Comment augmenter le GABA et équilibrer votre glutamate

L’augmentation de l’acide gamma-aminobutyrique (GABA) et l’équilibrage du glutamate, des substances chimiques du cerveau appelées neurotransmetteurs, peuvent aider à soulager les symptômes de la fibromyalgie (FMS) et du syndrome de fatigue chronique (EM/SFC). Le glutamate stimule le cerveau, tandis que le GABA le calme, et les deux peuvent être déséquilibrés chez les personnes atteintes de ces maladies.

Lorsque le glutamate est trop élevé et les niveaux de GABA trop bas, comme c’est le cas avec la fibromyalgie et l’EM/SFC, des symptômes tels que l’hyperalgésie (sensibilité accrue à la douleur), l’anxiété, l’agitation, le brouillard cérébral, l’insomnie, l’épuisement mental et le manque d’énergie peuvent survenir ou s’aggraver. Heureusement, il existe des moyens d’augmenter le GABA et d’équilibrer le glutamate grâce à divers médicaments et changements de mode de vie.

Médicaments qui modifient le GABA

Plusieurs médicaments actuellement sur le marché modifient l’activité cérébrale du GABA. Beaucoup ont été testés et/ou utilisés comme traitements contre le FMS, mais moins pour l’EM/SFC.

Ceux-ci n’entraînent pas une augmentation des niveaux de neurotransmetteurs, mais augmentent plutôt l’activité des récepteurs GABA. Ceux-ci incluent :

• Benzodiazépines :Ces médicaments dépriment le système nerveux central. Les benzodiazépines courantes comprennent Ativan (lorazépam), Klonopin (clonazépam), Valium (diazépam) et Xanax (alprazolam). Les benzodiazépines sont parfois prescrites pour le syndrome de la fibromyalgie, surtout en cas d’insomnie et d’anxiété. Gardez à l’esprit que ces médicaments peuvent entraîner une tolérance et une dépendance, ainsi qu’un sevrage après une utilisation à long terme.
• GHB (acide gamma-hydroxybutyrique) :Ce médicament déprime le système nerveux central. Le nom de rue du GHB est « la drogue du viol ».
• Hypnotiques non benzodiazépines :Cette classe de médicaments comprend les somnifères populaires Ambien (zolpidem), Sonata (zaleplon) et Lunesta (eszopiclone). Ces médicaments sont chimiquement différents des benzodiazépines mais fonctionnent de manière similaire. Certaines études ont montré que cette classe de médicaments peut améliorer le sommeil et éventuellement la douleur liée au syndrome de fibromyalgie.Aucun de ces médicaments n’a été soumis à l’approbation de la Food and Drug Administration (FDA) spécifiquement pour le FMS.

Le yoga pourrait-il augmenter le GABA ?

On pense généralement que le yoga est apaisant. La recherche suggère que cela pourrait augmenter le GABA dans le cerveau.

Une étude montre que les personnes souffrant de dépression, d’épilepsie, de trouble de stress post-traumatique (SSPT) et de douleur chronique (tous des problèmes médicaux impliquant une faible activité du GABA) présentent une amélioration de leurs symptômes en réponse aux interventions basées sur le yoga. Cependant, des recherches supplémentaires sont encore nécessaires.

Aliments et suppléments pour augmenter le GABA

Glutamineest le précurseur le plus direct et le plus efficace pour augmenter la synthèse de GABA dans les neurones. Votre corps convertit cet acide aminé en glutamate. La glutamine est disponible sous forme de supplément et est présente dans la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers, le blé et certains légumes, comme les épinards et le brocoli.

Il peut être utile d’ajouter des précurseurs du glutamate (les éléments que votre corps utilise pour le fabriquer) à votre alimentation ou à votre régime de suppléments. Certains précurseurs comprennent :

• 5-HTP:Votre corps convertit le 5-HTP en sérotonine, et la sérotonine peut améliorer l’activité du GABA. Le 5-HTP est une forme synthétique de tryptophane, présente en Turquie. Cependant, on ne pense pas que le tryptophane provenant de sources alimentaires (comme la dinde, le soja et le lait) traverse la BHE comme le fait le 5-HTP.
• Taurine:Il a été démontré chez les rongeurs que cet acide aminé modifie les niveaux cérébraux de GABA et de glutamate. Vous pouvez le prendre sous forme de supplément et l’obtenir naturellement dans la viande et les fruits de mer. La taurine est fréquemment ajoutée aux boissons énergisantes.
• Théanine :Ce précurseur du glutamate semble réduire l’activité du glutamate dans le cerveau en bloquant les récepteurs tout en augmentant les niveaux de GABA. On le trouve naturellement dans les thés verts, noirs et blancs et est également disponible en supplément.

Avant de commencer de nouveaux suppléments ou d’apporter des changements alimentaires importants, parlez à votre médecin et à votre pharmacien des risques potentiels et des interactions médicamenteuses.

Aliments et suppléments pour réduire le glutamate

La recherche suggère qu’un régime pauvre en glutamate peut réduire les niveaux de glutamate, ce qui peut aider à soulager les symptômes de la fibromyalgie. Le régime pauvre en glutamate se compose d’aliments entiers sains, pauvres en glutamate et en aspartate.

Les aliments riches en glutamate à éviter comprennent la sauce soja, les fromages vieillis, les algues, les champignons, la sauce tomate et les additifs alimentaires rehausseurs de saveur tels que le MSG.

L’aspartame, les protéines hydrolysées et la gélatine contiennent de l’aspartate et doivent également être évitées. 

Dysfonctionnement des neurotransmetteurs

Vous voudrez peut-être discuter avec votre médecin des moyens d’essayer d’avoir un impact sur votre équilibre GABA/glutamate. N’oubliez pas que même les traitements naturels peuvent avoir des effets secondaires graves.

Les autres neurotransmetteurs impliqués dans ces affections comprennent la sérotonine, la noradrénaline et la dopamine.