Qu’est-ce qui cause l’ostéoporose en premier lieu ?
Toute l’ostéoporose provient d’une faible densité osseuse, mais comment exactement les os passent-ils d’un solide en nid d’abeille à un affaiblissement ressemblant à un coin d’Emmental ? De nombreux facteurs contribuant à une faible densité osseuse échappent à notre contrôle, mais d’autres y sont tout à fait. Voici ce sur quoi vous ne pouvez pas faire grand-chose :
- Génétique : Environ 80 % de notre pic de masse osseuse est héréditaire. Cela signifie que la majeure partie de votre constitution osseuse est déterminée par maman, papa ou votre chère grand-mère, qui souffrait d’ostéoporose. De plus, il existe des conditions héréditaires distinctes associées à un risque accru d’ostéoporose, telles que le syndrome de Turner et le syndrome de l’X fragile.
- Genre attribué : les femmes ont des os plus petits et plus fins que les hommes, elles ont donc tendance à avoir une masse osseuse maximale plus faible au départ. L’ostéoporose est particulièrement fréquente chez les femmes blanches et asiatiques post-ménopausées. Une femme sur deux (versus un homme sur quatre) âgée de 50 ans et plus subira une fracture osseuse ostéopathique. La relation entre les œstrogènes et l’ostéoporose est importante : on pense que les œstrogènes stimulent ces cellules ostéoblastes qui construisent les os. Ainsi, lorsque les œstrogènes chutent après la ménopause, la masse osseuse a également tendance à baisser. Mais cela ne veut pas dire que les hommes ne souffrent pas d’ostéoporose : ils le font. Selon un rapport de 2021 commandé par la National Osteoporosis Foundation, 381 000 hommes sous Medicaid ont subi des fractures osseuses dues à l’ostéoporose en 2016, l’année la plus récente pour laquelle il existe des données.
- Âge : Maintenir cette masse osseuse maximale que vous aviez à 30 ans, c’est comme essayer de maintenir votre poids le jour du mariage – cela n’arrivera jamais. Nous commençons lentement à perdre de la masse osseuse à 40 ans et plus rapidement au cours de la prochaine décennie.
- Cadre corporel : Avoir un petit cadre peut augmenter votre risque de développer la condition osseuse. Une ossature légère est associée à des os légers.
- Origine ethnique : les personnes ayant des racines nord-européennes et asiatiques sont plus sujettes à l’ostéoporose. Les personnes d’origine méditerranéenne et afro-américaine ont tendance à avoir un pic de masse osseuse plus élevé, offrant une protection supplémentaire contre l’ostéoporose.
Maintenant, pour ces facteurs de risque d’ostéoporose que vous pouvez contrôler ? Ceux-ci inclus:
- Poids : Être très mince est associé à un risque plus élevé d’ostéoporose, car une silhouette élancée est associée à des os plus fins. Pour les femmes, peser moins de 127 livres ou avoir un IMC inférieur à 21 semble augmenter votre risque. Le surpoids n’aide pas non plus. L’obésité peut entraîner des conditions telles que le diabète, qui peuvent accélérer la perte osseuse.
- Alimentation : Le calcium est la pierre angulaire de la solidité des os et la vitamine D aide votre corps à absorber le minéral. Un régime pauvre en l’un ou l’autre peut entraîner une masse osseuse maximale inférieure à la normale. Manger un régime pauvre en glucides ou riche en sel peut également affecter négativement la densité osseuse, car les deux façons de manger peuvent augmenter la quantité de calcium excrétée dans l’urine. Avoir un trouble de l’alimentation, comme l’anorexie, peut également priver vos os de nutriments essentiels. (De plus, comme nous l’avons noté, l’insuffisance pondérale peut vous mettre en danger.) De même, ceux qui ont limité leur alimentation après une chirurgie de perte de poids manquent de nutriments et de vitamines essentiels, et leurs os peuvent en souffrir.
- Tabagisme : Ajoutez-le à la liste des raisons pour enfin arrêter : L’usage du tabac a été lié à une faible densité osseuse. On pense qu’il affecte la circulation sanguine dans tout votre corps, y compris vos os (vous avez des vaisseaux sanguins et des veines dans la moelle de vos os), les affaiblissant avec le temps.
- Consommation excessive d’alcool : la relation entre la densité osseuse et l’alcool est floue. Certaines études ont montré qu’une consommation légère à modérée (un à deux verres par jour) peut augmenter la densité osseuse, mais boire plus de deux verres par jour, en particulier des alcools forts, peut la réduire en interférant avec vos niveaux de calcium et de vitamine D, et abaisser les niveaux d’hormones. Et, bien sûr, si vous êtes pompette, vous êtes plus susceptible de tomber, ce qui peut augmenter vos risques de fracture.
- Une routine d’exercice (ou son absence) : les exercices de mise en charge (ceux qui vous obligent à travailler contre la gravité pour supporter votre poids corporel) aident à construire des os sains. Pensez : marcher, faire de la randonnée, danser, monter des escaliers et faire du jogging, pour n’en nommer que quelques-uns. Donc, si vous ne bougez pas beaucoup ou si vous privilégiez les activités sans poids comme la natation, vous pourriez vous retrouver avec une faible densité osseuse. D’un autre côté, les athlètes extrêmes qui, par exemple, courent des marathons, peuvent avoir de faibles niveaux de graisse corporelle et d’œstrogènes, ce qui augmente également leurs chances de développer des os poreux.
- Stress émotionnel : De nouvelles recherches suggèrent que le stress peut jouer un rôle dans la santé des os. (Y a-t-il quelque chose que le stress n’affecte pas ?) Les femmes avec des niveaux élevés de stress avaient une densité osseuse plus faible six ans plus tard par rapport à celles avec des niveaux de stress plus faibles, a montré une étude dans le Journal of Epidemiology & Community Health. On ne comprend pas exactement comment le stress psychologique affecte les os, mais les chercheurs pensent que le stress contribue à l’inflammation à l’échelle du système et que l’inflammation peut ralentir les ostéoblastes (cellules formant les os) et favoriser les ostéoclastes (cellules qui décomposent les os). D’autres études ont lié la dépression à une densité osseuse plus faible.
- Médicaments : de nombreux médicaments Rx couramment utilisés peuvent entraîner une augmentation de la perte osseuse et de l’ostéoporose. Ceux-ci incluent des anticoagulants comme l’héparine et la warfarine; diurétiques comme le furosémide (mais pas l’hydrochlorothiazide); les médicaments contre le cancer comme le méthotrexate et l’imatinib ; les anticonvulsivants comme le phénobarbital, la phénytoïne et la carbamazépine ; médicaments contre les brûlures d’estomac comme l’oméprazole; médicaments antidépresseurs comme l’amitriptyline, la nortriptyline, la paroxétine et la fluoxétine. Si vous prenez l’un de ces médicaments à long terme, vous devriez discuter avec votre médecin de votre risque d’ostéoporose et de la nécessité d’autres médicaments, si nécessaire.
- Maladies chroniques : Plusieurs maladies chroniques accélèrent également la perte osseuse et augmentent vos chances de développer de l’ostéoporose. Ceux-ci comprennent l’hyperparathyroïdie, la maladie coeliaque et la polyarthrite rhumatoïde. Si vous souffrez de l’une de ces affections, votre schéma thérapeutique doit être établi pour faire face au risque d’ostéoporose lié à ces maladies.
Vais-je ressentir des symptômes d’ostéoporose ?
Probablement pas. L’ostéoporose est souvent une maladie silencieuse. En fait, la plupart des gens ne savent pas qu’ils l’ont jusqu’à ce qu’ils se cassent un os. Les fractures dans des zones spécifiques – la colonne vertébrale, la hanche, l’humérus, les côtes, le bassin ou le poignet – qui se produisent sans grande quantité de traumatisme sont un signal d’alarme pour votre médecin. L’une des fractures les plus courantes que les personnes atteintes d’ostéoporose ont tendance à avoir est une fracture par compression de la colonne vertébrale (c’est-à-dire des vertèbres effondrées). Si vous souffrez d’ostéoporose, vous pouvez avoir l’une de ces fractures sans même tomber. parfois simplement en tournant dans le mauvais sens. Dans ce cas, vous remarquerez peut-être une douleur dans le dos.
De plus, il y a une raison pour laquelle vous pouvez imaginer une vieille dame courbée à la simple mention de l’ostéoporose. Réduire de manière significative en hauteur ou développer une mauvaise posture sont les deux signes de la maladie. Il est normal de perdre un demi-pouce par décennie après 40 ans, mais plus que cela pourrait être dû à l’ostéoporose.
Comment les médecins diagnostiquent-ils l’ostéoporose ?
Alors si l’ostéoporose est généralement silencieuse, comment fait-elle pour se faire remarquer ? On le trouve généralement de deux manières : le plus souvent, après une fracture de fragilité (une fracture résultant d’un faible traumatisme) ou lors d’une analyse de routine de la densité osseuse .
Fractures de fragilité
Si vous venez de vous fracturer un os vulnérable à l’ostéoporose (hanche, colonne vertébrale, humérus, côte, bassin et poignet) et que vous présentez certains des facteurs de risque (par exemple, vous êtes une femme ménopausée ou avez des antécédents familiaux d’os poreux), votre médecin n’a même pas besoin de vérifier votre densité osseuse pour savoir que vous avez la maladie. La fracture seule suffit à conférer le diagnostic. C’est aussi un phénomène plus courant que vous ne le pensez : selon le Bone Health Policy Institute, le risque pour les femmes de se fracturer un os est supérieur à celui de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de cancer du sein combinés.
Analyse de la densité osseuse
Néanmoins, votre médecin vous enverra probablement passer une analyse de la densité osseuse, un test qui mesure votre densité minérale osseuse (DMO) . Le test de DMO le plus courant est une absorptiométrie à rayons X à double énergie ou une densitométrie osseuse , appelée DXA ou DEXA scan. Il utilise un faible niveau de rayonnement pour mesurer même de petites quantités de perte osseuse. Il est généralement effectué sur le bas de la colonne vertébrale et les hanches en ambulatoire dans un centre de radiologie ou un cabinet médical et prend moins de 30 minutes. Portez des vêtements confortables sans fermetures à glissière et informez votre technicienne s’il y a un risque que vous soyez enceinte. Vous devrez également éviter les suppléments de calcium pendant 24 heures avant le test.
Vos résultats de DMO se présentent sous la forme d’un score numérique appelé T-score , une mesure de la façon dont vos os s’empilent jusqu’à un adulte de 30 ans du même sexe. Maintenant, si vous avez 75 ans, cela ne semble pas juste, n’est-ce pas ? Alors, pourquoi 30 ans ? C’est à ce moment-là que nous atteignons généralement le pic de masse osseuse, de sorte que le test montre à quel point (ou peu) votre masse osseuse s’est éloignée depuis lors. Comment lire votre T-score ?
- -1 et plus est considéré comme normal – vous avez des os sains
- -1,1 à -2,4 est considéré comme de l’ ostéopénie , une faible densité osseuse qui n’est pas de l’ostéoporose
- -2,5 et moins sont considérés comme de l’ostéoporose – des os mous et fragiles qui présentent un risque de fracture
Le score T aide votre médecin à décider du meilleur traitement contre l’ostéoporose pour vous.
Si vous n’avez rien fracturé, vous pouvez obtenir votre diagnostic par une analyse de routine de la densité osseuse. Quand pouvez-vous en attendre un ? Le groupe de travail américain sur les services préventifs (USPSTF) recommande que les femmes ménopausées reçoivent leur première échographie à 65 ans ; les femmes à risque peuvent commencer avant cet âge. Cependant, de nombreux gynécologues préfèrent effectuer une analyse de base quelques années après la ménopause. L’USPSTF n’a pas de recommandation pour les hommes, mais d’autres organisations, dont la National Osteoporosis Foundation, suggèrent de dépister les hommes à 70 ans.
Le test FRAX
Votre médecin peut également recommander un test FRAX , qui utilise votre densité osseuse et d’autres facteurs de risque pour déterminer votre probabilité de fracture d’un os majeur (hanche, colonne vertébrale, avant-bras ou épaule) au cours des 10 prochaines années. Votre score FRAX peut également aider à déterminer votre traitement.
Quel type de médecin devriez-vous consulter si vous êtes préoccupé par l’ostéoporose? Aucun spécialiste n’est entièrement dédié à la condition. Une faible densité osseuse et l’ostéoporose peuvent être diagnostiquées et traitées par :
- Endocrinologues
- Gynécologues
- Rhumatologues
- Physiatres (médecins qui se concentrent sur la médecine physique et la réadaptation)
- Orthopédistes
- Docteurs en médecine gériatrique
Ostéopénie vs ostéoporose : quelle est la différence ?
L’ostéoporose est l’une des nombreuses maladies du système squelettique pouvant entraîner une perte osseuse. Il y a aussi l’ ostéopénie, qui, comme nous l’avons mentionné ci-dessus, est une faible densité osseuse qui n’a pas encore atteint le niveau de l’ostéoporose .
Si vous souffrez d’ostéopénie, vous êtes toujours à risque de fracture par rapport à une personne ayant une densité osseuse normale, mais moins qu’une personne atteinte d’ostéoporose. Les experts disent qu’un diagnostic d’ostéopénie est souvent un signal d’alarme pour que leurs patients prennent mieux soin de leurs os par le régime alimentaire et l’exercice, et pour arrêter les comportements destructeurs des os tels que le tabagisme. L’ostéopénie n’est généralement pas traitée par des médicaments.
Votre médecin peut également utiliser une analyse de la densité osseuse pour diagnostiquer l’ ostéomalacie (un ramollissement des os généralement causé par une carence en vitamine D et des troubles digestifs et rénaux) et la maladie osseuse de Paget (un trouble du remodelage osseux qui peut être invalidant).
Quel est le meilleur traitement pour l’ostéoporose ?
Il existe plusieurs médicaments contre l’ostéoporose largement prescrits , et bien qu’ils puissent fonctionner différemment, l’objectif global est le même : prévenir les fractures. Tout le monde avec un diagnostic d’ostéoporose ne rentre pas chez lui avec un scénario, du moins pas au début. Si une femme dans la cinquantaine est diagnostiquée par une analyse de densité osseuse de routine, qu’elle est active, en bonne santé et que son score FRAX indique qu’elle présente un faible risque de fracture, elle peut ne recevoir aucun traitement. Pour ceux qui ont un risque plus élevé de fractures, les médicaments feront probablement partie du tableau.
Médicaments contre l’ostéoporose : vous avez le choix
Pour gérer votre ostéoporose et prévenir son aggravation, votre plan de traitement peut inclure l’un des types de médicaments suivants. (Et prenez note : il est important de reconstituer adéquatement les niveaux de calcium et de vitamine D avant d’entreprendre un traitement médicamenteux.)
Antirésorptifs
Cette catégorie de médicaments contre l’ostéoporose agit en ralentissant la perte osseuse, donnant à votre production osseuse naturelle une chance de se rattraper. Plusieurs types d’agents antirésorptifs approuvés par la FDA sont actuellement sur le marché, notamment :
- Bisphosphonates : Ce sont les médicaments de première ligne préférés pour l’ostéoporose. Les bisphosphonates oraux comprennent Boniva (ibandronate), Fosamax et Binosto (alendronate), Actonel et Atelvia (riesdronate). Ils sont administrés quotidiennement, hebdomadairement ou mensuellement selon le type. Reclast (acide zolderonique) est un bisphosphonate administré par perfusion intraveineuse une fois par an.
Les effets secondaires possibles:
- La nausée
- Brûlures d’estomac
- Irritation de l’œsophage
- Ulcerès Gastriques
- Douleurs osseuses, articulaires ou musculaires
Les fusions intraveineuses peuvent provoquer des symptômes pseudo-grippaux qui disparaissent quelques jours après votre traitement. Vous avez peut-être entendu parler d’un effet secondaire effrayant appelé ostéonécrose de la mâchoire (perte de l’apport sanguin à l’os de la mâchoire), mais les experts disent que cela est extrêmement rare et survient généralement chez les personnes recevant des doses élevées pour un cancer ou après une chirurgie buccale.
Un autre effet secondaire moins courant est une fracture (ironique, non ?), mais pas le type associé à l’ostéoporose. Ces médicaments peuvent provoquer des fractures dans la partie supérieure de la cuisse appelées fractures fémorales atypiques .
De plus, les personnes atteintes d’insuffisance rénale chronique avancée doivent faire preuve de prudence lorsqu’elles prennent ces médicaments, car il existe un risque accru d’effets secondaires et de complications.
- Inhibiteur de RANKL : Prolia (denosumab) est une injection administrée tous les six mois. Cependant, il existe des données récentes sur le risque accru de fracture vertébrale après l’arrêt du denosumab, de sorte que la nécessité d’un traitement indéfini doit être discutée avec les gens avant que ce médicament ne soit commencé.
- Oestrogène : L’ hormonothérapie substitutive (HTS) prise par voie orale ou par patch transdermique peut aider à ralentir la perte osseuse après la ménopause. L’œstrogène en tant que traitement de l’ostéoporose est controversé car il a été lié à des problèmes de santé, y compris le cancer du sein. Les gynécologues ne l’envisageront que pour les patientes aux prises avec des symptômes sévères de la ménopause (bouffées de chaleur, sécheresse vaginale, etc.) et une faible densité osseuse.
- Modulateurs sélectifs des récepteurs aux œstrogènes (SERM) : Evita (raloxifène), par exemple, est un médicament oral semblable à une hormone qui est pris quotidiennement. Les effets secondaires des SERM peuvent inclure des bouffées de chaleur, un risque accru de caillots de transfert et des symptômes pseudo-grippaux temporaires.
- Complexe d’œstrogènes spécifiques aux tissus (TSEC) : Duavee (bazédoxifène) associe des œstrogènes à un antagoniste des œstrogènes pour traiter les symptômes de la ménopause. Il a été démontré qu’il augmente la densité minérale osseuse dans la hanche et la colonne lombaire.
Agents anabolisants
Ces médicaments aident à renforcer vos os, de sorte qu’ils sont moins susceptibles de se briser. Leur fonction est d’activer les ostéoblastes , ces cellules responsables de la formation de nouveaux os. Ils sont considérés comme plus agressifs dans la prévention des fractures que les antirésorptifs, ils sont donc généralement réservés aux cas les plus graves, ceux qui présentent le risque de fracture le plus élevé.
Les agents anabolisants sont limités à un ou deux ans d’utilisation (selon le médicament) en raison d’effets secondaires potentiellement graves. Le médicament romosozumab-aqqg augmente votre risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, tandis que le tériparatide et l’abaloparatide ont été démontrés dans des études animales pour provoquer un ostéosarcome, une tumeur osseuse rare, avec une utilisation à long terme.
Par la suite, un anti-résorptif est prescrit pour maintenir la nouvelle croissance osseuse. Dans certains cas, un anabolisant est prescrit en plus d’un bisphosphonate : La combinaison de l’acide zolédronique bisphosphonate avec le tériparatide anabolisant a augmenté la densité minérale osseuse dans la colonne vertébrale et la hanche plus que l’un ou l’autre médicament seul, selon une étude du Journal of Bone and Mineral Recherche .
Les agents anabolisants sont tous administrés par injections, notamment :
Si la peur des effets secondaires vous empêche de prendre des médicaments, sachez ceci : les avantages de la prévention des fractures (et des complications associées) l’emportent de loin sur les risques de prendre des médicaments contre l’ostéoporose, selon les nouvelles directives de traitement pour les femmes ménopausées de l’Endocrine Society publiées dans The Journal d’endocrinologie et métabolisme .
Les directives stipulent que les femmes présentant un risque élevé de fractures doivent être traitées, puis réévaluées avec une analyse de la densité osseuse après trois à cinq ans. S’ils ne sont plus à risque, ils peuvent interrompre leur traitement. Les femmes qui sont encore à haut risque devraient continuer à prendre les médicaments. Votre médecin suivra l’évolution de votre densité osseuse (au moins tous les deux ans).
Autres types de traitements contre l’ostéoporose qui peuvent aider
L’ostéoporose est une maladie chronique, bien sûr, mais il y a une foule de choses que vous pouvez faire, en plus des médicaments habituels, pour vous aider à vous sentir mieux. Vous voudrez peut-être essayer les tactiques qui suivent, avec l’aide de spécialistes comme un entraîneur ou un nutritionniste.
- Prévention des chutes : Un physiothérapeute ou un entraîneur personnel peut vous aider à renforcer votre force abdominale, ce qui est énorme pour améliorer l’équilibre. Pour réduire vos risques de chute et de rupture, vous devrez :
- Portez des chaussures à talons bas avec des semelles en caoutchouc,
- Retirez les carpettes qui pourraient glisser sous vos pieds
- Tenez toujours une rampe lorsque vous descendez
- Exercices avec mise en charge : cela ne signifie pas nécessairement soulever des poids lourds ; c’est tout exercice qui vous demande de supporter votre poids : marche, danse, randonnée, yoga, jardinage. L’entraînement en résistance avec des poids ou des bandes peut également développer la masse osseuse (muscles aussi). Si vous présentez un risque élevé de fracture, vous voudrez éviter les entraînements choquants et à fort impact comme la course à pied, mais ces exercices à faible impact sont fortement recommandés.
- Régime alimentaire : obtenir plus de calcium ( 1 200 mg par jour pour les femmes et 1 000 mg pour les hommes) est essentiel pour la formation des os. Le lait, le yogourt, le fromage, le brocoli et les sardines en sont d’excellentes sources. Si vous n’aimez pas les produits laitiers, un supplément de calcium peut combler le vide. La vitamine D aide votre corps à absorber le calcium, et vous pouvez l’obtenir grâce à la lumière du soleil et à des aliments tels que le lait enrichi en vitamine D et les poissons gras. Si votre taux de vitamine D est bas (votre médecin peut vérifier avec une analyse de sang), prenez un supplément. Au-delà de ces vitamines, une alimentation méditerranéenne (viandes maigres, légumes, fruits, noix et huile d’olive) peut réduire la perte osseuse de la hanche en un an, selon une étude de l’Université d’East Angila.
- Cesser de fumer : C’est une chose sur laquelle on ne saurait trop insister. Fumer des cigarettes accélère la perte osseuse. Tout régime de traitement de l’ostéoporose est incomplet s’il n’intègre pas de stratégies d’arrêt du tabac. Si vous avez besoin d’aide pour vous débarrasser de votre habitude, visitez l’American Heart Association pour obtenir de l’aide pour arrêter de fumer .
Pour soulager la douleur associée aux fractures ostéoporotiques, votre médecin peut vous recommander des médicaments en vente libre, notamment l’acétaminophène ou l’ibuprofène. Vous voudrez peut-être aussi explorer ces traitements sans médicament :
- Acupuncture
- Rétroaction biologique
- Massage
- Stimulation nerveuse électrique transcutanée, qui réduit la douleur par des impulsions électriques
L’ostéoporose est-elle réversible ?
Dans une certaine mesure, cela peut l’être. Vos os ne sont pas inertes : il y a toujours un remodelage en leur sein. Ainsi, avec le bon traitement, l’exercice et une bonne alimentation, vous pouvez réellement améliorer votre densité osseuse. Mais les médecins disent que la stabilité – ne pas perdre plus de masse osseuse, plutôt que d’en construire davantage – est ce qui définit le succès avec cette condition.
Pouvez-vous prévenir l’ostéoporose en premier lieu ?
Oui, l’ostéoporose est évitable, dans une certaine mesure. N’oubliez pas que la majeure partie de votre masse osseuse maximale est héritée, mais vous avez toujours le contrôle sur de nombreux facteurs de construction osseuse (comme ceux ci-dessous) qui déterminent la force et la résilience de vos os.
Considérez vos os comme un compte de retraite. Si vous commencez à économiser de l’argent tôt, en planifiant les jours où vous ne travaillerez plus, vous serez en avance sur le jeu lorsque vous aurez besoin d’argent. De même, si vous vous concentrez sur la construction d’os sains avant de commencer à perdre de la masse osseuse, vous aurez plus d’« os » en banque lorsque votre corps commencera à faire des retraits. Mais il n’est jamais trop tard pour commencer à économiser. Si votre scanner DMO montre une ostéopénie, concentrez-vous sur ces bonnes habitudes osseuses :
- Ayez une alimentation saine pour les os, ce qui signifie :
- Aliments riches en calcium (produits laitiers, sardines et saumon avec arêtes)
- Fruits et légumes riches en calcium, magnésium, vitamine C et vitamine K (légumes-feuilles, brocoli, poivrons rouges, oranges) et aliments enrichis comme les céréales et le pain
- Limiter les aliments et les boissons qui peuvent interférer avec l’absorption du calcium , tels que les aliments riches en sodium, les quantités excessives de protéines, la caféine et les colas
- Prendre un supplément de calcium et/ou de vitamine D si nécessaire
- Faites des exercices avec mise en charge pendant au moins 30 minutes la plupart des jours
- Arrêter de fumer
- Limiter l’alcool
- Dormez suffisamment : Les femmes qui dormaient moins de cinq heures par nuit avaient une densité osseuse inférieure à celles qui dormaient les sept heures suggérées, selon une étude publiée dans le Journal of Bone and Mineral Research .
À quoi ressemble la vie des personnes atteintes d’ostéoporose ?
Si vous avez reçu un diagnostic d’ostéoporose dans la cinquantaine et que vous apportez ces changements importants à votre mode de vie pour améliorer votre santé osseuse, il y a de fortes chances que votre qualité de vie ne soit pas grandement affectée. Mais les personnes atteintes de cas d’ostéoporose plus graves qui ont subi de multiples fractures peuvent souffrir de complications graves. L’ostéoporose est-elle douloureuse ? Ça peut être. De plus, les fractures de la hanche et de la colonne vertébrale peuvent entraîner une perte de mobilité, sans parler d’une perte d’indépendance ainsi que du stress financier dû aux factures de soins de santé.
Vous pouvez également avoir peur de tomber ou de vous casser des os, ce qui peut entraîner de l’anxiété et de l’isolement social. Certaines personnes souffrent de dépression après des fractures répétées, en particulier celles qui limitent la mobilité. Tout cela peut provoquer une spirale descendante, étant donné qu’il a également été démontré que l’anxiété et la dépression réduisent la densité osseuse. Avoir un système de soutien, qu’il s’agisse d’un professionnel de la santé mentale ou d’une communauté en ligne de personnes qui partagent vos difficultés, peut vous aider à atténuer une partie de votre stress et de vos inquiétudes.
