Points clés à retenir
- La respiration de Wim Hof implique une respiration rapide et des périodes d’apnée.
- La technique offrirait divers avantages, tels qu’une meilleure santé immunitaire, une récupération musculaire plus rapide, un meilleur sommeil et des performances sportives améliorées, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces avantages.
- Les risques incluent des étourdissements et des picotements dans les doigts et les pieds. Bien que rare, son dépassement est possible.
La méthode de respiration Wim Hof a été développée par l’athlète néerlandais Wim Hof. Cette technique de respiration vise à augmenter l’énergie et la concentration, à renforcer le système immunitaire et à diminuer le niveau de stress.La respiration Wim Hof combine une respiration rapide avec des périodes de rétention de souffle.
Cet article traite des techniques de respiration de Wim Hof : ce qu’elles sont, comment les mettre en œuvre, ainsi que leurs avantages et leurs risques.
Qu’est-ce que la respiration de Wim Hof ?
Wim Hof est un athlète extrême qui a gagné le surnom de « l’homme des glaces » pour son extraordinaire capacité à résister aux températures glaciales : nager sous la glace, courir pieds nus dans la neige et passer de longues périodes immergés dans l’eau froide.
La respiration Wim Hof est l’un des trois piliers de la Méthode Wim Hof, qui combine le pouvoir de la respiration avec deux autres piliers – la thérapie par le froid et l’engagement personnel – pour aider une personne à atteindre son plein potentiel.
Consultez votre fournisseur de soins de santé
Vérifiez auprès de votre médecin pour vous assurer que ces techniques sont sans danger pour vous, en particulier si vous avez des problèmes respiratoires ou des problèmes de santé sous-jacents.
Comment faire les exercices de respiration Wim Hof ?
Les exercices de respiration de Wim Hof combinent hyperventilation (respiration rapide) et périodes de retenue de la respiration.
Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable où votre respiration ne sera pas restreinte. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.
- Respirez profondément par le nez ou la bouche, en remplissant votre ventre et votre poitrine d’air.
- Expirez par la bouche en vous relaxant – ne forcez pas l’air à sortir de vos poumons.
- Répétez cette opération régulièrement pendant 30 à 40 respirations.
- Après avoir expiré lors de votre dernière répétition, inspirez aussi profondément que possible.
- Expirez et retenez votre respiration sans aspirer d’air jusqu’à ce que vous ressentiez le besoin de respirer à nouveau.
- Inspirez à nouveau aussi profondément que possible. Retenez votre souffle pendant environ 15 secondes, puis expirez.
Répétez ces étapes dans l’ordre, sans pause, pendant trois à quatre cycles.
Sécurité et précautions
Les exercices de respiration Wim Hof peuvent entraîner des étourdissements, en particulier lorsque vous commencez à les pratiquer. Vous pourriez également ressentir des picotements dans les doigts et les pieds. Bien que ce soit rare, la respiration de Wim Hof peut également provoquer l’évanouissement d’une personne. Assurez-vous de faire ces exercices dans un environnement sûr – évitez de les faire près de l’eau ou lorsque vous conduisez un véhicule à moteur.
Avantages de la respiration Wim Hof
Les personnes qui les pratiquent rapportent de nombreux avantages de la respiration Wim Hof et de la méthode Wim Hof, tels qu’un stress « positif » accru, une récupération musculaire plus rapide et une performance musculaire améliorée.
Augmentation du stress positif
La plupart du temps, le stress est perçu de manière négative. Cependant, il existe également des facteurs de stress positifs. S’exposer à de brèves périodes de stress positif stimule le système nerveux à produire de l’enthousiasme et de la satisfaction. Ce type de stress se crée naturellement lors de nouvelles expériences exaltantes.
La Méthode Wim Hof peut également créer un stress positif. Prendre un bain glacé ou une douche froide provoque la même réponse « d’excitation » de la part du système nerveux. Avec la respiration Wim Hof, une personne peut apprendre à calmer cette réaction lorsqu’elle est exposée au froid. Avec une pratique répétée, être capable de vous calmer dans le froid vous aidera à être moins affecté par les facteurs de stress négatifs de la vie.
Récupération musculaire plus rapide
La respiration Wim Hof peut accélérer la récupération musculaire après une séance d’entraînement. L’exercice provoque une inflammation musculaire, entraînant souvent des douleurs musculaires à apparition retardée (DOMS), généralement environ 24 à 72 heures après une séance d’entraînement.
La thérapie par le froid, comme un bain de glace, réduit l’inflammation et les douleurs musculaires. Lorsqu’elle est combinée aux techniques de respiration de Wim Hof, la thérapie par le froid peut également aider à libérer les toxines du sang sous forme de dioxyde de carbone.Les personnes qui pratiquent la méthode Wim Hof signalent souvent une amélioration du sommeil, ce qui contribue également à la récupération musculaire.
Performance athlétique améliorée
On pense que la méthode Wim Hof améliore les performances sportives grâce à une endurance accrue, une meilleure concentration mentale, un temps de récupération plus rapide, un meilleur sommeil et une meilleure santé cardiovasculaire (cœur).
Ce que dit la recherche
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer les avantages rapportés de la respiration Wim Hof et de la méthode Wim Hof.
Une étude de 2014 a démontré que les personnes qui pratiquaient la méthode Wim Hof libéraient des niveaux supérieurs à la normale de médiateurs anti-inflammatoires lorsqu’on leur injectait duendotoxine(une toxine présente dans les cellules bactériennes), ce qui suggère que cette pratique pourrait renforcer le système immunitaire.
Concernant les performances sportives, une étude pilote de 2021 n’a révélé aucun changement ou amélioration significatif des performances de sprint après une seule séance de respiration Wim Hof.
Une autre étude réalisée en 2022 a révélé que les techniques de respiration de Wim Hof n’amélioraient pas les capacités respiratoires des coureurs adolescents lors d’un test d’effort.
