Quelles sont les meilleures boissons pour maigrir ?
Les meilleures boissons pour perdre du poids sont des boissons faibles en calories et riches en protéines qui stimulent votre métabolisme, réduisent votre appétit et vous font vous sentir rassasié. En les incorporant à votre alimentation et en adoptant de saines habitudes de vie, vous pouvez augmenter vos chances d’atteindre vos objectifs de perte de poids.
Jetons un coup d’œil à certaines boissons qui peuvent vous aider dans votre quête pour perdre du poids.
Que pouvez-vous boire le matin pour aider à perdre du poids?
Les boissons que vous consommez le matin peuvent ouvrir la voie à une activité métabolique plus rapide et plus efficace dans votre corps.
Voici quatre options pour mettre votre corps sur la voie de la perte de poids pendant les premières heures de votre journée.
1. Eau
“Boire suffisamment d’eau chaque jour est bon pour la santé globale. Comme l’eau potable ordinaire ne contient aucune calorie, elle peut également aider à gérer le poids corporel et à réduire l’apport calorique lorsqu’elle est remplacée par des boissons contenant des calories, comme les sodas ordinaires.”
— Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC)
Boire de l’eau après le réveil est un excellent moyen de stimuler votre métabolisme afin de brûler des calories plus rapidement. La recherche montre que la dépense énergétique commence à augmenter dans les dix minutes après avoir bu de l’eau¹ et peut augmenter jusqu’à 30 % une heure après. Et parce que l’eau ne contient aucune calorie, vous pouvez profiter du boost métabolique sans vous soucier de prendre du poids.
2. Café noir
Le café noir regorge de bienfaits diététiques :
Une portion de café noir ne contient que deux calories.
La consommation de grains de café peut stimuler les enzymes brûle-graisses du corps telles que la lipase.
Une tasse de café noir le matin peut aider votre corps à éliminer l’excès d’eau, réduisant ainsi les ballonnements.
De plus, le café noir est une excellente boisson matinale car il contient de la caféine, ce qui peut vous aider à vous sentir plus alerte et désireux de faire de l’exercice.
3. Jus mélangé
“Un choix populaire pour démarrer la perte de poids est le jus : remplacer au moins un repas par jour par un jus mélangé… Si vous essayez de développer une habitude de manger plus de fruits et de légumes, le jus peut être une option idéale car vous pouvez facilement mettre la plupart de vos portions quotidiennes dans un mélangeur.”
—Melanie Peters, UC San Diego Health
Un nombre croissant de régimes suggèrent de remplacer le petit- déjeuner ou le déjeuner par un jus mélangé. Les directives diététiques recommandent deux à quatre portions de fruits et trois à cinq portions de légumes par jour. Lorsque vous choisissez des jus faits de fruits et de légumes entiers², vous pouvez profiter d’une boisson rassasiante mais peu calorique tout en respectant ces consignes.
Cependant, soyez prudent lorsque vous choisissez des smoothies dans un magasin ou un café, car ils peuvent inclure des ajouts riches en calories comme de la crème glacée ou du sorbet.
4. Thé vert
La plupart des Américains qui font de l’ exercice pour perdre du poids s’entraînent le matin ou en début d’après-midi. En commençant votre journée avec une tasse de thé vert, vous pouvez aider votre corps à tirer le meilleur parti de votre routine d’entraînement. Des études montrent que lorsque l’extrait de thé vert (GTE) est consommé avant l’exercice, il peut aider au métabolisme des graisses pendant votre entraînement³.
De plus, boire du thé vert après le petit-déjeuner ou le déjeuner peut vous aider à digérer plus efficacement votre repas.
Que pouvez-vous boire le soir pour booster votre perte de poids ?
Les meilleures boissons à déguster le soir sont celles qui vous aident à vous sentir rassasié tout en facilitant la digestion et la perte de poids. Idéalement, ils sont faibles en calories et en caféine pour vous aider à bien dormir toute la nuit sans ajouter de calories inutiles avant de vous endormir.
Vous trouverez ci-dessous quelques boissons qui partagent bon nombre de ces qualités.
1. Lait faible en gras ou écrémé
“Boire… du lait faible en gras tous les jours peut vous donner un avantage métabolique qui vous aide à brûler des calories plus rapidement… C’est rassasiant et il fournit des protéines pour vous sentir rassasié plus longtemps, quelque chose que l’eau ou d’autres boissons sans calories ne peut pas faire.”
—Elizabeth Ward, MS, RD
Le lait faible en gras est une boisson riche en nutriments qui peut vous aider à vous sentir rassasié tout en stimulant votre métabolisme. Un verre de lait faible en gras contient 8 grammes de protéines pour vous aider à vous sentir rassasié jusque tard dans la soirée lorsque vous vous endormez.
Vous pouvez également mélanger du lait faible en gras ou écrémé avec quelques bananes ou fraises pour profiter d’une gâterie sucrée avant de vous préparer à vous coucher.
2. Thé à la camomille
La plupart des amateurs de thé à la camomille savent qu’une tasse chaude de cette boisson avant de se coucher peut favoriser la relaxation et aider à dormir. Mais beaucoup de gens ne savent pas que le thé à la camomille peut également vous aider à perdre du poids en réduisant votre appétit et en améliorant le contrôle de la glycémie.
Comme avantage supplémentaire, le thé à la camomille peut aider à stimuler vos sucs gastriques pour faciliter le processus de digestion. Cela aide finalement à réduire les ballonnements afin que vous vous sentiez également plus léger.
3. Boissons protéinées au soja
Prendre un shake de protéines de soja le soir peut stimuler votre métabolisme tout en favorisant la synthèse des protéines musculaires (MPS). En aidant votre corps à décomposer les protéines et à stimuler le développement musculaire, vous brûlerez finalement plus de calories .
Pour de meilleurs résultats, sélectionnez des shakes contenant des ingrédients de haute qualité tels que des légumes verts et des baies fraîches⁴ biologiques ou d’autres fruits à faible teneur en sucre.
Assurez-vous de ne pas choisir un shake qui contient trop de sucre, car cela pourrait vous empêcher de vous endormir rapidement et augmenterait votre apport calorique .
4. Vin rouge
Le resvératrol, un composé présent dans le vin rouge, offre des avantages métaboliques en plus de lutter contre le stress ⁵. Bien que la quantité de resvératrol dans un seul verre soit minime, le nombre de calories dans le vin rouge est également faible, à environ 25 calories par once.
Faites juste attention à ne pas abuser, car vous pourriez rapidement vous retrouver avec une gueule de bois et faire dérailler vos efforts pour maintenir un mode de vie sain.
Quels types de boissons devriez-vous éviter si vous essayez de perdre du poids ?
Pour certaines personnes, l’une des stratégies de perte de poids les plus efficaces consiste à éliminer certains aliments et boissons de leur alimentation. De manière générale, les boissons à éviter sont celles qui sont riches en sucre, en matières grasses ou en calories.
Voici quelques boissons à éviter si vous voulez vraiment perdre du poids :
Boissons gazeuses sucrées : Mountain Dew, Fanta et Dr. Pepper sont chargées de sucre et jusqu’à 300 calories par bouteille.
Boissons glacées au café : Dunkin’ Donuts Frozen Coffee et Baskin-Robbins Caramel Cappuccino Blast contiennent plus de 1 000 calories⁶ par portion.
Boissons alcoolisées : Boire trop d’alcool augmentera considérablement votre apport calorique tout en vous faisant vous sentir déshydraté et paresseux.
Milkshakes : Le milkshake typique contient 300 calories et certains contiennent plus de glucides qu’une portion de crème glacée⁷.
La verité
Si vous essayez de perdre du poids, vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids plus rapidement en buvant certaines boissons et en évitant les autres.
L’eau, le café noir, le thé vert et les jus mélangés sont tous de bons choix faibles en calories pour commencer votre journée, car ils stimulent votre métabolisme et vous aident à vous sentir rassasié.
Le soir, du lait faible en gras ou écrémé, du thé à la camomille et même du vin rouge peuvent ouvrir la voie à une perte de poids tout en vous aidant à vous détendre après une journée bien remplie.
