L’exercice est une activité importante à faire même quand on est vieux. Malheureusement, de nombreux parents ne se déplacent plus activement et choisissent de se reposer beaucoup à la maison.
En fait, en faisant de l’exercice activement, la santé et la force des personnes âgées seront maintenues afin qu’elles ne soient pas facilement affectées par les maladies, vous savez. Le simple fait d’avoir les avantages d’être à l’extérieur se traduirait par un corps beaucoup plus heureux et plus fort.
La plupart des parents passent leur temps à se reposer et à faire des activités moins lourdes, comme s’asseoir, se détendre et regarder la télévision. Ils hésitent à bouger activement parce qu’ils sentent qu’ils n’ont plus beaucoup d’énergie et se sentent facilement fatigués.
En fait, le simple fait de s’asseoir ou de s’allonger peut rendre les personnes âgées vulnérables aux maux de dos ou même augmenter le risque de maladie grave. Il est très important de continuer à faire de l’exercice même si vous êtes âgé, car l’activité physique peut apporter de nombreux avantages à la santé des personnes âgées.
L’une des maladies souvent vécues par les personnes âgées est la douleur articulaire ou aussi appelée arthrite. La maladie les rend difficiles à bouger et certaines parties du corps sont raides. Faire des activités légères, comme la marche, peut aider à réduire la douleur. Alors que la course du matin peut renforcer les genoux et les articulations
L’âge de plus en plus avancé fera diminuer la mémoire et les fonctions cérébrales. L’exercice ou le mouvement actif, comme les bienfaits du tai-chi , aide à maintenir l’acuité de l’esprit et de la mémoire en lissant le flux sanguin vers le cerveau et en aidant la formation des cellules cérébrales.
L’exercice peut également faciliter la circulation sanguine et le métabolisme, de sorte que de nombreuses maladies graves vécues par les personnes âgées telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète de type 2 peuvent être fortement évitées. Comme on dit toujours, il vaut toujours mieux prévenir certaines maladies d’abord plutôt que de les guérir ensuite.
Ainsi, pour maintenir la santé physique et mentale, les parents sont encouragés à faire de l’exercice régulièrement. Cependant, en raison d’une endurance qui n’est plus élevée, il est conseillé aux parents de faire des exercices légers et pas trop épuisants. Parmi les autres sports lourds, ils peuvent toujours compter sur des sports beaucoup plus légers qui ne demandent qu’un tout petit peu d’endurance.
La marche est l’une des nombreuses choses simples que vous pouvez faire pour améliorer votre force corporelle. Le simple fait de marcher peut apporter de nombreux avantages pour la santé des personnes âgées, notamment :
1. Maintenir la santé du cœur
À mesure que vous vieillissez, le maintien de la santé cardiaque devient quelque chose qu’il ne faut pas négliger. Les maladies cardiaques sont l’une des principales causes de décès chez les personnes âgées selon l’American Heart Association.
Plusieurs recherches ont abouti au fait que l’exercice peut abaisser la tension artérielle et renforcer les muscles, y compris le muscle cardiaque. De plus, l’exercice peut également aider à contrôler le poids.
Pour maintenir la santé cardiaque, les personnes de plus de 50 ans ne veulent pas faire d’exercice intense. Des exercices simples comme la marche ou la randonnée peuvent déjà favoriser la santé cardiaque. Vous pouvez également essayer d’avoir certains avantages du yoga .
2. Un moyen facile de rafraîchir l’esprit
Certaines personnes ont tendance à avoir des passe-temps pour se divertir. Certaines personnes ont aussi leurs activités préférées à jouer, comme les avantages des jeux pour les personnes âgées afin d’éviter l’ennui.
Si vous n’avez actuellement rien de spécial à faire, vous pouvez simplement vous promener dans votre bloc. Faites-le surtout le matin, car le niveau d’oxygène est encore élevé.
Marcher dans la rue pendant un moment peut vous donner une perspective sur votre environnement. Vous pourriez passer votre temps principalement à l’intérieur de votre maison et finir par oublier ce que c’est que d’être là. La simple marche, en particulier dans un environnement naturel, est un moyen efficace de se rafraîchir l’esprit pendant un certain temps.
3. Réduire le risque de démence
Plusieurs études ont révélé un lien entre l’activité physique et la réduction du risque de démence. La relation entre les deux a été jugée comme étant liée à une meilleure circulation sanguine due à l’exercice. On peut dire que l’exercice physique affecte le cerveau de différentes manières
Une étude publiée dans la revue Neurology en 2019 a révélé que l’exercice est associé à un risque plus faible de troubles cognitifs chez les personnes âgées. Des exercices légers, y compris la marche, peuvent encourager la création d’une mémoire et d’une concentration plus nettes.
4. Renforce les os
L’ostéoporose ou la perte osseuse est l’un des risques auxquels les personnes âgées seront confrontées. Cependant, ce risque peut être réduit en pratiquant quelques sports légers, dont la marche.
L’exercice de maintien du poids est le meilleur type d’exercice pour réduire le risque d’ostéoporose et de fractures chez les personnes âgées. Mais, les activités les plus appropriées lorsque vous avez plus de 50 ans sont la marche, la danse, la montée des escaliers et la randonnée, essentiellement toutes les activités sportives légères. Il est conseillé aux personnes de plus de 60 ans d’éviter les activités de maintien de poids à fort impact telles que le saut et la course.
L’exercice peut aider car l’os s’adapte à la pression exercée sur l’os. Lorsqu’une personne fait de l’exercice, l’os subit une pression physique. Cette condition déclenchera l’os pour construire de nouveaux tissus afin que l’os devienne plus dense et plus fort.
5. Prévenir la perte musculaire
La sarcopénie ou la diminution de la masse musculaire associée à l’âge est assez fréquente chez les personnes âgées. D’autre part, il existe une présomption selon laquelle la masse musculaire ne peut plus être construite lorsqu’une personne a atteint un certain âge.
Selon une étude publiée dans la revue Aging Clinical and Experimental Research en 2017, l’un des meilleurs moyens de lutter contre la sarcopénie consiste à faire de l’exercice. En plus des exercices d’endurance, la marche peut également aider à prévenir la sarcopénie.
Commencez par les moyens simples et les moins risqués, avant d’essayer des choses plus sérieuses comme les avantages de l’ergothérapie .
