Bien que l’exercice puisse déclencher des symptômes d’asthme, l’exercice en cas d’asthme allergique peut être pratiqué en toute sécurité. Il a été démontré que l’exercice régulier améliore les symptômes généraux de l’asthme.
Souffrir d’asthme allergique signifie que vous souffrez d’asthme sensible aux allergènes (substances normalement inoffensives telles que le pollen, les moisissures ou les acariens) présents dans l’air. Les allergènes peuvent déclencher une réaction allergique chez certaines personnes, irritant et enflammant les voies respiratoires et produisant des symptômes tels qu’une respiration sifflante ou des difficultés respiratoires.
Dans l’asthme induit par l’exercice, l’irritant déclencheur est l’exercice lui-même. Il est possible de souffrir à la fois d’asthme allergique et d’asthme induit par l’exercice.Pour vous entraîner en toute sécurité avec l’asthme, les conseils ci-dessous peuvent vous aider à choisir des exercices appropriés et à créer un plan pour aider à prévenir les symptômes.
1. Exercice à intervalles courts
Pour certaines personnes, des activités plus longues basées sur l’endurance peuvent entraîner une augmentation des symptômes d’asthme. Faire de l’exercice pendant de courtes périodes peut contribuer à améliorer la condition physique globale et la santé cardiovasculaire sans augmenter le risque de symptômes d’asthme.
Il a été démontré que marcher, courir, faire du vélo ou nager pendant 20 à 30 minutes deux ou trois fois par semaine est bénéfique pour la santé globale des personnes asthmatiques.
2. Échauffez-vous au préalable
S’échauffer pendant cinq à dix minutes avant de faire de l’exercice peut aider à soulager les symptômes de l’asthme. Adopter progressivement une routine d’exercice peut également réduire l’asthme induit par l’exercice.
Pour vous échauffer, commencez à un rythme lent/faible niveau d’effort et essayez d’atteindre 50 % de votre rythme/niveau d’effort maximum en cinq à 10 minutes. L’échauffement vise à augmenter la fréquence respiratoire et cardiaque sans provoquer de symptômes d’asthme.
3. Traitement préventif avant l’exercice
Votre professionnel de la santé peut vous prescrire un inhalateur pour vous aider à contrôler votre asthme. Ces médicaments inhalés peuvent être utilisés avant l’exercice pour aider à prévenir les symptômes.
Bien que vous deviez suivre les recommandations de votre prestataire, les inhalateurs à soulagement rapide (à courte durée d’action) doivent généralement être pris 10 à 15 minutes avant de commencer une séance d’entraînement.Ils restent efficaces jusqu’à quatre heures.
Les inhalateurs à action prolongée doivent être utilisés 30 minutes avant l’exercice et sont efficaces jusqu’à 12 heures.Cependant, ils peuvent perdre leur effet s’ils sont utilisés quotidiennement avant l’exercice.
Avant de prendre un médicament prescrit, il est important de parler à votre professionnel de la santé pour trouver le médicament qui vous convient.
4. Apportez votre inhalateur avec vous
Les symptômes de l’asthme ne sont pas toujours prévisibles. Si vous partez faire une balade à vélo ou courir ou si vous vous rendez à un cours de spinning en salle, apportez votre inhalateur avec vous et gardez-le à portée de main au cas où cela deviendrait nécessaire.
5. Vérifiez le nombre de pollens et la qualité de l’air avant de faire de l’exercice à l’extérieur
La quantité de pollen et la qualité de l’air peuvent influencer les symptômes de l’asthme. Vérifier la teneur en pollen et la qualité de l’air avant de faire de l’exercice à l’extérieur peut vous aider à planifier en conséquence.
Un indice de qualité de l’air (IQA) supérieur à 101 est malsain pour les personnes asthmatiques. Il est préférable d’éviter les activités intenses à l’extérieur pendant cette période. L’IQA de votre région peut être trouvé sur AirNow. Vos prévisions météorologiques locales peuvent également fournir ces informations.
Les personnes asthmatiques sont affectées par des quantités variables de pollen, et même de petites quantités de pollen peuvent déclencher des symptômes d’asthme chez certaines personnes. Si vous savez que le pollen déclenche vos symptômes, il est peut-être préférable d’éviter les exercices en plein air lorsque la quantité de pollen est élevée.
6. Profitez de l’entraînement en force
Les personnes asthmatiques peuvent pratiquer des activités de résistance en toute sécurité. Soulever des poids est moins susceptible de provoquer des symptômes d’asthme induit par l’exercice. Les avantages incluent des muscles plus forts et une meilleure condition physique.
7. Évitez l’air froid et sec
Pour certaines personnes, faire de l’exercice dans de l’air froid et sec peut déclencher des symptômes. Si vous devez faire de l’exercice dans de l’air froid ou sec, essayez de respirer par le nez ou de porter un foulard ou un masque sur votre bouche pour filtrer et réchauffer l’air.
8. Trouvez ce qui fonctionne pour vous
Le meilleur exercice pour vous et vos symptômes d’asthme est celui que vous pouvez faire régulièrement. Trouver un programme d’entraînement qui ne déclenche pas votre asthme peut nécessiter quelques essais et erreurs, mais n’abandonnez pas. Il existe de nombreuses bonnes raisons de s’entraîner avec l’asthme.
Avantages de l’exercice pour l’asthme allergique
Les avantages de faire de l’exercice avec l’asthme comprennent :
- Fonction pulmonaire améliorée
- Capacité d’exercice accrue
- Diminution globale des symptômes et des poussées d’asthme
- Meilleur contrôle clinique de l’asthme
- Bronchoconstriction induite par l’exercice réduite, lorsque les voies respiratoires se rétrécissent
- Moins d’inflammation des voies respiratoires et de sensibilité aux allergènes
- Réduction des symptômes de dépression et d’anxiété
Un mot de Gesundmd
Pour éviter au mieux l’asthme induit par l’exercice, prenez votre rythme, écoutez votre corps pour trouver ce qui fonctionne pour vous, restez hydraté et discutez avec votre professionnel de la santé pour développer une action personnalisée contre l’asthme.
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JURAIRAT J. MOLINA, MD, CONSEIL D’EXPERTS MÉDICAUX
Quand consulter un fournisseur de soins de santé
Si vos symptômes d’asthme ne sont pas bien contrôlés ou si vos symptômes ou leur fréquence sont accrus, il est temps de consulter un professionnel de la santé.
Pour ceux qui commencent une routine d’exercice pour la première fois, vous souhaiterez peut-être consulter votre médecin pour connaître les meilleures activités pour vous.
Les autres raisons de contacter un fournisseur incluent :
- Vous utilisez plus d’une cartouche de médicament de soulagement inhalé par mois.
- Votre médicament ne soulage plus les symptômes.
- Vous utilisez un débitmètre de pointe pour surveiller votre état et le nombre est faible.
Recherchez les services d’urgence si :
- Vos médicaments ne soulagent pas les symptômes d’une crise d’asthme peu de temps après leur prise.
- Vous subissez une grave crise.
Résumé
L’exercice avec l’asthme peut être fait en toute sécurité. L’exercice est bon pour l’asthme allergique et peut aider à réduire les symptômes globaux. S’entraîner à intervalles courts et s’échauffer correctement peut aider à prévenir une crise d’asthme ou une aggravation des symptômes.
Prendre des médicaments contre l’asthme prescrits, comme un inhalateur, avant l’exercice peut également aider à prévenir ou à réduire les symptômes de l’asthme pendant l’exercice. Si vous partez pour une longue course ou si vous suivez un cours à l’extérieur de chez vous, assurez-vous d’apporter votre inhalateur avec vous au cas où vous auriez besoin de l’utiliser.
Vérifier le taux de pollen et l’indice de qualité de l’air avant de faire de l’exercice à l’extérieur peut indiquer si un entraînement en plein air sera sans danger pour vous et votre asthme. D’autres conseils pour faire de l’exercice avec l’asthme consistent à essayer l’entraînement en force, à éviter l’air froid et sec et à trouver ce qui vous convient.
Si vos symptômes s’aggravent ou ne sont pas contrôlés par vos médicaments, contactez votre professionnel de la santé. Votre prestataire peut également être en mesure de vous aider à choisir un exercice qui vous convient si vous débutez dans l’exercice.
