La zumba est un programme de fitness populaire qui combine des mouvements de danse latine avec de la musique pop ou dance moderne. La popularité de la Zumba augmente au fil des ans, des cours de Zumba et des programmes de fitness étant proposés dans de nombreux centres de fitness ou studios de danse dans de nombreuses villes de différents pays.
Cela a fait de la Zumba l’un des programmes d’entraînement les plus amusants et les plus excitants qui soient, à part l’aérobic. Cependant, derrière tout son plaisir et son excitation, peu d’entre nous connaissent les avantages réels de la Zumba. Ce sont donc les avantages de la Zumba 3 fois par semaine, qui sont également similaires aux avantages de la Zumba une fois par semaine pour la santé physique.
Comment fonctionne la Zumba
La Zumba est unique en ce sens qu’elle est un exemple d’une combinaison bien intégrée de plaisir et de santé. Pour la plupart d’entre nous, danser au rythme de la salsa, du flamenco ou de la musique merengue ressemble plus à une soirée dansante qu’à une véritable séance d’entraînement. C’est le plaisir offert par la Zumba qui la rend extrêmement populaire dans le monde entier !
Les cours de Zumba, qui sont très énergiques, sont réglés sur une musique entraînante et une chorégraphie, tout comme dans la danse moderne professionnelle. Pour ajouter du plaisir, il n’est pas nécessaire d’avoir des compétences en danse pour se qualifier pour la Zumba ; tout le monde peut joindre!
En attendant, il existe différents types de cours de Zumba disponibles en fonction des niveaux d’intensité, des cours d’Aqua Zumba aux cours de Zumba Toning qui intègrent des catégories de poids dans le but d’améliorer la musculation ainsi que la combustion des calories. Maximiser une séance de Zumba pendant une heure ou 60 minutes pourrait brûler en moyenne 369 calories – c’est plus que le kickboxing ou même l’aérobic, moins la pression ! Dans l’ensemble, la Zumba offre un merveilleux entraînement cardio, un renforcement du tronc, une coordination motrice ainsi qu’une flexibilité améliorée.
Zones ciblées en Zumba
Ce sont les zones et les parties du corps ciblées en Zumba ;
- Noyau – Les mouvements de danse nombreux et répétitifs de Zumba renforcent le noyau en mettant l’accent sur les hanches et la section médiane.
- Bras – La Zumba traditionnelle ne cible pas les bras. Cependant, des formes modernes telles que Zumba Toning le ciblent pour le renforcement et la tonification des bras.
- Jambes – Les mouvements entre les positions chorégraphiées aident à développer et à renforcer les muscles des jambes.
- Fessiers – Zumba crée une sensation de brûlure lorsque l’on bouge au rythme, ce qui est bien sûr positif.
- Dos – La Zumba cible la croissance et la durabilité des muscles du dos, ainsi que l’ensemble des muscles du haut du corps en raison des mouvements intenses qu’elle entraîne.
La Zumba en général est également classée dans la catégorie des programmes d’entraînement d’intensité moyenne. Les cours se déroulent à un rythme de mouvements de faible à haute densité afin d’augmenter la fréquence cardiaque ainsi que l’endurance cardio.
Quels sont ses avantages pour la santé?
- Zumba favorise la perte de poids
Comme tous les autres types d’exercices de fitness , la Zumba favorise la perte de poids et la combustion des calories. En moyenne, la Zumba permet de brûler des calories allant de 600 à 1000 calories, ce qui est bien sûr une quantité assez décente. La meilleure partie est que le plaisir offert à Zumba ne rend pas le participant conscient de ses efforts.
- Zumba prend en charge la tonification du corps
La Zumba nécessite des mouvements rapides, parfois des positions difficiles comme des squats ou des torsions de différentes parties du corps sur la musique, ce qui améliore automatiquement la flexibilité, la coordination et aussi la tonification du corps sans s’en rendre compte.
- Zumba établit des relations interpersonnelles
Chaque cours de Zumba avec un horaire de 2 à 3 fois par semaine compte au moins 10 personnes se joignant à 1 à 3 instructeurs. Avec ces réunions plutôt fréquentes par semaine, on peut établir des relations interpersonnelles, socialiser, se faire des amis et partager le plaisir avec ses camarades de classe ou instructeurs de Zumba, similaires aux avantages de parler à un étranger en ligne.
- Zumba est optimiste et amusant
La Zumba utilise la danse ou la musique pop amusante, énergique et optimiste comme média pour faire de l’exercice, ce qui fonctionne également bien pour lutter contre l’ennui.
- Zumba comme forme de loisirs
Zumba est une idée parfaite d’une solution d’exercice sans stress mais amusante pour se débarrasser du stress quotidien. Les mouvements de danse de Zumba libèrent également des endorphines stimulant l’humeur. En fait, de nombreux participants à la Zumba rejoignent les cours uniquement pour le plaisir et les loisirs plutôt que pour des raisons de santé.
- Zumba améliore la coordination du corps
Les mouvements de danse rapides de Zumba nécessitent une grande coordination corporelle, ce qui est en effet un bon investissement pour la vieillesse. Lorsque nous vieillissons, nos nerfs sont progressivement affaiblis, ce qui pourrait également affecter notre coordination corporelle.
- La Zumba convient à tous les âges
La Zumba convient définitivement à tous les âges car elle combine beaucoup de musique amusante et de mouvements de danse énergiques, et nous savons bien que la danse est un aspect intemporel et sans âge de la culture.
- Zumba améliore l’humeur
L’exercice libère les hormones endorphines qui améliorent l’humeur. Des études ont prouvé que de toutes les formes d’exercices, la Zumba a la plus grande quantité d’endorphine libérée dans le corps. Ce sont aussi les avantages des exercices de santé mentale.
- Zumba renforce la confiance
La Zumba fonctionne aussi très bien pour renforcer la confiance, grâce à tous les mouvements de danse nécessaires, ce qui diminue les inhibitions personnelles, améliore la posture, améliore la coordination et se sent de plus en plus bien dans sa peau. Ces aspects ci-dessus ont un impact direct sur l’humeur et l’apparence, car quelqu’un qui se sent bien a une plus grande confiance et appréciation de ce qu’il ou elle est.
- Zumba accélère le métabolisme
La Zumba accélère le métabolisme grâce aux calories brûlées et à la masse musculaire maigre qui se construit.
- La Zumba est motivante
La Zumba est très motivante, surtout pour ceux qui en ont assez de leurs séances de gym ou de sport. Les personnes qui ont essayé la Zumba en tombent souvent amoureuses dès qu’elles ont terminé leur première séance, ce qui les motive bien sûr à en faire plus comme alternative à leur routine d’exercice quotidienne.
- Zumba est personnalisable en fonction des compétences
Une séance de Zumba ne fait pas du participant un expert instantanément. Cependant, s’il n’est pas sûr de ses compétences en Zumba, il peut d’abord rejoindre le cours pour débutants et passer progressivement aux cours intermédiaires et experts au fur et à mesure que les compétences et la confiance sont acquises.
- Zumba est rapide
Les gens ressentent souvent «l’ennui» lorsqu’ils s’entraînent parce qu’ils accordent trop d’attention au temps. En conséquence, ils risquent de perdre leur concentration et de s’aventurer dans d’autres activités inutiles. Des activités de remise en forme rapides comme les bienfaits pour la santé du jiu jitsu brésilien ou de la Zumba permettent aux participants de se concentrer entièrement sur les mouvements de danse sur une période de temps, ce qui rend également le temps de voler plus rapidement car la Zumba est aussi amusante !
- Zumba génère la conscience du corps
Un problème courant lors de l’essai de nouvelles étapes d’entraînement est de se rendre compte de la douleur dans des zones dont on n’est pas conscient. C’est parce que peu de conscience est appliquée à la zone douloureuse. Avec la Zumba, ce genre d’inconfort peut être évité car presque toutes les parties du corps bougent, et il fallait donc y prêter attention.
- Les cours de Zumba sont partout pour tous les besoins
La meilleure partie de la Zumba est qu’elle est disponible dans presque toutes les grandes villes du monde, des studios de danse aux centres de fitness, des jeunes enfants aux adultes, des débutants aux experts, et bien plus encore. Il suffit de contacter le studio de danse ou le centre de fitness le plus proche pour connaître les horaires et les tarifs afin de pouvoir rejoindre le fun club !
