ÊTES-VOUS DU genre à vous tourner et à vous retourner toute la nuit, poursuivant en vain un sommeil insaisissable ? Cela pourrait avoir des implications négatives pour votre santé cardiaque, selon une nouvelle étude.

Les femmes qui ne dorment pas bien peuvent courir un risque accru de maladie cardiaque, en partie parce que la mauvaise qualité du sommeil est liée à de mauvaises habitudes alimentaires, selon la nouvelle étude de l’Université de Columbia.

Alors que des recherches antérieures ont montré que les personnes qui ne dorment pas autant sont plus susceptibles de développer une maladie cardiaque et des affections associées comme le diabète de type 2, cette étude, publiée dans le Journal of the American Heart Association , est la première à examiner de plus près la qualité du sommeil et son lien avec la qualité de l’alimentation. L’étude a examiné les données de près de 500 femmes âgées de 20 à 76 ans.

“Les femmes sont particulièrement sujettes aux troubles du sommeil tout au long de leur vie, car elles assument souvent la responsabilité de s’occuper des enfants et de la famille et, plus tard, à cause des hormones de la ménopause”, a déclaré l’auteur de l’étude, Brooke Aggarwal, Ed.D., professeur adjoint de médecine. sciences au Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons, dans un communiqué de presse.

Les chercheurs ont évalué la qualité du sommeil des femmes, le temps qu’il leur a fallu pour s’endormir et l’insomnie, ainsi que les types et les quantités d’aliments qu’elles mangent habituellement. Voici les principaux résultats de l’étude :

• Les femmes dont la qualité du sommeil était globalement moins bonne mangeaient plus de sucres ajoutés dans leur alimentation, qui sont liés au diabète et à l’obésité.
• Les femmes qui mettaient plus de temps à s’endormir mangeaient plus de calories et plus de nourriture en poids.
• Les femmes présentant des symptômes d’insomnie plus graves mangeaient moins de graisses insaturées et plus d’aliments en poids que les femmes dont l’insomnie était plus légère.

“Notre interprétation est que les femmes dont le sommeil est de mauvaise qualité pourraient trop manger lors des repas suivants et faire des choix alimentaires plus malsains”, a déclaré le Dr Aggarwal.

Mais pourquoi une nuit de sommeil décalée pourrait-elle nous rendre plus susceptibles de mal manger ? Eh bien, les chercheurs pensent que cela pourrait avoir quelque chose à voir avec les signaux de faim et de satiété de notre corps qui sont gâchés par une mauvaise qualité de sommeil, a déclaré l’auteur de l’étude Faris Zuraikat, Ph.D., boursier postdoctoral au Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons. communiqué de presse.

“La satiété est largement affectée par le poids ou le volume de nourriture consommée, et il se pourrait que les femmes souffrant d’insomnie consomment une plus grande quantité de nourriture dans le but de se sentir rassasiées”, a déclaré le Dr Zuraikat. “Cependant, il est également possible qu’une mauvaise alimentation a un impact négatif sur la qualité du sommeil des femmes. Manger plus pourrait également causer des malaises gastro-intestinaux, par exemple, rendre plus difficile de s’endormir ou de rester endormi.”

Connaissez les bases de votre hygiène du sommeil

Vous voulez améliorer votre sommeil et donc peut-être aussi réduire votre risque de maladie cardiaque ? Entrez dans l’hygiène du sommeil, c’est-à-dire les moyens d’augmenter vos chances d’une nuit de sommeil de qualité.

Voici les principaux moyens d’améliorer votre hygiène de sommeil, selon la National Sleep Foundation :

• Ne comptez pas trop sur les siestes. Vos siestes pendant la journée ne doivent pas dépasser 30 minutes. Sachez que la sieste ne compense pas le sommeil que vous avez manqué la nuit précédente.
• Exercice régulier. Saviez-vous que seulement 10 minutes d’exercice aérobique, comme une marche rapide, peuvent améliorer considérablement la qualité de votre sommeil ? Trouvez une routine d’activité physique que vous aimez et qui s’intègre à votre emploi du temps et vous trouverez peut-être que votre nuit sera beaucoup plus reposante. Assurez-vous simplement que vous ne vous entraînez pas trop fort trop près de l’heure du coucher, ce qui peut avoir l’effet inverse.
• Bien manger. Oui, nous sommes de retour à la nourriture! De toute évidence, la nourriture et le sommeil sont fortement liés. Essayez d’éviter de manger des aliments lourds, riches, épicés, gras ou frits trop près de l’heure du coucher. Les boissons gazeuses et les agrumes peuvent également être problématiques pour certaines personnes, entraînant une indigestion ou des brûlures d’estomac lorsque vous essayez de dormir (désolé, fans de seltz). Et enfin, évitez la caféine et l’alcool près de l’heure du coucher, car ils peuvent également perturber votre sommeil.
• Soyez prudent avec l’exposition à la lumière. L’exposition de notre corps à différents types de lumière peut avoir un impact énorme sur la qualité de notre sommeil. Cela signifie s’assurer que vous êtes exposé à la lumière du soleil pendant la journée et qu’il fait sombre la nuit, cela peut aider à réguler votre cycle veille-sommeil. Essayez également d’éviter d’utiliser des appareils comme les téléviseurs, les téléphones et les tablettes avant de vous coucher. La lumière bleue peut également interférer avec la capacité de votre corps à obtenir un sommeil de qualité.
• Reste cool. Une température idéale pour dormir dans votre chambre est d’environ 60 à 67 degrés.

Si vous rencontrez toujours des problèmes avec la qualité de votre sommeil après la mise en œuvre de ces changements, sachez que vous pouvez faire d’autres choses pour obtenir le repos dont vous avez besoin. Prenez rendez-vous avec votre médecin traitant et voyez ce qu’il vous recommande. Il pourra peut-être vous donner des conseils en fonction de vos besoins de santé spécifiques ou vous référer à un spécialiste pour vous aider à résoudre vos problèmes de sommeil.