L’une des plus grandes réalisations médicales de la civilisation moderne, les vaccins protègent contre les maladies nocives. Les vaccins activent le système immunitaire sans nous rendre malades et préparent le corps à lutter contre l’agent pathogène si nous le croisons. L’efficacité des vaccins dépend de plusieurs facteurs. Certains, comme l’âge, le sexe et la constitution génétique, sont incontrôlables. Cependant, il y en a quelques-uns que nous pouvons réguler, comme le sommeil.
- Les résultats ont montré que ceux qui dormaient seulement 4 heures chaque nuit avaient moins de la moitié des quantités d’anticorps par rapport à ceux qui dormaient 7,5 à 8 heures.
- Les scientifiques suggèrent que la durée du sommeil et l’heure de la journée à laquelle le vaccin est administré pourraient avoir un impact sur la protection du vaccin contre le COVID-19.
- Une durée de sommeil plus courte est associée à une moins bonne réponse immunitaire à la vaccination contre l’hépatite B.
- Avant, pendant et après la vaccination, accordez la priorité à au moins 7 heures de sommeil nocturne ininterrompu.
Le sommeil est essentiel au bon fonctionnement des systèmes physiologiques de l’organisme , dont notre système immunitaire. La durée du sommeil au moment de la vaccination contre les infections virales peut affecter la réponse immunitaire et réguler la qualité de notre protection. La recherche montre qu’un mauvais sommeil juste avant, pendant et après la vaccination peut réduire l’efficacité du vaccin et vous en faire moins bénéficier.
Qualité du sommeil et vaccin contre la grippe
La première étude humaine explorant si le sommeil a un impact sur la réponse immunitaire à la vaccination a utilisé le vaccin contre la grippe. Il a examiné 11 jeunes hommes en bonne santé âgés en moyenne de 23 ans qui n’ont dormi que 4 heures par nuit pendant 4 jours avant la vaccination et 2 jours après la vaccination. Il a comparé ce groupe à 14 autres hommes qui dormaient de 7,5 à 8 heures. Dix jours après la vaccination, les chercheurs ont mesuré les niveaux d’anticorps, les molécules du système immunitaire importantes pour la protection contre les agents pathogènes. Les résultats ont montré que ceux qui dormaient seulement 4 heures chaque nuit avaient moins de la moitié des quantités d’anticorps par rapport à ceux qui dormaient 7,5 à 8 heures.
Des recherches supplémentaires sur le vaccin contre la grippe ont trouvé des résultats similaires . Quatre-vingt-trois jeunes adultes en bonne santé ont rempli des journaux de sommeil pendant 13 jours détaillant la durée de leur sommeil, la qualité de leur sommeil et la durée de leur sommeil par rapport au temps qu’ils ont passé au lit, ce que l’on appelle l’efficacité du sommeil. Le jour 3, les participants ont reçu le vaccin antigrippal, et aux mois un et quatre, les chercheurs ont mesuré les niveaux d’anticorps . Les chercheurs ont découvert qu’une durée de sommeil plus courte, principalement les deux nuits précédant la vaccination, entraînait une baisse des taux d’anticorps 1 et 4 mois plus tard. En revanche, l’efficacité du sommeil et la qualité subjective du sommeil n’ont pas influencé la réponse en anticorps.
Une étude distincte , cependant, n’a trouvé aucun effet durable de la privation aiguë de sommeil sur l’efficacité du vaccin contre la grippe porcine. Treize jeunes participants en bonne santé, âgés en moyenne de 20 ans, ont dormi une nuit complète, tandis que onze autres n’ont pas dormi du tout la nuit après la vaccination. Les chercheurs n’ont trouvé aucune différence dans les niveaux d’anticorps spécifiques à la grippe porcine entre les groupes 10 à 72 jours après la vaccination. Néanmoins, cinq jours après la vaccination, les hommes privés de sommeil, mais pas les femmes, ont présenté des réponses anticorps réduites par rapport au groupe qui a dormi toute la nuit.
Durée du sommeil et vaccin contre l’hépatite
Insistant davantage sur l’importance du sommeil pour une bonne efficacité des vaccins, la recherche montre l’impact du repos nocturne sur les vaccins contre les hépatites A et B.
Lange et ses collègues (2003) ont montré que l’absence de sommeil la nuit après la vaccination contre l’hépatite A réduisait les niveaux d’anticorps de près de deux fois par rapport à une bonne nuit de sommeil. Des recherches supplémentaires ont révélé que les personnes qui dormaient 7,5 heures après la vaccination contre l’hépatite A avaient le double de la quantité de cellules T auxiliaires spécifiques au virus de l’hépatite A, par rapport au groupe qui restait éveillé. Ces cellules T auxiliaires spécifiques d’un agent pathogène sont des cellules immunitaires importantes dans une réponse immunitaire protectrice contre un agent pathogène spécifique.
De même, une durée de sommeil plus courte est associée à une moins bonne réponse immunitaire à la vaccination contre l’hépatite B. Les chercheurs ont suivi la durée du sommeil, l’efficacité du sommeil et la qualité subjective du sommeil chez des adultes en bonne santé d’âge mûr, de 40 à 60 ans, qui ont reçu le vaccin contre l’hépatite B. Les résultats de l’étude ont montré qu’une durée de sommeil plus courte était associée à une réponse anticorps plus faible. Comme pour la grippe, l’efficacité du sommeil et la qualité subjective du sommeil n’ont pas influencé la réponse en anticorps . De plus, les chercheurs ont découvert que dormir moins de 6 heures par nuit réduisait considérablement la probabilité de protection clinique après la vaccination contre l’hépatite B.
Vaccins contre le sommeil et le COVID-19
Le sommeil contribue à la capacité des vaccins à vous protéger au mieux. Malheureusement, cela a été un problème important pendant la pandémie de COVID-19. La qualité du sommeil pendant la pandémie a diminué et les gens ont moins dormi. Des rapports cohérents montrent un sommeil plus médiocre pendant la pandémie qu’avant et pendant le verrouillage par rapport à l’absence de verrouillage.
La recherche sur la façon dont le sommeil affecte l’efficacité des vaccins COVID-19 n’est pas encore disponible, mais les scientifiques suggèrent que la durée du sommeil et l’heure de la journée à laquelle le vaccin est administré pourraient avoir un impact sur la façon dont le vaccin protège contre le COVID-19. La recherche sur les vaccins contre la grippe et l’hépatite suggère que l’allongement de la durée du sommeil au moment de la vaccination peut stimuler les réponses immunitaires .
Que pouvez-vous faire?
La recherche montre qu’un sommeil suffisant contribue à des réponses immunitaires appropriées aux vaccins contre les infections virales, telles que la grippe et l’hépatite. Par conséquent, avant, pendant et après la vaccination, privilégiez au moins 7 heures de sommeil nocturne ininterrompu. Ceci est particulièrement important pour les personnes dont le système immunitaire est faible ou compromis. Prolonger votre temps de sommeil lorsque vous recevez une vaccination aidera à assurer une réponse adéquate aux vaccins et réduira potentiellement l’incidence de maladies graves.
