Aux États-Unis, près de la moitié des adultes souffrent d’hypertension artérielle . Le manque de sommeil adéquat peut avoir un impact négatif sur la tension artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension . Des études¹ révèlent que moins vous dormez, plus votre tension artérielle peut augmenter.
Lisez la suite pour un aperçu de la façon dont le manque de sommeil peut avoir un impact sur l’hypertension et les meilleures aides que vous pouvez utiliser pour dormir et abaisser votre tension artérielle.
Quel est l’impact du manque de sommeil sur la tension artérielle ?
Si vous dormez six heures ou moins², vous courez un risque plus élevé d’augmentation de la tension artérielle. Essentiellement, si vous souffrez déjà d’hypertension, la privation de sommeil peut aggraver votre tension artérielle. Le sommeil aide votre corps à réguler les hormones nécessaires pour contrôler le stress et le métabolisme. Avec le temps, le manque de sommeil peut provoquer des fluctuations hormonales, entraînant une augmentation de la pression artérielle.
Cependant, dormir trop peut également augmenter votre risque d’hypertension artérielle. Vous devriez obtenir la quantité de sommeil recommandée, sept à neuf heures, chaque nuit pour éviter l’hypertension et les problèmes de santé connexes.
Un guide des somnifères : vos options
Un sommeil de bonne qualité s’accompagne souvent de pratiques et d’habitudes de sommeil idéales que vous cultivez au fil du temps. Cependant, si vous avez besoin d’aide supplémentaire pour dormir suffisamment, essayez les options d’aide au sommeil suivantes après avoir consulté votre équipe soignante :
Les somnifères naturels
Suppléments de mélatonine
La mélatonine est une hormone du sommeil que votre corps produit naturellement, signalant au cerveau qu’il est temps d’aller au lit. Les niveaux de mélatonine dans votre corps ont tendance à augmenter naturellement le soir et à baisser le matin. L’utilisation de suppléments de mélatonine peut vous aider à dormir suffisamment, en particulier dans les cas où le cycle naturel de la mélatonine a été perturbé en raison d’un changement de quart de travail, d’un décalage horaire, etc.
Racine de valériane
La racine de valériane est une herbe extraite de la plante de valériane qui pousse en Europe, en Amérique du Nord et en Asie. Certains chercheurs pensent que la racine de valériane augmente un produit chimique dans le cerveau qui a un effet calmant. La consommation à court terme de racine de valériane est sans danger pour les adultes. Cependant, la racine est déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes ou à celles prenant des médicaments tels que les antidépresseurs et les anxiolytiques .
Magnésium
Augmenter l’apport en magnésium en prenant des suppléments peut vous aider à obtenir un sommeil de qualité et suffisant. Le magnésium est un minéral qui aide à calmer votre esprit et votre corps pour faciliter l’endormissement, potentiellement en raison de sa capacité à réguler la production de mélatonine. Le magnésium augmente également les niveaux d’acide gamma-aminobutyrique, qui est un messager cérébral aux effets calmants.
Usine de lavande
Le parfum de la lavande peut aider à améliorer le sommeil des personnes souffrant d’ insomnie . Lorsque vous sentez simplement l’huile de lavande peu de temps avant d’aller au lit, vous pouvez bénéficier d’une meilleure qualité de sommeil. Bien que la thérapie à la lavande soit généralement sans danger, la prise orale de suppléments peut entraîner des nausées et des douleurs à l’estomac chez certaines personnes. Idéalement, l’huile essentielle de lavande est destinée à l’aromathérapie et non à l’ingestion orale.
Somnifères en vente libre
Voici quelques somnifères courants en vente libre :
Diphénhydramine :
La diphenhydramine est connue comme un antihistaminique sédatif qui est plus susceptible de vous endormir que les autres. Bien qu’elle induise efficacement le sommeil, la diphenhydramine a plusieurs effets secondaires indésirables et ne peut être utilisée sans danger comme somnifère qu’à court terme.
Succinate de doxylamine :
La doxylamine est un médicament en vente libre couramment utilisé comme aide au sommeil nocturne pour traiter l’insomnie. C’est un antihistaminique sédatif qui peut vous aider à dormir suffisamment. La doxylamine est disponible sous la marque Unisom. Les effets secondaires de la doxylamine comprennent la bouche sèche, une vision floue, des étourdissements, une diminution de la transpiration et des difficultés à uriner.
Cyclizine :
La cyclizine est un type d’antihistaminique somnolent (sédatif). Vous pouvez prendre les médicaments au besoin.
Il est essentiel de consulter votre médecin avant de prendre tout médicament en vente libre, y compris les somnifères.
Somnifères sur ordonnance
Il existe différents types de somnifères sur ordonnance, généralement décrits comme des sédatifs-hypnotiques. Ces médicaments agissent sur les récepteurs cérébraux pour ralentir le système nerveux. Certains aident à induire le sommeil, tandis que d’autres sont utilisés pour rester endormi pendant de longues périodes.
Voici des exemples de somnifères courants sur ordonnance :
Benzodiazépines somnifères sédatifs-hypnotiques tels que le flurazépam (Dalmane), l’estazolam (nom de marque ProSom) et le quazépam (Doral)
Somnifères sédatifs-hypnotiques non benzodiazépines tels que zaleplon (Sonata), zolpidem (Ambien) et eszopiclone (Lunesta)
Les somnifères hypnotiques agonistes des récepteurs de la mélatonine tels que Ramelteon (Rozerem)
Quelle est la meilleure option sans médicament pour l’insomnie ?
La recherche³ montre que changer votre mode de vie et vos habitudes de sommeil est le meilleur moyen de vaincre l’insomnie. Même lorsque vous utilisez des somnifères ou des médicaments comme solution temporaire, les experts vous conseillent de modifier vos habitudes quotidiennes et vos comportements au coucher comme remède à long terme aux problèmes de sommeil.
Voici quelques changements comportementaux et environnementaux qui peuvent avoir un impact positif sur le sommeil plutôt que sur les médicaments.
Techniques de relaxation
Les techniques de relaxation peuvent soulager le stress et vous aider à mieux dormir. Certaines techniques efficaces incluent des pratiques de méditation simples, la relaxation musculaire progressive, le yoga, le Tai Chi et l’utilisation de la respiration profonde. Avec un peu de pratique, ces compétences peuvent vous aider à vous détendre à l’heure du coucher et à améliorer votre sommeil encore plus efficacement que les somnifères.
Exercice
Lorsque vous faites de l’exercice, vous constatez généralement une augmentation de la température suivie d’une baisse importante. La baisse de température vous permet de rester endormi plus facilement. L’exercice aérobie augmente également la quantité d’oxygène dans votre sang qui atteint vos muscles, aidant à combattre l’insomnie. Notamment, le meilleur moment pour faire de l’exercice est en fin d’après-midi ou en début de soirée et non juste avant de se coucher. Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice quatre fois par semaine.
Thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une sorte de psychothérapie qui traite les problèmes mentaux en modifiant les pensées, les émotions et les comportements négatifs. La TCC peut vous aider à détendre votre esprit, à modifier vos perspectives et à améliorer vos habitudes diurnes. Tout cela vous préparera finalement à une bonne nuit de sommeil.
Choisissez un matelas confortable
Si vous vous sentez groggy ou ressentez de la douleur à chaque réveil, il est peut-être temps de changer votre matelas. Les matelas deviennent généralement moins confortables à mesure qu’ils vieillissent et peuvent aggraver l’insomnie. Choisissez le bon matelas qui convient à votre style de sommeil pour vous assurer que vous êtes aussi confortable que possible lorsque vous dormez. Moins se tourner et se retourner la nuit se traduit par un sommeil plus réparateur.
Adoptez de saines habitudes de sommeil
Outre le changement de matelas, vous devez également adopter de saines habitudes de sommeil. Voici quelques routines recommandées à adopter avant de dormir :
Mangez un dîner léger plus tôt dans la journée . Cela donne à votre corps suffisamment de temps pour digérer les aliments afin d’éviter les brûlures d’estomac potentiellement inconfortables lorsque vous vous allongez pour vous endormir.
Éloignez-vous un peu de vos écrans ou appareils une heure avant de vous coucher. Vous pouvez vous détendre avec un livre, une douche chaude, des techniques de respiration ou du yoga. Lorsque vous en ferez votre rituel du coucher, votre cerveau sera entraîné à savoir qu’il est temps de dormir.
Lorsque vous êtes au lit, concentrez-vous sur votre sommeil et évitez de regarder la télévision ou de parcourir les réseaux sociaux.
Conseils pour choisir et utiliser le bon somnifère si vous souffrez d’hypertension artérielle
Avant d’utiliser des somnifères, suivez les étapes suivantes :
Demandez conseil à votre médecin :
Demandez à votre médecin si un somnifère peut interagir négativement avec d’autres médicaments que vous utilisez pour gérer l’hypertension . Vous devriez également vous renseigner sur les meilleurs médicaments et dosages à prendre.
Recherche d’effets secondaires :
Lorsque vous utilisez des somnifères en vente libre, il est essentiel que vous recherchiez les effets secondaires de chaque médicament. Par exemple, la diphenhydramine et la doxylamine ne sont pas idéales pour certaines personnes souffrant d’affections sous-jacentes telles que l’asthme , la maladie pulmonaire obstructive chronique, l’apnée du sommeil , une maladie hépatique grave, une obstruction du système digestif ou une rétention urinaire.
Lisez attentivement le paquet :
Vous devez lire attentivement la notice qui accompagne tout médicament. Observez attentivement les effets secondaires potentiels et les interactions médicamenteuses. Il existe plusieurs médicaments courants, tels que les antidépresseurs et les antibiotiques, qui pourraient provoquer des interactions dangereuses avec les pilules en vente libre et sur ordonnance. Aussi, avec certains somnifères, il faut éviter certains aliments comme le pamplemousse et le jus de pamplemousse.
Envisagez d’autres conditions médicales :
Discutez avec votre médecin des autres conditions médicales que vous avez avant d’utiliser un somnifère. Certains somnifères peuvent avoir des effets secondaires graves chez les personnes souffrant de problèmes médicaux tels que la dépression , les difficultés respiratoires, les problèmes de foie et l’hypertension.
Prenez les somnifères un jour à la fois :
Les somnifères en vente libre sont destinés à être une solution temporaire à l’insomnie. La plupart des somnifères ne sont pas destinés à être utilisés pendant de longues périodes.
Evitez l’alcool :
Ne mélangez pas l’alcool et les somnifères en vente libre. L’alcool est connu pour augmenter les effets sédatifs des médicaments. L’alcool ne perturbe pas seulement la qualité du sommeil, mais augmente également les effets sédatifs des somnifères. Cette combinaison peut être mortelle.
Commencez par la dose recommandée la plus faible :
Tester la dose recommandée la plus faible vous donne la possibilité d’évaluer comment le médicament vous affecte et les effets secondaires que vous pourriez ressentir. Cela vous aide à ajuster votre dose en conséquence ou à changer de médicament.
Eviter une utilisation fréquente :
Essayez d’utiliser des somnifères en cas d’urgence plutôt que de les utiliser la nuit. Cela vous aide à éviter la dépendance tout en minimisant les effets secondaires indésirables.
Ne faites pas fonctionner de machines :
N’utilisez jamais de machines ou ne conduisez jamais de voiture après avoir pris des somnifères. Ceci est particulièrement important lorsque vous prenez un nouveau somnifère, car vous ne savez peut-être pas comment cela vous affectera.
Les somnifères sont-ils mauvais pour l’hypertension artérielle ?
L’utilisation régulière de somnifères peut affecter l’hypertension artérielle. Une étude menée par Geriatrics & Gerontology International⁴ auprès de personnes âgées souffrant d’hypertension a révélé que l’utilisation régulière de somnifères pouvait entraîner un besoin accru de médicaments contre l’hypertension au fil du temps.
Pouvez-vous prendre un somnifère avec des médicaments contre l’hypertension ?
Oui, vous pouvez prendre un somnifère avec des médicaments contre l’hypertension. Cependant, cela ne s’applique pas à tous les types d’aides au sommeil. Certains somnifères peuvent réagir négativement avec les médicaments contre l’hypertension et aggraver votre état. Avant de prendre un somnifère, demandez conseil à votre médecin.
Pouvez-vous prendre de la mélatonine si vous souffrez d’hypertension ?
Vous ne devez pas prendre de mélatonine si vous prenez des médicaments spécifiques utilisés pour traiter la dépression, l’anxiété ou l’hypertension artérielle. Vous ne devez pas non plus utiliser de mélatonine si vous prenez des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), des corticostéroïdes, des anticoagulants ou des antipsychotiques.
ZzzQuil peut-il augmenter votre tension artérielle ?
ZzzQuil est une aide au sommeil nocturne en vente libre. Prendre trop de médicament peut provoquer des effets secondaires, notamment une baisse de la tension artérielle à des niveaux alarmants.
La verité
Des études¹ révèlent que l’amélioration du sommeil peut réduire l’hypertension artérielle en plus des risques d’autres maladies cardiovasculaires. Certains somnifères, tels que les médicaments en vente libre ou sur ordonnance, peuvent être utilisés à court terme pour aider à surmonter l’insomnie et d’autres problèmes de sommeil.
Bien que ces médicaments puissent aider à mieux dormir, ils ont également des effets secondaires qui créent d’autres complications de santé. Par conséquent, changer vos habitudes de vie et vos habitudes de sommeil est le meilleur moyen de traiter l’insomnie, de maintenir une tension artérielle saine et d’améliorer votre bien-être général.
Enfin, avant de prendre un somnifère, consultez d’abord votre médecin, que vous souffriez ou non d’hypertension. Ceci est essentiel pour éviter les effets secondaires nocifs et/ou les interactions dangereuses avec d’autres médicaments.
