La sclérose en plaques est un type de maladie auto-immune qui affecte la gaine de myéline, le tissu protecteur qui entoure les nerfs. Pour des raisons qui ne sont pas tout à fait claires, le corps confond la myéline avec un envahisseur étranger et lance une attaque immunitaire contre elle, provoquant éventuellement des cicatrices (ou scléroses) dans le cerveau, la moelle épinière ou les nerfs optiques. Ce sont ces dommages qui contribuent à certains des symptômes courants de la SEP , comme l’engourdissement, les picotements et la vision floue. Pourquoi? Ils interrompent les signaux provenant du cerveau.
Il existe plusieurs types de SEP, mais la plus courante est appelée récurrente-rémittente (SEP-RR) et se caractérise par des périodes d’activité de la maladie (les poussées) suivies de périodes de rémission. Certaines personnes atteintes de RRMS peuvent développer une progression secondaire (SPMS). Au cours de cette phase ultérieure de la maladie (elle est généralement diagnostiquée au moins 10 ans après la SEP-RR et souvent beaucoup plus tard), les lésions nerveuses ont tendance à s’accumuler lentement sans aucune période de rémission. Le type de SEP le plus rare est la forme progressive primaire (PPMS). Les symptômes et l’invalidité ont tendance à s’accumuler régulièrement dès le début, avec peu ou pas de rémissions.
Sans cause connue, avec de multiples facteurs de risque et une constellation de symptômes potentiels, une maladie comme la SEP nécessite plus d’une approche thérapeutique. C’est parce que votre expérience avec la SP est unique pour vous. L’approche qui a fonctionné pour votre ami atteint de SP n’est peut-être pas celle qui fonctionne pour vous, et vice versa.
Mais ce qui est le plus important à savoir, c’est qu’une gamme de nouvelles thérapies, dont beaucoup n’étaient pas disponibles il y a encore une génération, permettent à de nombreuses personnes atteintes de SEP de mieux contrôler leurs symptômes (et leur vie), complétées par une alimentation saine, des mode de vie, gestion du stress et autres choix quotidiens qui placent le bien-être physique et émotionnel au premier plan.
Jetons un coup d’œil à certaines des options disponibles pour traiter votre SP.
Thérapies modificatrices de la maladie (DMT) pour la SP récurrente-rémittente
Peut-être qu’aucun domaine n’a suscité plus d’enthousiasme et d’espoir que les DMT. Il y a à peine 25 ans, les médicaments qui ralentissaient la progression de la sclérose en plaques n’existaient pas.
Désormais, les personnes atteintes de SP récurrente-rémittente ont le choix entre plusieurs options. Il existe même de nouveaux traitements pour les personnes atteintes des formes progressives de la maladie (plus d’informations ci-dessous).
Les DMT agissent pour modifier le processus d’inflammation, principalement en ralentissant la production de cellules immunitaires qui attaquent la myéline. Moins d’inflammation, signifie moins de cicatrices. Moins de cicatrices signifie moins de poussées. Ces médicaments sont généralement classés selon la manière dont ils sont administrés :
INJECTIONS Betaseron (interféron 1b), le tout premier DMT, a changé le visage du traitement de la SEP avec son approbation par la FDA en 1993.
Vous injectez vous-même du Betaseron et des DMT similaires comme le Copaxone (acétate de glatiramère), directement sous la peau ou dans un muscle, quotidiennement ou quelques fois par semaine, selon ce que votre médecin vous a prescrit.
Étant donné que ces médicaments bénéficient de près de trois décennies d’utilisation, ils ne sont pas seulement bien étudiés, ils sont considérés comme efficaces et sûrs.
Les effets secondaires sont généralement bénins – certaines personnes ressentent une irritation au site d’injection et/ou des symptômes pseudo-grippaux – bien que la plupart des gens aient peu ou pas d’effets indésirables. Ces DMT de première vague sont devenus la norme à laquelle les nouveaux traitements sont comparés.
PERFUSION Comme les injections, les perfusions sont administrées par une aiguille, mais au lieu d’aller sous la peau ou dans un muscle, elles vont directement dans la circulation sanguine par une perfusion intraveineuse.
En fonction du DMT que votre professionnel de la santé vous prescrira, la fréquence des perfusions sera déterminée. Les médicaments par perfusion tels que Tysbari (natalizumab) et Ocrevus (ocrélizumab) peuvent ralentir la SEP et l’invalidité encore plus que les injections, car ils ciblent les protéines spécifiques à l’origine de l’inflammation. En d’autres termes, ils visent à le couper à la source.
MÉDICAMENTS ORAUX Des pilules comme Gilenya (fingolimod), Mayzent (siponimod) et Zeposia (ozanimod) sont également utilisées pour traiter les personnes atteintes de SP.
Beaucoup de gens trouvent que prendre une pilule une ou deux fois par jour est moins ennuyeux qu’une piqûre quotidienne. De plus, ils ralentissent la progression de la SEP ainsi que la perfusion et sont encore meilleurs que les anciens médicaments pour éviter les rechutes.
Comme tous les médicaments, les DMT pour la SEP ont des effets secondaires potentiels, dont certains graves comme un risque accru de certaines infections, de maladies cardiaques et de problèmes de foie. Votre médecin examinera avec vous tous les risques et avantages de tout traitement recommandé (y compris les options qui correspondent le mieux à votre style de vie), et s’ils ne le font pas, assurez-vous de demander !
Ces puissants anti-inflammatoires peuvent être administrés sous forme d’infusions, de pilules, d’injections, d’inhalateurs ou de crèmes topiques. L’une des formes de stéroïdes les plus couramment utilisées pour les poussées est IV. Et si vous avez une poussée de monstre, les stéroïdes sont assez efficaces pour apprivoiser rapidement cette bête MS. Cependant, ils ne sont pas destinés à être utilisés à long terme car ils peuvent entraîner une foule d’effets secondaires, notamment :
- Douleurs à l’estomac et indigestion
- Insomnie
- Un goût métallique dans la bouche
- Sautes d’humeur, anxiété, agitation
- Mal de tête
- Augmentation de l’appétit
- Palpitations (une fréquence cardiaque plus rapide que la normale)
- Douleur thoracique
- Éruption cutanée
Pour prévenir les effets d’un traitement à long terme, votre équipe médicale ne vous donnera probablement pas plus de trois cures de stéroïdes en un an. Cependant, si les stéroïdes ne font pas l’affaire, votre médecin peut suggérer la plasmaphérèse , qui est un terme fantaisiste pour recycler votre propre sang. La plasmaphérèse remplace en fait votre sang, ou du moins une partie de celui-ci. Cela fonctionne comme ceci :
- Les médecins prélèvent votre sang dans une grosse veine.
- Le sang passe dans une centrifugeuse ou un système de filtration pour séparer le liquide (plasma) des globules rouges et blancs.
- Les cellules sont mélangées à un fluide de remplacement du plasma, puis réintroduites en vous.
L’idée est que lorsque le plasma est retiré, certains des anticorps qui attaquent la myéline – le processus au cœur de la SEP – s’accrochent au trajet et sont également éliminés. L’American Academy of Neurology (AAN) recommande la plasmaphérèse pour les rechutes de RRMS lorsque les stéroïdes n’ont pas fonctionné. Il déconseille la plasmaphérèse pour la PPMS car il s’est avéré inefficace.
DMT pour les formes progressives de la SEP
Pour rafraîchir: les thérapies modificatrices de la maladie (DMT) réduisent le nombre de rechutes et de lésions sur le cerveau, freinant finalement l’invalidité à long terme en prévenant l’inflammation dommageable.
Ocrevus (ocrélizumab), le premier traitement approuvé pour la SEP-RR ainsi que la SEP progressive primaire et secondaire, est arrivé sur le marché en 2017. Par rapport à un placebo, cette perfusion a réduit d’un quart le risque de progression et a augmenté la vitesse de marche de 29 %, selon résultats d’une étude. Ce médicament réduit le nombre de certaines cellules B, qui sont des cellules immunitaires susceptibles de jouer un rôle dans l’endommagement de la myéline et la formation de lésions.
Bien qu’Ocrevus soit jusqu’à présent le seul médicament approuvé pour la PPMS, il existe des options supplémentaires pour la SPMS : Mavenclad (cladribine) ; Mayzent (siponimod); et Novantrone (mitoxantrone).
Comment puis-je traiter les symptômes de la SEP ?
Les médicaments utilisés pour gérer les symptômes de la SP font partie d’un plan de traitement complet de la SP. Bien entendu, le traitement des symptômes dépend de la nature réelle de vos symptômes ! Étant donné que la SEP est si individualisée, nous n’aborderons ici que les plus courantes.
Fatigue
La fatigue est l’un des symptômes les plus fréquents de la SEP. Et nous ne parlons pas du genre de fatigue que vous ressentez lorsque vous veillez trop tard. La SEP peut entraîner un niveau d’épuisement qui rend impossible de sortir du lit, même après avoir dormi et dormi. En fait, il y a un nom pour ça : la lassitude. Les médecins ne savent pas exactement ce qui en est la cause, mais il est probable que toute cette inflammation qui se produit dans votre corps vous fatigue littéralement. Il est également possible que les troubles du sommeil, la dépression et même vos médicaments aggravent le problème.
Selon ce à quoi vous avez affaire, votre médecin peut vous prescrire une gamme de médicaments pour vous aider. Ils comprennent:
- Antidépresseurs pour traiter les troubles de l’humeur sous-jacents ; plus sur ceux-ci ci-dessous.
- Stimulants tels que Provigil (modafinil) et Nuvigil (armodafinil) pour favoriser l’éveil et lutter contre la somnolence. Développés à l’origine pour les personnes atteintes de narcolepsie et d’autres troubles du sommeil, ils sont généralement prescrits à des doses plus faibles chez les personnes atteintes de SEP. Les médicaments pour le TDAH, y compris le Ritalin (méthylphénidate), peuvent également aider les personnes atteintes de SP à se concentrer et à se sentir plus énergiques lorsqu’elles éprouvent de la fatigue.
- Antiviraux tels que Symmetrel (amantidine) pour augmenter la quantité de dopamine, un neurotransmetteur, dans le cerveau. La dopamine peut aider à réduire les cellules immunitaires hyperactives qui sont une caractéristique de la SEP. Moins de ces cellules immunitaires excitées peuvent signifier moins de fatigue.
Spasticité
Ce n’est vraiment pas amusant d’avoir les muscles des bras, des jambes, du dos ou du torse qui se contractent de manière aléatoire et involontaire, et c’est quelque chose que la plupart des personnes atteintes de SEP doivent gérer à un moment donné. La spasticité survient lorsque les messages nerveux aux muscles sont brouillés, ce qui entraîne des douleurs, des problèmes d’équilibre et des problèmes de marche.
Pour le traiter, votre médecin peut vous prescrire des relaxants musculaires . Ces médicaments agissent sur le SNC pour, oui, détendre les muscles pour les empêcher de se serrer et de se contracter. Ils se présentent sous forme de pilules ou sous forme de pompe implantée chirurgicalement qui délivre le médicament directement dans la moelle épinière.
Une dépression
La dépression est l’une des affections concomitantes les plus courantes (c’est-à-dire les comorbidités) de la SEP, et si vous éprouvez des difficultés émotionnelles, la psychothérapie est un excellent point de départ. Votre thérapeute peut choisir n’importe quel nombre d’approches, y compris la thérapie par la parole et « l’activation comportementale ».» – qui implique de créer un plan pour faire des choses que vous aimez – puis de les faire réellement. Vous pouvez littéralement programmer des activités comme « jouer de la guitare pendant 30 minutes » ou « faire une promenade après le dîner » dans votre calendrier. Il s’agit de développer la motivation et de se fixer des objectifs. Vous pouvez également y penser comme un plan de distraction anti-wallow. Vous serez trop occupé à faire des choses. Certaines études suggèrent que jusqu’à la moitié de toutes les personnes atteintes de SEP deviendront cliniquement déprimées à un moment donné, et si cela vous arrive, cette approche – chasser votre joie – peut aider à lutter contre la mauvaise humeur.
Cela dit, l’inflammation qui cause la SEP peut également créer des changements d’humeur qui nécessitent des médicaments. Travailler avec un thérapeute peut également vous aider à comprendre cela.
Les antidépresseurs aident à combattre la dépression en améliorant la transmission des signaux entre les neurones. Et, il a également été démontré qu’ils freinent l’inflammation en ralentissant la production de cellules immunitaires et en les faisant mourir plus tôt que la normale. Traiter la dépression avec des médicaments peut également aider à soulager d’autres symptômes associés à la SEP. En effet, de nombreux médicaments contre la dépression traitent également la fatigue et la douleur chronique liées à la SEP.
Si vous avez la SP et que vous avez des pensées suicidaires, n’attendez pas, parlez-en à votre médecin. Si vous avez besoin d’aide en ce moment, appelez la ligne d’assistance téléphonique de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration ( SAMHSA ) au 1-800-662-HELP (4357) pour un traitement gratuit, confidentiel, 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, 365 jours par an ( en anglais et en espagnol) pour les personnes et les familles confrontées à des crises de santé mentale.
Incontinence
L’incontinence se produit dans la SEP lorsque les nerfs qui contrôlent la vessie, les intestins ou le plancher pelvien sont endommagés.
Lorsque cela se produit, la vessie se serre parfois et expulse l’urine. Les médicaments antispasmadiques tels que l’Oxytrol (oxybutinine) peuvent aider la vessie à se détendre pour produire moins de pressions. Les injections de Botox (toxine botulique) peuvent aider à bloquer les signaux nerveux vers la vessie, qui sont devenus irréguliers en raison des dommages causés par la SEP, et à améliorer les symptômes. Et les exercices pelviens de Kegel peuvent aider à renforcer le plancher pelvien pour prévenir l’incontinence.
Pour l’incontinence intestinale, la plupart des fournisseurs de soins de santé recommandent des traitements de style de vie pour vous garder “régulier”, comme un régime riche en fibres, une activité physique et beaucoup de liquides. Les traitements supplémentaires que vous pouvez explorer avec votre médecin comprennent la formation au biofeedback, qui vous aide à mieux savoir quand vous devez y aller, ainsi que l’irrigation transanale, qui aide à éliminer les selles. Nous savons que personne ne veut même penser à ce problème, mais n’oubliez pas qu’il existe des traitements.
Insomnie
L’insomnie peut avoir de nombreuses causes possibles lorsque vous êtes atteint de SEP, telles que :
- Effets secondaires des médicaments
- Sieste pendant la journée due à la fatigue
- Douleur chronique ou spasticité inconfortable
- Une dépression
Cela signifie que vous aurez besoin d’une approche à plusieurs volets pour faire face à l’insomnie. Commencez par une hygiène de sommeil saine (plus à ce sujet dans la section suivante). Et assurez-vous de rechercher un traitement pour d’autres symptômes de la SEP, tels que la dépression et la douleur, qui peuvent vous voler votre temps de sieste.
Si vous n’obtenez toujours pas le sommeil dont vous avez besoin, parlez-en à votre médecin, qui pourrait vous suggérer d’essayer :
- Les suppléments de mélatonine, qui sont fabriqués à partir d’une hormone naturelle dans le cerveau qui aide à vous préparer au sommeil.
- Les antihistaminiques comme Benadryl (chlorhydrate de diphenhydramine), qui peuvent vous rendre somnolent.
- Médicaments pour dormir comme Ambien (zolpidem) – mais assurez-vous que votre médecin est au courant de tous les autres médicaments actuels pour éviter une interaction négative.
Quels changements de mode de vie puis-je apporter pour soutenir mon traitement contre la SEP ?
La SEP peut vous lancer des défis, mais elle ne vous enlève pas votre libre arbitre. Alors, choisissez de faire passer votre santé physique et émotionnelle en premier. Étant donné que la SP est une maladie si personnalisée, il n’y a pas de plan de vie unique. Les personnes atteintes de SEP devront peut-être travailler dans les limites de leur état, bien sûr, mais la plupart d’entre nous ont un certain contrôle sur :
- Comment nous dormons
- Comment nous alimentons notre corps
- Comment nous bougeons nos corps
- Comment nous passons notre temps
- Comment nous engageons nos esprits
- Comment gérons-nous le stress
Ces conseils peuvent vous aider à maximiser votre traitement médical afin que vous vous sentiez en aussi bonne santé et fort que possible.
Faites du sommeil une priorité
Si vous vivez avec la SEP, une hygiène de sommeil saine est essentielle, peut-être plus pour vous que pour la plupart des gens. Pourtant, en raison de votre état, il peut être plus difficile de trouver des Zzz de qualité et cohérents.
Les problèmes d’insomnie, de spasticité, de stress, de douleurs nerveuses et de dépression peuvent tous contribuer à ce que vous ne dormiez pas assez, même lorsque les yeux fermés sont exactement ce dont vous avez le plus besoin pour combattre la fatigue qui accompagne une poussée de maladie (et parfois en dehors de celle-ci). Voici ce que vous pouvez faire pour obtenir vos 8 heures nocturnes nécessaires :
- Établissez un rituel du coucher : se coucher et se réveiller à peu près aux mêmes heures chaque jour, même le week-end !, vous aide à définir votre rythme circadien, l’horloge interne du corps, ce qui peut vous préparer à une meilleure nuit de sommeil. Couvre-feu!
- Limitez la caféine : Les stimulants comme la caféine peuvent vous faire tourner et vous retourner. Limitez votre consommation de java, de thé ou de cola à un (ou au plus) deux verres le matin pour mieux dormir plus tard.
- Évitez ou limitez l’alcool : Si vous souffrez de SP et que vous appréciez le cocktail occasionnel, essayez de prendre le dernier quelques heures avant le coucher pour laisser suffisamment de temps à l’alcool pour se métaboliser. L’alcool est connu pour perturber le sommeil.
- Restez calme : Il a été démontré que la méditation, lorsque nous vidons intentionnellement notre esprit des pensées et des problèmes de la journée, aide à réduire le stress, ce qui favorise un bon sommeil. Consultez les applications Calm ou HeadSpace pour des conseils de pleine conscience avant le coucher.
- Limitez les liquides : Les personnes atteintes de SEP doivent souvent se lever plus d’une fois dans la nuit pour uriner. Faites de votre mieux pour limiter les liquides pendant quelques heures avant d’aller au lit.
- Faites de l’exercice régulièrement : reposez-vous mieux après un entraînement régulier. Assurez-vous simplement de terminer l’exercice de quatre à six heures avant de frapper les draps, sinon votre énergie accrue pourrait vous faire tourner et vous retourner.
- Éteignez les écrans bleus : la lumière bleue émise par la plupart des écrans numériques active votre cerveau de la même manière que le soleil, déclenchant une réponse éveillée. Alors posez vos téléphones et tablettes au moins une heure avant de vous coucher.
- Utilisez le lit pour dormir et faire l’amour uniquement : pas de travail ! Vous ne voulez pas avoir l’endroit où vous êtes censé être le plus détendu associé à tout type de stress. C’est pour dormir et s’amuser. C’est ça.
Concentrez-vous sur votre alimentation
Si vous recherchez un régime spécialement conçu pour soulager les symptômes de la SEP, vous n’en trouverez pas. Cependant, voici quelques bonnes lignes directrices pour une alimentation (et une boisson) anti-inflammatoire et saine :
- Mangez plus de produits laitiers faibles en gras : les personnes atteintes de SP courent un risque plus élevé de faible densité osseuse due à l’ostéoporose. Cela peut être dû à des symptômes de faiblesse qui empêchent beaucoup d’exercices avec mise en charge, ainsi qu’à certains médicaments utilisés pour traiter la SEP qui peuvent entraîner une perte osseuse. La National MS Society recommande 1 000 mg de calcium par jour pour les adultes âgés de 25 à 65 ans et 1 500 mg par jour pour les femmes ménopausées, de préférence à partir de sources alimentaires riches en calcium comme le lait faible en gras, le yogourt et le fromage. Ces aliments sont également enrichis en vitamine D, ce qui peut aider à réduire les symptômes liés à la SEP.
- Manger du poisson gras : Les acides gras Omege-3 trouvés dans les poissons comme le saumon, le thon et les sardines aident à combattre l’inflammation dans le corps. Des chercheurs australiens ont découvert que plus les personnes atteintes de SEP mangeaient de poisson, moins elles avaient d’activité de la maladie et moins elles avaient de rechutes.
- Profitez de plus de fruits et de légumes : les plantes, en particulier celles qui sont colorées, sont bonnes pour vous. Et un régime riche en fibres est particulièrement bon pour les personnes atteintes de SEP, car il peut aider à soulager la constipation. Les fruits et les légumes sont également riches en antioxydants comme les vitamines C, E et A, qui aident à maîtriser l’inflammation.
- Essayez les aliments fermentés : la choucroute, le kéfir, le kimchi et le yogourt sont riches en probiotiques, des bactéries bonnes pour vous. Visez au moins un type d’aliment fermenté chaque jour.
- Atteindre plus de noix et de graines : pourquoi ? Parce que les noix et les graines sont riches en biotine, une sorte de vitamine B dont il a été démontré qu’elle aide à améliorer les symptômes de la SEP.
- Évitez la salière : selon une étude de Harvard , plus les personnes atteintes de SEP ont de sodium dans leur système, plus elles sont susceptibles de rechuter . Le sel peut également augmenter votre tension artérielle. Alors, réduisez le sel, en le limitant à pas plus de 2 300 mg (une cuillère à café) par jour, ou 1 500 mg (trois quarts de cuillère à café), si vous souffrez déjà d’une maladie cardiaque.
- Mangez (et buvez) moins de sucre : Le sucre raffiné déclenche une inflammation dans le corps. Et on le trouve dans nos aliments transformés et emballés : céréales pour petit-déjeuner, collations, condiments comme le ketchup et boissons sucrées également. Une étude montre comment les personnes atteintes de SEP qui buvaient deux canettes de soda ou de boissons sucrées par jour présentaient des symptômes plus fréquents et plus graves. Faites de votre mieux pour limiter – voire éliminer ! – les sucres raffinés de votre alimentation. L’alcool – vin, bière, spiritueux – contient souvent aussi beaucoup de sucre.
Il convient de noter que les personnes atteintes de SEP sont plus susceptibles d’avoir d’autres maladies chroniques telles que l’hypertension artérielle (HTA), l’hypercholestérolémie et le diabète de type 2. Gardez-les également à l’esprit lorsque vous faites vos choix alimentaires quotidiens. Et devinez quels sont les conseils diététiques standard pour ces maladies ? Oui, tout ce qui précède.
Lorsque vous êtes épuisé et que vous souffrez pendant une poussée de SP, vous pensez peut-être que l’activité physique ne peut qu’empirer les choses. C’est en fait le contraire. L’exercice aide à presque tous les égards. Les personnes atteintes de SEP qui font de l’exercice :
- Préserver la fonction cérébrale : Bouger votre corps peut en fait vous aider à mieux entretenir votre cerveau et même à éviter la progression des dommages. Dans une étude de 2018 publiée dans le Multiple Sclerosis Journal , les chercheurs ont découvert que lorsque les personnes atteintes de SEP effectuaient des entraînements de résistance deux fois par semaine (la musculation ou la natation sont toutes deux bonnes) pendant 24 semaines, les examens IRM ont montré que les lésions cérébrales globales causées par la SEP n’avaient pas progressé. Pendant ce temps, certaines parties du cerveau s’étaient en fait épaissies, ce qui suggère qu’un régime d’exercice a aidé à préserver le tissu cérébral et, dans certains cas, a pu favoriser la régénération du cerveau.
- Combattre la faiblesse et renforcer la force : Un symptôme courant de la SEP est une sensation de faiblesse, qui provient de signaux nerveux interrompus du cerveau vers les muscles, aggravée par une endurance réduite due au fait de ne pas utiliser ces mêmes muscles autant qu’auparavant. Essayez l’entraînement en résistance (l’entraînement en force, le yoga ou la natation sont tous bons) pour aider à conserver et même à développer votre force.
- Améliorer l’équilibre et la coordination : les personnes atteintes de SEP peuvent éprouver de la marche instable, de la spasticité et des difficultés d’équilibre et de coordination musculaire. Sans exercice, ces symptômes peuvent s’aggraver. Mais la recherche montre que ceux qui font de l’exercice quotidiennement peuvent améliorer ces symptômes. Frappez le tapis pour vous étirer et faire des chiens vers le bas, descendez dans les rues pour une belle promenade ou sautez dans la piscine pour nager quelques longueurs. ( Vous pouvez également intégrer ces mouvements d’équilibre dans votre routine. )
- Augmenter les niveaux d’énergie : La fatigue majeure est courante chez les personnes atteintes de SEP et peut même survenir en dehors d’une rechute ou d’une attaque. Une étude montre comment 45 minutes de natation trois fois par semaine améliorent les symptômes de fatigue chez les femmes atteintes de SEP, par rapport aux femmes atteintes de SEP qui ne faisaient pas d’exercice de cette manière. Allez, plongez.
- Protéger la densité osseuse : La santé osseuse peut être un problème pour les personnes atteintes de SEP, en raison de la réduction de l’exercice physique et de la force musculaire due à des problèmes de conduction nerveuse, des niveaux inférieurs de vitamine D, ainsi que certains médicaments contre la SEP qui peuvent réduire la densité osseuse. Il est donc logique que des exercices de mise en charge comme la marche quotidienne et le yoga puissent être particulièrement utiles.
- Améliorez le contrôle de la vessie : L’ incontinence (lorsque vous urinez avec urgence et bien trop souvent) est un symptôme typique de la SEP. Des études montrent comment l’entraînement du plancher pelvien (également connu sous le nom d’exercices de Kegel) peut aider les femmes atteintes de SEP qui se battent régulièrement avec leur vessie à améliorer leurs symptômes.
- Stimuler l’humeur : La dépression clinique est plus fréquente chez les personnes atteintes de SEP que dans la population générale, et il a été démontré que l’exercice régulier améliore les symptômes de mauvaise humeur.
Quelques notes supplémentaires sur la transpiration : Bien que les exercices pour la SEP soient en grande partie les mêmes que ceux que font les personnes sans SEP, il est important de travailler dans les limites de votre maladie. Si vos symptômes sont des étourdissements et des vertiges, par exemple, vous pourriez faire mieux sur un vélo stationnaire au lieu d’un tapis roulant.
Les exercices aquatiques sont souvent privilégiés par les personnes atteintes de SEP. La marche dans l’eau et l’aquagym peuvent être plus faciles pour les articulations que leurs homologues sur la terre ferme. Assurez-vous simplement que l’eau n’est pas trop chaude. En fait, la chaleur est quelque chose que vous devrez surveiller de près, car les symptômes peuvent éclater ou s’aggraver lorsque votre corps surchauffe.
Si c’est possible, consultez un physiothérapeute , en particulier celui qui a travaillé avec des personnes atteintes de SEP, qui peut modifier les exercices de manière appropriée. Suivez toujours les instructions de votre médecin et amusez-vous ! Rappelez-vous : le but est de se sentir bien.
Travaillez votre cerveau
Le déclin cognitif peut être un gros problème pour les personnes atteintes de SP. En fait, 65 % des personnes atteintes de cette maladie ont parfois des difficultés à se concentrer, à traiter l’information et à lutter contre la mémoire. La bonne nouvelle?
Il existe des moyens d’aider à combattre le brouillard cog avec ce qu’on appelle notre réserve cognitive , le système de sauvegarde du cerveau pour former de nouvelles connexions, et pour changer et s’adapter. (Tout le monde l’a, pas seulement les personnes atteintes de SP.) Cependant, cette réserve n’est pas illimitée – elle ne peut pas faire grand-chose. Alors, aidez la santé de votre cerveau en faisant tout ce qui suit :
- Lire la suite : La lecture stimule de nombreuses parties du cerveau, ce qui est bon pour le vôtre ! En fait, une étude de l’Université Emory suggère que la lecture peut augmenter la connectivité dans le cerveau, améliorant la fonction cérébrale pendant au moins quelques jours. Même un roman graphique, la section sportive ou vos nouvelles de divertissement préférées peuvent faire l’affaire. A lire !
- Perdez-vous dans vos pensées : faire des énigmes, jouer à des jeux de mémoire, apprendre une nouvelle langue ou même équilibrer votre chéquier dans votre tête, tout cela aide à lutter contre le déclin cognitif. Une étude publiée dans Neurology montre que plus les personnes atteintes de SEP font ce genre de choses, moins elles ressentent de symptômes cognitifs.
- Soyez social : rejoignez un club de lecture. (Lecture !) Entraînez-vous avec un ami. Assistez à un rassemblement religieux ou soutenez une cause ou une fondation qui correspond à vos intérêts spécifiques. Lorsque nous sommes sociaux, nous engageons notre cerveau de différentes manières, y compris les parties responsables de l’attention, de la compréhension du langage et de la mémoire de travail, qui contribuent toutes à stimuler la réserve cognitive, le système de sauvegarde de notre cerveau.
Prenez la gestion du stress au sérieux
Le stress peut-il provoquer une rechute de la SEP ? Le jury scientifique est toujours sur cette question, mais de nombreuses personnes atteintes de SEP signalent des symptômes supplémentaires pendant les périodes particulièrement stressantes. Nous savons que le stress non géré peut affecter négativement le système nerveux central, et c’est ce que vous essayez le plus de protéger si vous êtes atteint de SP.
Les signes courants de stress incluent :
- Inquiétude constante et attente du pire
- Troubles du sommeil, ou dormir trop ou trop peu
- Distractibilité
- Difficulté à prendre des décisions
- Irritabilité chronique
- Se sentir déprimé ou démoralisé
- Se sentir submergé
- Palpitations cardiaques
- Mains moites
- Transpiration
- Maux de tête
- Maux d’estomac
Si vous êtes atteint de SP, la gestion du stress est un élément important de la gestion de votre maladie. Discutez avec votre famille, vos amis ou un conseiller, rejoignez un groupe de soutien , apprenez à gérer votre colère et vos peurs grâce à la pleine conscience et à la méditation anti-stress , et envisagez de faire plus d’ exercice , ce qui réduit le sentiment de stress.
