pendant la nuit si vous avez une rétention d’eau due à un repas très salé juste avant le coucher.
Il existe cependant une autre relation entre le sommeil et le poids, et veiller à ce que vous ayez une bonne nuit de sommeil chaque nuit aidera à prévenir la prise de poids à long terme.
