Découvrez les bienfaits de l’Ashwagandha pour le sommeil.
Dérivée de la racine de la plante Withania somnifera, la poudre d’ashwagandha bio, également appelée ginseng indien , est utilisée dans l’Ayurveda, médecine traditionnelle indienne, pour ses nombreux bienfaits pour la santé, notamment pour aider à dormir.
Beaucoup de gens l’utilisent pour dormir, sans savoir pourquoi il améliore la somnolence ou comment l’utiliser pour favoriser le sommeil. Alors développons le sujet ensemble !
Bienfaits de l’Ashwagandha pour le sommeil
L’Ashwagandha provient de la racine de la plante Withania somnifera : somnifera (somnifère), il y a déjà un indice ! Elle est centrale dans la médecine ayurvédique, la médecine traditionnelle indienne, pour de nombreux bienfaits, dont celui de faciliter l’endormissement.
Action adaptogène
En Ayurveda, on attribue à la plante une action adaptogène. Le concept de la plante adaptogène vient d’un toxicologue russe, Nicolai Lazarev, pour définir le type d’action des plantes qui augmente la résistance de l’organisme aux divers stress qui l’affectent en général, tout en ayant une action normalisante sur de nombreux organes ou fonctions physiologiques. .
Ainsi, l’ashwagandha permet de stabiliser et de réguler la température corporelle, la tension artérielle, le poids (voir « comment utiliser l’ashwagandha pour maigrir »), le système nerveux, le système hormonal, le système immunitaire, d’équilibrer les cycles du sommeil, etc.
On lui attribue un effet bénéfique sur le stress qui favorise l’apaisement, la détente et la relaxation, ce qui permet d’instaurer un état favorable à un sommeil de qualité et d’aider à lutter contre les insomnies et les états anxieux.
Action sur le stress
Grâce à son effet adaptogène, l’ashwagandha possède des propriétés relaxantes et calmantes, idéales en période de stress et d’anxiété, agissant comme un stabilisateur d’humeur.
En effet, des études ont montré que la plante réduit les taux de tribuline (un marqueur de l’anxiété) dans le cerveau, et de cortisol sanguin (un marqueur du stress).
Indirectement, il aide donc à lutter contre les insomnies causées par le stress, favorise l’endormissement, le sommeil réparateur et la relaxation. On doit cette propriété bénéfique au sommeil notamment à 2 alcaloïdes contenus dans la racine : quelqu’un et somnifère.
Une étude prometteuse sur l’ashwagandha et le sommeil
Une étude pharmacologique chez la souris a montré des résultats étonnants. Un groupe de chercheurs, dirigé par Makesh K. Kaushik et Yoshihiro Urade de l’Université de Tsukuba, spécialisé dans le sommeil, a cherché à savoir si la plante avait un principe actif qui favorise le sommeil et, si oui, lequel.
Plusieurs extraits de la plante ont été testés, avec des mesures d’électroencéphalogramme de l’activité cérébrale et des électromyogrammes de l’activité musculaire pendant le sommeil chez la souris.
Résultat : les chercheurs ont mis en évidence un somnifère actif à effet soporifique, qui provoquait un sommeil proche du naturel, avec l’absence de mouvements oculaires en sommeil profond et des mouvements oculaires rapides en sommeil paradoxal (REM sleep ou Rapid Eyes Movement).
Surprise : l’extrait qui s’est montré efficace n’est pas l’extrait aux withanolides, qui n’a montré aucun effet sur le sommeil, mais celui au triméthylène glycol (TEG).
conclusion
Seule la racine ou la poudre d’ashwagandha est efficace pour favoriser le sommeil, les extraits concentrés en withanolides, molécules de la famille des stéroïdes propres à la plante, sont, selon cette étude, inefficaces.
Cela montre une fois de plus qu’une plante ne peut être réduite à un seul principe actif, c’est l’interaction entre tous ses composants qui rend la plante intéressante et efficace.
Certes, les withanolides procurent de nombreux bienfaits, mais la nature a raison, en consommant la plante entière, avec ses alcaloïdes (pipéridine, pyrazole, pyrrolidine, etc.), ses alcaloïdes stéroïdiens (somnine, somnifère, ansérine, withanolides, etc.), ses phytostérols (withanolides, β-sitostérol, etc.), ses acides aminés (L-tryptophane, acide aspartique, glycine, tyrosine, alanine, proline, acide glutamique et cystine), seront plus complets.
Comment utiliser l’ashwagandha pour dormir
L’ashwagandha peut être utilisé de différentes manières, détaillées dans l’article comment consommer l’ashwagandha, avec différentes doses et forces selon les besoins.
Il est généralement conseillé de consommer 3 à 5 g de poudre d’ashwagandha par jour, quelle que soit la manière : dans un verre d’eau, jus de fruit, compote, etc.
Une cure préventive dure généralement 30 à 40 jours, suivie d’une pause de 10 jours avant de la renouveler éventuellement, sans toutefois dépasser 4 cures par an.
La méthode ayurvédique consiste à mélanger de la poudre d’Ashwagandha dans du lait entier et à l’adoucir avec du miel. Essayez notre recette de lait de lune ashwagandha, une boisson ayurvédique réconfortante qui aide à dormir.
Pour les personnes qui n’aiment pas la saveur du ginseng indien, il est possible d’acheter des gélules neutres et de les remplir de poudre.
Le bienfait des traitements naturels contre l’insomnie
La consommation de poudre d’ashwagandha est sans danger et ne provoque pas d’effets secondaires ni de dépendance.
Au contraire, les somnifères chimiques entraînent une dépendance, souvent des effets secondaires, et ne conduisent pas à un sommeil réparateur.
Il est donc judicieux d’essayer des solutions naturelles comme la poudre d’ashwagandha contre les troubles du sommeil, et en cas d’échec, passer éventuellement à la médication.
Précautions d’emploi
Respectez les doses recommandées, donc l’ashwagandha a très peu d’effets secondaires indésirables. Nous avons rédigé un article sur les effets néfastes de l’ashwagandha, qui recense tous les effets néfastes de la plante. En cas de doute, consultez un médecin. En cas de doute, consultez un médecin.
Une surdose d’ashwagandha peut augmenter l’activité du GABA, un neurotransmetteur qui peut allonger le temps réflexe et diminuer transitoirement les facultés motrices et intellectuelles. Il peut également causer de légers troubles digestifs.
Par principe de précaution, son utilisation est contre-indiquée chez la femme enceinte et allaitante et chez l’enfant de moins de 16 ans.
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