- Aperçu
- Traitements
- Chirurgie
- Physiothérapie
- Ce qu’il faut éviter
- Exercices
Points clés à retenir
- Utilisez une compresse chaude pour détendre les muscles de votre mâchoire.
- Mâcher des aliments durs peut fatiguer votre mâchoire et aggraver la douleur aux ATM.
- Une mauvaise posture peut augmenter le stress sur les muscles de la mâchoire et du cou.
Plusieurs traitements sont disponibles pour aider à soulager la raideur de la mâchoire et à réduire la fréquence des poussées de l’articulation temporo-mandibulaire (ATM). Bien que ces méthodes puissent apporter un soulagement, les ATM ne sont généralement pas guérissables.
1. Appliquer une thérapie par la chaleur ou le froid
- UNune compresse chaude détend les muscles tendus de la mâchoire et améliore la circulation sanguine. Essayez d’appliquer une compresse chaude pendant 15 à 20 minutes.
- UNcompresse froide réduit l’inflammation et engourdit la douleur aiguë. Essayez d’utiliser un sac congelé enveloppé dans un mince tissu protecteur pour éviter les « brûlures de glace » pendant 10 à 15 minutes.
2. Effectuez des exercices de la mâchoire ATM
Les exercices de la mâchoire peuvent améliorer la mobilité, réduire la raideur et aider à soulager les tensions dans l’articulation temporo-mandibulaire.
Un exercice très efficace pour l’ATM est l’exercice du poisson rouge :
- Placez le bout de votre langue sur le palais de votre bouche, juste derrière vos dents de devant supérieures.
- Placez légèrement un doigt devant votre oreille sur votre articulation ATM et un autre sur votre menton.
- Abaissez lentement votre mâchoire à mi-chemin tout en gardant votre langue en place, puis fermez la bouche.
- Assurez-vous que le mouvement est fluide et contrôlé, en évitant tout déplacement ou clic de la mâchoire.
- Répétez cinq à dix fois.
L’exercice du poisson rouge aide à détendre les muscles hyperactifs de la mâchoire, à réduire la tension articulaire et à améliorer l’ouverture maximale de la bouche en réduisant la tension dans l’articulation temporo-mandibulaire.
3. Massez la mâchoire et les muscles environnants
L’auto-massage doux de la zone de l’ATM peut soulager les tensions musculaires et l’inconfort de la mâchoire.
Du bout des doigts, appliquez une pression légère à modérée en mouvements circulaires lents le long de l’articulation de l’ATM (juste devant vos oreilles), des muscles de la mâchoire, des tempes et du haut du cou.
Concentrez-vous sur les zones douloureuses ou gênantes pendant quelques minutes pour aider à relâcher les tensions et à atténuer les tiraillements.
4. Huile de menthe poivrée
L’huile de menthe poivrée est un analgésique topique qui peut aider à soulager la douleur causée par les muscles tendus de la mâchoire associés au dysfonctionnement de l’ATM. Son ingrédient actif (le menthol) rafraîchit la peau et peut réduire l’inflammation et les spasmes musculaires.
Pour soulager les ATM, diluez une goutte d’huile de menthe poivrée hautement concentrée avec environ une cuillère à café d’huile de support, comme l’huile de noix de coco ou d’olive, pour éviter les irritations cutanées.
Massez doucement le mélange sur votre mâchoire et vos tempes en effectuant des mouvements circulaires pour favoriser la relaxation et réduire l’inconfort.
Il est important de noter que les huiles essentielles comme l’huile de menthe poivrée ne sont pas réglementées par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis, leur pureté et leur puissance peuvent donc varier.
5. Ajustez votre alimentation pour réduire la tension de la mâchoire
Mâcher des aliments durs, coriaces ou croquants peut fatiguer votre mâchoire et aggraver la douleur dans l’ATM. Pendant une poussée, tenez-vous-en aux aliments mous qui nécessitent un minimum de mastication, comme le yaourt, les smoothies, les soupes, la purée de pommes de terre, les œufs brouillés et les flocons d’avoine.
Évitez les chewing-gums, les viandes moelleuses, le pain croustillant et les collations dures comme les carottes et les bretzels, qui peuvent augmenter la tension de la mâchoire et exacerber la tension des ATM.
6. Corrigez votre posture
Une mauvaise posture, en particulier une tête affaissée ou avancée, peut exercer une pression excessive sur les muscles de votre mâchoire et de votre cou.
Pour réduire l’inconfort de l’ATM, gardez votre tête alignée sur vos épaules et évitez une posture prolongée de la tête vers l’avant, en particulier lorsque vous regardez un écran de téléphone ou d’ordinateur.
7. Physiothérapie
Un physiothérapeute (PT) peut vous guider à travers des exercices ciblés de l’ATM, une thérapie manuelle et une correction de la posture pour améliorer la mobilité de la mâchoire et réduire les tiraillements.
Le traitement en cabinet peut inclure :
- Massage des tissus mous
- Mobilisation commune
- Échographie thérapeutique
- Stimulation électrique
- Aiguillage à sec
8. Gardes de nuit
Un dentiste ou un spécialiste de la douleur orofaciale peut recommander une protection de nuit personnalisée si le grincement ou le serrement des dents contribue à la douleur et à l’oppression de votre ATM.
Ces appareils bucco-dentaires aident à réduire la tension sur l’ATM et à protéger les dents de l’usure.
9. Médicaments sur ordonnance
Si les analgésiques en vente libre ne suffisent pas, un médecin ou un spécialiste peut vous prescrire des relaxants musculaires, qui peuvent aider à réduire les serrements de mâchoires nocturnes.
Les injections de corticostéroïdes ou de Botox (onabotulinumtoxinA) peuvent réduire une inflammation sévère et détendre les muscles tendus de la mâchoire.
Les médicaments en vente libre peuvent aider mais peuvent entraîner des effets secondaires
Plusieurs options en vente libre (OTC) peuvent aider à soulager l’inconfort des ATM, mais entraînent également des effets secondaires potentiels :
- AINS(ibuprofène, naproxène, aspirine) : Peut provoquer une irritation de l’estomac, des ulcères, un risque accru de saignement ou un dysfonctionnement rénal en cas d’utilisation à long terme.
- Acétaminophène(Tylenol) : Moins agressif pour l’estomac mais peut causer des dommages au foie à fortes doses.
- Analgésiques topiques(Aspercrème, baume du tigre, capsaïcine) : Peut entraîner une irritation cutanée, des rougeurs ou une sensation de brûlure.
- Suppléments de magnésium: Peut aider à détendre les muscles mais peut provoquer de la diarrhée ou des maux d’estomac.
- Benzocaïne orale(Anbesol, Orajel) : Engourdit temporairement la douleur mais peut déclencher des réactions allergiques.
Parlez toujours à un professionnel de la santé avant de prendre des médicaments en vente libre. Si les symptômes de l’ATM persistent ou s’aggravent, consultez un médecin.
Un mot de Swip Health
Le plus souvent, la douleur et les autres symptômes liés au dysfonctionnement de l’ATM peuvent être gérés par des traitements non chirurgicaux. Mais parfois, cela ne suffit pas à apporter un soulagement adéquat. Il existe certaines anomalies structurelles telles qu’une fusion articulaire ou des excroissances osseuses pour lesquelles la chirurgie est souvent recommandée.
Quand envisager un traitement chirurgical
La chirurgie est généralement un dernier recours lorsque les autres traitements de l’ATM ont échoué.
Si les symptômes persistent malgré la thérapie physique, les médicaments, les gardes de nuit et les changements de mode de vie – ou si la mâchoire reste verrouillée, gravement douloureuse, structurellement endommagée ou structurellement anormale – des options chirurgicales peuvent être envisagées.
Les types de chirurgie pour les troubles de l’ATM comprennent :
- Arthrocentèse (aspiration articulaire): Rince l’articulation avec du liquide pour éliminer les débris et réduire l’inflammation. Il s’agit de la chirurgie de l’ATM la moins invasive.
- Arthroscopie : utilise une petite caméra et des instruments pour éliminer les adhérences, lisser le cartilage ou repositionner le disque.
- Chirurgie à joint ouvert : procédure plus invasive pour réparer, reconstruire ou remplacer l’ATM.
- Discectomie: Enlève des parties d’une ATM gravement endommagée et peut la remplacer par un greffon.
- Condylotomie modifiée: Une procédure effectuée en dehors de l’ATM sur la mâchoire inférieure pour augmenter l’espace pour l’articulation.
- Total joint replacement (TJR): Remplace l’ATM par un implant artificiel.
Quand consulter un fournisseur
Consultez un professionnel de la santé si :
- Votre douleur est intense, persistante ou s’aggrave.
- Vous avez des difficultés à ouvrir ou à fermer la bouche.
- Votre mâchoire se bloque fréquemment, éclate bruyamment ou se déplace.
- Les traitements à domicile n’apportent aucun soulagement.
- Vous avez un gonflement important ou une forte fièvre.
- Remarquez les signes d’infection autour de la mâchoire.
