Les exercices quotidiens de Kegel peuvent-ils être bénéfiques pour votre santé ?

Si vous avez eu des problèmes de vessie, une grossesse ou des problèmes sexuels, vous avez probablement entendu parler des exercices de Kegel. Mais que sont les exercices de Kegel et comment peuvent-ils améliorer la santé pelvienne ? Les Kegels présentent de nombreux avantages pour les femmes comme pour les hommes.

Que sont les exercices de Kegel ?

Avant de pouvoir comprendre comment les exercices de Kegel sont bénéfiques pour votre santé, il est nécessaire de savoir ce qu’ils sont et comment ils fonctionnent. Les exercices de Kegel sont des mouvements spécifiques : des exercices effectués pour renforcer les muscles de votre plancher pelvien. Ces muscles importants contribuent à de nombreuses fonctions liées à la miction, aux selles et au sexe.

Les exercices de Kegel aident à prévenir les fuites d’urine et vous empêchent de passer accidentellement des selles ou des gaz. Dans certains cas, ils améliorent également la qualité et la force de votre orgasme. Pour les femmes, garder ces muscles forts et en forme aide à empêcher votre intestin, votre vessie et votre utérus de s’affaisser dans le vagin, une condition appelée prolapsus des organes pelviens.

Comment retrouver les muscles du plancher pelvien ?

Vos muscles du plancher pelvien forment un hamac ou une écharpe qui va de votre os public (à l’avant de votre bassin) à votre coccyx (à la base de votre colonne vertébrale). Il est relativement simple de localiser les muscles du plancher pelvien en utilisant l’une des trois méthodes.

• Imaginez que vous urinez. Maintenant, contractez les muscles de votre bassin que vous utiliseriez pour arrêter le flux d’urine à mi-chemin. Ce sont vos muscles du plancher pelvien. N’essayez pas réellement ce processus, car il peut entraîner plusieurs complications médicales potentielles telles que des infections des voies urinaires et des difficultés à vider votre vessie.
• Vous pouvez également contracter les muscles que vous utiliseriez pour éviter de passer des gaz ou d’aller à la selle. Évitez de contracter l’intérieur des cuisses, l’abdomen ou les fesses car ceux-ci ne font pas partie du plancher pelvien. Si vous isolez les bons muscles, votre corps ne devrait pas « se soulever ».
• Les femmes peuvent également localiser les muscles du plancher pelvien en interne. Insérez un doigt dans votre vagin et contractez le muscle vaginal. Les muscles du plancher pelvien produisent la pression que vous ressentez autour de votre doigt.

Comment les exercices de Kegel peuvent-ils être bénéfiques pour votre santé ?

Les exercices de Kegel peuvent avoir plusieurs effets positifs sur votre santé.

Kegels peut améliorer la condition physique générale

Malheureusement, beaucoup d’entre nous mènent une vie sédentaire . Une position assise prolongée (due au travail) et des mouvements répétitifs peuvent endommager vos articulations et vos muscles comme une blessure et une grossesse. Une position assise prolongée peut, avec le temps, entraîner une réduction spectaculaire de la forme physique et de la force. Pendant la grossesse, vos muscles abdominaux s’étirent et se dilatent, ce qui affaiblit votre tronc. Un ventre de femme enceinte fatigue le bas du dos et les hormones impliquées dans la grossesse provoquent un relâchement des ligaments, ce qui rend les blessures plus probables.

Les blessures prolongées en position assise, au dos, à la hanche et au bassin et la tension de l’accouchement peuvent affaiblir le plancher pelvien, mais effectuer des exercices du plancher pelvien pour renforcer ces muscles peut réduire le risque d’incontinence, de rapports sexuels douloureux et de prolapsus des organes pelviens.

Kegels accélère la récupération après l’accouchement

Quelle que soit la méthode d’accouchement, l’accouchement est éprouvant pour les muscles du plancher pelvien. La faiblesse qui commence souvent pendant la grossesse peut être exacerbée par l’accouchement vaginal. Heureusement, comme toute autre déchirure musculaire, les muscles du plancher pelvien guérissent. Les exercices de Kegel peuvent améliorer la vitesse du processus de guérison.

Kegels peut améliorer la santé sexuelle

Les exercices de Kegel peuvent rendre le vagin plus serré et, pour certaines femmes, peuvent améliorer la qualité et l’intensité de leur orgasme. Les muscles du plancher pelvien jouent un rôle vital dans le processus de l’orgasme. Ces muscles sont responsables des contractions agréables ressenties dans les organes génitaux pendant l’orgasme. Lorsque les muscles du plancher pelvien sont en bonne santé, les orgasmes durent plus longtemps et sont plus intenses.

Les exercices de Kegel augmentent également le flux sanguin vers votre région pelvienne. Cela aide à améliorer la lubrification, l’excitation sexuelle et la capacité à atteindre l’orgasme. L’augmentation du flux sanguin améliore également l’étanchéité vaginale, ce qui conduit également à une expérience plus agréable pour votre partenaire.

Les Kegels peuvent réduire la douleur associée au vaginisme, une affection douloureuse impliquant des contractions involontaires des muscles vaginaux. Une plus grande flexibilité des muscles du plancher pelvien améliore le confort de la pénétration vaginale et peut conduire à des rapports sexuels agréables et à l’absence de douleur pelvienne.

Les Kegels peuvent réduire le prolapsus des organes pelviens (POP)

Le prolapsus des organes pelviens est une condition médicale dans laquelle un ou plusieurs de vos organes pelviens appuient ou descendent dans les parois du vagin. Elle survient souvent après que les muscles du plancher pelvien et leurs ligaments connectés ont été affaiblis ou étirés, comme cela peut se produire après la grossesse et l’accouchement.

Les femmes peuvent souffrir de POP en soulevant des charges lourdes prolongées pour faire de l’exercice ou au travail ou en raison de maladies chroniques comme l’obésité, la toux chronique et la constipation. Bien que le POP ne mette pas la vie en danger, il peut entraîner des problèmes de contrôle des intestins et de la vessie, de la peur et de la douleur. Kegels peut entièrement guérir le prolapsus léger et réduire le prolapsus modéré au point où il n’interfère pas avec les activités quotidiennes.

Kegels peut guérir les fuites urinaires

Les muscles du plancher pelvien soutiennent votre rectum, votre vessie et votre utérus. Lorsque ces muscles s’affaiblissent, il y a moins de soutien autour de la vessie, ce qui peut provoquer une incontinence. Les Kegels sont un excellent remède non invasif et non chirurgical pour l’incontinence urinaire .

Les Kegels peuvent améliorer le soutien du dos et des hanches

Les muscles du plancher pelvien sont essentiels à votre soutien central. Ils travaillent avec les muscles abdominaux et de la hanche pour fournir la force et le soutien de base. Lorsque les muscles du plancher pelvien sont faibles, cela peut affecter les articulations du bas de la colonne vertébrale, du bassin et du coccyx. Certaines études suggèrent que jusqu’à 38 % des femmes ayant des fuites urinaires souffrent également de douleurs lombaires. Kegels peut aider ces deux conditions.

Les exercices de Kegel sont-ils également bénéfiques pour les hommes ?

Alors que les gens associaient les avantages des exercices de Kegel à la santé des femmes, les hommes ayant certains problèmes de santé et de santé sexuelle peuvent également bénéficier des exercices de Kegel. Pour les hommes, le renforcement des muscles pelviens peut :

• Aide à gérer la douleur et l’enflure de la prostate
• Améliorer l’incontinence urinaire
• Augmenter le plaisir sexuel avec un meilleur contrôle de l’éjaculation et une sensation améliorée pendant l’orgasme

Les exercices de Kegel sont faciles à faire. Ils peuvent être effectués chaque fois que vous êtes assis ou allongé. Vous pouvez les faire lorsque vous mangez, êtes assis à votre bureau, conduisez et lorsque vous vous reposez ou regardez la télévision. Rappelez-vous que les résultats ne se produiront pas instantanément ; cependant, une fois que vous avez commencé, ils peuvent considérablement améliorer votre santé pelvienne.