Il existe de nombreuses formes d’exercices qui peuvent aider à traiter et à prévenir le diabète, et le yoga est une option à faible impact avec d’immenses avantages pour soulager le stress. L’exercice en général est excellent pour gérer le diabète ou le prévenir, car il aide à équilibrer la glycémie . Par conséquent, le yoga peut compléter n’importe quel programme d’entraînement lorsqu’il s’agit de gérer le diabète.
- Le yoga a été étudié pour bénéficier directement aux patients diabétiques.
- Les pratiques de méditation, de respiration et de postures physiques aideront toutes le diabète de manière holistique.
- Une variété de postures de yoga ont été étudiées pour aider directement à équilibrer la production de glucose et d’insuline dans le corps.
Types de diabète
Diabète de type 1
Le diabète de type 1 est génétique et se développe dans les premiers stades de la vie. Dans cette forme de diabète, le système immunitaire est incapable de réguler correctement l’insuline dans le pancréas.
Diabète de type 2
Le diabète de type 2 est la forme de diabète la plus courante et se développe généralement à partir de facteurs liés au mode de vie plus tard dans la vie. Dans cette forme de diabète, l’organisme ne parvient pas à réguler correctement la glycémie , ce qui se traduit par un excès de sucre dans le sang et entraîne de nombreux cas problématiques. Par conséquent, les patients diabétiques doivent souvent prendre de l’insuline afin de réguler leur glycémie s’ils ne le peuvent pas par le régime alimentaire et l’exercice. Il n’y a pas de remède unique pour le diabète, il doit donc être géré par un régime alimentaire, de l’exercice et des médicaments en cas de besoin.
Diabète gestationnel
Cette forme de diabète se développe pendant la grossesse chez les femmes et disparaît souvent par la suite, mais doit encore être gérée de manière appropriée.
Qu’est-ce que le yoga ?
Le mot yoga est un ancien mot sanskrit signifiant union. Les gens pratiquent le yoga depuis des milliers d’années, avec ses origines en Inde. Le yoga est une combinaison de postures physiques, d’exercices de respiration et de méditation qui aide à induire un état d’esprit calme et serein. La plupart des pratiques se terminent par la pose appelée savasana , qui signifie pose du cadavre. C’est simplement allongé sur le dos et relaxant, pour permettre au corps et à l’esprit de se détendre.
Grâce à la pratique du yoga, vous pouvez trouver les avantages suivants pour les patients diabétiques :
- Flexibilité accrue
- Amélioration de la force musculaire
- Réduction du stress grâce à des niveaux de cortisol abaissés
- Mieux contrôler la glycémie
- Meilleure coordination et équilibre
- Régulation du système nerveux
- Baisse de la tension artérielle
- Acceptation de soi
Pourquoi le yoga aide le diabète
Le yoga est une forme d’exercice plus douce , généralement pratiquée sur un tapis avec des accessoires comme des blocs, des sangles et des coussins. Ceux qui recherchent quelque chose de doux pour les articulations – par opposition à la course ou à d’autres activités sportives – peuvent le préférer.
Le yoga est généralement considéré comme un exercice de poids corporel , où vous utilisez simplement votre propre corps, mais parfois des poids peuvent être ajoutés dans un cours plus intense comme le yoga sculpt.
Il a été prouvé que la thérapie yogique améliore les récepteurs de l’insuline dans le corps et augmente la capacité des récepteurs à se lier à l’insuline, créant ainsi moins de symptômes de diabète. Une variété de postures, d’exercices de respiration et de méditations ont été étudiés avec beaucoup d’effet.
Voici quelques exercices que vous pouvez essayer
Méditation en chantant OM : Le mantra, ou son, OM est dit par les textes yogiques comme étant le son de la création de l’univers. Il a un effet très apaisant. Vous pouvez l’exécuter en vous asseyant ou en vous allongeant sur le dos et en répétant le mantra pendant cinq minutes ou plus. Il aide à éliminer les pensées négatives, à favoriser l’acceptation et à améliorer la capacité du cerveau à penser rationnellement.
Kapala Bhati (souffle brillant du crâne): Il s’agit d’une technique de respiration chauffante appelée Kapala Bhati en sanskrit, ce qui signifie souffle brillant du crâne. Il aide à chauffer le corps interne et à nettoyer le lobe frontal du cerveau. Pour exécuter cette technique, prenez une longue inspiration profonde suivie d’expirations percussives rapides tout en pompant le ventre vers l’intérieur et en dirigeant le regard intérieur vers l’espace entre les sourcils (la zone du troisième œil). Cela aide à augmenter la capacité pulmonaire et à renforcer la respiration, tout en stimulant la production d’insuline et en contrôlant la glycémie .
Surya Namaskar (salutations au soleil) : Bien que la plupart des yogas soient anaérobies, ils peuvent devenir plus aérobies avec des styles de yoga fluides où un mouvement est lié à la respiration et se déplace continuellement à travers les postures. Surya Namaskar, connue sous le nom de salutations au soleil, est un parfait exemple de ce concept. On se déplace à travers une séquence de poses debout, y compris le pli vers l’avant, les fentes, les planches, l’extension du dos et les inversions comme un chien orienté vers le bas, le tout en une seule séquence. Il est recommandé de pratiquer ces trois à sept fois au cours d’une séance pour obtenir le bénéfice aérobie pour votre cœur.
Autres poses de yoga pour le diabète
Pratiquement toutes les poses de yoga profiteront à une personne atteinte de diabète. Ils se répartissent en plusieurs catégories, notamment les poses debout, les poses assises, les plis vers l’avant, les torsions, les flexions arrière et les inversions.
Voici quelques postures clés à retenir pour la gestion du diabète :
Trikonasana (pose en triangle) : Pour effectuer cette posture, ouvrez grand les bras et tenez-vous debout avec les pieds écartés sous les poignets. Tournez un pied vers l’avant et gardez le pied arrière face au côté. Atteignez la jambe avant et penchez-vous pour placer les mains sur le tibia. Étendez le bras supérieur vers le haut et regardez vers la main. Cette posture élargit le corps latéral et la cage thoracique, favorisant la respiration et la capacité pulmonaire tout en étirant l’intérieur des cuisses et en calmant l’esprit. Restez cinq à 10 respirations de chaque côté.
Ardha Matsyendrasana (pose du demi-seigneur des poissons) : Ardha Matsyendrasana est une torsion de la colonne vertébrale assise. Pour effectuer cette posture, asseyez-vous et croisez une jambe sur l’autre avec le pied sur le sol. Ensuite, tournez le genou plié en prenant le bras opposé. Il est recommandé de tourner d’abord vers la droite afin de stimuler le côlon descendant d’élimination. Les torsions sont purifiantes et stimulantes pour les organes internes au centre du corps et relaxantes pour l’esprit. Vous pouvez les considérer comme des postures de « détente ». Restez de chaque côté pendant cinq respirations.
Autres poses à considérer
Les plis vers l’avant, assis ou debout, sont très bénéfiques car ils compriment les organes, massent le pancréas pour stimuler la production d’insuline. Les backbends, tels que Ustrasana (pose de chameau) ou dhanurasana (pose d’arc), sont énergisants pour l’humeur, tandis que d’autres poses telles que les postures inclinées seront relaxantes.
Toutes les postures de yoga auront des avantages pour le patient diabétique en raison de l’effet positif sur l’utilisation du glucose et la tonification du corps, entraînant une perte de poids (le surpoids est souvent une cause de diabète).
En général, une pratique de yoga équilibrée composée de méditation, d’exercices de respiration et de postures physiques profitera globalement à toute personne aux prises avec le diabète, quel que soit le type qu’elle doit gérer.
