Les avantages et les inconvénients de la course à pied

La course à pied est un sport très populaire et en plein essor. En 2020, plus de 50 millions d’Américains ont participé à la course ou au jogging. Pendant la pandémie, il y a eu une augmentation de 65 % des activités de course et de jogging. La même année, les utilisateurs d’applications en cours d’exécution ont parcouru environ 37,3 % de miles en plus.

Il est sûr de dire que beaucoup de gens aiment courir. Alors quels sont les avantages et les inconvénients de ce sport ?

Avantages de courir

Duck-Chul Lee a publié une étude en 2017 qui a révélé que la course à pied a un impact significatif sur votre longévité, jusqu’à un risque réduit de 25% à 40% de mourir plus tôt. Les coureurs vivent également environ 3 ans de plus que les non-coureurs !

Vous avez entendu dire que la course à pied peut améliorer votre santé cardiovasculaire, mais qu’est-ce que cela signifie ?

En bref, la santé cardiovasculaire est la santé de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins. À mesure que votre fréquence cardiaque augmente, plus de sang sera pompé dans vos muscles. Cela signifie que plus de sang, c’est-à-dire plus d’oxygène et de nutriments, va directement là où vous en avez besoin.

Courir réduira également votre fréquence cardiaque au repos. C’est le nombre de fois que votre cœur bat par minute pendant que vous vous reposez. C’est un bon indicateur de votre état de santé général. Généralement, plus le nombre est bas, plus votre cœur travaille efficacement.

Courir renforce les muscles et augmente la force ainsi que la densité osseuse. Une étude de l’Université du Missouri a révélé que les activités à fort impact, comme la course, augmentent la densité osseuse. Avoir des os solides soutiendra mieux votre corps, votre posture et votre équilibre.

Comme vous le savez, le sommeil est le moment où votre corps se répare. Courir peut vous offrir une meilleure qualité de sommeil. Cela signifie que vous récupérerez plus rapidement et plus efficacement.

Un autre avantage de la course à pied est qu’elle peut aider à perdre du poids. Selon la ressource éducative de l’American Council on Exercise, la course brûle le plus de calories par minute. Le finaliste ? Le jogging.

Brûler plus de calories réduira votre pourcentage de graisse corporelle. Votre pourcentage de graisse corporelle vous indique quelle quantité de votre corps est composée de graisse. Votre âge déterminera la plage de pourcentage appropriée pour votre corps.

N’oublions pas les bienfaits mentaux ! Vous avez probablement entendu parler de l’euphorie du coureur. C’est là que votre cerveau libère des endorphines qui agissent comme un stimulant dans votre corps. À son tour, cela signifie que la course à pied est idéale pour la gestion du stress.

En parlant de substances chimiques cérébrales, la course à pied peut prévenir le déclin cognitif. L’activité augmente la production chimique responsable de la mémoire et de l’apprentissage.

Enfin, la course à pied est accessible. Il nécessite très peu de matériel. Tout ce dont vous avez besoin est une paire de chaussures de course. Si vous courez dehors, vous pouvez aussi vous reconnecter à la nature et faire le plein de Vitamine D !

Inconvénients de courir

Comme vous pouvez le constater, la course à pied présente de nombreux avantages, tant sur le plan physique que mental. Cependant, il y a quelques inconvénients à connaître.

Tout d’abord, c’est dur pour vos articulations portantes. Si vous avez déjà subi des lésions articulaires ou si vous portez un poids supplémentaire, cela peut aggraver le problème.

Les coureurs sont sujets à des blessures telles que des attelles de tibia ou des douleurs au genou. Le coupable de la plupart des blessures de course est la surutilisation. Cela inclut les erreurs d’entraînement, telles que trop d’intensité, trop de vitesse et l’utilisation d’orthèses.

Pour éviter cela, commencez par marcher en ajoutant lentement de la vitesse et de la distance. Finalement, vous progresserez jusqu’à la course à pied.

Une mauvaise forme peut également entraîner des blessures, en particulier dans le bas du corps. Cela inclut vos hanches, vos genoux et vos chevilles. Selon RunRepeat, 37 à 70 % des coureurs se blessent chaque année. Apprenez la bonne forme avant de commencer à courir. L’ajout de musculation à votre régime peut également aider à éviter les blessures.

Quelle est la bonne forme ?

Commencez dans une position neutre, debout avec une légère inclinaison vers l’avant. Lorsque vous commencez à bouger, faites attention à vos épaules. S’ils commencent à se glisser vers vos oreilles, prenez un moment pour revenir au neutre.

• Gardez vos deux bras à un angle de 90 degrés.
• Quand ils se balancent pendant que vous courez, c’est d’avant en arrière.
• Ne serrez pas les poings et essayez de garder le haut du corps lâche.
• Apprenez la bonne longueur de foulée et évitez de rebondir.
• Concentrez-vous sur votre rythme respiratoire.
• Inspirez par le nez et expirez par la bouche.

Il faut de la pratique. Rappelez-vous, lorsque vous participez à toute forme d’exercice, la forme est impérative.

En cas de doute, écoutez votre corps. Si vous remarquez un problème, consultez un médecin. Cela étant dit, vous devriez toujours consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau programme d’exercice.

Alors ça vaut le coup ?

Oui! Comme dans tout sport, il y aura des avantages et des inconvénients. En bref, les avantages, tels que l’amélioration de la santé cardiovasculaire, les calories brûlées et les avantages mentaux, l’emportent de loin sur les inconvénients.

Pour éviter les blessures, progressez lentement vers une routine de course et concentrez-vous sur la bonne forme. En un rien de temps, vous comprendrez vous aussi pourquoi tant de gens vont courir !