SI VOUS SOUFFREZ DE CONSTIPATION
Je suis sûr que tous ceux qui lisent ceci ont été affectés par la constipation à un moment donné de leur vie. Bien que ce soit un problème si courant, ce n’est pas quelque chose dont nous sommes généralement à l’aise pour en parler.
Vous entendez dire que vous devriez aller à la selle au moins une fois par jour, mais une petite recherche suggère qu’il n’y a rien de normal en ce qui concerne les routines de toilette. Certaines personnes vont à la selle trois fois par jour, tandis que d’autres peuvent y aller autant de fois au cours d’une semaine entière.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles la constipation peut survenir . Un régime alimentaire dépourvu des fibres ou des liquides nécessaires est souvent à blâmer. Le manque d’exercice et le stress peuvent également entraîner des problèmes de constipation .
Tout le monde n’est pas aussi dégoûté que moi, mais j’ai toujours trouvé très embarrassant de parler de problèmes intestinaux. J’ai du mal à en parler à un médecin. La constipation peut être extrêmement douloureuse et il n’y a pas de quoi être gêné. Bien que la constipation soit rarement une source d’inquiétude , elle provoque des ballonnements, des douleurs abdominales et parfois des vomissements.
LE PROBLÈME DES LAXATIFS
Pour beaucoup de gens, leur premier réflexe serait de se rendre à la pharmacie locale pour acheter des laxatifs. Cependant, ils ne sont pas toujours efficaces et peuvent souvent aggraver le problème. Les laxatifs peuvent endommager votre côlon s’ils sont pris trop souvent. Si vous prenez déjà d’autres médicaments, les laxatifs peuvent inhiber leur efficacité.
REMÈDES NATURELS CONTRE LA CONSTIPATION
Il existe une grande variété de remèdes naturels simples et efficaces contre la constipation et cet article examinera certains des plus efficaces.
FIBRE
- Toute alimentation saine doit contenir beaucoup de fibres. Il est recommandé de manger entre 20 et 35 grammes de fibres par jour . La plupart des gens en gèrent moins de la moitié. Vous devez veiller à augmenter progressivement la teneur en fibres de votre alimentation pour éviter de devenir ballonné et gazeux.
- Les aliments naturels contiennent une abondance de fibres que notre corps est capable de traiter bien mieux que les aliments artificiels.
- Les fibres soulagent la constipation en absorbant l’eau et en gonflant; cela à son tour ajoute de la masse et ramollit les selles, ce qui les aide à traverser le corps avec plus de facilité. Assurez-vous de boire beaucoup d’eau car certains aliments fibreux (notamment les haricots) peuvent aggraver votre constipation.
- Essayez de démarrer votre journée du bon pied avec un petit-déjeuner céréalier riche en fibres. Les céréales d’avoine et de son contiennent une teneur élevée en fibres insolubles.
- Certaines formes supplémentaires de fibres qui peuvent également aider à perdre du poids comprennent la cosse de psyllium et le glucomannane .
Les autres aliments riches en fibres comprennent les dattes , les haricots, les pruneaux, les abricots, les pommes, le brocoli, les raisins secs et le pain complet.
Buvez beaucoup de jus riches en fibres comme le jus de pomme et le jus d’orange pulpeux.
HUILES
L’huile de poisson contient des acides gras oméga 3 connus pour aider plusieurs troubles digestifs, y compris la constipation. Vous pouvez tirer votre huile de poisson de suppléments ou de votre alimentation. En plus de faire partie d’une délicieuse alimentation saine, les poissons comme le thon, le saumon, le flétan et le maquereau sont riches en acides gras oméga 3.
L’huile d’olive est un autre produit naturel délicieux et sain qui est bien connu pour soulager les symptômes de la constipation. L’huile d’olive aide à stimuler votre système digestif et peut agir pour prévenir la constipation si elle est prise régulièrement.
Une cuillère à soupe pleine d’huile d’olive prise chaque matin soulagera votre constipation et empêchera toute récidive. Si vous trouvez que l’huile d’olive pure est un peu dure, vous pouvez la mélanger avec une cuillère à soupe pleine de jus de citron , qui est également connu pour être un remède efficace contre la constipation.
L’huile de ricin a un mauvais goût pour beaucoup de gens, mais a un effet similaire sur le système digestif à l’huile d’olive. Des études ont montré que l’huile de ricin est un remède très efficace contre la constipation. Ayez simplement le courage d’avaler une cuillère à soupe le matin, de préférence à jeun. Il agit assez rapidement et devrait soulager les symptômes de la constipation en huit heures environ .
Si vous ne supportez vraiment pas le goût de l’huile de ricin, vous pouvez volontiers l’adoucir en la mélangeant à votre verre de jus d’orange du matin .
L’huile de lin est un autre remède efficace et simple contre la constipation. Mélanger une cuillère à soupe d’huile de lin dans un verre de jus d’orange . Le meilleur jus d’orange pour le mélanger est le type de jus pulpeux qui en soi est riche en fibres.
CAFÉINE
La caféine est efficace pour détendre vos intestins et faire bouger les choses. C’est une excellente nouvelle pour les amateurs de café souffrant de constipation. Malheureusement, c’est aussi un diurétique, donc vous ne devriez probablement pas en boire trop.
JUS DE CITRON
Il sent bon, a bon goût et donne à votre pauvre estomac le coup de pouce dont il a besoin. L’ acide citrique contenu dans le jus de citron est bénéfique pour votre système digestif et aide à éliminer les toxines de votre côlon. Pressez un citron frais entier et mélangez-le avec une tasse d’eau tiède pour que votre système fonctionne à nouveau correctement.
MÉLASSE NOIRE ET MIEL
La mélasse noire est riche en calories et il est déconseillé de la prendre dans le cadre d’un régime alimentaire quotidien . Cependant, si vous souffrez de constipation, prenez deux cuillères à soupe avant le coucher. La mélasse noire a une saveur assez forte et peut être mélangée avec du jus pour la rendre un peu plus agréable au goût.
Le miel a également un léger effet laxatif et peut ne pas fonctionner seul. Essayez une cuillère à soupe trois fois par jour ou mélangez-la avec la mélasse noire si vous ne ressentez aucun effet positif immédiat.
EXERCER
Beaucoup d’entre nous mènent aujourd’hui une vie assez sédentaire ; Malheureusement, cela peut ralentir notre système digestif. En plus d’être incroyablement bon pour votre santé et votre bien-être en général, l’exercice favorise la régularité des selles . Il n’est pas toujours facile ni pratique de se lever du canapé, mais essayez de le faire un peu chaque jour, tout votre corps vous en sera reconnaissant.
BOIRE DU JUS DE PRUNEAU
Le jus de pruneau est un traitement très connu contre la constipation. J’aime vraiment le truc; il a une saveur délicieusement sucrée et est parfait à l’heure du petit déjeuner. Les pruneaux eux-mêmes sont très riches en fibres et contiennent également du glucitol . Le glucitol est métabolisé lentement dans le corps, ce qui lui donne le temps d’absorber l’eau lors de son passage dans votre système. Ce processus ramollit et gonfle les selles et les aide à passer plus facilement.
- Attention cependant à laisser passer le jus dans votre système avant d’en boire un autre ou vous pourriez vous retrouver avec de la diarrhée.
HERBES
Les remèdes à base de plantes sont utilisés depuis longtemps par un certain nombre de cultures à travers le monde pour la constipation. Certaines herbes sont considérées comme formant du volume tandis que d’autres entrent dans la catégorie des stimulants.
L’orge, les graines de lin et le fenugrec sont des herbes couramment utilisées dans la formation de masse.
Les plantes médicinales stimulantes comprennent l’ aloès et le séné ( cascara sagrada ) .
Vous devez être prudent si vous optez pour un remède à base de plantes. L’aloès, en particulier, est un stimulant puissant et peut provoquer des crampes.
MANGER DU YAOURT
Plusieurs études ont montré que les probiotiques sont un traitement naturel efficace contre la constipation . Le yaourt est une bonne source naturelle de probiotiques. Ce sont les bactéries qui vivent dans notre corps et qui facilitent la digestion. Le maintien des bonnes bactéries dans votre corps pourrait aider à prévenir la constipation.
Les autres aliments contenant des probiotiques comprennent le kéfir, la choucroute non pasteurisée, la soupe Mmiso et le pain au levain .
SUPPLÉMENTS PROBIOTIQUES
Certains probiotiques peuvent aider à soulager la constipation selon un examen de la recherche menée à Londres par le King’s College. Les chercheurs ont découvert que les probiotiques pouvaient ralentir le temps de transit dans l’intestin et également augmenter le nombre de selles . Ils peuvent également aider à ramollir les selles , ce qui peut rendre leur passage plus confortable. Bien que les preuves soient encore limitées concernant les meilleurs probiotiques pour la constipation , les produits contenant des bifidobactéries étaient considérés comme le meilleur choix.
PISSENLIT
Les pissenlits sont utilisés depuis des siècles dans une variété de cultures, y compris la médecine chinoise et amérindienne, pour traiter une variété de troubles digestifs, y compris la constipation. Le centre médical de l’Université du Maryland déclare que bien que le pissenlit n’ait que des propriétés laxatives douces , il est encore utilisé aujourd’hui pour traiter la constipation et pour sa capacité diurétique. La racine de pissenlit contient également une multitude de nutriments essentiels tels que les vitamines A, B et C ainsi que des minéraux essentiels tels que le potassium, le zinc et le fer .
Alors que toute la plante de pissenlit, y compris ses fleurs et ses feuilles, a des propriétés bénéfiques , c’est la racine qui est la plus bénéfique lorsqu’il s’agit de traiter la constipation. Vous pouvez facilement trouver de la racine de pissenlit dans votre magasin de santé ou même préparer les vôtres plutôt que de les jeter du jardin.
Si vous avez des pissenlits dans votre jardin, ne les laissez pas se perdre . Soulevez la plante du sol en prenant soin d’obtenir toutes les racines et séchez-les dans votre placard à air ou mettez-les simplement sur un journal dans un endroit sombre jusqu’à ce qu’elles aient perdu l’humidité. Vous pouvez ensuite utiliser les racines pour faire une tisane de racine de pissenlit .
RECETTE DE THÉ À LA RACINE DE PISSENLIT
• Mettez une cuillère à café de racine de pissenlit séchée dans une casserole.
• Couvrir les racines avec 8 onces d’eau bouillante.
• Faire bouillir le mélange pendant au moins 5 minutes.
• Tamisez le matériel racinaire.
• Buvez 2 ou 3 fois par jour jusqu’à ce que votre constipation disparaisse.
BICARBONATE DE SOUDE AVEC JUS DE CITRON
Le bicarbonate de soude et le jus de citron sont une méthode très bon marché et efficace pour traiter la constipation. Le bicarbonate de soude a de nombreux bienfaits thérapeutiques, il est capable de neutraliser les acides de l’estomac et de soulager l’indigestion . Parce qu’il s’agit essentiellement d’un sel, il est également capable d’attirer des fluides dans le tube digestif et d’induire de petites contractions qui facilitent le transport des aliments dans votre tractus intestinal.
Le jus de citron est une merveilleuse aide à la digestion qui peut aider à démarrer la consommation d’enzymes et d’acides digestifs. Il peut également aider à induire le péristaltisme ou les petites contractions qui aident à déplacer les aliments dans le système digestif.
Essayez de suivre ces étapes chaque matin pour traiter votre constipation.
• Mettez environ une cuillère à café de bicarbonate de soude dans un grand verre. Vous pouvez expérimenter avec la quantité de bicarbonate de soude, mais une cuillère à café est un bon point de départ.
• Ajoutez le jus d’un demi-citron et remplissez le reste du verre avec de l’eau.
• Mélangez bien et buvez-le chaque matin jusqu’à ce que vos symptômes disparaissent.
SEL D’EPSOM
Autrement connu sous le nom de sulfate de magnésium , le sel d’Epsom est souvent utilisé en externe pour soulager l’inflammation. Il est cependant possible d’utiliser le sel d’Epsom par voie orale pour sa qualité laxative douce . Vous devriez cependant toujours consulter un expert médical avant de prendre du sel d’Epsom.
• Ajoutez une cuillère à café de sel d’Epsom à un verre d’eau.
• Remuez avec une cuillère jusqu’à ce que le sel soit complètement dissous.
• Ajoutez environ une cuillère à café de jus de citron frais pour améliorer son goût et obtenir les qualités laxatives du citron.
• Buvez-le en une seule fois ; cela devrait induire une selle relativement rapidement.
SUPPLÉMENTS DE MAGNÉSIUM
Il existe de nombreux suppléments à base de magnésium sur le marché aujourd’hui et un certain nombre d’entre eux sont bien connus pour induire des selles. L’effet laxatif du magnésium est dû au fait qu’il peut aspirer du liquide dans les selles, ce qui les rend plus molles et permet un passage plus facile. Le magnésium aide également à détendre les muscles des parois intestinales.
Si votre constipation ne peut pas être guérie par des remèdes naturels en quelques jours ou si vous avez de réelles inquiétudes concernant vos symptômes, vous devriez consulter un médecin.
