Le régime GOLO peut-il vous aider à perdre du poids en toute sécurité ?

Le régime GOLO combine un régime alimentaire faible en calories et composé d’aliments complets avec un supplément naturel appelé Release pour favoriser la perte de poids, l’équilibre hormonal et l’optimisation de l’insuline. Bien que ce régime encourage une alimentation saine et de courts exercices quotidiens, les preuves de son efficacité restent limitées en raison du manque de recherches rigoureuses évaluées par des pairs.

Qu’est-ce qui rend le régime GOLO efficace pour perdre du poids ?

Le site Web de la société affirme que le régime GOLO agit en s’attaquant à la résistance à l’insuline, qui entraîne des difficultés à perdre du poids.Nous vous encourageons à manger des aliments entiers qui soutiennent des niveaux d’insuline sains, à éviter les aliments transformés et à utiliser le supplément Release. Visez également 15 minutes d’activité quotidienne.

Leur site Web indique que les suppléments Release contiennent sept ingrédients d’origine végétale et trois minéraux : le magnésium, le zinc et le chrome. La société affirme que le supplément contribue à l’efficacité métabolique en diminuant le stress oxydatif, en maintenant une réponse inflammatoire saine et en soutenant la fonction cellulaire.

Selon l’entreprise, GOLO est destiné à être un mode de vie plutôt qu’un régime à court terme. En tant que tel, vous pouvez vous attendre à ce qu’il s’agisse de changements à long terme. Cependant, leur site affirme également que leur programme offre « 30 jours pour une meilleure santé », ce qui, selon eux, inclut un meilleur sommeil et une meilleure vision globale de la vie. 

Les gens prennent généralement Release pendant trois à six mois, selon le site Web de l’entreprise, bien qu’ils déclarent également qu’il est « sans danger pour une utilisation à long terme » et que vous pouvez le prendre aussi longtemps que vous le souhaitez ou jusqu’à ce que vous atteigniez votre poids ou vos objectifs de santé.Ensuite, vous pouvez arrêter complètement l’utilisation ou continuer à prendre Release à une dose réduite si vous préférez. 

Ingrédients du supplément de libération

Les suppléments Release contiennent 10 ingrédients clés, dont sept extraits de plantes et trois minéraux essentiels. Selon ses fabricants, il aide à équilibrer les hormones et à améliorer l’efficacité métabolique.

Selon le site Web de la société GOLO, il existe plus de 100 études expérimentales indépendantes publiées soutenant la sécurité et l’efficacité des ingrédients de Release, notamment :

• Zinc
• Magnésium
• Chrome
• Extrait de feuille de Banaba
• Rhodiola rosea
• Extrait de berbérine
• Extrait de Salacie
• Extrait de gardénia
• Inositol
• Extrait de pomme

Cependant, il n’existe pas suffisamment de preuves issues d’études rigoureuses menées sur des humains pour tirer des allégations de santé pour certains de ces suppléments, notamment la rhodiola, la berbérine ou l’hydraste.

Calendrier recommandé

Les personnes suivant le régime GOLO prendront des repas réguliers du plan alimentaire GOLO et prendront une capsule à chaque repas, pour un total de trois capsules par jour.

Modifications

Pour économiser de l’argent, suivez les directives GOLO en matière d’alimentation et d’exercice sans acheter le supplément. Manger des aliments entiers, éviter les aliments transformés et rester actif peut avoir un impact positif sur votre santé.

Si vous êtes curieux de connaître l’effet du supplément, vous pouvez essayer une dose plus faible, même si cela peut offrir des résultats réduits.

Les témoignages incluent ceux qui ont suivi le régime GOLO de trois mois à deux ans, mais il n’y a pas d’heure de début et d’arrêt définie.

Pouvez-vous vraiment perdre du poids avec le régime GOLO ?

Le site Web GOLO affirme que le plan peut aider les personnes obèses à perdre environ 20 livres au cours des 90 premiers jours et 48 livres en un an.

Cependant, il manque des études cliniques évaluées par des pairs sur le régime GOLO. Bien que le régime GOLO soit associé à une perte de poids dans des études pilotes menées par le fabricant du régime, le régime et la libération des suppléments qui l’accompagnent n’ont pas été évalués par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis.

Les deux études de recherche les plus fréquemment citées comprennent une étude pilote réalisée par le fabricant qui ne comportait ni placebo ni groupe témoin. Un groupe placebo est nécessaire pour tirer des conclusions précises quant à l’efficacité ou non d’interventions spécifiques. Les tests indépendants sont également une pratique courante pour éviter les conflits d’intérêt dans la conception et les résultats des études. 

Une étude de 2019 a rapporté une perte de poids moyenne de 1 livre par semaine chez les participants obèses. Les personnes suivant le régime GOLO ont perdu environ 13 livres en 13 semaines, contre 7,5 livres dans le groupe placebo.

Pourtant, il est difficile de conclure sur l’efficacité du régime GOLO et du supplément Release en raison de la petite taille de l’échantillon (68 participants) et du manque de suivi des participants après 13 semaines. 

Quels aliments sont autorisés ?

Le régime GOLO autorise les aliments entiers riches en nutriments mais décourage les aliments hautement transformés. 

Les aliments conformes ont en commun le fait qu’ils aident à réguler les niveaux d’insuline, à promouvoir la santé cardiaque et à « jouer un rôle important dans le contrôle du poids », selon le site Internet.

Les aliments non conformes, en revanche, rendent plus difficile la régulation de la glycémie par votre corps.

Autres facteurs à considérer avant de commencer le régime GOLO

Voici les facteurs à garder à l’esprit lorsque vous envisagez le régime GOLO.

Comparaison USDA MyPlate

Les recommandations alimentaires conformes et non conformes sont similaires aux recommandations MyPlate de l’USDA, qui suggèrent de manger plus de fruits et de légumes, une variété de glucides, mais principalement des grains entiers, des viandes maigres et des huiles saines, tout en évitant les aliments transformés et les gras trans. 

La différence ici est que MyPlate recommande de limiter le lait et les produits laitiers à au moins trois portions par jour, en fonction des recommandations caloriques individuelles.

Coût

Changer votre alimentation ne doit pas nécessairement être coûteux avec le plan alimentaire GOLO, mais les suppléments peuvent s’additionner.

Les suppléments de version coûtent autant selon leur site Web :

• Une bouteille de Release (qui dure environ 30 jours) : 39,95 $
• Deux bouteilles : 69,90 $
• Trois bouteilles : 89,85 $

Sécurité et risques

Selon le site Web de GOLO, le supplément Release est sans danger pour la plupart des gens. Cependant, vous devez consulter votre professionnel de la santé avant de prendre Release avec un médicament antidiabétique oral, car cela peut abaisser votre glycémie. Les personnes enceintes ou qui allaitent ne devraient pas prendre Release, selon la société.

Le régime DASH ne convient pas aux personnes dialysées, selon la National Kidney Foundation.

Comment le régime Golo se compare-t-il au régime DASH ?

Les régimes GOLO et DASH, ou les approches diététiques d’un régime contre l’hypertension, sont des régimes similaires promus pour réduire le risque de maladies métaboliques comme la résistance à l’insuline ou le prédiabète et l’hypertension.

Le régime GOLO vise à réduire ou à inverser le risque de résistance à l’insuline grâce à un régime alimentaire, de l’exercice et un supplément. 

Le régime DASH est promu pour réduire l’hypertension artérielle et le risque d’obésité et de maladies cardiaques.Les deux recommandent d’éviter les graisses saturées et les aliments hautement transformés. Ils suggèrent également de maintenir des niveaux d’hormones et d’énergie métabolique sains avec des aliments entiers. 

Par exemple, le régime DASH recommande également de suivre avec modération une alimentation riche en aliments riches en nutriments comme les fruits et légumes, les grains entiers, les viandes maigres et les graisses saines. 

Le régime DASH diffère du régime GOLO dans la mesure où il recommande de limiter la viande rouge et de consommer des produits laitiers faibles en gras. En revanche, le régime GOLO recommande de consommer du bœuf et des produits laitiers entiers (avec modération). Le régime DASH diffère également en fournissant des directives spécifiques concernant l’apport en sodium (1 500 à 2 300 milligrammes par jour).