Pourquoi vous ballonnez après avoir mangé

Des ballonnements ou une distension de l’estomac peuvent survenir après avoir mangé. Cela ne devrait pas être une source d’inquiétude, à moins qu’il ne soit associé à de la douleur ou à d’autres symptômes.

Certaines personnes souffrent plus de ballonnements que d’autres, surtout si elles mangent trop vite ou trop en une seule fois, consomment des aliments riches en certains nutriments ou ont des problèmes gastro-intestinaux, des intolérances alimentaires ou des sensibilités. 

Apprenez-en davantage sur l’impact de l’alimentation, des hormones et des conditions médicales sur les ballonnements, sur les moyens de soulager les ballonnements et bien plus encore.

De nombreux aliments entraînent des ballonnements après avoir mangé

Le processus de digestion peut provoquer des ballonnements, ce qui est tout à fait normal. Bien que tout apport alimentaire puisse provoquer des ballonnements, certains types d’aliments peuvent en provoquer davantage que d’autres. Ceux-ci peuvent inclure :

• Aliments qui contiennent des fibres: Bien que les aliments fibreux soient nutritifs, ils peuvent provoquer des ballonnements. Les fibres sont la partie non digestible des glucides.Il peut aspirer de l’eau et provoquer des ballonnements lorsqu’il pénètre dans le gros intestin. Des ballonnements et des gaz peuvent survenir lorsque des aliments riches en fibres sont ajoutés trop rapidement à l’alimentation, en particulier chez les personnes qui n’ont pas l’habitude d’en manger. Boire suffisamment de liquides aide à déplacer les fibres dans le tube digestif et à augmenter la régularité intestinale. 
• Glucides à chaîne courte: Les personnes souffrant de sensibilités alimentaires, d’intolérances ou de problèmes gastro-intestinaux peuvent être plus sensibles aux aliments contenant certains glucides. Les glucides à chaîne courte ou les aliments FODMAP (fermentables, oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols) peuvent provoquer des ballonnements. Ces aliments attirent l’eau dans l’intestin, sont rapidement fermentés par les bactéries présentes dans l’intestin et sont mal absorbés.
• Aliments riches en graisses: Les aliments riches en graisses peuvent également provoquer des ballonnements car ils sont digérés lentement. Une digestion plus lente n’est pas nécessairement mauvaise car elle peut augmenter la sensation de satiété, mais peut également provoquer des ballonnements car la nourriture reste plus longtemps dans votre intestin.
• Aliments riches en sodium: Les aliments riches en sodium peuvent également augmenter les ballonnements, car le sodium fait retenir de l’eau, ce qui peut entraîner des ballonnements.

Comment soulager les ballonnements après avoir mangé

Certains ballonnements sont naturels, donc à moins que vous ne vous sentiez mal à l’aise, vous n’aurez probablement pas besoin d’intervenir. Cependant, si cela est gênant, certains remèdes naturels peuvent aider.

Aliments qui peuvent aider

Consommer une petite quantité de certains aliments ou du thé en cas de ballonnement après un repas peut aider. Les graines de fenouil, le gingembre et le kiwi peuvent également aider à soulager les ballonnements. Ils contiennent des enzymes spécifiques et des composés anti-inflammatoires qui peuvent détendre vos intestins et réduire l’inflammation.

Bougez votre corps doucement

Des exercices comme la marche ou le yoga avec des poses centrées sur le ventre et la position verticale peuvent aider à soulager les ballonnements et les gaz. Pensez à faire une courte marche ou à faire de légers mouvements après les repas pour aider à réduire tout inconfort.

Massez votre ventre

Le massage abdominal peut également aider à soulager les ballonnements en stimulant le processus digestif.Appuyer doucement sur l’abdomen dans un mouvement circulaire peut détendre les muscles et libérer les gaz emprisonnés.

Utilisez un coussin chauffant

Si vous ressentez une gêne ou une douleur liée à vos ballonnements, un coussin chauffant peut vous aider. La chaleur peut également détendre les muscles et aider à stimuler le processus digestif. Certains experts suggèrent de mettre un coussin chauffant sur votre ventre pendant 15 minutes.

Ballonnements après avoir mangé à cause de sensibilités alimentaires

Votre réaction à la nourriture est très individuelle ; les gens souffrent de gaz et de ballonnements lorsqu’ils souffrent de sensibilités et d’intolérances alimentaires. Une intolérance alimentaire est différente d’une allergie alimentaire ; cela se produit en raison de l’incapacité du corps à digérer correctement les aliments, soit en raison de carences en enzymes, d’une sensibilité aux produits chimiques naturellement présents dans les aliments ou aux additifs.

Si vous pensez que certains aliments en sont la cause, envisagez de tenir un journal alimentaire. Documentez ce que vous mangez en l’écrivant ou en le prenant en photo, en notant ce que vous ressentez. Cela peut aider à découvrir des aliments spécifiques susceptibles de provoquer des ballonnements. 

Ballonnements après avoir mangé liés aux hormones

Les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) surviennent environ une semaine avant les règles. Ces symptômes varient mais peuvent inclure des ballonnements, de la constipation ou de la diarrhée, des gaz, etc. Les changements dans les œstrogènes et la progestérone (hormones) peuvent provoquer une rétention d’eau et des ballonnements.

Les changements hormonaux peuvent également avoir un impact sur les ballonnements d’estomac chez les femmes en périménopause ou en ménopause. De nombreuses personnes subissent une prise de poids au niveau de la région abdominale, ce qui peut contribuer à l’apparition de ballonnements.

Endométriose
Les ballonnements et les gonflements liés à l’endométriose sont souvent appelés « endo ventre » et peuvent être accompagnés de problèmes gastro-intestinaux comme la diarrhée ou la constipation. Les personnes atteintes de cette maladie disent souvent qu’elles « ont l’air enceintes » alors qu’elles ne le sont pas.

Inflammation, affections chroniques et ballonnements après avoir mangé 

Les ballonnements affectent chacun différemment. Cependant, même lorsqu’elle est associée à des maladies chroniques, elle est souvent signalée comme survenant après les repas.Les conditions médicales pouvant provoquer des ballonnements comprennent :

• Constipation chronique
• Syndrome du côlon irritable (SCI)
• Prolifération bactérienne de l’intestin grêle (SIBO)
• Maladie coeliaque

Des interventions médicales, diététiques et physiques peuvent aider à soulager les symptômes. Si vous souffrez d’une maladie chronique ou si vous pensez que vous pourriez l’être, contactez un professionnel de la santé.

Habitudes alimentaires et ballonnements 

La façon dont vous mangez peut avoir un impact sur les ballonnements tout autant que ce que vous mangez. Ne pas manger régulièrement, manger trop vite et manger trop de fibres sans boire suffisamment d’eau peuvent contribuer aux ballonnements.

Ne pas manger de repas réguliers et manger trop vite

Si vous sautez des repas, vous pourriez vous sentir plus enclin à manger un repas plus copieux plus rapidement lors de votre prochaine séance. Manger de grandes quantités de nourriture provoque un étirement de l’abdomen, tandis que manger rapidement peut vous faire avaler de grandes quantités d’air pouvant provoquer des ballonnements.

Manger des repas plus petits et plus fréquents peut réduire les gaz, ce qui peut avoir un impact sur les ballonnements.Essayez de prendre des repas réguliers en position assise et sans distraction, ce qui vous aide à vous concentrer sur la mastication correcte des aliments.

Évitez les aliments déclencheurs

Certains aliments peuvent provoquer des gaz et des ballonnements car ils sont riches en fibres.Certaines personnes sont sensibles à ce type d’aliments. Si vous ballonnez après avoir mangé une grande portion de brocoli, vous pourriez en réduire la quantité lors de votre prochain repas ou essayer un légume alternatif. Pensez à contacter une diététiste si vous pensez que votre alimentation provoque des ballonnements.

Manger trop de fibres trop rapidement

Les fibres sont un nutriment important qui présente de nombreux avantages pour la santé, mais le système digestif a besoin de temps pour s’adapter à un apport accru. Si vous n’êtes pas habitué à un régime riche en fibres, ajoutez lentement les aliments fibreux et avec beaucoup d’eau. Ne pas ajouter d’eau en même temps peut provoquer des ballonnements et faire remonter vos selles.

Ballonnements constants : est-ce évitable ?

Certains ballonnements sont normaux, à moins qu’ils ne provoquent une douleur physique, un inconfort ou d’autres symptômes. Pour éviter les ballonnements excessifs, il est important de manger régulièrement, de se concentrer sur la santé de vos intestins et de vos intestins et de faire régulièrement de l’exercice.

Selles régulières

Certaines personnes vont régulièrement à la selle et vont à la selle quotidiennement, après chaque repas ou tous les quelques jours. Si vous êtes constipé, vos selles peuvent être sèches et difficiles à évacuer et se produire moins de trois fois par semaine.

Une accumulation de selles dans votre intestin peut provoquer un gonflement ou des ballonnements dans l’abdomen. Pour améliorer vos habitudes intestinales, assurez-vous de boire suffisamment d’eau, ce qui aide à ramollir les selles.Évaluez votre alimentation ; les aliments riches en fibres sont importants pour la santé intestinale.

Concentrez-vous sur votre santé intestinale

Votre intestin abrite à la fois de bonnes et de mauvaises bactéries. Lorsqu’il y a un déséquilibre entre les deux, on parle de dysbiose. L’inclusion de prébiotiques et de probiotiques dans votre alimentation peut contribuer à garantir un microbiome diversifié pour un intestin sain et peut contribuer à réduire les ballonnements.

Les aliments riches en prébiotiques comprennent :

• Ail
• Oignons
• Haricots
• Artichauts
• Noix

Les aliments riches en probiotiques comprennent :

• Yaourt
• Kéfir
• Fromage blanc
• Légumes fermentés
• Choucroute
• Kimchi
• Kombucha
• Miso

Si vos ballonnements sont liés à une réaction histaminique de prolifération, consultez un professionnel de la santé avant d’ajouter ces aliments, car même les bonnes bactéries peuvent les aggraver.

Exercice

Un mouvement régulier peut soulager les gaz emprisonnés et prévenir la constipation.Trouvez une activité que vous aimez et essayez de bouger quotidiennement. La cohérence est importante. L’exercice est bon pour la santé intestinale et peut améliorer votre humeur et votre énergie.

Rechercher de l’aide médicale

Divers facteurs peuvent provoquer des ballonnements. Si vous ne parvenez pas à comprendre pourquoi vous êtes ballonné, contactez un professionnel de la santé pour obtenir des conseils. Ils peuvent vous aider à trouver la cause profonde si vous souffrez d’un problème de santé afin que vous puissiez commencer un traitement pour vous aider à vous sentir mieux.