QU’EST-CE QUE LA DOPAMINE ?
La dopamine est un important neurotransmetteur libéré par notre cerveau. Il joue une variété de rôles importants dans le comportement humain et animal. Les fonctions importantes de la dopamine comprennent :
- Mémoire
- mouvement
- cognition
- attention
- réponse de plaisir
- humeur
- sommeil
- apprentissage
Un excès ou une carence en produit chimique est lié à plusieurs maladies graves . La maladie de Parkinson est peut-être la maladie la plus notable liée à une carence en dopamine. Les personnes atteintes de la maladie de Parkinson doivent remplacer leur dopamine par un médicament appelé L-Dopa ou lévodopa.
La production de dopamine a lieu naturellement dans une zone du mésencéphale appelée la substantia nigra qui est une partie importante du cerveau pour le contrôle des fonctions motrices. Cependant, la dopamine n’est pas seulement vitale pour le mouvement. Cela peut également affecter la manière dont une personne se comporte et apprend.
En plus de la maladie de Parkinson, les niveaux de dopamine sont liés à de nombreuses conditions, notamment la toxicomanie, le TDAH , la schizophrénie et la perte de cognition.
FONCTIONS DE LA DOPAMINE
Pour le mouvement : Le mouvement est régulé par une zone du cerveau connue sous le nom de ganglions de la base qui dépend de la dopamine pour fonctionner efficacement. Une carence dans les niveaux de dopamine entraîne un mouvement retardé ou non coordonné . Un excès de dopamine peut provoquer des mouvements inutiles tels que des tics.
Dépendance : les drogues comme les amphétamines et la cocaïne ont un effet inhibiteur marqué sur la recapture de la dopamine. Les deux augmentent la présence du produit chimique et peuvent entraîner une augmentation des sentiments de plaisir et de dépendance.
Récompenses de plaisir : la dopamine est responsable des sensations de plaisir. Le produit chimique est libéré lors d’activités agréables. Cela signifie que le sexe, la nourriture et certains médicaments peuvent stimuler la libération de dopamine dans le cerveau.
Mémoire et attention : Lorsque les niveaux de dopamine sont bons, ils peuvent aider à améliorer la mémoire. Cependant, lorsque vous avez une carence ou un excès de produit chimique, la mémoire peut en souffrir.
La dopamine peut également aider à améliorer l’attention et la concentration. Des niveaux réduits de dopamine dans le cortex préfrontal du cerveau ont été associés à des troubles déficitaires de l’attention.
Cognition : La dopamine présente dans les lobes frontaux du cerveau aide à contrôler les informations provenant d’autres parties de votre cerveau. Des niveaux déséquilibrés de dopamine dans les lobes frontaux sont liés à un déclin des fonctions cognitives telles que la résolution de problèmes, la mémoire et l’attention.
Douleur : La dopamine joue un rôle vital dans le traitement de la douleur dans le système nerveux. Une carence en dopamine a été associée à de nombreux symptômes douloureux chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson.
COMMENT AUGMENTER VOTRE NIVEAU DE DOPAMINE
Il est clair que la dopamine joue un rôle très important dans le bonheur, la santé et le bien-être. Heureusement, la majorité d’entre nous en produisons naturellement. Cependant, les estimations suggèrent qu’à mesure que nous vieillissons, notre production de dopamine a tendance à chuter considérablement.
Si vous souhaitez augmenter vos niveaux de dopamine, il existe de nombreuses options supplémentaires ainsi qu’un certain nombre d’options diététiques et de style de vie qui pourraient vous aider. Voici quelques-uns des meilleurs….
SUPPLÉMENTS AMÉLIORANT LA DOPAMINE
1) L-THÉANINE
La L-théanine est un type d’acide aminé présent dans le thé vert sain . Le composé est apprécié pour augmenter la production des neurotransmetteurs du cerveau, y compris la dopamine.
Il est disponible sous forme de complément mais vous pouvez également glaner ses bienfaits en buvant régulièrement du thé vert.
2) SAM-E
La SAM-e ou s-adénosyl méthionine est un composé naturellement présent dans le cerveau. Les suppléments sont couramment pris pour traiter la dépression . On pense qu’il agit en augmentant les niveaux de dopamine ainsi que d’autres neurotransmetteurs responsables du bien-être, comme la sérotonine. (1)
Aux États-Unis, SAM-e est disponible en tant que supplément améliorant l’humeur, tandis que dans une grande partie de l’Europe, il est prescrit pour la dépression . Il agit rapidement et peut apporter un soulagement en aussi peu que 4 jours. Outre la dépression, il est considéré comme particulièrement utile pour la maladie de Parkinson et la schizophrénie.
3) GINKGO BILOBA
Le Ginkgo Biloba est un remède à base de plantes extrêmement populaire. Il est largement utilisé pour diverses conditions émotionnelles, notamment la confusion, la dépression, l’anxiété et la perte de mémoire. (2) Il existe certainement une controverse sur son efficacité, mais certaines études montrent qu’il est prometteur et peut augmenter les niveaux de dopamine ainsi que de sérotonine. (3) C’est aussi un remède naturel efficace contre le stress car il aide à réduire les niveaux de cortisol.
4) MUCUNA PRURIENS
C’est une légumineuse qui pousse dans les régions tropicales, également connue sous le nom de haricot velouté et de vache. La fève et la gousse contiennent toutes deux un composé appelé l-dopa qui est un précurseur de la dopamine.
Des suppléments sont disponibles pour traiter une variété de problèmes émotionnels, notamment l’amélioration de l’humeur, la santé du cerveau, la cognition et la libido. La recherche sur les effets de l’herbe sur la maladie de Parkinson montre qu’elle se compare favorablement aux médicaments couramment prescrits. (4)
5) CURCUMINE
La curcumine est le principal composé actif du curcuma et est associée à de nombreux avantages pour la santé. Selon les recherches, il peut aider à stimuler à la fois la sérotonine et la dopamine, qui sont toutes deux liées à la dépression.
Des études ont en fait montré qu’il peut être aussi efficace que les antidépresseurs couramment prescrits comme le Prozac. (5) Les suppléments de curcumine sont disponibles sous différentes formes , alors assurez-vous de choisir le type le plus biodisponible. Pour un examen complet des meilleurs suppléments de curcumine, cliquez sur ce lien.
6) BACOPA MONNIÉRI
C’est une herbe traditionnellement utilisée par les praticiens ayurvédiques depuis de longues années. Les praticiens traditionnels l’utilisent depuis longtemps comme tonique pour le cerveau afin d’améliorer la mémoire, la concentration et l’apprentissage.
Les experts pensent que ces utilisations traditionnelles de bacopa monnieri sont valables et qu’elles peuvent aider à améliorer diverses conditions mentales en stimulant la sérotonine et la dopamine tout en réduisant le cortisol.
AUTRES FAÇONS D’AUGMENTER LA DOPAMINE NATURELLEMENT
Outre les remèdes à base de plantes connus pour augmenter la dopamine, il existe quelques changements de mode de vie qui peuvent également vous aider à augmenter ses niveaux.
1) EXERCICE
Vous avez sans doute entendu dire que l’exercice est bon pour le cerveau. En plus d’être un excellent moyen d’améliorer votre santé en général, vous assurer de faire beaucoup d’ exercice est un excellent moyen de réduire le stress, l’anxiété et d’améliorer votre bien-être émotionnel.
Lorsque vous faites de l’exercice, votre cerveau libère un certain nombre de produits chimiques qui vous font du bien, notamment de la sérotonine, des endorphines et, bien sûr, de la dopamine.
Vous n’êtes peut-être pas au top de votre condition physique, mais le simple fait de faire une longue promenade avec le chien ou de faire une belle promenade dans le parc tous les soirs peut avoir un impact très positif.
2) RÉGIME
Un composé appelé tyrosine est un élément constitutif essentiel contribuant à la production de dopamine. Le simple fait de s’assurer que vous consommez suffisamment de nourriture avec cette protéine peut aider à augmenter vos niveaux de dopamine. Les aliments riches en tyrosine comprennent :
- bananes
- avocat
- bœuf
- amandes
- thé vert
- des œufs
- yaourt
- Chocolat
- poulet
- pastèque
3) MÉDITATION
Si vous cherchez à augmenter votre apport en dopamine et que vous n’aimez pas trop faire de l’exercice, il y a d’autres bonnes nouvelles. Parfois, faire très peu peut en fait avoir un effet très positif. J’avoue que je trouve la méditation très difficile mais ceux qui la font bien ne jurent que par ses effets sur leur esprit. Si la méditation n’est pas votre truc, alors tout acte d’ autoréflexion positive peut avoir un effet positif sur vos niveaux de dopamine.
4) AUTRES ACTIVITÉS
Trouver un passe-temps agréable comme peindre ou simplement écouter de la musique agréable peut également aider votre cerveau à produire plus de dopamine. L’important est de tirer du plaisir des activités que vous faites. Cela augmente non seulement vos niveaux de dopamine, mais aide également à réduire les niveaux de cortisol, ce qui vous fait vous sentir moins stressé.
