Ce que font les graines de lin pour la tension artérielle et la longévité

Les graines de lin contiennent des nutriments bénéfiques qui peuvent aider à abaisser la tension artérielle, à améliorer la santé métabolique et à favoriser la longévité.

Les graines de lin abaissent-elles la tension artérielle ?

Dans plusieurs études, les graines de lin (Le lin le plus courant) a abaissé la tension artérielle et peut être utile comme traitement intégré de l’hypertension artérielle (hypertension).

• Les graines de lin contiennent des nutriments qui aident à réduire les niveaux de lipides sanguins.Les nutriments bénéfiques contenus dans les graines de lin comprennent les fibres alimentaires, les antioxydants et les acides gras oméga-3.acide alpha-linolénique(ALA). Des taux élevés de lipides sanguins ont été associés à un risque accru d’hypertension, de maladies cardiaques et d’autres problèmes de santé.
• Les graines de lin peuvent réduire les deuxsystoliqueetdiastoliquepression artérielle.Une étude a révélé que les graines de lin avaient un effet plus important sur la tension artérielle systolique. Ces effets peuvent être dus aux divers mécanismes des fibres alimentaires,lignanes(un antioxydant) et ALA.
• Les graines de lin ne diminuent pas significativement la tension artérielle, mais elles peuvent néanmoins être bénéfiques.Même une légère réduction de la pression artérielle peut réduire le risque d’accident vasculaire cérébral et de mortalité par maladie coronarienne de 10 % et 7 %, respectivement.
• La quantité de graines de lin que vous utilisez est essentielle pour la tension artérielle.Selon les recherches, les effets les plus significatifs sur l’hypertension peuvent être observés avec un peu plus de 3 T de graines de lin entières (30 g) ou plus par jour de graines de lin prises pendant au moins 20 semaines.
• Les graines de lin entières ou moulues sont meilleures pour l’hypertension artérielle que l’huile de lin. Les graines de lin contiennent plus d’acides gras oméga-3, de lignanes et de fibres que l’huile de lin.

Les graines de lin favorisent-elles la longévité ?

Les graines de lin peuvent favoriser la longévité et un vieillissement en bonne santé grâce à leur profil nutritionnel impressionnant.

• Les graines de lin sont une bonne source de fibres alimentaires, d’ALA et d’antioxydants aux propriétés anti-inflammatoires.Les graines de lin peuvent réduire le risque de problèmes de santé inflammatoires, notamment les maladies cardiaques, le diabète de type 2, les maladies rénales et les maladies du foie.
• La consommation de graines de lin a été associée à une meilleure gestion du poids.Les graines de lin peuvent également aider à réduire le tour de taille chez les personnes obèses. Les experts recommandent d’utiliser au moins 3 à 4 T de graines de lin (30 g) pendant 12 semaines ou plus pour des résultats optimaux.
• Les graines de lin aident à réduire la glycémie à jeun et modifient la façon dont votre corps utilise et réagit aux glucides.Cela peut contribuer à lutter contre la résistance à l’insuline et réduire le risque de développer un diabète de type 2.
• La recherche suggère que les graines de lin pourraient réduire le risque de certains types de cancer.Dans des études en laboratoire, les lignanes des graines de lin ont inhibé la croissance des cellules tumorales. Les graines de lin se sont révélées prometteuses dans les domaines aigusleucémie myéloïde(AML) et d’autres cancers, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, les chercheurs pensent que la consommation régulière de graines de lin peut réduire la mortalité toutes causes confondues en aidant à prévenir des conditions spécifiques.

Comment utiliser les graines de lin pour la tension artérielle et la longévité

L’ajout de graines de lin à votre alimentation peut réduire l’hypertension artérielle et favoriser la longévité. Essayez de l’utiliser de ces manières simples :

• Saupoudrer des graines de lin sur du yaourt, des flocons d’avoine ou des céréales
• Mélanger les graines de lin dans les smoothies
• Bake flaxseed into homemade bread or other foods
• Ajoutez des graines de lin aux soupes, salades, chilis ou ragoûts
• Mélanger les graines de lin dans des sauces maison ou du granola

Différents types de graines de lin offrent différents avantages :

• Par rapport à l’huile de lin, les graines de lin entières et moulues sont plus bénéfiques pour la tension artérielle.
• Pour l’hypertension, un peu plus de 3 T de graines de lin entières (30 g) par jour pendant au moins 20 semaines ont eu un effet significatif sur la tension artérielle, selon une étude.
• Les graines de lin ne devraient pas remplacer les options de soins standard pour l’hypertension artérielle ou d’autres problèmes de santé.

Envisagez d’utiliser les graines de lin comme traitement intégratif avec d’autres suggestions de votre professionnel de la santé.

Les graines de lin sont-elles sans danger pour vous ?

Les graines de lin sont sans danger pour la plupart des gens, mais il y a certaines considérations de sécurité à garder à l’esprit.

• Les graines de lin peuvent provoquer des effets secondaires chez certaines personnes.Les effets secondaires les plus fréquemment signalés sont les ballonnements, la plénitude abdominale et la diarrhée. Vous pourriez être plus susceptible de ressentir des effets secondaires si vous prenez trop de graines de lin à la fois.
• Les personnes enceintes ou qui allaitent doivent prendre des précautions.Certaines recherches suggèrent que les graines de lin peuvent être dangereuses pendant la grossesse ou l’allaitement, mais des études supplémentaires sont nécessaires.Discutez avec un professionnel de la santé avant d’utiliser des graines de lin si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
• Les graines de lin peuvent interagir avec des médicaments spécifiques.Bien que les preuves ne soient pas substantielles, les graines de lin peuvent interagir avec des médicaments anticoagulants et des herbes spécifiques. Les interactions pourraient empêcher les médicaments ou les suppléments d’agir correctement.Compte tenu de leur teneur en fibres, vous souhaiterez peut-être séparer la prise de médicaments ou de suppléments des graines de lin d’environ deux heures.
• Les graines de lin crues contiennent des toxines potentielles.Glycosides cyanogéniquestrouvé dans les graines de lin peut être nocif s’il est consommé en excès. Les acides phytiques contenus dans les graines de lin peuvent également perturber le métabolisme et l’absorption de nutriments spécifiques.
• Dans de rares cas, les graines de lin, un allergène émergent, peuvent provoquer une réaction allergique.Une allergie aux graines de lin peut provoqueranaphylaxie, une réaction allergique grave et potentiellement mortelle.Consultez immédiatement un médecin si vous ressentez des symptômes d’allergie.