Points clés à retenir
- Les personnes non entraînées peuvent retenir leur respiration pendant 30 à 90 secondes, tandis que les personnes entraînées peuvent la retenir pendant plusieurs minutes.
- Les techniques d’entraînement visant à augmenter le temps d’apnée comprennent l’entraînement cardiovasculaire et musculaire ainsi que des exercices d’apnée.
- Retenir sa respiration dans et hors de l’eau comporte des risques tels qu’une perte de conscience, pouvant entraîner des noyades, des chutes et des blessures à la tête.
Une personne moyenne peut retenir sa respiration pendant 30 à 90 secondes.Cette durée peut varier d’une personne à l’autre en raison de plusieurs facteurs, notamment la capacité pulmonaire et l’entraînement à retenir la respiration.
Temps moyens d’apnée
La durée pendant laquelle une personne peut retenir sa respiration varie pour la personne moyenne non entraînée, ainsi que pour celles qui se sont entraînées pendant des années pour augmenter leur temps de respiration.
- Personnes non formées : En règle générale, une personne non entraînée peut retenir sa respiration pendant 30 à 90 secondes.Cela peut varier en fonction de l’expérience d’une personne en matière d’activités de plongée, de sa capacité pulmonaire et de son niveau de forme physique.
- Personnes formées :Les personnes qui s’entraînent pour augmenter leur capacité à retenir leur respiration, comme les plongeurs libres – les personnes qui nagent ou plongent sous la surface de l’eau à une profondeur considérable et sans l’aide d’un appareil respiratoire – auraient été capables de retenir leur respiration pendant trois minutes ou plus.
Lorsqu’une personne retient sa respiration, son corps continue d’utiliser l’oxygène et d’éliminer le dioxyde de carbone du sang. Cependant, lorsque le dioxyde de carbone n’est pas libéré pendant l’expiration et que davantage d’oxygène n’est pas absorbé dans le corps pendant l’inhalation, le corps stimulera un réflexe pour initier une respiration.
Quels facteurs affectent la capacité à retenir sa respiration ?
La capacité d’augmenter le temps d’apnée repose sur deux principes :
- Augmentation de la capacité de stockage de l’oxygène (volume pulmonaire)
- Gérer la conservation de l’oxygène
Pour atteindre des temps d’apnée plus longs, une personne doit se préparer mentalement et physiologiquement. Un article de 2018 se penche sur le sport de compétition de l’apnée. L’article décrit les changements physiques et mentaux qu’une personne doit apporter pour augmenter son temps de respiration. Ces changements sont :
- Augmenter le volume pulmonaire
- Réprimer l’envie de respirer
- Diminuer la fréquence cardiaque
- Augmenter la tension artérielle
- Préparez-vous mentalement à l’événement
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Techniques pour améliorer la respiration
Les méthodes d’entraînement pour augmenter le temps d’apnée comprennent :
- Effectuer des exercices d’apnée, qui peuvent être effectués dans ou hors de l’eau
- S’engager dans des exercices d’entraînement physique aérobie (cardiorespiratoire) et de musculation
- Combiner des exercices d’apnée avec un entraînement physique
Un type d’exercice d’apnée est l’entraînement à l’O2. Une personne hyperventile (respire rapidement et profondément) pendant un intervalle de temps, par exemple 60 secondes, puis retient sa respiration pendant un intervalle. Ceci est répété plusieurs fois, l’intervalle d’apnée augmentant à chaque répétition.
Parlez à un professionnel de la santé avant de pratiquer des techniques d’apnée et demandez conseil à un professionnel si vous souhaitez commencer un entraînement sportif en apnée. Retenir sa respiration trop longtemps peut avoir de graves conséquences sur la santé, surtout si vous vous évanouissez et mettez les autres en danger.
Risques et dangers de retenir sa respiration trop longtemps
Il existe de sérieux risques et dangers à retenir sa respiration trop longtemps. Le principal risque est la perte de conscience. Si quelqu’un perdait connaissance en retenant sa respiration sous l’eau, il pourrait se noyer. Perdre connaissance hors de l’eau peut entraîner des chutes et des blessures à la tête.
Une étude de 2019 a montré que retenir sa respiration pendant la plongée peut libérer des hormones de stress et des marqueurs de lésions cardiaques (produits chimiques indiquant que le cœur a été blessé).
Une étude plus ancienne datant de 2009 a révélé une augmentation des niveaux de S100B chez les plongeurs en apnée entraînés, ce qui indique des lésions cérébrales. Cependant, les implications à long terme de l’augmentation des niveaux de S100B sont inconnues.
