10 fruits plus hydratants que l’eau

L’eau devrait être votre principale source d’hydratation, mais les aliments que vous consommez vous aident également à répondre à vos besoins quotidiens en hydratation. Manger des fruits fournit des liquides et des électrolytes, ainsi que des vitamines, des minéraux et des fibres.

1. Concombres

Techniquement, les concombres sont classés comme un fruit et leur teneur en eau est très élevée, jusqu’à 96 %. Les concombres fournissent également les nutriments dont vous avez besoin pour vous prémunir contre la déshydratation.

Une tasse de concombres contient 15 calories et les nutriments suivants :

• Vitamine K
• Folate
• Calcium
• Polyphénols antioxydants
• Flavonoïdes
• Potassium
• Magnésium
• Sodium

2. Tomates

Autre légume qui est en réalité un fruit, les tomates contiennent environ 94 % d’eau et sont un aliment de base pour les salades, les sandwichs et les wraps.

Une portion d’une tasse de tomates contient 45 calories ainsi que les vitamines et nutriments suivants :.

• Vitamine A
• Vitamine K
• Vitamine C
• Potassium
• Antioxydants, comme le lycopène
• Le magnésium, qui peut aider les muscles à récupérer après une activité physique 

3. Pastèque

Comme son nom l’indique, la pastèque est l’un des fruits les plus hydratants, avec une teneur en eau d’environ 92 %.

Un morceau de pastèque, soit environ 1/16 du melon entier, contient 85 calories et les nutriments suivants :

• Fibre
• Vitamine A
• Potassium
• Lycopène
• Citrulline, un acide aminé qui favorise une bonne circulation sanguine dans tout votre corps

4. Fraises

Les fraises ont une teneur en eau d’environ 92 % et constituent une friandise parfaitement sucrée. Ne vous laissez pas tromper par leur goût sucré : les fraises sont en fait un fruit à indice glycémique assez faible, elles sont donc moins susceptibles d’augmenter votre glycémie.

Une portion d’une tasse de fraises contient 48 calories et les nutriments suivants :

• Vitamine C
• Folate M
• Manganèse
• Fibre
• Les anthocyanes et les flavonoïdes, de puissants antioxydants

5. Pamplemousse

Le pamplemousse contient environ 90 % d’eau, il peut donc être un ajout croustillant et piquant aux salades et constitue un jus rafraîchissant. N’oubliez pas que le pamplemousse interagit avec de nombreux médicaments.Donc, si vous prenez des médicaments sur ordonnance, assurez-vous de vérifier l’étiquette pour voir s’il est sécuritaire de manger du pamplemousse ou de boire du jus de pamplemousse. 

Une moitié de pamplemousse contient 53 calories, ainsi que :

• Vitamine C
• Vitamine A
• Fibre
• Les polyphénols, qui sont anti-inflammatoires et antioxydants

6. Cantaloup

La teneur en eau du cantaloup est d’environ 90 %, ce qui en fait un melon hydratant qui peut constituer une collation sucrée seule ou être utilisée en complément de salades salées. Sa texture moelleuse en fait également un excellent choix pour réaliser votre propre sorbet ou sucettes glacées. 

Un morceau de cantaloup de taille moyenne contient 23 calories et les nutriments suivants :

• Fibre
• Vitamine A
• Bêta-carotène

7. Pêches

Les pêches ont un pouvoir hydratant impressionnant, avec une teneur en eau d’environ 88 %. Ajoutez-les aux salades ou associez-les à vos autres fruits préférés pour faire des brochettes. 

Une tasse de pêches tranchées contient 66 calories ainsi que :

• Fibre
• Vitamine C
• Vitamine A
• Vitamine B
• Bêta-carotène
• Potassium

8. Canneberges

Les canneberges entières, non séchées, contiennent environ 87 % d’eau. Conserver un sac de canneberges surgelées au congélateur pour du yaourt ou des salades est un moyen rapide et facile d’ajouter une hydratation supplémentaire à un repas.

Une tasse de canneberges crues et fraîches contient 11 calories et est riche en nutriments comme :

• Fibres solubles et insolubles
• Vitamine E
• Vitamine K1
• Cuivre
• Manganèse
• Les proanthocyanidines, qui, selon la recherche, pourraient aider à prévenir les infections des voies urinaires
• La peau contient également des polyphénols antioxydants

9. Ananas

La teneur en eau de 87 % de l’ananas peut vous aider à rester hydraté. Coupez-le en dés pour ajouter un peu de douceur à un wrap ou une salade. 

Une tranche d’ananas contient 40 calories et les nutriments suivants :

• Vitamine C
• Vitamine B6
• Cuivre
• Magnésium
• Potassium
• Fer

10. Framboises

Avec une teneur en eau d’environ 87 %, ces petites baies sont en fait à égalité avec certains fruits plus gros en matière d’hydratation.

Une tasse de framboises contient 62 calories et nutriments tels que :

• Vitamine K
• Vitamine E
• Vitamine B
• Vitamine C
• Fibre
• Antioxydants
• Magnésium
• Phosphore
• Potassium
• Manganèse