Le cancer du sein est le deuxième type de cancer le plus répandu chez la femme.Bien que vous ne puissiez pas prévenir complètement le cancer du sein, certains facteurs liés au mode de vie, comme l’ajout d’un entraînement en force à votre routine, peuvent contribuer à réduire votre risque.
“Il existe de nombreuses preuves démontrant que l’entraînement en force et un développement musculaire optimal sont essentiels, non seulement pour réduire le risque de cancer, mais aussi pour les patients diagnostiqués avec un cancer”, a déclaré Elizabeth Comen, MD, scientifique de la Breast Cancer Research Foundation et oncologue médical spécialisé dans le cancer du sein, à Gesundmd.
Une graisse corporelle élevée augmente le risque, même avec un IMC « normal »
L’obésité peut augmenter le risque de cancer du sein, potentiellement en raison d’une inflammation chronique et d’une augmentation des taux d’œstrogènes dus à l’excès de tissu adipeux.
Certaines recherches montrent que les femmes ayant un indice de masse corporelle (IMC) « normal » peuvent néanmoins être confrontées à un risque plus élevé de cancer du sein si elles ont une graisse corporelle élevée et de faibles niveaux d’exercice, comme celles qui souffrent d’obésité, définie comme un IMC supérieur à 30.
Une étude de 2017 enPrévention de la recherche sur le canceront découvert que l’inflammation du tissu adipeux mammaire peut aider à expliquer le risque accru chez ces femmes, qui passent souvent inaperçues parce qu’elles ont un IMC normal et semblent en bonne santé.
“Ils vont bien dans ces jeans taille deux, mais ils ont très peu de muscle, une graisse prédominante, et leur risque de cancer du sein peut être similaire à celui des personnes obèses”, a déclaré Comen.
Elle a ajouté que même si les femmes ont toujours été encouragées à devenir minces, il est plus important de développer leur force que de se concentrer uniquement sur la minceur.
Comment l’entraînement en force peut réduire le risque de cancer du sein
Rester physiquement actif peut réduire le risque de cancer du sein et améliorer les résultats après un diagnostic.Le développement de la masse musculaire peut également aider à libérer davantage de « molécules anticancéreuses » lors de l’activation musculaire.
“Plus nous avons de muscles, plus notre métabolisme fonctionne et plus nous optimisons notre santé globale”, a déclaré Comen.
De nouvelles preuves suggèrent que commencer l’entraînement en résistance au début de l’âge adulte peut offrir des avantages protecteurs contre le cancer du sein, selon Obada Obaisi, MD, DipABLM, professeur adjoint de médecine physique et de réadaptation et directeur médical de la réadaptation contre le cancer au RUSH MD Anderson Cancer Center.
Une étude récente a associé l’entraînement en résistance à un risque de cancer du sein inférieur de 52 % chez les jeunes adultes par rapport à celles qui ne font jamais de musculation.
L’entraînement en force peut aider à réguler les hormones, à renforcer le système immunitaire, à maintenir le poids, à réduire l’inflammation et à préserver la santé des os et des muscles, a déclaré Obaisi.
Des moyens simples pour commencer l’entraînement en force
Vous n’avez pas besoin d’équipement sophistiqué ni d’abonnement à une salle de sport pour commencer l’entraînement en force.
“L’entraînement en force peut être effectué en utilisant des poids portatifs ou tout ce que vous pouvez saisir en toute sécurité, même des canettes ou des bouteilles d’eau. Vous pouvez également utiliser votre propre poids pour l’entraînement en force avec des mouvements tels que des pompes, des squats et des fentes”, a déclaré Irene Morae Kang, MD, directrice médicale de l’oncologie du cancer du sein à la ville de Hope Orange County à Irvine, en Californie, a déclaré à Gesundmd dans un e-mail.
Les experts recommandent au moins 150 minutes d’activité physique chaque semaine, y compris l’entraînement cardiovasculaire et musculaire, pour contribuer à réduire le risque de cancer du sein.
Même si commencer tôt dans la vie peut offrir une protection supplémentaire, il n’est jamais trop tard. La recherche montre que les personnes qui font de l’exercice avant leur diagnostic et après un traitement contre le cancer ont un risque plus faible de récidive et de décès.
Les personnes diagnostiquées avec un cancer du sein devraient consulter leur équipe de soins pour obtenir des conseils sur les exercices sûrs à faire avant, pendant et après le traitement, a ajouté Kang.
L’entraînement en force est important, mais ce n’est pas le seul facteur
Commencer une routine d’exercice avec un entraînement musculaire adéquat peut aider à réduire votre risque de cancer du sein, mais l’activité physique n’est qu’un élément d’une stratégie de prévention plus large. Maintenir un poids santé et réduire ou éliminer la consommation d’alcool peut également réduire les risques.
“Les personnes qui reçoivent un diagnostic de cancer du sein sont plus en forme et ont tendance à gérer le traitement et à obtenir de meilleurs résultats dans l’ensemble”, a déclaré Comen.
Peu importe le nombre de flexions ou de squats des biceps que vous effectuez, il existe certains facteurs de risque que vous ne pouvez pas modifier. L’âge, la génétique, les antécédents familiaux, la densité du tissu mammaire et l’âge auquel vous avez commencé vos règles peuvent tous influencer votre risque.
“Ce n’est pas parce que vous avez bu un verre ou que vous avez vécu quelque chose de stressant que vous avez un cancer. Nous ne pouvons pas contrôler beaucoup de choses dans nos vies”, a déclaré Comen. “Même ceux d’entre nous qui aiment vraiment le fitness et essaient de bien dormir et de porter la bague Oura et tout le reste, personne n’a une journée parfaite. Nous faisons simplement de notre mieux.”
Ce que cela signifie pour vous
L’ajout de musculation à votre routine peut aider à réduire votre risque de cancer du sein, même si votre IMC est normal. La construction musculaire peut réduire l’inflammation, réguler les hormones et améliorer la santé métabolique globale.
