Découvrez les bienfaits surprenants de la L-théanine contre le stress, le sommeil et le TDAH

La L-théanine, un acide aminé naturel présent dans le thé, est surtout connue pour son potentiel à favoriser la relaxation et à améliorer la concentration. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, ses effets sur l’anxiété, la cognition et les symptômes du TDAH suggèrent des bienfaits prometteurs pour la santé.

Stress et anxiété

L’anxiété touche environ 12,5 % des adultes et 9,4 % des enfants aux États-Unis.Une anxiété non résolue peut entraîner d’autres problèmes de santé. Veuillez consulter votre professionnel de la santé pour le gérer.

• Des études montrent que la L-théanine contribue à réduire le stress chez les jeunes adultes et à abaisser la tension artérielle dans des situations de stress élevé.
• La L-théanine a montré des effets anti-anxiété, bien que les preuves soient mitigées.
• Chez les enfants atteints du syndrome de Gilles de la Tourette, la L-théanine associée à la vitamine B6 a réduit les tics et l’anxiété, mais les effets de la L-théanine seule restent flous.

Problèmes de sommeil

Les troubles chroniques du sommeil peuvent réduire la qualité de vie et sont liés ou aggravés à l’anxiété, aux maladies cardiaques, à la dépression et au diabète.

• Chez les adultes en bonne santé, la L-théanine a réduit le temps nécessaire à l’endormissement, aux troubles du sommeil et à la prise de somnifères.
• Certains enfants atteints de TDAH ont des problèmes de sommeil qui affectent à la fois eux-mêmes et leur famille.
• Une étude plus ancienne menée auprès de garçons âgés de 8 à 12 ans atteints de TDAH a révélé que la L-théanine améliorait le sommeil.

Veuillez consulter le pédiatre de votre enfant avant de lui donner des suppléments. Ils peuvent aider à déterminer la meilleure approche.

Clarté mentale

Dans des études menées auprès d’adultes en bonne santé, la L-théanine a eu les effets suivants :

• Diminution des erreurs
• Attention accrue
• Mémoire de travail améliorée
• Récupération d’informations favorisée à partir de la mémoire
• Fonction exécutive améliorée
• Traitement accru des informations tout en éliminant les distractions

Trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH)

Les chercheurs ont également étudié la L-théanine pour les symptômes du trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH).

• Une étude menée auprès de garçons âgés de 8 à 15 ans atteints de TDAH a révélé que la L-théanine améliorait la cognition globale par rapport à un placebo.
• La L-théanine seule et combinée à la caféine ont également réduit l’errance mentale.

Consommation de caféine chez les enfants
L’Académie américaine de psychiatrie de l’enfant et de l’adolescent (AACAP) déconseille la caféine aux enfants de moins de 12 ans.

Qu’est-ce qui peut causer des problèmes d’attention ?

Les problèmes d’attention peuvent provenir ou être liés à divers facteurs, notamment :

• Exposition au plomb
• Troubles d’apprentissage
• Problèmes d’audition ou de vision
• Carences nutritionnelles (ex. zinc, fer, vitamine B6, vitamine D)
• Troubles du sommeil (ex. apnée, insomnie)
• Conditions inflammatoires de l’intestin (maladie de Crohn, colite ulcéreuse)
• Anxiété ou dépression
• Autisme
• Stresser
• Conditions thyroïdiennes
• Effets secondaires des médicaments

Cette liste n’est pas complète, mais il peut être utile d’explorer les causes sous-jacentes possibles. Si vous avez des inquiétudes concernant la santé de votre enfant, consultez son pédiatre.

Pression artérielle

Près de la moitié des adultes américains souffrent d’hypertension artérielle, ce qui augmente le risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de maladie rénale.

• Certaines études suggèrent que la L-théanine pourrait aider à gérer l’hypertension artérielle.
• Cependant, la plupart des études portaient sur des animaux.
• Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces effets chez l’homme.

Dépression

Dans une étude, l’ajout de L-théanine à des médicaments existants a amélioré les symptômes chez les personnes souffrant de trouble dépressif majeur :

• Symptômes dépressifs
• Anxiété
• Troubles du sommeil
• Déficiences cognitives

Une étude plus approfondie est nécessaire.

Comment fonctionne la L-théanine ?

Les chercheurs suggèrent que la L-théanine améliore le sommeil en réduisant l’anxiété, et non la sédation, grâce à son effet sur :

• Glutamate
• GABA (acide gamma-aminobutyrique)
• Sérotonine
• Dopamine
• Activité cérébrale des ondes alpha

Quels dosages de L-théanine ont été étudiés ?

Des études cliniques chez des adultes souffrant de différentes pathologies ont utilisé environ 100 à 400 milligrammes (mg) de L-théanine par jour pendant 8 semaines maximum.

Avant de prendre des suppléments, consultez un professionnel de la santé, comme un diététiste, un pharmacien ou un médecin. N’oubliez pas que les suppléments ne sont pas destinés à traiter, guérir ou prévenir les maladies.

Quelle quantité de L-théanine contient le thé vert ?

• Thé vertcontient environ 6,56 mg de L-théanine par gramme (mg/g) de feuilles.
• Thé blanc: 6,26 mg/g,oolong: 6,09 mg/g,noir: 5,13 mg/g.
• Une tasse typique utilise1 à 3 grammes de thé.
• UNtasse de thé vertpeut contenir jusqu’à environ 19,5 mg de L-théanine.

La L-théanine est-elle sans danger pour vous ?

La L-théanine est généralement bien tolérée dans les essais cliniques, mais des effets indésirables ou des interactions peuvent toujours survenir, notamment :

• Allergie: Les personnes allergiques ou hypersensibles au thé ou à toute partie des produits à base de L-théanine devraient les éviter. Lisez attentivement les étiquettes de vos produits. Consultez immédiatement un médecin si vous présentez une réaction allergique grave ou des symptômes potentiellement mortels.
• Médicaments contre l’anxiété: La théanine a réduit l’anxiété dans une étude clinique. Théoriquement, il peut interagir avec des médicaments ou d’autres suppléments utilisés contre l’anxiété.
• Médicaments contre la tension artérielle: La théanine a abaissé la tension artérielle dans une étude clinique plus ancienne.Théoriquement, il peut interagir avec des médicaments ou d’autres suppléments qui affectent la tension artérielle.
• Médicaments contre le cancer: Il est préférable d’utiliser des suppléments de L-théanine pendant une chimiothérapie en collaboration avec votre professionnel de la santé.
• Grossesse ou allaitement: Les personnes enceintes ou qui allaitent devraient probablement éviter les suppléments de L-théanine.Parlez à votre professionnel de la santé ou à votre pharmacien pour plus d’informations.
• Effets immunitaires: La L-théanine a un impact sur le système immunitaire. Dans une étude menée auprès d’athlètes professionnels, la L-théanine a été associée à une diminution de l’interleukine-10 (IL-10).Une étude plus approfondie est nécessaire.

Quels autres suppléments ont des effets similaires ?

Les suppléments qui peuvent aider à soutenir l’anxiété ou le sommeil comprennent, sans s’y limiter, les éléments suivants :

• Ashwagandha
• camomille allemande
• Kava 
• Mélisse officinale
• Magnésium
• Mélatonine
• Passiflore
• Valériane

Au-delà des suppléments, les approches étudiées incluent l’activité physique (exercices aérobiques, yoga) et l’acupuncture.