Tapis de marche ou tapis roulant : comment décider lequel vous convient le mieux

Les tapis de marche et les tapis roulants sont tous deux des outils d’exercice utiles. Les tapis de marche sont plus compacts et légers, conçus pour une marche douce. Les tapis roulants sont plus grands et plus volumineux, avec plus de fonctionnalités. Ils sont également capables de gérer des exercices plus intenses, comme la course à pied. Décider lequel vous convient le mieux dépend de vos besoins et de vos préférences.

Pourquoi investir dans un tapis de marche ou un tapis roulant ?

Marcher régulièrement, que ce soit à l’extérieur ou à l’intérieur sur des appareils de fitness, peut entraîner des avantages à long terme tels que :

• Renforcer le cœur
• Réduire la raideur articulaire
• Renforcer les muscles
• Abaisser la tension artérielle
• Réduire la graisse corporelle
• Améliorer les niveaux de sucre dans le sang et de cholestérol
• Améliorer l’équilibre et l’endurance
• Réduire le risque de maladies cardiovasculaires
• Réduire le stress

Parce que marcher dehors n’est pas toujours souhaité ou pratique, l’achat d’un tapis de marche ou d’un tapis roulant peut vous aider à profiter des avantages de la marche dans le confort de votre propre espace intérieur.

Comment fonctionne un tapis de marche ?

Un tapis de marche est un appareil de fitness permettant de marcher à l’intérieur. Il est compact, pliable et léger.

Contrairement aux tapis roulants, les tapis de marche n’ont pas de console avant. Ils sont également plus courts et ont un profil plus bas qu’un tapis roulant.

Les tapis de marche fonctionnent grâce à des capteurs situés sous vos pieds. Pour marcher plus vite, vous vous rapprochez de l’avant du tapis, et pour marcher plus lentement, vous marchez vers l’arrière du tapis.

Avantages et inconvénients des tapis de marche

Comme tout équipement de fitness, les tapis de marche présentent des avantages et des inconvénients.

Avantages

Certains des avantages des tapis de marche incluent :

• Simplicité: Les tapis de marche sont généralement basiques, simples et conviviaux.
• Gain de place: Les tapis de marche sont plus petits que les tapis roulants et peuvent être utilisés dans des espaces plus compacts sans prendre beaucoup de place. Cela les rend parfaits pour les appartements et les bureaux.
• Portabilité: Les tapis de marche sont généralement pliables. Ils sont légers et peuvent être facilement rangés lorsqu’ils ne sont pas utilisés.
• Versatilité: Vous pouvez utiliser des tapis de marche à la maison, sous un bureau debout et partout ailleurs qui vous convient. Cela peut vous aider à faire plus de pas quotidiens sans y consacrer autant de temps.
• Prix: Les tapis de marche sont plus abordables que les tapis roulants complets.
• Entraînement cardiovasculaire: La marche rapide sur le tapis de marche offre un bon entraînement cardiovasculaire.
• Rééducation après des blessures: Les tapis de marche peuvent faciliter le processus de rééducation pour certaines blessures des membres inférieurs.
• Augmentation de l’énergie: Les tapis de marche peuvent interrompre les périodes de position assise, vous donner un regain d’énergie et vous aider à traverser les crises de midi.
• Diminution de l’anxiété et du stress: La marche rapide peut aider à améliorer votre humeur et à réduire le stress.Marcher pendant que vous travaillez peut vous aider à vous sentir plus détendu et à vivre une expérience de travail plus positive.

Inconvénients

Certains inconvénients des tapis de marche incluent :

• Activités limitées: Les tapis de marche ne sont pas conçus pour courir. Ils atteignent généralement leur maximum à une certaine vitesse (généralement entre 0,5 et 7,5 miles par heure) et sont plus courts que les tapis roulants, ce qui les rend inefficaces et dangereux pour la course.
• Moins de fonctionnalités: Les tapis de marche sont basiques et ne disposent pas des programmes, fonctionnalités et accessoires proposés par les tapis roulants. Certains tapis de marche offrent une légère inclinaison, mais pas au même degré qu’un tapis roulant.
• Manque de mains courantes: De nombreux tapis de marche n’ont pas de mains courantes, ce qui signifie qu’ils nécessitent un certain niveau de capacité d’équilibre. Les personnes à risque de chute, comme les personnes âgées, voudront peut-être utiliser un équipement offrant plus de stabilité.
• Limites de poids: Certains tapis de marche ont des restrictions de poids plus faibles, ce qui peut limiter les options pour les personnes pesant plus.

Avantages et inconvénients des tapis roulants

Tout comme les tapis de marche, les tapis roulants présentent leurs propres avantages et inconvénients.

Avantages

Les avantages des tapis roulants incluent :

• Personnalisation: Les tapis roulants offrent une variété de réglages, de fonctionnalités, de vitesses, d’inclinaisons, de programmes et d’autres options qui vous permettent d’adapter votre entraînement.
• Solidité: Les tapis roulants ont un cadre plus solide et plus stable que les tapis de marche et sont dotés de mains courantes et/ou de poignées pour faciliter l’équilibre.
• Surveillance: De nombreux tapis roulants sont équipés de capteurs qui mesurent votre fréquence cardiaque et suivent vos progrès.
• Variabilité: Les tapis roulants vous permettent de modifier vos routines à chaque entraînement, ce qui vous aide à cibler des objectifs plus spécifiques, tels que la vitesse, l’endurance et le développement musculaire. Vous pouvez faire des entraînements de plus haute intensité en alternance avec des entraînements de plus faible intensité, des inclinaisons variées et d’autres changements qui donnent à votre entraînement une sensation nouvelle et fraîche.
• Possibilité de s’échauffer et de se rafraîchir: Un meilleur contrôle de la vitesse signifie que vous pouvez travailler progressivement jusqu’à des intensités plus élevées au début de votre entraînement et vous calmer lentement par la suite.
• Entraînements prédéfinis: De nombreux tapis roulants sont livrés avec des programmes prédéfinis, ce qui rend la planification d’un entraînement moins compliquée.
• Amorti: Certains tapis de course disposent d’un rembourrage supplémentaire pour aider à réduire l’impact de la course sur vos articulations.
• Avantages pour la santé au travail: Comme les tapis de marche, certains tapis de course sont conçus pour être utilisés pendant le travail, comme les bureaux à tapis roulant combinés. Cela peut réduire le temps passé en position assise, augmenter l’activité et offrir d’autres avantages pour la santé.

Inconvénients

Les inconvénients des tapis roulants comprennent :

• Prix: Les tapis roulants sont plus chers que les tapis de marche.
• Stress articulaire: Même avec un amorti supplémentaire, le jogging ou la course peuvent avoir un impact suffisant pour provoquer des douleurs articulaires aux genoux, aux chevilles et aux hanches à long terme.
• Entretien plus élevé: Les tapis de course nécessitent un entretien régulier et nécessitent souvent des réparations trop compliquées à réaliser soi-même.
• Bruit: Les tapis roulants peuvent être bruyants, ce qui en fait un choix moins optimal pour les espaces partagés.
• Poids: Les tapis roulants peuvent être lourds, ce qui les rend plus difficiles à déplacer. Cela signifie que vous aurez peut-être besoin d’un espace dédié pour votre tapis roulant lorsqu’il n’est pas utilisé.
• Espace: Les tapis roulants sont plus grands que les tapis de marche, ce qui les rend encombrants dans les espaces plus petits.

Facteurs à considérer

Un tapis de marche ou un tapis roulant n’est pas en soi meilleur ou pire qu’un autre, il s’agit de savoir lequel correspond le mieux à vos besoins et à vos objectifs.

Les facteurs à prendre en compte lors du choix d’un tapis de marche ou d’un tapis roulant comprennent :

• Votre utilisation prévue: Préférez-vous une marche légère et régulière ou des entraînements plus intenses et variés ?
• Votre espace prévu: Où va la machine ? Où as-tu de la place pour cela ? Faut-il le ranger entre les séances, ou peut-il rester là où il est ? Est-ce que cela dérangera les gens autour de vous ?
• Votre niveau de forme physique et vos capacités: Avez-vous besoin de la stabilité d’un tapis roulant, ou votre balance peut-elle supporter l’absence de main courante ?
• Fonctionnalités souhaitées: Souhaitez-vous personnaliser et varier votre entraînement, ou préférez-vous simplement monter sur la machine et commencer à marcher ?
• Votre budget: Combien êtes-vous prêt à dépenser ? Les fonctionnalités supplémentaires en valent-elles la peine pour vous ?

Comment décider lequel vous convient le mieux

Avant de décider lequel acheter, commencez par évaluer et identifier vos objectifs de remise en forme ainsi que des considérations pratiques telles que l’espace et le budget. Si vous préférez une marche simple et légère, un tapis de marche peut être le meilleur choix, tandis que vous aurez besoin d’un tapis roulant si vous souhaitez courir ou effectuer des entraînements plus complexes.

Quelle que soit celle que vous choisissez, parlez-en à votre professionnel de la santé avant de faire votre achat pour vous assurer que cette forme d’exercice est une bonne option sûre pour vous.