L’insomnie est une affection relativement courante qui affecte votre capacité à obtenir suffisamment de sommeil de qualité la nuit. On estime que 9,5 % des personnes¹ aux États-Unis souffrent d’ insomnie à court terme chaque année. Environ 20 % des personnes qui souffrent d’insomnie à court terme développent plus tard une insomnie chronique qui peut avoir un impact sur leur santé pendant des années.
L’insomnie peut avoir de nombreuses conséquences à long terme sur la santé, telles qu’un risque accru de diabète de type 2 , de maladies cardiaques, etc., mais de nombreuses personnes ne réalisent pas qu’elle peut également avoir un impact sur la santé oculaire.
Comment le manque de sommeil affecte-t-il votre vue ?
Bien qu’il soit de notoriété publique que les adultes devraient viser entre 7 et 8 heures de sommeil par nuit, beaucoup ont du mal à obtenir autant d’heures même s’ils bloquent suffisamment de temps pour dormir autant.
Les troubles du sommeil, comme l’insomnie et l’apnée du sommeil, rendent difficile l’obtention du sommeil dont votre corps a besoin pour accomplir diverses fonctions importantes pendant la journée. Un effet souvent négligé des troubles du sommeil est son impact négatif sur la santé oculaire.
Après seulement une nuit sans sommeil de qualité, vos yeux peuvent sembler injectés de sang et vous démanger et être secs. En effet, vos yeux produisent généralement moins de larmes après une mauvaise nuit de sommeil, ce qui peut également augmenter votre risque de contracter des infections oculaires.
Vous pouvez également remarquer que vos yeux sont plus sensibles aux lumières vives et que votre vision semble plus floue que la normale après une nuit ou deux de mauvais sommeil.
Au fil du temps, la privation chronique de sommeil peut entraîner des problèmes oculaires encore plus graves comme le glaucome. Le glaucome² est un terme générique désignant de nombreuses affections oculaires qui endommagent votre nerf optique, et il est associé à l’apnée du sommeil , une autre affection qui perturbe les habitudes de sommeil saines.
Finalement, le glaucome peut entraîner une perte de vision partielle ou une cécité totale. Des examens de la vue réguliers peuvent aider votre ophtalmologiste à détecter les dommages à un stade précoce et à fournir des traitements qui peuvent ralentir leur progression.
Comment maintenir la santé de vos yeux
Si vous avez du mal à dormir suffisamment la nuit, vous vous inquiétez peut-être de l’impact que cela peut avoir sur votre santé oculaire à long terme.
Vous pouvez apporter quelques changements à votre style de vie qui peuvent vous aider à garder vos yeux en bonne santé à court et à long terme. Voici certaines choses que vous pouvez faire.
Diminuer le temps d’écran avant de se coucher
Regarder des émissions de télévision ou faire défiler les réseaux sociaux avant de vous coucher peut vous empêcher de dormir suffisamment la nuit, en partie parce que la lumière bleue émise par vos écrans imite la lumière du jour et aussi parce que le contenu que vous regardez peut garder votre cerveau en éveil au lieu de détendu.
Essayez d’éviter de regarder les écrans pendant au moins une heure avant de vous coucher et essayez de faire d’autres activités relaxantes sans écran à la place pour une nuit de sommeil plus reposante. Dormir suffisamment est la clé du maintien de la santé oculaire.
Ayez une alimentation saine et faites suffisamment d’exercice
Une alimentation saine et une activité physique adéquate peuvent grandement améliorer votre état de santé général et vous aider à maintenir la santé de vos yeux à long terme. Essayez de suivre un régime riche en fruits et légumes colorés, en grains entiers, en produits laitiers faibles en gras et en protéines maigres, et limitez votre consommation de sucre et de gras ajoutés.
Faire suffisamment d’exercice est excellent pour votre corps dans son ensemble et peut également vous aider à maintenir la santé de vos yeux. De plus, l’exercice peut également vous aider à mieux dormir la nuit , un vrai gagnant-gagnant !
Obtenez des examens de la vue réguliers
Comme mentionné ci-dessus, des examens de la vue réguliers peuvent aider votre médecin à détecter les problèmes avant qu’ils ne deviennent incontrôlables.
L’intervalle auquel vous pourriez avoir besoin d’un examen de la vue peut varier en fonction de nombreux facteurs, mais votre ophtalmologiste peut vous aider à établir un calendrier qui peut vous aider à garder vos yeux en bonne santé. Il peut également être utile de contacter votre ophtalmologiste si vous remarquez des changements dans votre vision.
Quand consulter un médecin au sujet de l’insomnie
Si vous avez du mal à dormir plusieurs nuits de la semaine et que vous sentez que cela interfère avec votre performance au travail ou à l’école, il est peut-être temps d’en parler à votre médecin. Votre médecin peut effectuer un examen physique pour rechercher des signes de sommeil insuffisant , vous poser des questions sur vos habitudes de sommeil et ordonner une étude du sommeil pour examiner divers aspects de l’activité de votre corps pendant votre sommeil.
Si votre médecin pense que vous souffrez d’insomnie, il pourra peut-être vous proposer quelques options de traitement pour vous aider à obtenir un sommeil de meilleure qualité de manière plus régulière .
Certaines options de traitement courantes pour l’insomnie comprennent:
Thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-i)
La thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie est généralement recommandée comme première ligne de traitement pour les personnes souffrant d’insomnie, en particulier lorsqu’elle est liée à d’autres problèmes de santé mentale comme l’anxiété et la dépression .
La TCC se concentre sur la détection des pensées et des actions perturbatrices et vous apprend à les rediriger vers quelque chose de plus positif pour les résultats souhaités.
Médicaments
Il existe plusieurs somnifères disponibles et votre médecin peut vous recommander de les essayer pendant une courte période pour voir s’ils fonctionnent pour vous.
Ces médicaments peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement, à rester endormi plus longtemps, ou les deux, mais ils peuvent produire des effets secondaires désagréables et entraîner une dépendance. Si votre médecin vous prescrit des somnifères, assurez-vous de les prendre tel que prescrit et contactez votre médecin ou votre pharmacien si vous remarquez des effets secondaires inquiétants.
Vous pouvez également essayer des somnifères en vente libre qui contiennent de la mélatonine ou des antihistaminiques pour vous aider à vous sentir plus somnolent la nuit, mais ceux-ci ne sont pas recommandés pour une utilisation à long terme.
La verité
L’insomnie est une condition frustrante, surtout quand on sait qu’un mauvais sommeil affecte votre vie quotidienne et votre santé à long terme, y compris vos yeux. Parler à votre médecin de vos problèmes de sommeil peut vous aider à obtenir le traitement dont vous avez besoin pour commencer à dormir et à vous sentir mieux, ce qui peut également vous aider à garder vos yeux en bonne santé et en bon état de fonctionnement.
