Découvrez 41 avantages scientifiques du sommeil pour la santé dont vous n’avez jamais rêvé.
Dormir fait partie des plaisirs de la vie, il en a beaucoup dont les gens ne profitent pas.
Les gens modernes ont tendance à avoir une vie occupée et stressante qui les pousse à abandonner une activité importante qu’ils doivent consacrer un tiers de leur temps.
Quelle est cette activité importante à laquelle vous devriez consacrer un tiers de votre temps ?
Peut-être que la première chose qui me vient à l’esprit est le travail ou une autre activité mais non, il y a quelque chose de plus important, c’est le sommeil.
Les étudiants et les travailleurs estiment que le sommeil est moins important que leurs devoirs et leur échéance, même si le sommeil est essentiel au maintien de leur santé.
Pendant que vous dormez, le corps humain remplit de nombreuses fonctions et répare tout ce qui est cassé afin de maintenir son meilleur fonctionnement.
Le manque de sommeil peut causer divers problèmes de santé et maladies.
Alors apprenons-en plus sur la chose magique et les bienfaits du sommeil sur la santé que vous ne réalisez peut-être pas.
41 avantages du sommeil pour la santé
Le sommeil offre de nombreux avantages pour votre santé. Voici la liste des bienfaits du sommeil pour la santé que vous ne pouvez pas réaliser
1.- Renforcer le système immunitaire
• Les premiers bienfaits du sommeil pour la santé concernent votre système immunitaire.
• Un sommeil suffisant et de qualité peut améliorer le fonctionnement du système immunitaire et accélérer la guérison de l’infection dans le corps.
• Cela peut inclure le rôle des cytokines, qui jouent un rôle dans la lutte contre l’infection.
2.- Aide à combattre l’inflammation
• Une étude a montré que les personnes qui dorment bien au bon moment ont tendance à développer un système immunitaire plus fort qui permet au corps de mieux réduire et éliminer l’inflammation.
• Le manque de sommeil peut réduire le nombre de lymphocytes T et causer divers problèmes de santé qui prennent plus de temps à guérir.
3.- Prévenir le rhume et la grippe
• Comme mentionné précédemment, un bon sommeil peut maintenir un système immunitaire sain et empêcher le corps d’attraper un rhume.
• Le manque de sommeil peut affaiblir la fonction du système immunitaire et l’affaiblir, ce qui peut entraîner un échec dans votre travail.
• La recherche montre que les personnes qui dorment moins de sept heures sont plus susceptibles de tomber malades que celles qui dorment suffisamment.
4.- Bienfaits du sommeil pour le diabète
• Il est important de dormir suffisamment et bien.
• Non seulement il renforce votre système immunitaire pour lutter contre l’inflammation, mais il présente également des avantages pour prévenir le diabète , en particulier le diabète de type 2.
• Le diabète de type 2 est un type de diabète dont le corps est résistant à l’insuline.
• Cela peut entraîner des problèmes de santé graves tels que la cécité, des accidents vasculaires cérébraux, des lésions organiques, des complications, etc.
• Les personnes qui ne dorment pas sont 1,7 fois plus susceptibles de développer un diabète.
5.- Bienfaits du sommeil pour le cancer
• Un sommeil suffisant et suffisant la nuit peut vous protéger du cancer tout en ayant une alimentation saine.
• Les chercheurs ont découvert que les personnes qui travaillent de nuit ont tendance à avoir un risque plus élevé de développer un cancer du côlon et du sein.
6.- Prévient les maladies cardiaques
• Une étude a rapporté que dormir moins de cinq heures par nuit peut augmenter le risque de crise cardiaque de 45 %.
• Un sommeil suffisant peut aider votre corps à contrôler votre rythme cardiaque et à vous maintenir en bonne santé.
7.- Réduit le risque d’hypertension artérielle
• Une chose qui devient un risque pour une personne qui travaille de nuit et qui ne dort pas est la possibilité de développer de l’hypertension.
• Rester éveillé la nuit peut diminuer la capacité de l’organisme à contrôler la tension artérielle et provoquer une hypertension artérielle.
• Ce cas survient non seulement chez les personnes âgées, mais les personnes plus jeunes peuvent également en faire l’expérience.
8.- Bienfaits du sommeil pour le stress
• Dormir suffisamment peut réduire votre stress.
• Pendant le sommeil, votre corps produira des produits chimiques et des hormones qui peuvent détendre votre esprit et soulager votre stress.
• Contrairement à ces avantages, le stress peut vous empêcher de dormir.
9.- Bienfaits du sommeil pour la dépression
• Le manque de sommeil peut non seulement perturber le fonctionnement de votre corps, mais aussi celui mental.
• Les personnes qui dorment moins peuvent développer des symptômes de dépression, d’anxiété et des problèmes d’estime de soi.
10.- Favorise la bonne humeur et vous rend heureux
• Un mauvais sommeil peut gâcher votre journée à l’école ou au travail, causant beaucoup de problèmes et vous rendant malheureux.
• C’est pourquoi dormir suffisamment peut favoriser la bonne humeur et vous faire sentir plus heureux et en meilleure santé.
11.- Élimine les toxines du cerveau
• Une étude menée par l’Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux (NINDS) a rapporté que pendant le sommeil, le cerveau élimine les molécules toxiques qui le nettoient plus tard et le font mieux fonctionner.
12.- Augmenter la concentration
• Pendant le sommeil la nuit, le cerveau ne s’arrête pas de travailler et favorise un esprit actif.
• Les personnes qui éprouvent moins de somnolence peuvent perdre légèrement leur concentration et faire à peine leur travail.
• Dormir suffisamment la nuit vous permettra de rester concentré et vous ne vous sentirez pas piégé par la somnolence.
13.- Bienfaits du sommeil pour la mémoire
• Êtes-vous facile à oublier ? Il se peut que vous dormiez moins, les bienfaits du sommeil pour augmenter la mémoire sont des preuves scientifiques.
• Lorsque vous dormez, votre cerveau recueille la mémoire et la stocke correctement.
• Le manque de sommeil rend difficile la mémorisation et la conservation des informations.
• Il est également suggéré que si vous voulez apprendre une nouvelle langue ou quelque chose, vous feriez mieux de dormir suffisamment ou plus pour stimuler votre mémoire.
14.- Augmenter la vigilance
• Le manque de sommeil peut réduire votre vigilance et vous empêcher d’être attentif.
• Assurez-vous de dormir suffisamment avant les cours ou le travail.
• Certaines études ont également révélé que la privation de sommeil peut entraîner une réponse et une attention lentes lors du travail, des études et d’autres activités.
15.- Réduire les risques d’accidents
• La somnolence au volant est la même chose que la conduite en état d’ébriété.
• Moins de sommeil est dangereux pour vous qui conduisiez tous les jours.
• La probabilité d’avoir un accident augmentera si vous conduisez en état de somnolence.
• Un sommeil suffisant a été associé à la concentration et à la vigilance cérébrales, ce qui peut faire de vous un conducteur prudent et prévenir les blessures.
16.- Améliorer la créativité
• Le sommeil peut vous rendre plus créatif.
• Une étude menée par un scientifique italien en 2010 a révélé que le sommeil, en particulier le sommeil non paradoxal, peut améliorer la capacité à générer et à créer des idées uniques.
17.- Prévenir les troubles de la parole
• Il est suggéré que vous dormiez bien et suffisamment si vous avez la présentation le lendemain.
• Être somnolent pendant la journée peut perturber votre performance et diminuer votre capacité à bien parler.
18.- Bienfaits du sommeil pour les étudiants
• En augmentant votre mémoire, votre concentration et votre attention, il vous sera plus facile d’apprendre quelque chose.
• Il colle non seulement aux enfants ou aux étudiants, mais aussi aux adultes.
• La recherche a révélé que les personnes qui dorment bien ont tendance à mieux faire leurs devoirs et peuvent améliorer leurs compétences par rapport aux personnes qui restent éveillées 30 heures après avoir appris.
• Il est également important que les enfants qui fréquentent l’école dorment suffisamment, car cela peut améliorer leurs performances scolaires.
19.- Aide à contrôler les émotions et la colère
• Si vous ne dormez pas suffisamment, vous deviendrez facilement irritable et de petites choses peuvent vous déranger en raison d’une perte de concentration et de contrôle.
• Une étude de recherche en Israël a rapporté que le manque de sommeil peut provoquer des émotions négatives qui sont déclenchées par de petites choses.
20.- Augmenter la productivité
• Si vous vous sentez fatigué et que vous manquez de sommeil, il vous sera difficile de vous concentrer sur le travail et sur d’autres sujets liés à votre vie.
• Les chercheurs ont dit que si vous voulez bien performer et être attentif au travail ou à la conversation, ne sautez jamais le rêve.
21.- Réduire la douleur
• Les personnes qui restent éveillées la nuit et ne dorment pas bien sont plus sensibles à la douleur et souffriront de douleur chronique.
• La plupart des médicaments, y compris les analgésiques, n’éliminent pas directement la douleur, mais favorisent le sommeil, ce qui peut légèrement éliminer la douleur.
• Un bon sommeil a en fait le même effet avec de faibles doses d’analgésiques.
22.- Aide à prendre la bonne décision
• Une étude publiée dans le Journal of Experimental Physiology en 2000 a rapporté qu’il y a un impact significatif de la dérive du sommeil sur la prise de décision.
• Les personnes qui ont tendance à moins dormir ont du mal à se concentrer et à faire le bon choix.
• Il est suggéré si vous allez prendre une décision si sa cause financière ou autrement assurez-vous d’avoir suffisamment de sommeil.
23.- Maintient une peau saine
• La Belle au bois dormant n’est pas qu’un mythe.
• Un sommeil suffisant peut maintenir la santé de la peau et aider toute plaie à mieux guérir.
• Selon une étude menée par un dermatologue de la British Association, les personnes qui dorment bien ont tendance à se remettre rapidement de l’exposition aux UV.
24.- Prévient le relâchement cutané
• Pendant que vous dormez, votre peau produit plus de collagène qui peut garder votre peau ferme et prévenir les rides.
Même si vous utilisez une crème anti-âge coûteuse sur votre peau, cela ne fonctionnera pas mieux sans sommeil.
• Le dermatologue a également découvert que dormir moins de 5 heures par nuit peut assécher la peau.
25.- Illumine votre peau
• Une bonne nuit de sommeil peut améliorer la circulation sanguine et le transfert d’oxygène vers votre peau et rendre votre peau éclatante.
• Bien sûr, au contraire, le manque de sommeil peut rendre votre peau terne et malsaine.
26.- Bienfaits du sommeil pour les yeux
• Trop de travail ou apprendre toute la nuit rendra vos yeux mauvais avec des cernes ronds.
• Les yeux gonflés ou de panda qui montrent des cernes sont un signe que la personne peut éprouver moins de somnolence.
• En fait, cette condition de cernes est l’accumulation de liquide autour de la peau des yeux qui s’appelle l’œdème.
• Dormir suffisamment et bien peut aider à se débarrasser de ces yeux gonflés.
27.- Bienfaits du sommeil pour les cheveux
• Lorsque vous dormez, votre sang maintient le flux et nourrit toute la partie du corps, y compris le cuir chevelu, ce qui peut favoriser la croissance des cheveux.
• En fait, parce que le sommeil peut maintenir la santé globale du corps, lorsque vous souffrez de privation de sommeil, votre santé sera perturbée et vos cheveux en souffriront également.
28.- Restaurez votre résistance
• Le sommeil peut améliorer et restaurer votre endurance, ce qui est important pour la performance physique.
• Lorsque vous dormez, votre corps répare les tissus, développe les muscles, synthétise les hormones et les protéines.
• L’ensemble de ce processus connu sous le nom d’étape réparatrice qui permet à votre corps de retrouver de l’énergie.
29.- Combattre la gueule de bois
• D’après une étude de l’Institute of Medicine, la majorité des adultes qui ont des troubles du sommeil développeront un abus d’alcool, et inversement, les personnes alcooliques peuvent souffrir de privation de sommeil.
30.- Prévient la migraine et les maux de tête
• Il est vrai que le manque de sommeil peut provoquer des migraines et des maux de tête sévères.
• La migraine est une condition dans laquelle les cellules nerveuses hyperactives commencent à donner une impulsion aux vaisseaux sanguins et déclenchent leur expansion, elles favorisent également la libération de substances chimiques cérébrales inflammatoires qui vous font ressentir de la douleur.
• Une étude menée auprès de 43 femmes et publiée dans la revue Headache rapporte que de bonnes habitudes de sommeil peuvent réduire à la fois les migraines et les maux de tête.
31.- Améliore la vision
• Lorsque vous vous réveillez trop longtemps, vous vous sentirez fatigué et il en va de même pour vos yeux.
• Le manque de sommeil peut réduire votre concentration et diminuer votre fonction visuelle, même vous pouvez avoir une vision floue et même des hallucinations comme pire effet.
32.- Promouvoir un meilleur sexe
• Un sommeil suffisant est bon pour votre vie sexuelle .
• Pendant le sommeil nocturne, le corps produit des hormones, dont la testostérone, qui peuvent maintenir la libido chez les hommes et les femmes.
• Alors que la privation de sommeil peut également causer des problèmes sexuels comme la dysfonction érectile.
33.-Bénéfices du sommeil pour la perte de poids
• Le sommeil est plus susceptible d’être aussi important que la nourriture.
• Un sommeil sain peut vous aider à contrôler votre poids et votre taille.
• Le manque de sommeil peut inciter votre corps à avoir besoin de plus de nourriture, et il est également tentant de grignoter la nuit si vous restez éveillé.
• Il a également mentionné dans une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinoloy and Metabolism que le manque de sommeil ou dormir moins de 6 heures la nuit peut déclencher le désir de manger dans le cerveau et abaisser le niveau de leptine et stimuler le niveau de ghréline.
• La leptine et la ghréline sont des hormones régulatrices de poids. La leptine favorise la satiété tandis que la ghréline favorise la faim.
34.- Détendre les muscles
• Pendant le sommeil, vos muscles sont détendus et la fatigue est éliminée.
• Le sommeil peut aider le corps à décomposer l’acide lactique, qui est la cause de la fatigue musculaire.
• Dormir après l’exercice ou la salle de gym peut aider vos muscles à guérir plus rapidement.
35.- Aide le corps à réparer les dommages
• Ce sont les incroyables avantages pour la santé de dormir tôt pour votre corps.
• Un sommeil profond et un sommeil suffisant permettent à votre corps de produire des protéines et des acides aminés qui peuvent réparer les dommages cellulaires et tissulaires.
• Les protéines sont connues pour être la pierre angulaire de la plupart des organes et tissus du corps qui jouent un rôle important dans la réparation des fonctions et du développement du corps.
36.-Favorise le développement du corps
• De nombreuses recherches ont rapporté que les hormones de croissance sont produites et libérées lorsque nous dormons.
• C’est pourquoi les bébés et les enfants ont besoin de plus de sommeil en raison du développement de leur corps.
• Également lié au développement du cerveau, le fait qu’un sommeil suffisant plus souvent peut aider les enfants à développer de meilleures fonctions cognitives.
37.- Améliorer les performances sportives
• Le rêve peut faire de vous le gagnant.
• Mais pourquoi? Un sommeil suffisant peut améliorer votre endurance, votre niveau d’énergie, votre concentration et votre réponse, qui sont importants pour la performance sportive.
• Un bon athlète dormira sûrement suffisamment avant de faire du sport ou de faire de l’exercice.
38.- Fournit de l’énergie
• Pendant le sommeil, votre corps économise plus d’énergie et vous prépare pour l’activité du lendemain.
• Dormir peut donner au corps près de 50 kcal, ce qui est la même quantité avec un toast, ce n’est pas beaucoup mais en ayant une bonne nuit de sommeil, votre corps peut se sentir mieux et énergisé quand vous vous réveillez le matin.
39.- Bienfaits du sommeil pendant la grossesse
• Il est important que les femmes enceintes dorment suffisamment pour maintenir un développement sain du bébé et de l’accouchement.
• Le manque de sommeil pendant la grossesse peut avoir un impact négatif sur les bébés et l’accouchement.
• Certaines recherches ont révélé que les femmes enceintes qui n’ont pas suffisamment dormi pendant le premier trimestre de leur grossesse ont tendance à souffrir d’hypertension artérielle, ce qui peut nuire à leur santé.
• Les femmes qui envisagent de devenir enceintes devraient tenir compte de leurs habitudes de sommeil.
• Pour votre information, dormir sur le côté (SOS) est la meilleure position de sommeil qui est suggérée pendant la grossesse.
40.- Prévenir les erreurs graves
• Vous constaterez peut-être que lorsque vous vous sentez somnolent à un moment donné, vous faites une erreur.
• Cela peut entraîner des fautes de frappe lorsque vous travaillez ou écrivez quelque chose.
• Certains étudiants ont tendance à faire une erreur 22 % plus grande lorsqu’ils ne dorment pas bien, selon la Harvard Medical School.
• Le pire est que l’erreur de ne pas pouvoir dormir provoque un accident dangereux comme l’accident de l’explosion de la navette spatiale Challenger.
Si vous vous souvenez de la marée noire de l’ Exxon Valdez en Alaska le 24 mars 1989, c’est aussi dû à une erreur humaine due au manque de sommeil.
41.- Prolonger la durée de vie
• Malgré tous les avantages du sommeil pour la santé mentionnés ci-dessus, nous pouvons conclure qu’une bonne nuit de sommeil peut aider votre corps à rester en bonne santé et à prévenir de nombreux types de maladies.
• Cela peut mener à une vie plus longue et à une meilleure qualité de vie.
Nous espérons que l’article sur les 41 avantages scientifiques du sommeil pour la santé vous a été utile.
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