À QUAND REMONTE LA dernière fois que vous avez passé une bonne nuit de sommeil ? Le genre qui vous plonge dans un sommeil profond et apaisant qui se poursuit sans interruption jusqu’à ce que vous vous réveilliez reposé et prêt à affronter le monde. Pour de nombreuses personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde (PR), cette expérience est une chimère, mais une grande partie de notre capacité à fonctionner et à faire face à cette maladie dépend d’un sommeil de bonne qualité. Ce sommeil ininterrompu pendant la nuit est le moment où votre corps et votre esprit guérissent afin qu’ils puissent mieux fonctionner le lendemain. Lorsque ce processus est interrompu, votre capacité à continuer se détériore de jour en jour. Le manque de sommeil peut entraîner une augmentation de la douleur, de l’inflammation et des symptômes de brouillard cérébral. Alors, que pouvez-vous faire pour mieux dormir ? Je partage certaines des techniques et des remèdes qui m’ont aidé à passer une bonne nuit de sommeil.
Mais d’abord, examinons certains des facteurs qui peuvent perturber votre sommeil. Une étude récente dans la revue Arthritis Care & Research a montré que près des deux tiers des personnes atteintes de PR ont également des problèmes de sommeil. Les raisons à cela vont des troubles du sommeil, tels que l’apnée du sommeil et l’agitation, à un phénomène connu sous le nom de sommeil court ; c’est-à-dire dormir moins de six heures en raison d’une incapacité à s’endormir ou d’un sommeil fragmenté. Parmi les participants à l’étude, 46% ont déclaré avoir un sommeil court ! C’est beaucoup de gens qui essaient de vivre leur vie en étant privés de sommeil. Pour moi, cela a signifié des décennies de ne pas pouvoir être suffisamment à l’aise pour m’endormir, endurant des douleurs nocturnes(un terme créé par la communauté des maladies chroniques pour désigner l’insomnie due à la douleur), et ayant presque toujours de la fatigue et du brouillard cérébral. Si vous lisez ceci, vous savez probablement à quel point il est difficile d’être présent auprès de vos proches et dans votre vie lorsque vous êtes perpétuellement épuisé.
Voici quelques-unes des choses qui m’ont aidé à mieux dormir.
Parlez-en à votre médecin. Comme pour tant d’autres aspects de la vie avec la polyarthrite rhumatoïde, la première étape pour traiter les problèmes de sommeil consiste à en parler à votre médecin. Ajuster votre traitement de PR peut aider à réduire votre douleur et donc vous donner une meilleure chance de vous endormir et de rester endormi. De plus, près d’un quart des personnes atteintes de PR souffrent d’apnée obstructive du sommeil , une condition dans laquelle vous arrêtez de respirer à plusieurs reprises pendant la nuit, ce qui vous oblige à vous réveiller brièvement pour recommencer à respirer. Demandez à votre médecin de vous orienter vers une étude du sommeil pour tester l’apnée du sommeil. Le syndrome des jambes sans repos peut également affecter les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde et votre médecin peut être en mesure de suggérer des remèdes.
Vous devriez également discuter de la douleur avec votre médecin. Il peut vous recommander des somnifères ou vous référer à d’autres professionnels de la santé qui pourraient vous aider à contrôler votre douleur nocturne, comme un ergothérapeute ou un spécialiste de la douleur.
Évaluez votre lit. Être à l’aise la nuit implique un certain nombre de facteurs. Votre corps en est un et votre lit en est un autre. Nous passons un tiers de notre vie à dormir, pourtant la plupart d’entre nous n’investissons pas dans un très bon lit. Au lieu de cela, nous avons tendance à trouver quelque chose qui correspond à notre esthétique et à notre budget, généralement avec un matelas qui se sent bien lors d’un test de cinq minutes dans une salle d’exposition. Malheureusement, cela ne se traduit pas toujours par un lit qui se sent bien toute la nuit à la maison.
Il y a environ 10 ans, mon lit a cessé d’être assez confortable pour dormir. Au lieu de cela, la douleur m’a empêché de dormir pendant des heures chaque nuit et je ne l’ai jamais devancé, donc il se développait et se développait à des niveaux intolérables. Alors que je cherchais un lit qui ne me faisait pas mal, je me suis promené dans un magasin de literie de luxe, juste pour le plaisir. J’en ai testé un et après m’être allongé là 10 minutes, mon corps se sentait mieux qu’il ne l’avait été depuis des mois. Il a fallu un certain temps pour découvrir qu’aucun autre lit (moins cher) n’était aussi confortable, puis il m’a fallu plus d’un an pour économiser pour ce lit magique. Et c’est le bonheur. Pour la première fois depuis des décennies, je dors bien, je reste endormi et je me réveille avec moins de douleur que lorsque je me suis couché. Si vous retenez une chose de cet article, que ce soit ceci : achetez le meilleur lit que vous pouvez vous permettre, même si vous devez économiser pour cela.
Obtenez des aides au positionnement. Lorsque la polyarthrite rhumatoïde fait des ravages dans vos articulations, elle nuit également à votre capacité à vous sentir à l’aise dans la plupart des positions, y compris au lit. Depuis que je suis enfant, j’utilise des aides au positionnement pour soutenir mon corps pendant la nuit. Enfant, c’était aussi simple qu’une fine serviette pliée placée sous mon genou et plus tard, j’ai utilisé de petits oreillers placés sous mes bras. Vous pouvez également bénéficier du bon oreiller pour un cou RA douloureux, des blocs de positionnement en mousse pour soutenir votre meilleure position de sommeil ou des attelles de repos pour vos poignets. C’est là qu’un rendez-vous avec un ergothérapeute peut vous aider à vous concentrer sur des produits ou des astuces de bricolage qui pourraient répondre à vos besoins individuels.
Avoir le bon soutien peut faire la différence entre une douleur intense et être capable de détendre suffisamment votre corps pour vous endormir. Lorsque vous voyez votre médecin, demandez à être dirigé vers un ergothérapeute ou un physiothérapeute. Ils pourront peut-être vous aider avec des attelles ou des aides au positionnement pour que vous soyez plus à l’aise.
Regardez dans l’huile de CBD. Bien que mon lit de luxe ait été extrêmement utile pour mieux dormir, vivre à la fois avec la polyarthrite rhumatoïde et la fibromyalgie signifie que même ne pas flotter sur un nuage parfait peut arrêter mes problèmes de sommeil. J’ai décidé d’essayer l’huile de CBD et j’ai consulté un spécialiste du cannabis pour me guider. Une fois de plus, j’ai trouvé le remède parfait pour moi, et l’huile de CBD m’a aidé à franchir la prochaine étape vers un sommeil réparateur. Il détend tous mes muscles grippés, calme mon esprit qui tourne et me rend somnolent. Maintenant, je m’endors plus facilement et me réveille avec moins de douleur. Si vous êtes intéressé à essayer cela et que c’est légal dans votre région, un médecin spécialisé dans le traitement du cannabis peut être un bon complément à votre équipe médicale.
Comme pour la plupart des problèmes liés à la PR, il est rare de trouver une seule chose qui résout un problème. Habituellement, il faut une collection d’outils qui résolvent chacun le problème et travaillent ensemble pour vous amener là où vous devez être. Ainsi en est-il du sommeil. Parlez à d’autres membres de la communauté PR, testez différentes options et assurez-vous d’inclure vos médecins dans la recherche d’une solution. N’abandonnez pas. Un bon sommeil est possible avec la PR.
