Vivre plus longtemps : les meilleurs suppléments pour augmenter la longévité

La société a idolâtré la fontaine de jouvence depuis que l’historien grec Hérodote a écrit pour la première fois à son sujet au 5ème siècle, et depuis lors, elle est appréciée dans les pièces de théâtre, les livres et les films. Bien que la fontaine de jouvence telle que décrite pour la première fois ne soit peut-être pas plus qu’une légende, des recherches récentes vantent certains suppléments prometteurs favorisant la longévité que vous ne connaissez peut-être pas.

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Qu’est-ce que le vieillissement ?

Le vieillissement est un processus biologique qui se produit principalement par l’accumulation de dommages cellulaires causés par les radicaux libres, les modifications génétiques, les cycles cellulaires inappropriés, le dysfonctionnement mitochondrial et le raccourcissement des extrémités des chromosomes, appelés télomères .

Termes utiles

Anti-âge : ce terme marketing décrit les propriétés d’une intervention, d’un supplément, d’un produit ou d’un aliment qui ralentit considérablement le rythme du vieillissement naturel, mais ne l’arrête pas.
Autophagie : Il s’agit d’un mécanisme intégré qui détoxifie et élimine le matériel cellulaire endommagé et les débris du corps. La recherche a montré que le jeûne , la cétose et des substances spécifiques peuvent favoriser l’autophagie.
Centenaire : Personne qui vit au moins 100 ans. En 2021, il y avait plus de 500 000 centenaires dans le monde, la majorité vivant aux États-Unis, au Japon, en France, en Espagne et en Italie. Les chercheurs s’attendent à ce que le nombre de centenaires augmente à mesure que la recherche et les soins médicaux continuent de s’améliorer. Healthspan : fait référence à la qualité de vie tout au long du processus de vieillissement, souvent défini comme la durée pendant laquelle un individu est en bonne santé. Cela signifie souvent une maladie chronique retardée ou évitée, des symptômes et une invalidité.
Durée de vie : fait référence à la durée de vie ou au nombre d’années de vie d’un individu ou d’un organisme. L’espérance de vie est légèrement différente, car il s’agit de la mesure statistique de la durée de vie moyenne prévue en fonction de facteurs individuels.
Longévité : C’est le terme le plus couramment utilisé par les scientifiques qui fait référence à la fois à la qualité (durée de vie) et au nombre d’années (durée de vie) de la vie d’un individu. La science de la longévité fait référence à l’étude de la promotion d’une vie plus longue et en meilleure santé.
Sirtuines : Une famille de sept gènes (SIRT1-SIRT7), qui codent des protéines qui régulent le vieillissement cellulaire, la mort et la réponse au stress.

La science

Certains des chercheurs les plus connus sur la longévité comprennent le Dr Valter Longo, le Dr David Sinclair, le Dr Thomas Perls, le Dr Nir Barzilai et le Dr Mark Mattson. Tous ont étudié les effets du jeûne, de substances supplémentaires et de prescription spécifiques, de la restriction calorique et d’une combinaison de ceux-ci chez les animaux et les humains sur la fonction mitochondriale et l’autophagie.

Les podcasts populaires sur la longévité incluent ceux de Rhonda Patrick, Ph.D., et du Dr Peter Attia. Drs. Perls et Barzilai ont étudié la vie et les communautés des centenaires, comme dans la New England Centenarian Study , pour extrapoler des pratiques de vie et des régimes alimentaires utiles . Récemment, le Dr David Sinclair a publié une série de podcasts où il aborde les problèmes de longévité les plus importants, notamment les molécules et les médicaments de longévité, un mode de vie anti-âge spécifique et l’influence positive des saunas et des bains de glace.

Les meilleurs suppléments de longévité

Bien que les suppléments à eux seuls ne vous transforment pas en centenaire, des recherches en évolution montrent qu’un ou plusieurs des suppléments ci-dessous peuvent influencer votre durée de vie et vous aider à vieillir plus gracieusement.

La qualité des suppléments est primordiale. Les marques de suppléments de la plus haute qualité portent le label GMP – Good Manufacturing Practices – et sont testées par des tiers par Consumer Lab ou NSF .

Nicotinamide mononucléotide (NMN) : Selon les recherches, le NMN est le principal complément pour ralentir le vieillissement. L’effet du NMN a été démontré dans plusieurs études sur des animaux, révélant que la consommation régulière de NMN ralentit la détérioration des cellules. De plus, la recherche montre qu’il offre une protection cardio et neuro. Au niveau cellulaire, le NMN stimule les molécules NAD+, qui jouent le rôle principal dans le cycle cellulaire. Malheureusement, chez l’homme, la concentration de molécules NAD+ diminue avec l’âge. Le supplément NMN peut aider à contrôler ce mécanisme biologique et à stabiliser la molécule NAD+.
Metformine ou berbérine : La metformine est mieux connue comme un médicament antidiabétique qui réduit les niveaux de glucose dans le sang. Des études précliniques chez l’animal ont montré que la metformine pourrait être un médicament anti-âge important qui pourrait également prolonger la durée de vie. Deux grands essais cliniques en cours (MILES et TAME) tentent de prouver le bénéfice potentiel de la metformine en tant que médicament de longévité. Cependant, il existe plusieurs opinions controversées selon lesquelles la metformine en tant que médicament antidiabétique ne devrait pas être utilisée chez les personnes qui ne sont pas atteintes de diabète. La berbérine est un composé à base de plantes qui pourrait être utilisé comme alternative à la metformine. Plusieurs études ont indiqué que la berbérine pouvait réguler les niveaux de glucose de la même manière que la metformine. En comparaison avec la metformine, la berbérine a moins d’effets secondaires et est plus tolérable.
Inhibiteur de la voie biologique du CD38 : il existe trois principaux suppléments appelés inhibiteurs du CD38 : la quercétine, l’apigénine et la fisétine. Ils appartiennent au groupe des flavonoïdes, que l’on trouve dans les plantes. Dans le corps humain, la voie biologique CD38 bloque le NAD+ et réduit sa concentration. C’est un processus naturel et avec l’âge, il devient plus intense. Les scientifiques de la longévité suggèrent de bloquer la molécule CD38 en utilisant de la quercétine, de l’apigénine et de la fisétine. Le résultat de l’utilisation d’inhibiteurs de CD38 augmente la concentration de NAD+ malgré le vieillissement.
NMN, IRW, PNGL réduits : ce sont de nouveaux compléments innovants pour la longévité. Le NMN réduit est un composé qui pourrait rendre les niveaux de NAD+ plusieurs fois plus élevés par rapport au NMN simple. Fait intéressant, un NMN réduit pourrait stabiliser les niveaux de NAD+ pendant 24 heures. D’autres études cliniques sont nécessaires pour que ce supplément soit disponible sur le marché. IRW et PNGL sont des composés naturels présents dans les œufs et une plante appelée notoginseng. Ces deux sont appelés boosters NAD + de la nouvelle ère.
Resvératrol : Ce composé polyphénique trouvé dans les raisins et les baies noires a été l’un des principaux domaines de recherche du Dr David Sinclair. Il a pris 1,0 gramme de trans-resvératrol par jour depuis 2004 mélangé à quelques cuillerées de yogourt grec entier. Il explique que cela fonctionne en imitant le jeûne dans le corps et que l’activation de l’autophagie active un gène sirtuine 1 de longévité, SIRT1. Fait intéressant, le resvératrol travaille avec NMN. Le resvératrol n’a ce rôle biologique que lorsqu’il y a suffisamment de molécules NAD+ dans l’organisme. Ainsi, le NMN est nécessaire pour stimuler le NAD+, ouvrant les portes du resvératrol et de son pouvoir biologique.
Sulforaphane : Ce composé se trouve dans les légumes crucifères, en particulier les pousses de brocoli, et a montré des avantages significatifs pour la santé tels que l’amélioration de l’inflammation, la protection de la santé cellulaire et la modulation de l’activité des gènes. Le sulforaphane inhibe la signalisation DAF-2/insuline/IGF-1 et active les voies de transcription nucléaire DAF-16/FOXO. Le résultat est une durée de vie prolongée avec une meilleure santé. C’est un composé très instable et rapidement dégradable. Pour cette raison, le Dr Rhonda Patrick recommandechoisir une marque qui contient de la glucoraphanine, le précurseur du sulforaphane, ainsi que de la myrosinase, une enzyme qui aide à convertir la glucoraphanine en sulforaphane. Le supplément de référence contenant du sulforaphane stabilisé est Prostaphane, un produit uniquement disponible en Europe. Le Dr Ingrid Herr a publié la première recherche prouvant l’effet de ce composé de longévité en 2021. Pourtant, davantage de résultats basés sur des recherches utilisant des organismes modèles et des essais cliniques humains sont nécessaires.

Questions et préoccupations courantes

1. Un supplément fonctionnera-t-il mieux qu’un choix alimentaire ou de mode de vie ? Un mode de vie sain est toujours important pour la santé globale, mais les suppléments de longévité peuvent remplir des fonctions biologiques qui ne peuvent pas être reproduites par une alimentation saine seule. De plus, certains suppléments de longévité créent des réactions dans le corps que des aliments sains sont tout simplement incapables de recréer. Un exemple est le resvératrol imitant le jeûne dans le corps, activant ainsi l’autophagie et activant les gènes de longévité.

2. Ai-je besoin d’un supplément si je mange et vis sainement ?
Ça dépend. Il peut y avoir des écarts entre votre mode de vie et la génétique qui vous prédisposent à certains résultats. Un supplément, ou une combinaison de suppléments, peut être en mesure d’améliorer ces résultats. De plus, pour obtenir les avantages de longévité que ces substances confèrent, vous devez consommer une concentration beaucoup plus élevée que celle qui pourrait souvent être obtenue à partir de l’alimentation.

3. Existe-t-il d’autres suppléments importants pour ma santé ?
Oui, cette liste n’englobe pas tous les suppléments bénéfiques possibles pour vous. D’autres exemples de suppléments qui peuvent vous aider à paraître et à vous sentir mieux incluent le magnésium, les oméga-3, la vitamine D, les biotiques, les enzymes digestives et les fibres.

Résumé

Bien que les suppléments exclusifs aux modes de vie sains ne soient pas une panacée, certaines substances peuvent favoriser la longévité et favoriser un vieillissement sain. Il est peu probable que vous ayez besoin ou que vous deviez prendre tous les suppléments énumérés ici. Travaillez avec votre médecin et votre diététiste pour déterminer quel supplément, le cas échéant, vous convient.