7 signes d’un parent narcissique et comment y faire face

Les parents narcissiques peuvent avoir un ensemble de traits de personnalité, notamment le fait d’être égocentriques et de rechercher l’attention. Si vous pensez avoir un père ou une mère narcissique, vous vous demandez peut-être comment les gérer afin de préserver à la fois votre bien-être et votre relation avec eux.

Cet article explique comment savoir si vous avez un parent narcissique, les façons d’interagir avec lui et les traitements qui peuvent vous aider à y faire face.

Narcissisme vs trouble de la personnalité narcissique
Une personne narcissique ne vit pas nécessairement avec un trouble de la personnalité narcissique (ou tout autre trouble de la personnalité). Le narcissisme n’est pas un diagnostic ; il fait référence à un ensemble de traits de personnalité.

Signes d’un parent narcissique

La génétique, l’enfance, les premières relations, la personnalité et le tempérament généraux de vos parents, les traumatismes et d’autres facteurs ont un impact sur leurs sentiments et leur comportement. Les caractéristiques des parents narcissiques peuvent être les suivantes.

Concentrer tout le temps et toute l’attention de la famille sur eux-mêmes

Les narcissiques ont souvent besoin d’une validation continue pour compenser leur faible estime de soi. Ils ont également tendance à se concentrer davantage sur leurs propres sentiments que sur ceux des autres. Chez un parent narcissique, cela peut se manifester par un désir constant d’être au centre de l’attention de la famille.

Ne pas montrer d’inquiétude ou de compassion envers leurs enfants ou d’autres membres de la famille

Parce que les personnes narcissiques se concentrent souvent sur elles-mêmes et pensent à leurs besoins plutôt qu’à ceux des autres, un parent narcissique peut montrer peu d’inquiétude ou de compassion envers les autres membres de la famille, y compris vous ou leurs autres enfants. Ils peuvent être plus préoccupés par la façon dont vos sentiments et votre comportement les affectent, et non par ce que vous ou les autres membres de votre famille pourriez ressentir.

Ne pas assumer la responsabilité lorsque les choses tournent mal

Les narcissiques peuvent rejeter la faute sur les autres lorsqu’un plan s’effondre, même si c’est eux qui sont en faute. Admettre leurs propres erreurs ou défauts peut briser leur vision déjà instable d’eux-mêmes.

Être codépendant ou contrôlant

Un parent narcissique peut exercer un contrôle excessif afin de pouvoir s’assurer que chaque situation se déroule comme il l’entend. Souvent, leur estime de soi n’est pas assez élevée pour faire face aux revers. Ils peuvent également avoir une peur constante d’être abandonnés, ce qui les amène à compenser en étant codépendants dans leurs relations.

Gouverner par la domination, la peur ou la manipulation

Les narcissiques feront tout ce qu’ils peuvent pour s’assurer qu’ils contrôlent une relation ou une situation, même si cela signifie exercer un contrôle en dominant, en instillant la peur ou en manipulant. Parce que sa principale préoccupation est lui-même, un parent narcissique utilisera ces tactiques pour que vous vous comportiez d’une manière qui lui convient.

Va taquiner, se moquer, intimider ou gaspiller

Un parent narcissique peut essayer de vous rabaisser en vous taquinant, en vous moquant, en l’intimidant ou en vous faisant du gaslighting afin qu’il puisse toujours paraître supérieur à vous. De cette façon, ils peuvent exercer un contrôle sur vous.

Être seulement capable de montrer un amour conditionnel

Un parent narcissique peut vous donner l’impression que vous ne l’aimerez pas s’il fait ou dit certaines choses. Retenir l’amour est pour eux un moyen d’instiller la peur afin de vous contrôler davantage.

Traits des adultes élevés par un narcissique

Ligne d’assistance téléphonique pour la santé mentale
Si vous ou un être cher êtes aux prises avec des comportements d’automutilation ou d’autres problèmes de santé mentale pénibles, contactez la ligne d’assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 800 662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.

En tant qu’enfant, vous n’aviez peut-être pas d’autre choix que d’essayer de répondre aux exigences du parent narcissique. Si vous avez été élevé par un narcissique, cela aura indéniablement un impact sur la façon dont vous vous voyez et sur votre rôle dans le monde. Cela signifie que vous avez peut-être développé des traits toxiques ou des façons inutiles de penser à votre valeur et à votre sentiment de valeur ou de but. Peut-être avez-vous passé des années à essayer de plaire ou de gagner la reconnaissance, le respect et l’amour d’un parent narcissique pour ensuite être continuellement déçu. 

Déterminez si l’un des traits des adultes élevés par les narcissiques s’applique à vous :

• Faible estime de soi ou sentiment d’estime de soi
• Sentiments de honte ou de culpabilité chroniques
• Trop sensible aux critiques ou au rejet
• Relations dépendantes dans lesquelles vous essayez de « gagner » de l’amour et de la validation
• Dépression et anxiété influencées par un manque d’action ou d’indépendance pendant l’enfance
• Mauvaise compréhension et application des limites
• Défis liés à une régulation émotionnelle saine 
• Compétitivité (pour gagner l’amour)
• Avoir le sentiment de ne pas mériter le succès et le bonheur
• Comportements autodestructeurs et autodestructeurs 
• Humiliation de soi ou éclairage au gaz intériorisé

Comment gérer un parent narcissique

Faire face à des parents narcissiques est un choix en tant qu’adulte. Vous devrez peut-être prendre des décisions difficiles, notamment fixer de nouvelles limites quant à ce que vous tolérerez et ne tolérerez pas pour aller de l’avant. Cela peut prendre du temps pour déterminer sur quel type de relation (le cas échéant) vous souhaitez travailler avec ce parent. Des hauts et des bas sont à prévoir.

Dans toute relation avec un narcissique, il est bon de donner la priorité aux soins personnels et au bien-être émotionnel. Les narcissiques peuvent drainer de l’énergie et déformer les faits au point que vous vous demandez peut-être si c’est vous qui avez le problème. C’est parce que le doigt a probablement toujours été pointé dans votre direction.

Voici quelques façons de gérer les parents narcissiques :

Rappelez-vous que vous avez affaire à un narcissique

Gardez à l’esprit qu’il sera difficile de changer le comportement d’un parent narcissique ou de lui faire vraiment comprendre ce que vous ressentez. Se rappeler que vous ne gagnerez peut-être jamais peut éviter la frustration et la déception.

Sachez que vous ne pouvez pas changer le narcissique

Il sera impossible de changer un parent narcissique à moins qu’il n’ait reconnu le problème et qu’il veuille changer. Essayer de les changer ne fera que vous frustrer, car il est peu probable que vous obteniez le résultat souhaité.

Évitez de vous remettre en question

Les personnes narcissiques peuvent être convaincantes et il peut être tentant de commencer à se demander si vous avez tort. Mais il vaut mieux rester confiant et éviter de se remettre en question ; les narcissiques manipulent délibérément pour vous faire voir les choses à leur façon.

N’essayez pas d’expliquer le narcissisme au narcissique

Une personne narcissique ne veut probablement pas se comprendre ou changer, et toute tentative de lui expliquer le narcissisme ne se déroulera probablement pas comme vous l’espérez.

Ne vous isolez pas avec votre parent narcissique

Si vous vous retrouvez seul avec un parent narcissique, vous courez le risque qu’il essaie de vous manipuler ou de franchir les limites que vous avez fixées. Ne passer du temps avec vos parents qu’en groupe minimisera vos contacts avec eux et fournira un tampon s’ils tentent d’adopter un comportement blessant.

Fixer des limites saines

Vous devrez être ferme avec votre parent narcissique concernant toutes les limites que vous avez, que celles-ci concernent le temps que vous souhaitez passer avec lui ou les sujets que vous êtes prêt à discuter. S’ils essaient de franchir ces frontières, soyez assertifs.

N’acceptez pas les fausses promesses

Un parent narcissique peut essayer de vous apaiser en vous faisant des promesses qu’il n’a pas l’intention de tenir. Étant donné que les personnes narcissiques ont tendance à faire ce qu’il y a de mieux pour elles, supposez qu’elles ne tiendront pas leurs promesses.

Soyez direct sur leur rôle dans votre vie

Soyez clair sur le rôle que vous aimeriez que votre parent narcissique joue dans votre vie, même si cela signifie lui dire que vous voulez que ce rôle soit petit. Les parents narcissiques peuvent essayer de repousser les limites, il est donc important d’être clair sur le type d’interaction que vous souhaitez avoir avec eux. En étant franc, ils ne peuvent pas paraître surpris par votre réaction.

Rechercher de l’aide et du support externes

Faire face à un parent narcissique est difficile à bien des égards. Appuyez-vous sur vos amis et vos proches pour vous aider à traverser cette épreuve. Votre réseau de soutien peut également vous guider si vous craignez d’avoir des difficultés à élever votre propre enfant en raison de votre éducation.

Soyez prêt à suspendre ou à mettre fin à la relation

Bien qu’il ne soit pas facile de mettre fin à une relation avec un parent, cela peut être la meilleure solution si vous sentez que la relation vous cause de la détresse. Si vous n’êtes pas prêt à mettre un terme définitif à la relation, vous pouvez également faire une pause et revoir la situation une fois que vous aurez eu du temps libre.

Traitement pour les enfants de narcissiques

En tant qu’adulte élevé par un narcissique, il existe de nombreuses options pour y faire face et faire face à une dynamique familiale malsaine et à des traumatismes. Vous n’avez pas besoin de répéter le passé. Vous pouvez travailler à diminuer l’impact des traumatismes de la petite enfance afin de réduire l’impact négatif sur votre vie. 

Il n’existe pas de plan de traitement défini pour les enfants de narcissiques. Vous pouvez décider de faire un travail personnel en lisant sur le narcissisme et les effets d’avoir un parent narcissique, en mettant de l’espace entre vous et cette personne, ou en consultant un professionnel de la santé mentale comme un conseiller ou un thérapeute pour déterminer la meilleure façon d’aller de l’avant.

Si vous réfléchissez à l’impact que le fait de grandir avec un narcissique a pu avoir sur votre vie, il peut être utile de bénéficier des conseils d’un professionnel. En fonction de leur formation et de leurs services, les psychothérapeutes peuvent offrir leur aide des manières suivantes.

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

La thérapie cognitivo-comportementale est une forme de thérapie par la parole qui se déroule sur plusieurs ou plusieurs séances. Cela peut vous aider à reconnaître les croyances malsaines que vous avez acquises dans votre enfance et comment elles peuvent contribuer à vos problèmes actuels. Votre thérapeute peut également partager des informations sur le narcissisme pour vous aider à voir comment il a influencé votre dynamique familiale et vos relations avec vos parents.

La TCC explique comment changer les schémas de pensée de manière à vous aider à vivre la vie que vous souhaitez, notamment comment changer la façon dont vous vous sentez et vos capacités afin que vous puissiez travailler sur vos objectifs. Ces objectifs peuvent impliquer ou non le parent narcissique ; ce sera votre choix.

La TCC est actuellement considérée comme la référence en matière de certains problèmes de santé mentale, car il s’agit de la forme de psychothérapie la plus étudiée. Cependant, il existe d’autres psychothérapies fondées sur des données probantes, telles que la psychothérapie psychodynamique, qui peuvent vous aider à mieux comprendre et maîtriser l’impact de vos premières relations sur votre vie actuelle.

Désensibilisation et retraitement des mouvements oculaires (EMDR)

Si vous ressentez des effets durables du fait de vivre avec un parent narcissique, comme des flashbacks traumatiques, un déclenchement émotionnel facile ou des problèmes de régulation émotionnelle, la désensibilisation et le retraitement des mouvements oculaires peuvent être une option. Cela peut vous aider à désensibiliser et à retraiter les souvenirs traumatisants de manière à les rendre plus gérables.

La thérapie EMDR utilise une approche structurée en huit phases réparties sur plusieurs séances qui comprennent :

• Phase 1: Prise d’histoire
• Phase 2: Préparation du client
• Phase 3: Évaluation de la mémoire cible
• Phases 4 à 7: Traitement de la mémoire à une résolution adaptative
• Phase 8: Évaluation des résultats du traitement

La thérapie EMDR diffère des autres traitements axés sur le traumatisme dans la mesure où elle n’inclut pas d’exposition prolongée à des souvenirs pénibles, de descriptions détaillées du traumatisme, de remise en question des croyances dysfonctionnelles ou de devoirs.

Thérapie familiale interpersonnelle

Certains types de thérapie familiale, y compris la thérapie familiale interpersonnelle, peuvent être envisagés en plus des autres méthodes de traitement, mais généralement uniquement si vous et le parent narcissique acceptez de travailler ensemble sur votre relation. Cependant, amener un narcissique à reconnaître son rôle dans de mauvaises relations ou des comportements toxiques peut être particulièrement difficile, car il croit souvent qu’il ne peut rien faire de mal.

Demandez de l’aide si vous en avez besoin
Si vous présentez des signes et des symptômes de problèmes de santé mentale tels que l’anxiété ou la dépression, envisagez de parler à un professionnel de la santé mentale de ce que vous ressentez en ce moment et de parler de votre passé. Informer votre médecin de tout signe et symptôme est toujours un bon moyen de commencer le processus de guérison.