Il existe encore une grande idée fausse selon laquelle les femmes ne devraient pas soulever de poids. Selon le National Center For Health Statistics, environ 20% seulement des femmes pratiquent la musculation. Cependant, la musculation présente d’énormes avantages pour les femmes. Maintenant, quels sont exactement les avantages ? Pour en savoir plus, lisez le tableau suivant de l’article.
La musculation brûle plus de graisses et de calories :
La musculation ou la levée de poids doivent être ajoutées à votre entraînement, car le cardio avec un régime peut entraîner à la fois une perte de graisse et de muscle. Ainsi, en vous entraînant avec des poids, vous ne brûlerez que de la graisse et pourrez brûler plus de calories en très peu de temps par rapport au cardio. De plus, lorsque vous faites de la musculation, votre corps reste en mode combustion des graisses longtemps après que vous ayez quitté la salle de sport. C’est ce qu’on appelle la « consommation excessive d’oxygène après l’exercice ou effet EPOC ». Cependant, cet effet ne se produit pas lorsque vous faites du cardio à faible intensité.
La musculation tonifie le corps :
Un autre avantage de la musculation pour les femmes est qu’elle tonifie le corps. Cela signifie que la musculation aide à développer la masse musculaire maigre. Lorsque vous développez une masse musculaire maigre, quelle que soit la forme de votre corps, vous aurez l’air en forme et fabuleux.
Il réduit le risque de perte musculaire :
Un autre avantage de la musculation pour les femmes est qu’elle réduit le risque de perte musculaire. Votre corps commence à perdre de la masse musculaire juste après avoir atteint l’âge de 30 ans. Et lorsque cela se produit, votre peau se relâche et les fesses, le menton, le ventre, les bras, les épaules et la poitrine s’affaissent. À moins que vous ne commenciez à prendre les précautions dès la fin de la vingtaine, vous subirez sûrement cette perte musculaire. Une façon de prévenir cette perte musculaire après 30 ans consiste à soulever des poids ou à faire de la musculation.
Un rapport publié dans Science Daily a montré que la perte musculaire était plus importante chez les personnes qui ne faisaient que du cardio, mais celles qui mélangeaient le cardio et la musculation brûlaient, plus de graisse et étaient capables de prévenir la perte musculaire.
La musculation améliore le métabolisme :
La musculation aide également les femmes à améliorer le métabolisme de leur corps. Le métabolisme ralentira avec l’âge. Et avec cela, vous prendrez du poids et aurez trop de mal à perdre les kilos superflus. Et pour éviter ou inverser cela, la musculation est fortement recommandée. C’est parce qu’il existe une relation directe entre le métabolisme de votre corps et la masse musculaire. Vos muscles ont des mitochondries, qui convertissent le glucose en une forme d’énergie utilisable. Lorsqu’il y a une perte musculaire, le nombre de mitochondries diminuera également, ce qui entraînera un ralentissement du métabolisme. Étant donné que l’entraînement en force renforce la masse musculaire maigre et prévient la perte musculaire liée à l’âge, le nombre de mitochondries dans les cellules musculaires ne diminuera pas et le métabolisme de votre corps restera parfait.
Il aide à protéger le cœur :
Si vous souffrez d’une maladie cardiaque, le cardio n’est peut-être pas votre premier choix. Cependant, les scientifiques ont prouvé qu’en soulevant des poids ou en faisant de la musculation, les patients peuvent améliorer et protéger leur cœur. En fait, les patients atteints de maladie coronarienne ou coronarienne peuvent améliorer la variabilité de leur fréquence cardiaque ou leur HRV, leur endurance et leur force musculaire cardiaque.
La musculation réduit le risque de diabète :
Le diabète fait partie de ces maladies qui peuvent toucher n’importe qui, quel que soit son âge. Et devinez, qu’est-ce qui peut réellement protéger ou réduire le risque de contracter le diabète ? Oui! C’est la musculation.
Une équipe de scientifiques dirigée par le Dr Jose D. Botezelli a mené une expérience sur des participants suivant un régime riche en fructose et a découvert que ceux qui incluaient la musculation dans leur programme d’entraînement montraient une plus grande tolérance au glucose, une sensibilité accrue à l’insuline, une inflammation réduite et un profil lipidique amélioré.
Il corrige la mauvaise posture :
Les femmes peuvent améliorer leur posture en faisant de la musculation de la bonne manière. Lever des poids vous aidera à renforcer vos os et vos muscles. En conséquence, vous ne vous pencherez pas et ne vous affaisserez pas et vous pourrez corriger ou réduire le risque d’avoir une mauvaise posture.
La musculation améliore la force musculaire et la puissance :
La musculation améliore la force musculaire et la puissance des femmes. Des scientifiques de l’Université de Caroline du Nord à Greensboro ont découvert que les femmes plus âgées amélioraient leur capacité musculaire et leur force en faisant de la musculation ou de la musculation. Dans une autre étude, réalisée par des scientifiques brésiliens, 3 jours par semaine de musculation en circuit ont aidé les participants à perdre de la graisse et à améliorer leurs performances fonctionnelles.
C’est un booster d’énergie efficace :
Lorsque vous soulevez des poids, vous remarquerez une grande différence dans votre niveau d’énergie tout au long de la journée. En effet, chaque fibre de vos muscles s’éveillera et travaillera efficacement pour utiliser la nourriture sous forme d’énergie. Cela vous aide à éliminer la graisse et réduit l’inflammation dans le corps, ce qui vous aidera à perdre du poids et à vous sentir léger et agile.
Il augmente la flexibilité :
L’entraînement en force augmente la flexibilité musculaire chez les femmes. En effet, les mouvements répétés d’étirement et de contraction aident non seulement à développer des muscles et des os solides, mais améliorent également la flexibilité musculaire. Alors, ciblez différentes parties du corps avec la musculation ainsi que d’autres exercices d’étirement afin de maximiser les avantages de soulever des poids.
La musculation vous aide à obtenir vos courbes :
La musculation ou la levée de poids aident les femmes à obtenir les bonnes courbes. En fait, aucun entraînement ne peut vous donner des courbes comme l’entraînement en force. Étant donné que soulever des poids peut vous aider à développer une masse musculaire maigre, vous pourrez perdre de la graisse et ajouter des courbes correctement tonifiées à certaines zones du corps. Vous pouvez utiliser des haltères, des haltères, des bandes de résistance ou votre poids corporel. Vous obtiendrez la bonne quantité de courbes dans la bonne zone, avec la musculation.
Il réduit le risque de blessures :
La musculation ou la levée de poids peut également aider à prévenir le risque de blessures. Les muscles, les os, les ligaments et les tendons sont tous renforcés lorsque vous faites de la musculation. En fait, la production de collagène, ou la production de fibre primaire du tissu conjonctif, augmente lorsque vous soulevez des poids. Ainsi, vos os sont moins fragiles, et vos muscles plus forts, prévenant les risques de blessures.
La musculation améliore la condition physique sportive :
La musculation améliore la condition physique sportive. Il convient de noter que la condition physique sportive dépend de la force musculaire et osseuse, de la puissance musculaire, de la capacité d’endurance et de la rapidité des réflexes. Si vous visez à devenir en forme dans un certain sport, vous devez faire de la musculation avec du cardio afin d’améliorer vos performances sportives. La musculation a un impact positif sur la santé cardiaque et les tissus conjonctifs et contribuera également à améliorer votre endurance, vos réflexes et votre puissance musculaire.
Il réduit le risque d’ostéoporose :
La musculation renforce également vos os. Il augmente la densité osseuse, ce qui réduit le risque de fractures et de fractures osseuses. La recherche a montré que la musculation peut augmenter la densité osseuse de la colonne vertébrale afin de créer une colonne vertébrale solide et saine.
La musculation améliore la qualité du sommeil :
La musculation améliore également la qualité du sommeil. Des scientifiques américains ont rapporté que les femmes et les hommes plus âgés qui ont généralement des difficultés à s’endormir, ont signalé un meilleur sommeil après la musculation. Donc, si vous avez du mal à dormir, optez pour la musculation ou la musculation.
L’amélioration de la qualité du sommeil aura également un impact positif direct sur la santé mentale.
Il aide à soulager le stress :
La musculation aide également à soulager le stress. En général, tout type d’exercice a un effet positif sur notre santé mentale. Lorsque vous soulevez des poids pendant au moins 2 jours par semaine, vous vous concentrez entièrement sur le fait de faire les répétitions correctement sans vous blesser. Et lorsque votre esprit ne pense pas au travail ou à la maison, cela réduira l’anxiété, soulagera la dépression et aura un effet anti-stress.
De plus, lorsque vous construisez des muscles et voyez lentement le beau changement dans votre corps, vous vous sentirez gonflé et serez prêt et concentré pour plus de choses positives dans la vie.
Conclusion:
Nous savons donc que la musculation est en fait bénéfique pour les femmes. Il faut noter qu’il est préférable de soulever des poids tous les deux jours. C’est parce que vos muscles ont besoin de temps pour récupérer. Assurez-vous que vous subissez la musculation sous la direction d’un entraîneur professionnel et que vous connaissez les meilleures façons possibles de vous entraîner pour augmenter votre force et améliorer votre santé globale.
