LES MEILLEURS SUPPLÉMENTS DE SÉROTONINE
Si vous vous sentez constamment déprimé, de mauvaise humeur et pessimiste, vous souffrez peut-être d’une carence en sérotonine . De nombreuses personnes essayant de lutter contre la dépression se voient prescrire des inhibiteurs sélectifs de l’absorption de la sérotonine tels que le Zoloft ou le Prozac. Cependant, ces médicaments sur ordonnance ne sont pas sans problèmes. Ils peuvent provoquer des effets secondaires désagréables et entraîner également un risque de dépendance.
Heureusement, il existe des alternatives efficaces aux puissants ISRS pharmaceutiques. Il existe plusieurs suppléments de sérotonine plus naturels qui se sont révélés prometteurs dans le traitement des symptômes de la carence en sérotonine, notamment la dépression et l’insomnie.
QU’EST-CE QUE LA SÉROTONINE ?
La sérotonine est une substance chimique très puissante dans le cerveau étroitement liée au bien-être émotionnel et à la santé mentale. Ce « neurotransmetteur heureux » nous aide à nous sentir calmes, équilibrés, optimistes et améliore généralement notre sentiment de bien-être. Des niveaux insuffisants de sérotonine ont l’effet exactement opposé et une carence est liée à un certain nombre de problèmes de santé mentale et de comportement, notamment la dépression, le trouble bipolaire, l’insomnie, le TDAH et l’autisme.
De faibles niveaux de sérotonine ou la fonction anormale du produit chimique sont l’une des principales causes sous-jacentes de la dépression. De nombreuses études ont démontré que les déséquilibres de la sérotonine peuvent provoquer non seulement les symptômes classiques de la dépression comme la tristesse, mais également d’autres symptômes tels que les troubles du sommeil, l’agressivité, la panique et les fringales.
SUPPLÉMENTS DE SÉROTONINE
Si vous ou un membre de votre famille souffrez d’une carence en sérotonine, il y a de la lumière au bout du tunnel. Certains suppléments sont largement utilisés pour aider à augmenter les niveaux de sérotonine et la recherche sur leurs effets a été largement positive. Les suppléments de sérotonine les plus populaires sur le marché aujourd’hui sont le L-tryptophane SAM-E et le 5-HTP.
Certaines herbes peuvent également aider à augmenter votre taux de sérotonine, tandis que certains minéraux et vitamines peuvent également vous aider.
1) L-TRYPTOPHANE
Le premier supplément que nous examinerons est tombé en disgrâce dans les années 1980 lorsqu’un lot de suppléments en provenance du Japon a été contaminé, provoquant la maladie de plusieurs milliers de personnes. De nos jours, cependant, il est largement considéré comme un complément sûr qui peut augmenter efficacement vos niveaux de sérotonine.
Qu’est-ce que le L-tryptophane et comment ça marche ?
C’est en fait une forme essentielle d’acide aminé dont le corps a besoin pour synthétiser sa sérotonine. Le L-tryptophane se trouve dans certains aliments riches en protéines, en particulier les produits d’origine animale. Malheureusement, cela ne signifie pas que manger beaucoup de produits d’origine animale augmentera votre sérotonine. La synthèse de la sérotonine est bloquée par les protéines, donc manger un repas riche en protéines entraînera en fait une baisse des niveaux de sérotonine et de L-tryptophane.
Le L-tryptophane est un précurseur de la sérotonine. La conversion du tryptophane en sérotonine se fait en deux étapes, la première étape étant la synthèse en 5-HTP. Des études ont montré que le L-tryptophane pris comme supplément peut augmenter votre taux de sérotonine. (1)
Il est considéré comme particulièrement utile pour les personnes souffrant de dépression légère et d’insomnie. Il est également considéré comme utile pour ceux qui ne tolèrent pas le 5-HTP car ses effets sont plus doux. En plus d’aider à traiter les personnes souffrant de problèmes de santé mentale, il existe des preuves issues de la recherche que le L-Tryptohane peut aider à stimuler les émotions des personnes en bonne santé. (2)
2) 5-HTP (5-HYDROXY TRYPTOPHANE)
Le 5-HTP est un autre supplément de sérotonine populaire. Il est dérivé d’un arbuste africain appelé Griffonia simplicifolia.
Votre corps produit en fait du 5-HTP à partir du L-tryptophane avant de le convertir en sérotonine. Lorsqu’il est pris sous forme complémentaire, le corps absorbe très bien le 5-HTP et il est capable de traverser la barrière hémato-encéphalique où il est converti en sérotonine.
Lorsqu’il s’agit d’augmenter les niveaux de sérotonine, le 5-HTP est considéré comme plus fort que le L-Tryptohane. Un certain nombre d’essais cliniques ont confirmé que les suppléments de 5-HTP étaient efficaces pour divers problèmes émotionnels, notamment la dépression, l’insomnie, la frénésie alimentaire et même certains troubles paniques. (3, 4)
Le 5-HTP est vendu comme supplément en vente libre dans divers pays, dont le Canada, les États-Unis et le Royaume-Uni. Ailleurs en Europe, il est vendu comme traitement sur ordonnance pour la dépression, l’anxiété, la migraine TDAH, la fibromyalgie et les troubles du sommeil.
Bien qu’il y ait eu de nombreuses études positives, sa capacité à combattre la dépression est toujours contestée. Une revue qui a examiné les résultats de 108 études sur la dépression et le 5-HTP a révélé qu’il n’y avait aucune preuve concrète de son efficacité. (5)
5-HTP ou L-Tryptophane ?
Étant donné que les deux suppléments sont si étroitement liés l’un à l’autre, il y a beaucoup de débats en cours sur ce qui est le mieux pour augmenter vos niveaux de sérotonine.
Le L-tryptophane pénètre plus facilement dans le cerveau, mais le 5-HTP nécessite une étape de moins avant de se convertir en sérotonine. Contrairement au L-tryptophane, le 5-HTP n’est pas destiné à être utilisé à long terme. Le 5-HTP augmente la sérotonine, mais il peut également épuiser d’autres neurotransmetteurs importants tels que la dopamine. Cela peut entraîner des effets secondaires indésirables inévitables à long terme et c’est la raison pour laquelle de nombreuses personnes préfèrent le L-Tryptophane. Comme nous l’avons déjà mentionné, les effets du L-Tryptophane sont également considérés comme plus doux.
3) SAM-E (S-ADÉNOSYL MÉTHIONINE)
SAM-e est un composé naturel qui est présent dans chacune des cellules du corps. Produite à partir d’un acide aminé appelé méthionine, la SAM-e est requise par l’organisme pour au moins une centaine de réactions métaboliques différentes, dont la bonne synthèse de sa sérotonine.
Le SAM-e synthétique est vendu comme supplément aux États-Unis tandis qu’en Europe, il est prescrit par les médecins pour la dépression ainsi que pour de nombreuses autres maladies telles que l’arthrose et les maladies du foie.
Plusieurs études bien conçues ont démontré que SAM-e est efficace comme traitement de la dépression. Certaines études ont montré qu’il se compare favorablement aux médicaments antidépresseurs populaires. Il aide à augmenter les niveaux de sérotonine, mais aide également à stimuler d’autres produits chimiques importants du cerveau tels que la dopamine et l’acétylcholine. (6) Une étude a révélé qu’il était particulièrement utile pour les patients atteints de schizophrénie et de la maladie de Parkinson qui souffraient également de dépression. (7)
SUPPLÉMENTS À BASE DE PLANTES POUR STIMULER LA SÉROTONINE
En plus des suppléments à base d’acides aminés mentionnés ci-dessus, il existe plusieurs remèdes à base de plantes qui peuvent aider à augmenter les niveaux de sérotonine et à traiter les divers symptômes de carence.
1) LE MILLEPERTUIS
Selon les recherches, les extraits de plantes à base de millepertuis sont efficaces pour augmenter votre niveau de sérotonine. Il peut inhiber la recapture de la sérotonine et d’autres produits chimiques du cerveau comme la dopamine et la noradrénaline. Cela signifie que davantage de ces neurotransmetteurs importants sont disponibles pour le cerveau.
Des études montrent que le millepertuis est particulièrement efficace pour les personnes souffrant de formes légères ou modérées de dépression. Une étude a révélé que l’extrait de plantes était tout aussi efficace qu’un antidépresseur sur ordonnance alors qu’il était bien mieux toléré. (8)
2) GARCINIA CAMBOGIA
Vous ne connaissez peut-être pas ce fruit tropical, mais le Garcinia cambogia est un fruit populaire dans la cuisine asiatique. Un extrait fabriqué à partir du fruit est extrêmement populaire comme complément pour la perte de poids en raison de sa capacité réputée à supprimer l’appétit et à brûler les graisses.
Bien que les études ne soient pas concluantes sur sa capacité à brûler les graisses, elles montrent qu’il peut supprimer l’appétit en augmentant les niveaux de sérotonine.
3) RHODIOLA ROSE
Rhodiola rosea , également connue sous le nom de racine d’or, de tige d’Aaron et de racine arctique, a une multitude d’utilisations médicinales différentes. Il a été largement utilisé depuis la Grèce antique pour stimuler la vitalité mentale et physique.
Il est considéré comme un excellent remède naturel contre la dépression légère, le manque de concentration et les faibles niveaux d’énergie. Des études montrent que Rhodolia est un puissant adaptogène qui peut augmenter la résistance d’une personne à l’anxiété et au stress. Il peut également aider à stimuler naturellement la sérotonine et à diminuer le cortisol – l’hormone du stress humain. (dix)
4) CURCUMINE
La curcumine, le principal ingrédient actif du curcuma , possède une variété de propriétés qui peuvent aider à améliorer la santé du cerveau. Selon les recherches, il peut aider à augmenter les niveaux de dopamine et de sérotonine dans le cerveau. (11)
Selon les recherches, les suppléments de curcumine étaient tout aussi efficaces dans le traitement de la dépression que le médicament antidépresseur – le Prozac. (12)
Il existe de nombreux types de suppléments de curcumine avec différents niveaux de biodisponibilité. Pour un examen complet des meilleurs suppléments de curcumine, cliquez sur ce lien .
PRÉCAUTIONS
- Bien qu’une carence en sérotonine puisse entraîner de nombreux problèmes de santé mentale, un excès peut également causer des dommages tels qu’une affection connue sous le nom de syndrome sérotoninergique.
- Ne prenez qu’un seul supplément stimulant la sérotonine à la fois.
- Ne prenez pas de suppléments avec des antidépresseurs sur ordonnance ou des médicaments contre l’anxiété.
