PRESQUE TOUT LE MONDE PEUT canaliser ce sentiment d’effort pour y aller, avec peu ou pas de résultat. Techniquement, la constipation est définie comme ayant moins de trois selles par semaine. (Pourtant, ce qui est considéré comme une routine de caca normale varie considérablement : les experts disent que trois fois par semaine à trois fois par jour est la plage acceptable qui signale que votre système digestif bourdonne.) La constipation touche 16 % des adultes— faire que 33% pour les personnes âgées de 60 ans ou plus – selon les statistiques gouvernementales . Pourtant, la chose à propos de la constipation est que l’inconfort qu’elle apporte ne se limite pas aux confins de la salle de bain. Nous avons demandé aux experts d’expliquer ses divers symptômes, ainsi que les principales causes, et ce que vous pouvez faire pour remédier à la situation.
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ToggleHuit symptômes révélateurs de la constipation
Ce qui se passe spécifiquement à l’intérieur de votre tractus gastro-intestinal (GI) lorsque vous êtes constipé, c’est que la nourriture traîne dans votre gros intestin au lieu de passer directement dans votre rectum, explique Jonathan Kung, MD, gastro-entérologue à l’hôpital Mount Sinai de New York. Cet état des affaires internes peut avoir un effet domino sur votre corps. Les signes ci-dessous peuvent vous avertir lorsque la constipation est en jeu.
1. Changements de fréquence
Selon le Dr Kung, l’une des principales raisons pour lesquelles la constipation est négligée est que les gens pensent que la constipation signifie ne pas aller du tout à la selle, mais ce n’est pas le cas. Un signe typique de constipation est que votre routine habituelle de toilette a changé, dit-il. Si, par exemple, au lieu d’aller normalement trois fois par jour, vous n’êtes qu’une fois par jour, vous pourriez être constipé.
2. Ballonnements et gaz
Lorsque vous êtes constipé, les selles peuvent commencer à durcir et les gaz peuvent rester piégés dans l’intestin grêle et le côlon. “Cela se traduit par des sensations de ballonnement “, explique le Dr Kung.
3. Diminution de l’appétit
Dans le même ordre d’idées, vous êtes plus susceptible de vous sentir prématurément rassasié, selon Olson. Cela se produit parce que les selles et les gaz accumulés dans vos intestins créent une sensation de satiété, explique-t-elle.
4. Hémorroïdes
Vous pourriez vous retrouver à forcer pendant vos selles pour faire sortir le caca. “Cette tension peut provoquer des hémorroïdes , qui sont des veines, des artères ou des tissus enflés autour de l’anus et/ou du rectum”, explique Amanda Olson, docteur en physiothérapie à Kansas City, MO, spécialisée dans les troubles du plancher pelvien, y compris la constipation et l’incontinence. , et auteur de Restoring The Pelvic Floor For Women . Les hémorroïdes peuvent être internes ou externes et peuvent également provoquer des démangeaisons anales, du sang après essuyage et des douleurs lors des selles , dit-elle.
5. Changements dans l’apparence des selles
Avec la constipation, “les petites selles très dures sont courantes”, explique le Dr Kung. En d’autres termes, si vous avez normalement un caca lisse ressemblant à une saucisse mais que vous commencez à avoir des granules ressemblant à des grumeaux, vous pouvez être constipé. (Pour référence, il existe un outil appelé Bristol Stool Chart qui énonce les sept types typiques de caca auxquels vous pourriez vous attendre et ce qu’ils pourraient signifier pour votre fonctionnement interne.)
6. Léthargie et fatigue
“Un signe négligé de constipation est de ne pas se sentir soi-même”, déclare Bonnie Taub-Dix, RDN, diététiste avec des bureaux à Long Island, NY, et à New York et auteur de Read It Before You Eat It . “Les gens peuvent même devenir fatigués.” Cela peut être dû au fait que vous êtes déshydraté ou parce que la constipation vous amène à sous-alimenter, à ne pas dormir ou simplement à vous sentir mal dans votre corps, dit-elle.
7. Mal de dos
“Les maux de dos, en particulier les douleurs au milieu et au bas du dos, peuvent survenir lorsque les selles piégées appuient contre les muscles, les fascias et les nerfs du dos”, explique Olson.
8. Douleur abdominale et pelvienne
Certaines personnes ressentent cette pression comme une gêne dans leur plancher pelvien ou leur abdomen plutôt que dans leur dos. Tout dépend des tissus et des organes contre lesquels ils sont pressés, ainsi que de la quantité de gaz qui traîne dans les intestins, explique Olson. En effet, les douleurs abdominales sont un effet secondaire très fréquent de la constipation, selon une étude parue dans la revue American Family Physician .
Causes courantes de constipation et remèdes maison qui aident
Qu’il s’agisse de boire trop peu ou de trop s’asseoir, de nombreuses actions quotidiennes peuvent vous amener à être constipé. La bonne nouvelle est que, souvent, vous pouvez facilement y remédier à la maison. Ici, nos experts nomment les causes les plus courantes de la constipation et comment faire en sorte que les choses fonctionnent à nouveau en douceur.
Vous êtes déshydraté
C’est un grand coupable qui peut conduire à la constipation, selon Olson. “Si vous n’êtes pas correctement hydraté, votre corps tirera tout le liquide disponible des déchets alimentaires non digérés dans votre tube digestif pour l’utiliser ailleurs”, explique-t-elle. Cela rend tous les aliments non digérés dans vos intestins plus durs, plus secs, plus denses et plus difficiles à évacuer.
La solution? Buvez. La recommandation générale de boire huit portions de 8 onces de liquides par jour est un bon point de départ, dit Taub-Dix. “Mais vous devrez peut-être boire plus que cela, en fonction de votre niveau d’activité, du climat local et des niveaux de transpiration naturelle.” Et l’eau n’est pas la seule boisson hydratante. “Le jus de pomme, le jus d’orange, le thé glacé, le café et d’autres boissons non alcoolisées peuvent compter dans votre consommation quotidienne d’eau”, dit-elle. “Même les fruits riches en eau comme les fraises et la pastèque peuvent également aider à réduire la déshydratation.”
Vous ne mangez pas assez de fruits et légumes
Selon l’ USDA , 90 % des femmes et 97 % des hommes ne consomment pas suffisamment de fibres chaque jour . “La fibre adoucit vos selles, tout en augmentant leur taille et leur forme”, explique Taub-Dix. “Les selles volumineuses riches en fibres sont plus faciles à évacuer pour le corps que les selles pauvres en fibres.” Quelle quantité de fibres devez-vous consommer pour prévenir la constipation ? Les directives diététiques de l’USDA pour les Américains recommandent aux adultes de consommer de 20 à 34 grammes de fibres par jour. « Si vous mangez des fruits et des légumes à chaque repas, vous devriez être en mesure de répondre à vos besoins en fibres sans les suivre », déclare Taub-Dix.
Vous prenez des médicaments sur ordonnance
Si vous avez récemment commencé une nouvelle ordonnance ou augmenté votre consommation de médicaments en vente libre, ces médicaments pourraient être responsables de votre détresse gastrique. “Les médicaments sur ordonnance tels que les opioïdes, les médicaments contre l’hypertension et certains antidépresseurs ont été associés à la constipation”, selon Olson. Tous ces médicaments ralentissent les mouvements dans votre tube digestif, explique-t-elle, ce qui entraîne à son tour un plus grand temps entre les selles.
Néanmoins, si l’un de ces médicaments vous a été prescrit, n’arrêtez pas de le prendre sans en parler à votre fournisseur de soins de santé. “Si l’effet secondaire de la constipation doit être géré, votre fournisseur peut vous recommander d’incorporer un émollient fécal dans votre routine”, explique le Dr Kung.
C’est la saison des allergies
Certains médicaments contre les allergies (généralement classés comme antihistaminiques) peuvent également rendre plus difficile le départ. Pourquoi? Ils peuvent se lier à un neurotransmetteur connu sous le nom d’acétylcholine, qui est impliqué dans la contraction musculaire. “Si les muscles intestinaux se contractent moins, il y a moins de mouvement dans l’intestin, ce qui entraîne moins de selles”, explique Taub-Dix.
L’acétylcholine soutient également la production de larmes et d’autres fluides corporels. En bloquant ce neurotransmetteur, les antihistaminiques réduisent efficacement la congestion thoracique et le nez qui coule. Mais malheureusement, ils peuvent aussi « assécher » votre tube digestif, ce qui limite la motilité intestinale.
Pendant la saison des allergies, Taub-Dix recommande d’augmenter votre consommation d’aliments denses en eau et en fibres, comme la pastèque, les fraises et l’ananas. Mais vous pourriez simplement demander à votre médecin d’essayer un autre médicament contre les allergies. Certains antihistaminiques causent plus de constipation que d’autres, dit-elle.
Tu es enceinte
” Jusqu’à 40 % des femmes enceintes souffrent de constipation à un moment donné de leur grossesse”, selon le Dr Kung. La cause est multifactorielle, mais le principal coupable est le déplacement des hormones. “Les niveaux de progestérone augmentent lorsque vous êtes enceinte”, dit-il. La progestérone est un relaxant musculaire naturel , donc des niveaux élevés peuvent avoir un effet modérateur sur les contractions du côlon, explique-t-il.
Plus tard dans la grossesse, la taille croissante du fœtus peut contribuer à la constipation. “Le fœtus peut commencer à appuyer sur les intestins”, explique le Dr Kung. La pression supplémentaire contre les intestins peut rendre plus difficile le fonctionnement optimal de l’organe, selon la Cleveland Clinic . “Il est courant que les gens bougent moins, s’hydratent moins et consomment moins de fibres lorsqu’ils sont enceintes”, ajoute le Dr Kung, ce qui peut entraîner la constipation quel que soit le statut de la grossesse.
Vous prenez des suppléments de fer
“Les suppléments de fer sont connus pour provoquer des selles plus dures et de la constipation”, explique le Dr Kung. Oui, même lorsque les gens consomment moins que l’ apport quotidien recommandé en fer, qui est de 8,7 milligrammes (mg) pour les hommes et de 14,8 mg pour les femmes. En fait, une ingestion accrue de fer est une autre raison pour laquelle les femmes enceintes peuvent avoir du mal à y aller. “Il est courant que les suppléments prénataux contiennent du fer”, selon Taub-Dix.
Bien que le minéral soit essentiel à la production d’hormones et au transport de l’oxygène, la recherche montre qu’il peut interférer avec la santé intestinale. Une étude publiée dans PLos One a révélé qu’une supplémentation quotidienne en fer peut entraîner une augmentation des «mauvaises» bactéries intestinales, ce qui augmente le risque de symptômes tels que ballonnements, gaz et constipation.
Encore une fois, vous ne devriez jamais arrêter de prendre des médicaments ou des suppléments sans en parler d’abord à votre médecin. Mais, dit Taub-Dix, avec l’approbation de votre fournisseur de soins de santé, vous pouvez choisir de remplacer votre supplément de fer par des aliments riches en fer tels que les épinards, la viande rouge, les haricots et les abricots.
Vous êtes assis plus que vous ne devriez
En ce qui concerne votre tube digestif, le mouvement est vraiment une lotion. “Moins vous bougez votre corps, moins vous avez de contractions intestinales, ce qui peut entraîner de la constipation”, explique le Dr Kung. Alors que plus vous bougez votre corps, plus les contractions des muscles intestinaux sont importantes, ce qui favorise une digestion saine.
Si la constipation est un nouveau problème pour vous, demandez-vous si vous avez réduit votre activité physique globale (rappelez-vous le phénomène de constipation de quarantaine ?). Par exemple, si vous avez récemment commencé à travailler à domicile, déterminez combien vous marchez moins maintenant que vous n’avez plus à vous rendre au bureau depuis le parking, à marcher dans le couloir jusqu’à la fontaine à eau ou à la salle de bain, et Suite. Ici, faire un effort pour faire une promenade à l’heure du déjeuner dans votre quartier devrait aider à réguler votre horaire de caca.
Une autre option, en supposant que vous puissiez le faire en toute sécurité, consiste à intégrer davantage d’activité physique dans votre journée, suggère le Dr Kung. Selon une étude publiée dans le Scandinavian Journal of Gastroenterology , des activités d’intensité encore plus faible comme la marche suffisent à réduire les symptômes .
Vous êtes super stressé
Le stress, qu’il s’agisse de stress au travail, de soucis d’argent ou de problèmes relationnels, peut également entraîner la constipation, note Olson. Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère une hormone appelée épinéphrine. Acteur clé de la réaction de combat ou de fuite, l’épinéphrine amène le corps à détourner le flux sanguin des intestins vers les organes vitaux, tels que le cœur, les poumons et le cerveau. En conséquence, les mouvements intestinaux ralentissent et la constipation peut survenir, selon une étude publiée dans l’ Expert Review of Gastroenterology & Hepatology .
Selon l’American Institute of Stress , toute mesure de style de vie qui aide à réduire le stress devrait aider à améliorer la motilité intestinale (c’est-à-dire pour remettre la machine en marche) , y compris la thérapie, l’exercice, les médicaments, la journalisation et l’écoute de musique paisible.
Vous avez voyagé dernièrement
Si vous avez plus de mal à faire caca en vacances qu’à la maison, ce n’est pas seulement parce que vos intestins sont peut-être fidèles à votre trône de porcelaine préféré. C’est parce que « la plupart d’entre nous avons des changements alimentaires lorsque nous voyageons, ce qui entraîne une consommation moindre de fibres et d’eau », explique le Dr Kung. En fait, de nombreuses personnes évitent activement de boire de l’eau pendant le transport afin d’éviter d’utiliser les toilettes dans l’avion, le train ou le bus. Malheureusement, la déshydratation associée à un apport réduit en fibres est la recette ultime pour la constipation. Des avions, des trains et pas de mobilité, en effet.
Pour prévenir les problèmes gastro-intestinaux induits par les voyages, il suggère d’essayer de maintenir au mieux votre horaire habituel de repas et de boissons. “Même les jours de voyage, visez à consommer quatre à six verres d’eau [ainsi que d’autres liquides] et à manger trois repas par jour riches en fruits et légumes chaque jour.”
Autre option à conserver dans votre trousse de voyage : « Smooth Move est une tisane qui peut soulager efficacement la constipation », précise Taub-Dix. Assurez-vous simplement de l’essayer d’abord à la maison afin de savoir combien de temps vous avez entre boire du thé et avoir besoin de faire caca, dit-elle.
Quand parler à votre médecin
Si vous vous hydratez correctement, mangez sainement et que les remèdes maison susmentionnés ne vous aident pas, consultez votre médecin. La constipation occasionnelle peut arriver à n’importe qui, mais lorsqu’elle persiste pendant plusieurs semaines ou plus, elle est considérée comme chronique. Votre fournisseur de soins de santé peut recommander des laxatifs en vente libre ou des médicaments sur ordonnance pour traiter votre constipation et/ou suggérer des tests supplémentaires : la constipation peut être le signe d’une affection plus grave comme le syndrome du côlon irritable (SCI), le cancer colorectal, le diabète, la colite ulcéreuse et la maladie diverticulaire , pour n’en nommer que quelques-unes, selon la Cleveland Clinic. Le Dr Kung dit qu’il est important de parler avec un gastro-entérologue qui peut vérifier tout problème de santé sous-jacent et déterminer le bon traitement qui peut vous apporter soulagement et guérison.
