6 mythes sur l’exercice chez les personnes âgées

Une grande citation de Betty Frieden va comme; “Vieillir n’est pas une jeunesse perdue, mais une nouvelle étape d’opportunités et de force.” On peut dire à juste titre que la forme physique n’est pas liée à l’âge et que la façon dont un individu se sent et fait ses activités a beaucoup à voir avec les niveaux de forme physique. L’âge n’est pas un obstacle pour rester en forme. L’exercice aide à contrôler le poids, la tension artérielle et le cholestérol et améliore même l’humeur. Cependant, il existe certains mythes sur l’exercice et le vieillissement chez les personnes âgées qu’il faut connaître, afin de ne pas abandonner l’exercice à cause de l’âge. Voyons-les tous dans ce post.

Mythe 1 : Je suis trop vieux pour faire de l’exercice

Réalité : Il s’agit de l’un des mythes les plus répandus sur l’exercice chez les seniors/citoyens. Cependant, rester sédentaire est beaucoup plus risqué car il intensifie le processus de vieillissement. On sait que les personnes menant une vie sédentaire sont deux fois plus à risque de contracter une maladie cardiaque nécessitant beaucoup plus de médicaments et de rendez-vous chez le médecin qu’une personne active et en forme. Alors, faites de l’exercice même si vous êtes parmi les seniors. Cependant, si vous avez été sédentaire pendant une longue période, vous devez commencer lentement et régulièrement avec des exercices à faible impact pour augmenter le rythme cardiaque. Une marche rapide de 15 minutes peut être suffisante pour rester en forme chez les personnes âgées.

Mythe 2 : Je vais me blesser en faisant de l’exercice

Réalité : L’une des craintes les plus courantes de la plupart des personnes âgées à propos de l’exercice est qu’elles se blessent pendant l’exercice. Cependant, vous ne serez pas blessé si vous faites des exercices que vous pouvez faire facilement. Avant de commencer toute routine d’exercice, vous devez consulter votre médecin qui peut vous indiquer le programme d’exercice qui vous convient le mieux. Au début, commencez par un entraîneur de fitness expert qui peut vous guider dans la réalisation d’un exercice spécifique.

Il faut mentionner qu’en étant en bonne forme physique, peu importe votre âge, vous avez moins de chances de vous blesser ou de vous blesser. L’exercice améliorerait votre équilibre et en pratiquant le tai-chi ou le yoga, vous pouvez rester en forme et vivre pleinement votre vie. Même l’entraînement en force aidera à améliorer l’équilibre, la force et l’agilité dans la vieillesse.

Mythe 3 : Je ne peux pas me permettre de faire de l’exercice à un âge avancé

Fait : Ce n’est pas vraiment vrai, le poids de votre corps est assez bon pour agir comme un poids fourni par des équipements comme les planches. Faire des pompes ou monter et descendre des escaliers est également une bonne forme d’exercice. Si vous souhaitez utiliser un équipement d’exercice, optez pour des machines légères que l’on trouve facilement dans les ventes de garage. Les personnes âgées bénéficient d’un abonnement à prix réduit dans certains gymnases. Certaines entreprises proposent également des plans de santé pour divers programmes de remise en forme. Vous pouvez découvrir ces gymnases. De plus, la vérification des ressources communautaires est également utile pour trouver des informations sur les gymnases offrant un abonnement à prix réduit aux personnes âgées. Certains parcs locaux disposent d’un équipement de base pour l’exercice qui peut également être utilisé pour rester en forme.

Mythe-4 : Je n’ai pas un cœur solide

Fait : Il faut mentionner que lorsque l’exercice est fait régulièrement et de manière appropriée, il aide à renforcer votre cœur plutôt que de le mettre en danger, quel que soit votre âge. Vous n’êtes pas obligé de courir un marathon. Des activités aussi simples qu’une marche rapide suffisent à contrôler le taux de cholestérol et à améliorer la circulation sanguine. Il aide également à égayer l’ambiance. Cependant, si vous souffrez d’un problème cardiaque, il est préférable d’obtenir une autorisation cardiaque de votre médecin avant de commencer un régime d’exercice.

Mythe-5 : Je ne bouge plus comme avant

Réalité : L’une des choses les plus importantes que nous disons est ; “Il ne faut pas juger ce qu’il/elle peut accomplir aujourd’hui par ce qu’il/elle a fait quand il/elle était jeune”. Vous n’êtes pas obligé de courir ou de faire de l’exercice aussi vite ou aussi vigoureusement que lorsque vous étiez jeune. Vous pouvez faire de l’exercice dans vos limites tout en profitant des avantages de l’exercice à un âge avancé. C’est aussi bouger, ne pas rester immobile ! Selon une étude menée à l’Université de Yale, les personnes âgées qui se livraient à la marche régulière comme exercice pendant seulement 15 minutes par jour avaient moins de risques d’être handicapées en raison du manque de mouvement que celles qui étaient sédentaires. Il est donc préférable de regarder vers l’avenir et de ne pas plonger dans le passé. Concentrez-vous simplement sur le programme d’exercices qui vous est recommandé et soyez en forme mentalement et physiquement.

Mythe 6 : Je n’ai pas de partenaire

Réalité : Vous pouvez toujours trouver un partenaire avec qui faire de l’exercice en vous inscrivant à un club de marche ou de jogging. Vous pouvez trouver des occasions de vous connecter avec des personnes qui trouvent les activités agréables à faire, tout comme vous.

Conclusion

Donc, maintenant que vous connaissez les mythes de l’exercice et du vieillissement, si vous ou l’un de vos proches vieillissants avez pris une résolution de remise en forme pour commencer cette nouvelle année, il n’est jamais trop tard pour commencer à faire de l’exercice. Peut-être s’agit-il d’une promenade régulière autour de votre bloc ou de séances d’entraînement, suivre un programme d’exercices réguliers vous aidera à améliorer votre santé et à vous sentir mieux à tout âge.

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