Que devez-vous savoir sur les suppléments de glycine ?

De nombreuses molécules qui diminuent à mesure que nous vieillissons ont tendance à jouer un rôle important dans le maintien de la santé et l’apparition de maladies. Une de ces molécules est la glycine. Au cours du vieillissement, les niveaux de glycine diminuent. Des découvertes récentes affirment que la glycine peut inverser certains aspects du processus de vieillissement et peut même apporter une valeur dans la prolongation de la durée de vie.

Comparée à d’autres suppléments courants, la glycine n’est pas encore bien connue du public. Ici, nous couvrons les avantages et les utilisations de la glycine et son lien avec la longévité.

Qu’est-ce que la Glycine ?

La glycine est l’un des acides aminés les plus abondants dans le corps, avec une fonction importante dans de nombreux processus cellulaires . De tous les acides aminés, la glycine est la plus petite et la plus simple en termes de structure, avec une formule chimique NH2‐CH2‐COOH. Il est naturellement produit par le corps et est également disponible dans les aliments riches en protéines, comme la viande.

Glycine dans notre corps

Les acides aminés sont généralement classés en essentiels (ne peuvent pas être produits par le corps) et non essentiels (peuvent être produits par le corps). Bien que la glycine soit classée comme non essentielle, la glycine a de multiples rôles contribuant aux processus et fonctions corporels appropriés. En tant que tel, son dérèglement peut entraîner le développement de plusieurs troubles.

Glycine dans la production d’antioxydant puissant

Les humains ont un système antioxydant intégré pour lutter contre les radicaux libres et le stress oxydatif. Le glutathion, l’antioxydant le plus puissant de notre corps, est associé à la santé. Avec le vieillissement, les niveaux de glutathion chutent, ce qui peut entraîner une augmentation des niveaux de radicaux libres, des dommages moléculaires incontrôlés et certains troubles.

La glycine est nécessaire à la synthèse du glutathion, donc des niveaux adéquats de glycine peuvent aider à combattre certaines maladies liées à l’âge liées aux dommages des radicaux libres.

Glycine dans la créatine

Un autre composé important dépendant de la glycine pour sa production est la créatine. La créatine est un acide aminé concentré principalement dans les muscles et le cerveau. La créatine est utilisée lors d’activités nécessitant de courtes périodes d’énergie, comme les sprints et les exercices basés sur la force.

Étant donné que la glycine peut augmenter notre production naturelle de créatine, son potentiel pour augmenter l’énergie, la force et la performance a des implications importantes pour les personnes âgées.

Collagène et glycine : le principal Acide aminé ?

La glycine est l’acide aminé le plus abondant dans le collagène, dans lequel chaque troisième acide aminé de sa structure est composé de glycines. Le collagène a un impact très direct sur le vieillissement, en particulier sur les signes visibles du vieillissement comme les rides.

Les rides sont causées par une très faible teneur en collagène, ce qui fait perdre à la peau son élasticité.

Glycine et qualité du sommeil

La recherche sur la glycine a en outre révélé les effets impressionnants de la glycine sur la qualité du sommeil. Notamment, des expériences montrent que la supplémentation en glycine peut accélérer le sommeil profond, réduire considérablement la fatigue et réduire la somnolence pendant la journée. De plus, les données ont également démontré une augmentation des niveaux de sérotonine et une amélioration des symptômes d’insomnie avec l’apport de glycine.

Glycine et protection du foie

Le foie est la source de notre production naturelle de glutathion. Le foie peut se régénérer, mais les dommages chroniques et la dégradation associée à l’âge ont un impact négatif sur la santé du foie. En conséquence, des maladies du foie telles que la stéatose hépatique, l’hépatite (inflammation) ou la cirrhose (cicatrisation) peuvent se développer avec le temps.

Dans des modèles murins de maladies du foie, la supplémentation en glycine a réussi à soulager les lésions hépatiques et à protéger contre les dommages induits par l’alcool, et il a été démontré qu’elle augmentait les taux de survie.

Glycine et protection cardiaque

Les maladies cardiovasculaires deviennent plus courantes à mesure que les gens vieillissent. De faibles niveaux de glycine sont associés aux maladies coronariennes et à l’infarctus aigu du myocarde. Il est également suggéré que les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque ont une durée de vie de 10 ans plus courte que celles qui n’en ont pas.

Heureusement, des études ont démontré les effets thérapeutiques potentiels de la glycine dans la réduction des risques de maladies cardiaques .

Glycine et diabète de type 2 (DT2)

Les niveaux de glycine sont négativement corrélés avec l’obésité, la résistance à l’insuline et le développement du DT2. Les patients atteints de DT2 présentent systématiquement de faibles taux de glycine. Fait intéressant, la consommation de poisson, une source majeure de glycine alimentaire, peut réduire les risques de DT2.

D’autres recherches ont montré que la glycine peut réduire les niveaux de sucre dans le sang et stimuler la sécrétion d’insuline .

Glycine et muscle

La sarcopénie, ou atrophie musculaire due à la perte de masse musculaire squelettique, est une caractéristique du vieillissement. La glycine a fait l’objet de nombreuses recherches pour sa capacité à aider à développer ou à maintenir la masse musculaire maigre.

Les régimes riches en glycine peuvent constituer une stratégie nutritionnelle efficace pour prévenir les troubles associés au vieillissement tels que la fonte musculaire et la fragilité physique.

Suppléments de glycine

Bien que la glycine soit naturellement produite par le corps, la glycine diminue avec l’âge. Pour lutter contre les ramifications de la carence en glycine sur la santé, la supplémentation est un excellent moyen d’améliorer les taux sanguins de glycine en circulation. Alors, quelle est la bonne façon de prendre de la glycine ?

Suppléments

Les formulations de suppléments sont plus bénéfiques lorsque des quantités plus élevées d’apport de glycine sont souhaitables. Cependant, il n’y a pas de normes sur le dosage de la glycine. De plus, aux États-Unis et en Europe, par exemple, les suppléments sont réglementés par la FDA uniquement en tant qu’aliments, sans politique de conformité stricte en place en matière de sécurité et d’efficacité.

Ainsi, de nombreux produits à base de glycine sont disponibles sur le marché. Les produits testés par des tiers comme USP, NSF ou ConsumerLab peuvent être une meilleure option, mais, comme presque tous les suppléments, la sécurité et l’efficacité ne sont toujours pas garanties.

Utilisation de la glycine (quand prendre, combien prendre)

Les suppléments de glycine sont disponibles dans différentes formulations. Les dosages varient généralement de 500 mg à 3000 mg. Il est généralement commercialisé sous forme de capsules, de liquides ou de poudres et se prend par voie orale. Consultez un médecin pour déterminer ce qui convient le mieux à votre condition.

Il n’y a pas de règle générale sur le moment où la glycine est prise; cependant, lorsqu’il est utilisé pour un traitement médical, votre médecin peut vous fournir des directives de chronométrage.

Glycine pendant la grossesse

Des études suggèrent que la production naturelle de glycine chez les femmes enceintes à un stade avancé peut être insuffisante pour soutenir la croissance du bébé, et elle devient indispensable à ce stade. Les mères gestantes devraient obtenir plus de glycine de leur alimentation. Cependant, le dosage sûr et efficace de la glycine pour les femmes enceintes n’est toujours pas établi.

Selon le Brigham and Women’s Hospital et d’autres sources, les femmes enceintes et allaitantes ne devraient pas consommer de suppléments de glycine. Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, il est important de consulter et de discuter d’abord de votre situation avec votre fournisseur de soins de santé.

Nourriture et boissons

La glycine peut également être obtenue à partir de sources alimentaires naturelles, en particulier de viande. Les bonnes sources alimentaires de glycine comprennent :

Glycine et longévité

Les scientifiques revendiquent de multiples avantages pour la santé de la glycine contre les troubles associés au vieillissement, comme indiqué ci-dessus. De plus en plus de preuves issues d’études in vitro et in vivo ont tenté de valider l’importance anti-âge de la glycine, mais les données sont encore rares. Cependant, les mécanismes proposés semblent rationnels.

En plus du fait que la glycine diminue avec l’âge puisque la glycine est nécessaire à la synthèse du glutathion, de la créatine et du collagène, son impact direct sur le stress oxydatif, la fragilité ou les rides est logique.

Grâce à la modulation de la glycine, les scientifiques ont prétendu inverser le processus de vieillissement dans des lignées cellulaires humaines expérimentales . Une autre expérience intéressante sur la glycine est que lorsque des fibroblastes sont prélevés sur des personnes âgées d’environ 97 ans traitées avec de la glycine, les chercheurs ont observé une revitalisation des mitochondries, notre machinerie énergétique cellulaire, comparable à un état plus jeune. Dans divers organismes comme les mouches des fruits, les vers ou même les mammifères, la supplémentation en glycine peut également favoriser l’allongement de la durée de vie.

Effets secondaires

Habituellement, la plupart des gens ne ressentent pas les effets secondaires de la supplémentation en glycine. Cependant, certaines personnes peuvent réagir différemment. Dans certains cas, ils peuvent ressentir des nausées, des vomissements, de la somnolence ou des maux d’estomac.

La glycine est-elle sans danger ?

Lorsqu’elle est utilisée conformément aux instructions, la supplémentation en glycine est généralement considérée comme sûre.

Les données sur l’innocuité de la supplémentation en glycine à long terme sont également rares. Cependant, en termes de posologie, certaines recherches sur la supplémentation en glycine à forte dose (15 à 60 grammes) pour les troubles chroniques tels que les troubles mentaux n’ont signalé aucun effet secondaire. Mais, il est crucial de demander la supervision d’un médecin pour les suppléments à forte dose.

Surtout, certains médicaments peuvent interagir avec la glycine, donc si vous prenez d’autres médicaments, consultez votre médecin.