Les femmes ont-elles besoin de plus de sommeil que les hommes ?

Le sommeil est essentiel pour bien vivre, tant physiquement que mentalement, et tout le monde a besoin et mérite une bonne nuit de sommeil. Les besoins individuels en sommeil varient en fonction de l’âge, du niveau d’activité et des conditions médicales existantes. Certaines études montrent que les femmes peuvent avoir besoin de plus de sommeil que les hommes et sont plus susceptibles de subir des effets néfastes sur leur santé si elles ne dorment pas suffisamment. Cependant, les preuves ne sont pas concluantes.

Découvrez pourquoi les femmes peuvent avoir besoin de plus de sommeil que les hommes, combien d’heures sont nécessaires et quels facteurs contribuent à la quantité de sommeil requise.

Une note sur la terminologie du genre et du sexe
Gesundmd reconnaît que le sexe et le genre sont des concepts liés, mais qu’ils ne sont pas identiques. Pour refléter avec précision nos sources, cet article utilise des termes tels que « femme », « homme », « femme » et « homme » tels que les sources les utilisent.

De combien d’heures de sommeil les femmes ont-elles besoin ?

En moyenne, les adultes en bonne santé devraient dormir entre sept et neuf heures chaque nuit. Cependant, les recherches sur la quantité de sommeil dont les femmes ont besoin sont limitées.

Il est important de considérer que cette recommandation s’adresse aux adultes généralement en bonne santé. Les jeunes adultes et les enfants, toute personne ayant des antécédents de manque de sommeil et celles souffrant de maladies, de blessures ou de problèmes de santé physique ou mentale peuvent avoir besoin de plus de sommeil.

La qualité de votre sommeil est également importante. Se sentir fatigué pendant la journée et avoir besoin de caféine sont des signes que vous avez besoin d’un sommeil de meilleure qualité.

Pourquoi les femmes ont-elles besoin de plus de sommeil ?

Divers facteurs expliquent pourquoi les femmes peuvent avoir besoin en moyenne de 11 minutes de sommeil de plus que les hommes. Les changements hormonaux tout au long du mois et avec l’âge, les responsabilités liées au sexe (par exemple, prodiguer des soins), le risque accru de troubles du sommeil et d’autres problèmes de santé tels que la douleur chronique et d’autres différences en matière de santé et de vie y contribuent.

Hormones et menstruations 

Les changements hormonaux mensuels peuvent avoir un impact sur la qualité et la durée du sommeil. Par exemple, l’hormone progestérone augmente pendant la phase lutéale du cycle menstruel et peut augmenter la somnolence, mais cela ne signifie pas nécessairement une meilleure qualité du sommeil ou plus de sommeil.

Les changements hormonaux pendant la périménopause et la ménopause peuvent également contribuer aux perturbations du sommeil. Les bouffées de chaleur sont un symptôme courant au cours de ces phases, qui perturbent souvent le sommeil et peuvent entraîner un besoin accru de sommeil chez les personnes se trouvant à cette phase de la vie.

Les hormones peuvent affecter les gens différemment, de sorte que les fluctuations hormonales au cours des différentes phases du cycle, ainsi que les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) et les difficultés menstruelles, telles que des saignements abondants, peuvent rendre le sommeil difficile. Les perturbations du sommeil peuvent être particulièrement difficiles, car davantage de sommeil est souvent nécessaire pour faire face aux problèmes de santé menstruelle et s’en remettre.

Risque accru de troubles du sommeil

Par rapport aux hommes, les femmes sont plus susceptibles de souffrir d’un sommeil de mauvaise qualité, de manque de sommeil et de troubles du sommeil tels que l’insomnie et le syndrome des jambes sans repos.Les menstruations, la grossesse, le post-partum et la ménopause contribuent à l’écart des besoins en sommeil entre les femmes et les hommes.

D’autres facteurs liés au mode de vie contribuent à ce risque accru. Les personnes ayant des antécédents de sommeil de mauvaise qualité, quelle qu’en soit la cause, ont un besoin accru de rattraper leur retard et de compenser leur dette de sommeil.

Plus de temps consacré au travail non rémunéré

Une étude de 2021 a révélé que les femmes sont responsables de 75 % du travail non rémunéré, comme la gestion des rendez-vous médicaux à domicile, la lessive, le ménage et d’autres tâches ménagères, en plus de leurs emplois rémunérés.

La charge mentale et pratique accrue portée par les femmes peut entraîner un besoin de sommeil supplémentaire. Parce que leur temps est limité, les femmes sont souvent incapables de trouver suffisamment de temps pour s’acquitter de toutes leurs responsabilités et sont donc chroniquement privées de sommeil.

Différents points de vue sur le sommeil

Les hommes et les femmes ont des points de vue différents sur le sommeil. Les femmes ont tendance à accorder une plus grande importance au sommeil que les hommes.Cela peut être dû en partie au fait qu’ils sont moins susceptibles de dormir suffisamment de manière constante et qu’ils se rappellent plus régulièrement les effets néfastes du manque de sommeil. Le manque de sommeil constant et de qualité peut conduire à une meilleure appréciation du sommeil et à une plus grande priorité aux autres activités.

De combien de sommeil avez-vous besoin ?

La quantité de sommeil dont vous avez besoin dépend de votre sexe, de votre âge et de votre santé physique et mentale. Un adulte moyen en bonne santé a besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit.Les femmes ont tendance à avoir besoin de plus de sommeil que les hommes, mais les recherches sont limitées et la quantité de sommeil nécessaire reste incertaine. Toute personne confrontée à des problèmes de santé physique ou mentale peut avoir besoin de plus de sommeil.

Les quantités de sommeil suivantes par jour (toutes les 24 heures) sont recommandées pour les personnes généralement en bonne santé selon leur âge :

La durée totale du sommeil peut inclure à la fois le sommeil nocturne et les siestes.

Conseils pour un meilleur sommeil

Pour vous aider à dormir plus et mieux, vous pouvez faire de nombreuses choses tout au long de la journée et avant de vous coucher. Quelques exemples incluent limiter la caféine et la consommer uniquement le matin (voire pas du tout), éviter l’alcool, gérer le stress et faire de l’exercice régulièrement.

Quelle que soit la quantité totale de sommeil dont vous avez besoin, une bonne hygiène du sommeil est essentielle pour bénéficier d’un sommeil de qualité suffisant. Suivre une routine qui favorise le sommeil peut grandement contribuer à augmenter la qualité du temps de sommeil. Voici quelques conseils supplémentaires pour passer une bonne nuit de sommeil :

• Créez une routine de pré-sommeil
• Tamiser les lumières avant de dormir
• Ayez une alimentation bien équilibrée
• Faites de l’exercice régulièrement
• Se coucher à la même heure chaque soir
• Gardez les appareils électroniques à l’extérieur de la chambre
• Limitez la caféine, surtout plus tard dans la journée
• Gérer le stress
• Pratiquez des exercices de relaxation
• Réservez le lit pour dormir et faire l’amour