Vos poumons jouent un rôle essentiel dans l’approvisionnement en oxygène de votre corps. Lorsqu’ils sont en bonne santé, ils peuvent le faire plus efficacement. L’exercice est un moyen d’améliorer la santé pulmonaire. Avantages de l’exercice pour la santé pulmonaire Tissu pulmonaire plus fort, meilleure circulation, respiration améliorée et gestion plus facile des affections pulmonaires.
1. Améliore la respiration
L’exercice augmente la capacité pulmonaire (la quantité maximale d’oxygène que votre corps peut utiliser), rend vos poumons plus efficaces et renforce votre système respiratoire. Le cœur et les poumons travaillent ensemble pendant l’activité physique pour répondre aux besoins accrus en oxygène du corps. À mesure que votre corps s’habitue à plus d’activité, votre fonction pulmonaire et votre respiration s’améliorent.
2. Améliore la circulation
Lorsque vous faites de l’exercice, vos muscles ont besoin de plus de sang riche en oxygène. Votre corps répond à ce besoin en développant de nouveaux vaisseaux sanguins pour permettre à davantage de sang de circuler dans les tissus.
L’exercice augmente également l’oxyde nitrique, un gaz qui détend et dilate les vaisseaux sanguins et lisse les muscles. Ces actions permettent au sang de circuler plus librement et réduisent les risques de blocages.
L’exercice aide également à réguler la tension artérielle. Si la pression artérielle est trop élevée, cela peut endommager les vaisseaux sanguins. S’il est trop bas, vos organes ne recevront pas suffisamment d’oxygène pour bien fonctionner.
3. Développe la force musculaire
Certains exercices renforcent les muscles du cou, de la poitrine et du diaphragme, un muscle qui sépare la poitrine de l’abdomen et qui est crucial pour vous aider à inspirer et à expirer.
De plus, les exercices de renforcement musculaire obligent vos poumons à travailler plus fort pour amener l’oxygène à vos muscles. La tâche principale de votre système respiratoire est d’amener l’oxygène dans votre sang et d’éliminer le dioxyde de carbone. L’exercice, qu’il soit aérobique ou de renforcement musculaire, rend votre système respiratoire plus fort et plus efficace.
4. Améliore la santé globale
L’exercice est essentiel pour maintenir la santé globale. Il réduit votre risque de maladie cardiaque, vous aide à maintenir votre glycémie et à gérer les problèmes de santé chroniques, entre autres avantages.
L’exercice peut affecter directement et indirectement la santé de vos poumons. Il contribue à la santé cardiaque, ce qui, à son tour, contribue à la santé des poumons puisque le cœur et les poumons travaillent en étroite collaboration. Si le cœur est faible, une pression supplémentaire est exercée sur les poumons.
L’exercice est un élément essentiel de la gestion des maladies chroniques telles que le diabète, l’hypertension et les maladies cardiaques. Un diabète non contrôlé endommage les vaisseaux sanguins, y compris ceux des poumons. Si vous souffrez de diabète, une bonne gestion de votre glycémie maintiendra vos poumons en bonne santé.
5. Aide à gérer les affections pulmonaires
Bien que cela soit difficile, les personnes aux prises avec des maladies pulmonaires, telles que la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), l’asthme ou le cancer du poumon, devraient toujours faire de l’exercice régulier une priorité.
L’exercice offre de nombreux avantages, notamment le renforcement du cœur et des poumons, l’amélioration de l’efficacité respiratoire et la réduction des symptômes tels que l’essoufflement. Cela aide également le corps à utiliser l’oxygène plus efficacement, ce qui aidera à combattre la fatigue.L’augmentation du flux sanguin réduira également l’inflammation.
Votre équipe soignante peut élaborer un programme d’exercice sécuritaire. Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer toute nouvelle activité physique ou routine d’entraînement.
Types d’exercices à privilégier pour des poumons sains
Les exercices aérobies (exercices qui utilisent principalement l’oxygène comme énergie, comme les exercices cardio effectués de manière rythmée) et les exercices anaérobies (énergie provenant d’autres sources utilisées lorsque l’apport d’oxygène ne peut pas en fournir suffisamment, comme les exercices qui nécessitent de courtes poussées d’énergie) peuvent aider à renforcer vos poumons. Voici quelques exercices à considérer :
- Vélo
- Jardinage
- Ménage
- Jogging/course à pied
- Pilates
- Marche
- Haltérophilie
Les principales organisations de santé, comme l’American Heart Association, recommandent 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine (ou 75 minutes d’exercice vigoureux) et deux jours de musculation.
Conseils pour faire de l’exercice pour la santé pulmonaire
Si vous avez une mauvaise santé pulmonaire, il est essentiel de faire de l’exercice avec prudence pour éviter d’aggraver votre état. Les exercices aérobiques à faible impact (par exemple, marcher ou faire du vélo stationnaire) sont de bonnes options pour améliorer la santé pulmonaire sans exercer de pression supplémentaire sur votre corps. Vous trouverez ci-dessous des conseils supplémentaires pour faire de l’exercice en toute sécurité et préserver la santé pulmonaire :
- Allez-y lentement et faites beaucoup de pauses.
- Faites attention à ce que ressent votre corps lorsque vous augmentez l’intensité.
- Si vous aimez faire de l’exercice à l’extérieur, tenez compte de la qualité de l’air, de la température et de l’humidité.
- Si les conditions environnementales sont telles qu’elles aggravent votre santé pulmonaire, faites de l’exercice à l’intérieur, à la maison ou dans une salle de sport, ou promenez-vous dans un centre commercial.
Résumé
L’exercice régulier offre des avantages substantiels pour la santé pulmonaire. Rester actif contribue à une meilleure respiration, à une meilleure circulation et à une qualité de vie globale. L’activité physique renforce les muscles impliqués dans la respiration, y compris le diaphragme, qui favorise une fonction pulmonaire optimisée et améliore l’échange d’oxygène. Parlez à un professionnel de la santé avant de commencer une routine d’exercice pour vous assurer de le faire en toute sécurité.
