Aperçu des troubles du sommeil

Combien d’entre nous aimeraient dormir de 8 à 10 heures par nuit, mais en deçà ? Probablement, 1/3 des personnes développeront un trouble du sommeil au moins à un moment donné de leur vie. L’insomnie (difficulté à s’endormir ou à rester endormi) représente le trouble du sommeil numéro un aux États-Unis, avec 30 % de la population souffrant d’insomnie à court terme. En comparaison, jusqu’à 10% des personnes continuent d’avoir des problèmes d’insomnie à long terme. Les troubles du sommeil entraînent des conséquences négatives pour la santé de l’individu et des impacts négatifs sur ceux qui l’entourent. Savoir reconnaître les symptômes d’un manque ou d’un excès de sommeil et demander de l’aide peut sauver des vies.

Troubles du sommeil 101

On pourrait penser qu’il serait facile de dormir suffisamment, n’est-ce pas ? Mais plus de 70 millions d’Américains souffrent de troubles du sommeil chaque année. Les troubles du sommeil affectent négativement un individu, mais plus que cela, le manque de sommeil peut provoquer des erreurs, de l’irritabilité et même un danger pour les autres. Le manque de sommeil adéquat augmente également les risques de maladies au fil du temps.

Troubles du sommeil courants

La plupart des Américains souffrant de troubles du sommeil déclarent que l’ insomnie est leur principale préoccupation. Cependant, il existe d’autres causes de troubles du sommeil . Les conditions courantes et moins courantes reconnues comprennent

• Insomnie – Problèmes pour s’endormir ou rester endormi
• Apnée du sommeil – Démarre et arrête ou fait une pause dans la respiration pendant le sommeil. Cela entraîne une sensation d’agitation, des ronflements, des réveils et une respiration haletante, des maux de tête au réveil, de l’irritabilité, etc.
• Narcolepsie ou hypersomnie (augmentation du sommeil pendant les heures d’éveil)
• Privation de sommeil – Durée totale de sommeil insuffisante
• Syndrome des jambes sans repos (SJSR)

Un trouble du sommeil peut ne pas être le problème principal. Les troubles du sommeil se développent également à la suite de conditions médicales sous-jacentes telles que le reflux gastro-œsophagien (RGO), l’obésité, l’arthrite et d’autres affections douloureuses.

Caractériser les troubles du sommeil

Les troubles du sommeil peuvent être décrits en trois catégories générales.

1. Les dyssomnies sont des conditions dans lesquelles on ne peut pas s’endormir ou rester endormi. Cela peut signifier dormir trop peu ou trop (insomnie vs hypersomnie). Les exemples incluent la respiration anormale (apnée), le syndrome des jambes sans repos et les troubles du mouvement des membres.
2. Les parasomnies sont des états de sommeil qui décrivent des anomalies du comportement, des mouvements, des rêves ou des émotions. Les exemples incluent le grincement des dents (bruxisme), l’énurésie nocturne, les terreurs nocturnes, le somnambulisme ou parler dans son sommeil .
3. Les troubles psychiatriques ou médicaux tels que les attaques de panique, l’anxiété, la dépression ou la dépendance à l’alcool ou aux drogues complètent le dernier groupe.

Dormez-vous assez?

De combien de sommeil avez-vous besoin ? La quantité de sommeil dont on a besoin varie d’une personne à l’autre. Plus vous êtes jeune, plus vous avez besoin de repos, les nourrissons en nécessitant le plus et les adultes le moins. Certains âges nécessitent généralement un certain nombre d’heures pour maintenir une fonction normale. Il y a, bien sûr, toujours des valeurs aberrantes, des personnes qui n’ont pas besoin d’autant ou qui ont besoin de plus que le quotidien recommandé pour leur âge.

Le fait que vous dormiez suffisamment dépend à la fois de la durée et de la qualité de votre sommeil. La qualité et la durée du sommeil affectent la santé globale. Les horaires de travail, les enfants, la maladie et de nombreux autres facteurs ont une incidence sur la durée et la qualité du sommeil. Personne ne dort bien 100% du temps. Cependant, maintenir une routine, toujours se coucher et se réveiller à la même heure chaque matin, par exemple, apporte structure et cohérence et peut aider à maintenir une certaine durée de sommeil.

Signes d’une mauvaise durée de sommeil

Dormir trop peu au fil du temps fait des ravages. Vous pouvez vous retrouver avec

• La somnolence diurne
• Irritabilité accrue (mauvaise humeur inexplicable et fréquente)
• Être moins productif (au travail, à l’école ou avec les corvées)
• Être moins concentré (difficulté à respecter les délais, les projets, les objectifs, même à profiter du repos et de la détente)

Dormir trop peu vous expose à un risque accru d’accident de la route et à des risques accrus d’erreurs au travail, à l’école ou dans les choix et les tâches de la vie quotidienne. Votre santé et celle des autres en valent-elles la peine ? Reconnaître que vous ne dormez pas suffisamment pour répondre à vos besoins et prendre des mesures pour en déterminer la cause peut améliorer votre état de santé général et celui de votre entourage.

Signes de mauvaise qualité du sommeil

Vous réveillez-vous régulièrement plusieurs fois par nuit ? Vous endormez-vous ou restez-vous allongé pendant 30 minutes avant de fermer les yeux ? Vous ne passez que 15% de votre journée à dormir ? Êtes-vous toujours fatigué? Avez-vous des rougeurs ou des poches sous les yeux ? Votre capacité à gérer le stress diminue ? Est-ce que vous cassez plus facilement les autres ? Si vous avez répondu oui à une ou plusieurs de ces questions, votre sommeil est de mauvaise qualité .

La qualité du sommeil représente la qualité de votre sommeil. La façon dont vous vous sentez et restez en bonne santé ne dépend pas seulement du nombre d’heures que vous dormez quotidiennement. La qualité du sommeil reflète non seulement la durée du sommeil, mais également à quel point vous vous sentez rafraîchi et reposé. Pouvoir fonctionner correctement régulièrement reste critique.

Vous souffrez peut-être d’une diminution de la qualité de votre sommeil si vous

• Se sentir fatigué malgré une quantité normale de sommeil
• Se réveiller et s’éteindre à plusieurs reprises la nuit
• Démontrer des signes d’un trouble du sommeil, y compris le ronflement

Facteurs affectant la qualité du sommeil

Une multitude de facteurs affectent la qualité du sommeil que l’on obtient régulièrement. Ceux-ci inclus

• Facteurs physiologiques – Votre âge et votre indice de masse corporelle, par exemple
• Facteurs psychologiques – Votre niveau de stress ou d’anxiété ; toute dépression ou autre maladie mentale
• Facteurs environnementaux – La température ambiante, laisser la télévision allumée pendant que vous dormez, dormir avec quelqu’un qui ronfle
• Relations familiales et sociales

Les troubles du sommeil augmentent le risque de maladies

Une perturbation du sommeil non traitée augmente le risque de développer certaines maladies, ainsi qu’une altération de l’attention, de l’irritabilité, des sautes d’humeur et de la fatigue diurne. Des problèmes surviennent lorsque vous combinez des anomalies du sommeil avec des facteurs de stress quotidiens typiques, des variables environnementales et des risques de maladies génétiques.

Qu’une personne ne reste pas endormie assez longtemps, qu’elle se réveille et s’éteigne pendant la nuit (sommeil de mauvaise qualité) ou qu’elle ait des problèmes respiratoires pendant son sommeil, par exemple, tout cela contribue à une détérioration de la santé et du bien-être en général. Le fait de ne pas dormir suffisamment au fil du temps peut entraîner des états pathologiques, notamment

• Obésité
• Hypertension artérielle
• Cardiopathie
• Diabète de type 2
• Accident vasculaire cérébral
• Démence
• Problèmes de santé mentale
• Mortalité précoce (décès précoce)

Besoins quotidiens en sommeil

Nous savons tous que les nourrissons passent la plupart de leurs journées à manger, à aller aux toilettes et à dormir. Un enfant de 5 ans a besoin de plus de sommeil pour grandir et se développer qu’un jeune de 18 ans post-pubère. Mais c’est combien trop?

Regardez le tableau à droite pour la répartition des heures de sommeil minimales et maximales recommandées par groupe d’âge.