Régime de David Sinclair et principes clés de la longévité

Le Dr David Sinclair est codirecteur du Paul F. Glenn Center for Biology of Aging Research à la Harvard Medical School. Il est professeur au Département de génétique et cofondateur de plusieurs sociétés de biotechnologie. Il s’est forgé une réputation d’expert dans le domaine du vieillissement de la longévité et est le fondateur et rédacteur en chef de la revue Aging.

Principes clés pour une vie plus longue par David Sinclair

Au cours des dernières années, le Dr Sinclair est devenu l’un des plus ardents partisans de l’idée que le vieillissement est une maladie qui peut et doit être traitée. Il est même allé jusqu’à dire que le vieillissement est la “plus grande épidémie” de l’humanité et que nous devrions consacrer plus de ressources à la recherche d’un remède. Ses travaux ont déjà mené au développement de plusieurs nouvelles thérapies prometteuses, et il ne fait aucun doute qu’il continuera d’être une voix de premier plan dans la lutte contre le vieillissement.

Le Dr Sinclair a plusieurs grands principes pour améliorer le processus de vieillissement et la longévité. Ceux-ci incluent des aliments sains, le jeûne intermittent , l’exercice régulier, la méditation et la thérapie par le froid. Le Dr Sinclair suit ces principes et, en plus, il évite l’exposition excessive au soleil, les rayons X, les plastiques passés au micro-ondes et le tabagisme. Examinons en détail certains de ses composants essentiels pour la longévité.

Le régime de David Sinclair

Le régime alimentaire du Dr David Sinclair est à base de plantes, avec une très faible consommation de sucre, de pâtes et d’autres féculents. Il boit beaucoup d’eau tout en mangeant du yogourt riche en probiotiques tout au long de la journée ! Son conseil? Essayez différents régimes jusqu’à ce que vous trouviez celui qui convient le mieux à votre type de corps. La cuisine méditerranéenne est connue pour aider les gens à perdre du poids rapidement lorsqu’ils recherchent des modes de vie plus sains. les régimes à faible teneur en protéines peuvent également être excellents s’ils sont bien faits. Ce n’est pas seulement la quantité de protéines que nous consommons qui est importante, mais aussi sa source. Une grande question à poser est d’où vient ma viande?

Le régime Sirtfood est une approche alimentaire relativement nouvelle basée sur la croyance que certains aliments peuvent aider à activer les « sirtuines » dans le corps. On pense que ces sirtuines ont plusieurs avantages pour la santé, notamment un métabolisme amélioré, une meilleure santé cellulaire et une durée de vie encore plus longue. Le Dr Sinclair croit que les régimes riches en protéines animales (carnivores) peuvent accélérer le vieillissement en induisant une inflammation. Il est un partisan des régimes Keto parce que des études ont montré que les régimes riches en glucides ont la mortalité et la graisse les plus élevées .

L’importance de l’exercice

David Sinclair est un grand partisan de l’utilisation de l’exercice pour garder nos cellules en bonne santé et prévenir le vieillissement. Il pense que nous devrions faire de l’exercice plus fréquemment et avec une plus grande intensité pour voir les avantages d’une santé et d’une longévité améliorées. Les recherches de Sinclair ont montré que l’exercice peut aider à ralentir le processus de vieillissement en améliorant la fonction de nos cellules. “L’exercice est vraiment important pour garder nos cellules en bonne santé”, explique-t-il. “Cela aide à éliminer les déchets cellulaires et à maintenir le fonctionnement optimal de nos cellules.” Il recommande au moins 30 minutes d’exercice modéré par jour et affirme que les avantages sont cumulatifs. Même si vous ne pouvez pas faire 30 minutes d’un coup, vous constaterez quand même les avantages de faire de courtes périodes d’exercice tout au long de la journée.

Certaines de ses recommandations incluent:

• Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
• Courir et marcher
• Utilisation de votre poids corporel pour mesurer l’âge biologique (push-up et sitting rise test-SRT)
• Viser à augmenter à la fois le rythme cardiaque et respiratoire
• Vous devriez transpirer pendant votre entraînement et être incapable de dire plus de quelques mots

Le Dr Sinclair à propos du jeûne intermittent

Le Dr Sinclair est un grand partisan du jeûne intermittent et de la consommation quotidienne de faibles quantités de calories. L’un des principaux moyens par lesquels le jeûne intermittent peut favoriser une bonne santé consiste à activer un processus appelé autophagie. L’autophagie est le mécanisme du corps pour recycler les cellules anciennes ou endommagées, et elle a été associée à de nombreux avantages pour la santé, notamment une durée de vie accrue et une protection contre des maladies comme le cancer. Le Dr David Sinclair utilise le jeûne intermittent dans sa pratique quotidienne. Il suggère et mange deux repas par jour. Il utilise actuellement un programme de jeûne intermittent 16: 8, ce qui signifie qu’il jeûne 16 heures par jour et dispose d’une fenêtre de huit heures où il mangera. Voici ce que le Dr Sinclair mange pendant le jeûne intermittent :

• Une alimentation à base de plantes
• Saute le petit-déjeuner
• Prend une petite quantité d’huile d’olive ou de yaourt avec des suppléments
• Boit beaucoup d’eau
• Consomme très peu de sucre et de féculents

Meilleurs suppléments pour la longévité par David Sinclair

Bien que le Dr David Sinclair n’approuve pas des vitamines ou d’autres suppléments spécifiques, ils constituent une partie importante de ses recherches. Voici quelques-uns des suppléments qu’il recommande et prend.

Vitamine D3

La vitamine D est essentielle pour de nombreux processus dans le corps, y compris la santé des os et l’immunité.

Acide gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 sont importants pour la santé cardiaque et la fonction cognitive.

Resvératrol

Le resvératrol est un composé polyphénolique naturellement présent dans la peau des raisins rouges, des cacahuètes et de certaines autres plantes. Il a été démontré qu’il a plusieurs avantages pour la santé, y compris des effets anti-âge.

Probiotiques

Les probiotiques sont des bactéries vivantes qui sont bonnes pour votre santé intestinale.

Nicotinamide Mononucléotide (NMN)

Le nicotinamide mononucléotide (NMN) est une molécule naturelle nécessaire à la fabrication du NAD+.

spermidine

La spermidine peut être trouvée dans des aliments comme le fromage, les légumineuses, les champignons et le soja et peut avoir un impact sur les mécanismes de vieillissement.

Quercétine et Fisétine

La quercétine et la fisétine éliminent ce que l’on appelle les cellules sénescentes (cellules qui résistent à la mort).

Vitamine K2

La vitamine K2 est importante pour la santé des os et la santé des mitochondries.

Autres facteurs de longévité à prendre en compte

David Sinclair a passé sa carrière à étudier le vieillissement et la longévité, mais il ne se concentre pas uniquement sur un seul facteur pour améliorer ces aspects de la vie. Ce scientifique renommé de 53 ans approuve les pratiques de méditation ainsi que l’utilisation de la thérapie par le froid, non seulement pour ceux qui souffrent de douleurs mais aussi comme une pratique quotidienne. Dans son livre, “Lifespan: Why We Age-and Why We Don’t Have To”, le Dr David Sinclair parle des moyens de potentiellement ralentir le processus de vieillissement. Il mentionne des choses comme avoir une alimentation saine, faire de l’exercice régulièrement et dormir suffisamment. Vous pouvez également le trouver en train de suivre diverses mesures corporelles telles que la pression artérielle, les niveaux de glucose et d’autres données biométriques, comme les pas quotidiens. Examinons de plus près certains des facteurs de longévité qu’il épouse et intègre dans sa propre vie, notamment la méditation, la thérapie par le froid,

Méditation

David Sinclair s’intéresse de plus en plus au potentiel de la méditation pour aider les gens à vivre plus longtemps et en meilleure santé. Dans une interview en 2018, il a décrit la méditation comme “un moyen de réinitialiser le corps” et “une forme de réduction du stress”. Il a également déclaré que la méditation pouvait aider les gens à vieillir avec grâce en réduisant la quantité d’inflammation dans le corps. Sinclair n’est pas le seul scientifique à étudier les avantages anti-âge potentiels de la méditation. Un nombre croissant de recherches suggèrent que la méditation peut aider à améliorer la fonction cognitive , à réduire les niveaux de stress et même à ralentir le processus de vieillissement.

Thérapie par le froid

David Sinclair a découvert que la thérapie par le froid peut aider à améliorer la circulation , à réduire l’inflammation et à accélérer le processus de guérison. La thérapie par le froid est également efficace pour soulager la douleur et réduire l’enflure. Sinclair a mené plusieurs études sur les avantages de la thérapie par le froid et a découvert qu’il s’agit d’un traitement efficace pour de nombreuses conditions différentes. L’arthrite est l’une des conditions que la thérapie par le froid peut être efficace pour traiter. L’arthrite est une affection qui provoque des douleurs, des raideurs et un gonflement des articulations. La thérapie par le froid peut aider à réduire la douleur et l’enflure associées à l’arthrite. Sinclair a également découvert que la thérapie par le froid peut traiter efficacement d’autres affections, telles que le syndrome du canal carpien, les tendinites, les bursites et les maux de tête.

Choix de style de vie

Le livre du Dr Sinclair Lifespan parle de l’importance de suivre ses données de santé, notamment d’avoir des analyses de sang fréquentes, de suivre les niveaux de glucose, les pas et l’exercice, et de garder le corps au frais pendant la journée et pendant le sommeil. Il déclare que comprendre ce qui se passe à l’intérieur de votre corps vous aidera à rester sur la bonne voie avec vos objectifs d’exercice et de régime. Il pense que la disponibilité de ces chiffres est un facteur de motivation énorme pour maintenir votre santé. Le Dr Sinclair utilise InsideTracker pour mesurer des biomarqueurs tels que LDL, HDL, A1C, CRP et cholestérol, entre autres.