Le calcium est un minéral qui constitue les os et les dents et gère plusieurs autres fonctions corporelles. Bien qu’il s’agisse d’un nutriment important, la prise de suppléments de calcium peut provoquer des effets secondaires légers à graves.
1. Risques cardiovasculaires
Les suppléments de calcium pris à des niveaux élevés peuvent augmenter le risque de certains événements cardiovasculaires.
Une revue de revue de 2018 a révélé plusieurs rapports faisant état d’un risque cardiovasculaire accru chez les personnes prenant plus de 1 000 mg/j de suppléments de calcium. Ces risques comprenaient :
- Un risque accru d’infarctus du myocarde jusqu’à 30 %.
- Risque plus élevé de décès lié aux maladies cardiovasculaires chez les hommes.
- Une incidence accrue d’événements cardiovasculaires
Les chercheurs pensent que les suppléments de calcium peuvent contribuer à un risque accru d’événements cardiovasculaires, car ils entraînent des taux de calcium plus élevés, attribués à une calcification cardiovasculaire.
2. Calculs rénaux
Les calculs rénaux sont de petites collections dures de minéraux et de sel qui se forment dans les reins. Ils peuvent être très douloureux lors de leur passage dans les voies urinaires. Les chercheurs pensent que les suppléments de calcium pourraient augmenter le risque de développer des calculs rénaux.
L’examen de 2018 a révélé que ceux qui prenaient un supplément de calcium avaient un risque accru de développer des calculs rénaux par rapport à ceux qui n’en prenaient pas, en particulier un risque accru de 17 %.
3. Diarrhée
Les suppléments de calcium peuvent provoquer de la diarrhée. La diarrhée est constituée de selles molles et liquides qui surviennent trois fois ou plus par jour.La diarrhée peut provoquer une déshydratation, il est donc important de boire beaucoup d’eau et de liquides si cela se produit.
4. Constipation
Un autre effet secondaire observé avec les suppléments de calcium est la constipation.La constipation, c’est lorsqu’une personne va à la selle moins de trois fois par semaine. Les selles ont tendance à être dures et sèches, ce qui les rend difficiles à évacuer. Voici quelques moyens de prévenir la constipation :
- Mangez des aliments riches en fibres
- Boire plus de liquides, y compris de l’eau
- Exercice
- Accordez-vous suffisamment de temps pour aller à la selle
5. Nausées
La nausée est une sensation inconfortable, comme si vous pourriez vomir, et constitue un autre effet secondaire potentiel des suppléments de calcium.
Pour éviter les nausées, essayez :
- Manger des petits repas
- Évitez les aliments épicés et gras
- Boire beaucoup de liquides
- Évitez les odeurs fortes
6. Gaz et ballonnements
Les gaz et les ballonnements sont deux symptômes qui peuvent être des effets secondaires des suppléments de calcium.Pour réduire l’incidence et potentiellement prévenir les gaz et les ballonnements, vous pouvez essayer :
- Mangez lentement
- Évitez les boissons gazeuses
- Faire une promenade 10 à 15 minutes après avoir mangé
- Réduisez la quantité de haricots, d’oignons, d’ail et de choux de Bruxelles
7. Brûlures d’estomac
Les suppléments de calcium peuvent provoquer des brûlures d’estomac. Les brûlures d’estomac, également connues sous le nom d’indigestion, sont une sensation de brûlure dans la poitrine provoquée par le contenu de l’estomac pénétrant dans l’œsophage et provoquant une sensation de brûlure douloureuse.
Pour prévenir les brûlures d’estomac, évitez les déclencheurs comme l’alcool, le café et les aliments épicés ou gras. D’autres moyens de l’éviter sont :
- Manger des repas plus petits
- Ne vous allongez pas après avoir mangé
- Évitez de vous pencher ou de faire de l’exercice après avoir mangé
- Arrêtez de fumer ou de fumer
- Ne portez pas de vêtements serrés autour de la taille
Qui devrait prendre des suppléments de calcium ?
Le calcium est un supplément couramment utilisé pour renforcer les os et prévenir la perte osseuse. La plupart des gens consomment suffisamment de calcium dans leur alimentation ; cependant, certains groupes de personnes peuvent avoir besoin de prendre un supplément. Ceux-ci incluent :
- Femmes ménopausées
- Végétaliens
- Les personnes qui ne consomment pas de produits laitiers
- Les personnes allergiques aux produits laitiers
Parlez à un professionnel de la santé avant de commencer un supplément de calcium. Il est important de peser les avantages par rapport aux risques.
